Alzheimerova choroba a in\u00e9 typy demencie s\u00fa \u010doraz roz\u0161\u00edrenej\u0161ie.<\/p>\n
Vo veku 65 rokov sa \u0161anca na rozvoj demencie dramaticky zvy\u0161uje<\/strong>.<\/p>\n Existuje ve\u013ea vec\u00ed, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eete urobi\u0165, aby ste predi\u0161li strate pam\u00e4ti alebo ju spomalili. <\/strong><\/p>\n Aby ste si mohli udr\u017ea\u0165 du\u0161evn\u00e9 a fyzick\u00e9 zdravie, tu je zoznam sp\u00f4sobov, ako spomali\u0165 progresiu Alzheimerovej choroby a in\u00fdch foriem demencie.<\/p>\n <\/p>\n Pr\u00edjem optim\u00e1lneho mno\u017estva sp\u00e1nku ka\u017ed\u00fa noc m\u00f4\u017ee s\u00favisie\u0165 s poklesom amyloidov v mozgu.<\/p>\n Dosiahnutie takmer siedmich alebo \u00f4smich hod\u00edn sp\u00e1nku ka\u017ed\u00fa noc<\/strong> v t\u00fd\u017edni, m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 zabr\u00e1ni\u0165 \u0161\u00edreniu amyloidn\u00fdch plakov, a spomali\u0165 progresiu Alzheimerovej choroby.<\/p>\n Sympt\u00f3my, ktor\u00e9 vykazuj\u00fa jedinci so stredne \u0165a\u017ekou, a\u017e \u0165a\u017ekou formou Alzheimerovej choroby, s\u00fa sp\u00f4soben\u00e9 tvorbou amyloidn\u00fdch plakov<\/strong> v bl\u00edzkosti nervov\u00fdch buniek.<\/p>\n <\/p>\n Ilustra\u010dn\u00e1 fotografia (d\u00f4le\u017eitos\u0165 sp\u00e1nku). Zdroj: discovermagazine.com\n <\/p>\n Jednoduch\u00fd sp\u00f4sob, ako udr\u017ea\u0165 du\u0161evn\u00e9 zdravie \u010dlena rodiny, ktor\u00fd sa stret\u00e1va s pr\u00edznakmi skor\u00fdch \u0161t\u00e1di\u00ed Alzheimerovej choroby, je podpori\u0165 socializ\u00e1ciu.<\/p>\n Udr\u017eujte svoju myse\u013e akt\u00edvnu, pl\u00e1novan\u00edm mal\u00fdch stretnut\u00ed, \u010di ve\u010dierkov<\/strong> so svojimi priate\u013emi alebo rodinou.<\/p>\n Ak sa star\u00e1te o niekoho s demenciou, zozn\u00e1mte svojho \u010dlena rodiny alebo rodi\u010da s nov\u00fdmi kon\u00ed\u010dkami, ako je tenis, hudba, umenie a remesl\u00e1, zdobenie interi\u00e9ru<\/strong> alebo kartov\u00e9 hry.<\/p>\n Nau\u010di\u0165 sa nov\u00fd n\u00e1stroj, ako je gitara alebo husle, je jednoduch\u00fd sp\u00f4sob, ako z\u00edska\u0165 nov\u00e9 ment\u00e1lne zru\u010dnosti a spomali\u0165 v\u00fdvoj<\/strong> Alzheimerovej choroby.<\/p>\n Zv\u00e1\u017ete prihl\u00e1senie \u010dlena rodiny na kurz, aby sa nau\u010dil nov\u00fd n\u00e1stroj, alebo in\u00fa zru\u010dnos\u0165.<\/p>\n <\/p>\n Stredomorsk\u00e9 stravovanie. Zdroj: diabetesfoodhub.org\n <\/p>\n Prijatie stredomorskej stravy m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 spomali\u0165 progresiu<\/strong> Alzheimerovej choroby.<\/p>\n Stredomorsk\u00e1 strava je pln\u00e1 ovocia, orechov, r\u00fdb, zeleniny, vajec, mlie\u010dnych v\u00fdrobkov a hydiny.<\/p>\n Okrem toho, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 aj ak\u00fd ve\u013ek\u00fd je v\u00e1\u0161 pr\u00edjem \u010derven\u00e9ho m\u00e4sa.<\/p>\n Zn\u00ed\u017eenie celkov\u00e9ho mno\u017estva \u010derven\u00e9ho m\u00e4sa<\/strong>, ktor\u00e9 konzumujete, v\u00e1m pom\u00f4\u017ee zn\u00ed\u017ei\u0165 pravdepodobnos\u0165 z\u00e1stavy srdca, a in\u00fdch typov zdravotn\u00fdch stavov<\/strong>, ktor\u00e9 s\u00fa spojen\u00e9 so vznikom Alzheimerovej choroby.