Neexistuje \u017eiadna v\u0161eobecn\u00e1 odpove\u010f, v\u0161etci sme jedine\u010dn\u00ed, a preto je pre ka\u017ed\u00e9ho vhodn\u00e9 nie\u010do in\u00e9.<\/p>\n
S kombin\u00e1ciou t\u00fdchto typov nem\u00e1te \u010do pokazi\u0165, vyskladajte si nov\u00fd re\u017eim pod\u013ea seba, po\u010fme na to!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Ako sa lep\u0161ie s\u00fastredi\u0165, ak sme neust\u00e1le bombardovan\u00ed inform\u00e1ciami?<\/p>\n Nastavte si \u010das vo svojom dennom pl\u00e1ne na vykonanie konkr\u00