<\/p>\n Pri Alzheimerovej chorobe z\u00e1pal a inzul\u00ednov\u00e1 rezistencia po\u0161kodzuj\u00fa neur\u00f3ny, a brzdia komunik\u00e1ciu medzi mozgov\u00fdmi bunkami.<\/p>\n Alzheimerova choroba je niekedy popisovan\u00e1 ako diabetes mozgu<\/strong>, a rast\u00faci po\u010det v\u00fdskumov nazna\u010duje siln\u00e9 prepojenie medzi metabolick\u00fdmi poruchami a syst\u00e9mami spracovania sign\u00e1lov.<\/p>\n \u00dapravou stravovac\u00edch n\u00e1vykov si v\u0161ak m\u00f4\u017eete pom\u00f4c\u0165 zn\u00ed\u017ei\u0165 z\u00e1pal a ochr\u00e1ni\u0165 svoj mozog<\/strong>.<\/p>\n Spravujte svoju v\u00e1hu – kil\u00e1 navy\u0161e s\u00fa rizikov\u00fdm faktorom Alzheimerovej choroby a in\u00fdch typov demencie.<\/p>\n Chudnutie m\u00f4\u017ee vies\u0165 k ochrane v\u00e1\u0161ho mozgu, rozhodne teda obmedzte cukor.<\/p>\n Sladk\u00e9 potraviny a rafinovan\u00e9 sacharidy, ako je biela m\u00faka, biela ry\u017ea a cestoviny, m\u00f4\u017eu vies\u0165 k dramatick\u00e9mu n\u00e1rastu hladiny cukru v krvi, ktor\u00fd zap\u00e1li v\u00e1\u0161 mozog<\/strong>.<\/p>\n D\u00e1vajte si pozor na skryt\u00fd cukor vo v\u0161etk\u00fdch druhoch balen\u00fdch potrav\u00edn, od cere\u00e1li\u00ed a chleba, a\u017e po om\u00e1\u010dku na cestoviny a v\u00fdrobky s n\u00edzkym \u00a0obsahom tuku.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cvi\u010denie chr\u00e1ni pred Alzheimerovou chorobou a in\u00fdmi typmi demencie t\u00fdm, \u017ee stimuluje schopnos\u0165 mozgu udr\u017eiava\u0165 star\u00e9 spojenia, ako aj vytv\u00e1ra\u0165 nov\u00e9<\/strong>.<\/p>\n Zamerajte sa na aspo\u0148 150 min\u00fat cvi\u010denia strednej intenzity ka\u017ed\u00fd t\u00fd\u017ede\u0148<\/strong>.<\/p>\n Ide\u00e1lny pl\u00e1n zah\u0155\u0148a kombin\u00e1ciu kardio cvi\u010denia a silov\u00e9ho tr\u00e9ningu.<\/p>\n Medzi dobr\u00e9 aktivity pre za\u010diato\u010dn\u00edkov patr\u00ed ch\u00f4dza a pl\u00e1vanie<\/strong>.<\/p>\n Vybudujte si svaly, aby ste napumpovali svoj mozog. Mierne \u00farovne silov\u00e9ho tr\u00e9ningu nielen zvy\u0161uj\u00fa svalov\u00fa hmotu, ale pom\u00e1haj\u00fa v\u00e1m udr\u017eiava\u0165 zdravie mozgu.<\/p>\n Pre osoby star\u0161ie ako 65 rokov m\u00f4\u017ee pridanie 2-3 silov\u00fdch seden\u00ed do va\u0161ej t\u00fd\u017edennej rutiny, zn\u00ed\u017ei\u0165 riziko Alzheimerovej choroby na polovicu!<\/strong><\/p>\n Ak ste boli nejak\u00fd \u010das neakt\u00edvny, za\u010datie cvi\u010debn\u00e9ho programu m\u00f4\u017ee by\u0165 zastra\u0161uj\u00face.<\/p>\n V skuto\u010dnosti, pridanie len skromn\u00e9ho mno\u017estva fyzickej aktivity do va\u0161ej t\u00fd\u017edennej rutiny, m\u00f4\u017ee ma\u0165 hlbok\u00fd vplyv na va\u0161e zdravie.<\/p>\n Vyberte si aktivity, ktor\u00e9 v\u00e1s bavia, a za\u010dnite v malom \u2013 napr\u00edklad 10-min\u00fatov\u00e1 prech\u00e1dzka nieko\u013ekokr\u00e1t denne \u2013 a dovo\u013ete si postupne budova\u0165 svoju dynamiku a sebavedomie.<\/p>\n <\/p>\n S\u00fa dobr\u00e9 tuky a s\u00fa zl\u00e9 tuky.<\/p>\n Aby ste si udr\u017eali svoje fyzick\u00e9 zdravie, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 sledova\u0165 spotrebu nas\u00fdten\u00fdch tukov a trans-tukov<\/strong>.<\/p>\n R\u00fdchlym sp\u00f4sobom, ako zlep\u0161i\u0165 svoje fyzick\u00e9 zdravie<\/strong>, je nahradi\u0165 nas\u00fdten\u00e9 tuky nenas\u00fdten\u00fdmi tukmi, ako s\u00fa mononenas\u00fdten\u00e9 alebo polynenas\u00fdten\u00e9 tuky.<\/p>\n Konzum\u00e1cia optim\u00e1lneho mno\u017estva potrav\u00edn s nenas\u00fdten\u00fdmi tukmi zn\u00ed\u017ei riziko vzniku srdcov\u00e9ho infarktu, a nepriamo spomal\u00ed progresiu Alzheimerovej choroby<\/strong>.<\/p>\n Nau\u010dte sa nov\u00e9 sp\u00f4soby, ako za\u010dleni\u0165 dobr\u00e9 druhy tukov do va\u0161ej stravy.<\/p>\n Ke\u010f\u017ee mozog sa v\u00e4\u010d\u0161inou sklad\u00e1 z tukov, tie prospe\u0161n\u00e9 pom\u00f4\u017eu v\u00e1\u0161mu mozgu<\/strong> zosta\u0165 zdrav\u00fd.<\/p>\n R\u00f4zne druhy potrav\u00edn, ktor\u00e9 obsahuj\u00fa zdrav\u00e9 tuky, s\u00fa ryby, olivov\u00fd olej, avok\u00e1do a orechy.<\/p>\n <\/p>\n V\u017edy sa sna\u017ete tr\u00e9nova\u0165 seba, a najm\u00e4 svoj mozog.<\/p>\n Existuje ve\u013ek\u00e9 mno\u017estvo kn\u00edh, ktor\u00e9 pon\u00fakaj\u00fa najr\u00f4znej\u0161ie kr\u00ed\u017eovky, sudoku, \u0161ach a sklada\u010dky<\/strong>, ktor\u00e9 rozh\u00fdbu v\u00e1\u0161 mozog.<\/p>\n Dokonca aj noviny pon\u00fakaj\u00fa ka\u017edodenn\u00e9 h\u00e1danky, rozh\u00fdbte svoj mozog ka\u017ed\u00fd de\u0148!<\/p>\n <\/p>\n Ve\u013ek\u00fd po\u010det \u013eud\u00ed s Alzheimerovou chorobou nem\u00e1 probl\u00e9my s \u010d\u00edtan\u00edm kr\u00e1tkych, ani dlh\u00fdch kn\u00edh<\/strong>.<\/p>\n Na druhej strane bude pre va\u0161u matku alebo otca \u0165a\u017e\u0161ie s\u00fastredi\u0165 sa na dej v knihe, ke\u010f sa dostan\u00fa do neskor\u00fdch \u0161t\u00e1di\u00ed Alzheimerovej choroby.<\/p>\n \u010c\u00edtanie je prospe\u0161n\u00fd sp\u00f4sob na udr\u017eanie a zlep\u0161enie du\u0161evn\u00e9ho zdravia aj preto, \u017ee zachov\u00e1va jazykov\u00e9 zru\u010dnosti<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alzheimerova choroba a in\u00e9 typy demencie s\u00fa \u010doraz roz\u0161\u00edrenej\u0161ie. Vo veku 65 rokov sa \u0161anca na rozvoj demencie dramaticky zvy\u0161uje. Existuje ve\u013ea vec\u00ed, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eete<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-8053","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiv","two-columns"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8053\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}DOSTATO\u010cN\u00c9 MNO\u017dSTVO SP\u00c1NKU<\/h3>\n
SOCIALIZUJTE SA<\/h3>\n
SK\u00daSTE STREDOMORSK\u00da DI\u00c9TU<\/h3>\n
CVI\u010cENIE<\/h3>\n
Ale pam\u00e4tajte: trochu cvi\u010denia je lep\u0161ie ako \u017eiadne.<\/h3>\n
PRIDAJTE DO STRAVY NENAS\u00ddTEN\u00c9 TUKY<\/h3>\n
VYSK\u00da\u0160AJTE H\u00c1DANKY<\/h3>\n
\u010c\u00cdTAJTE KNIHY<\/h3>\n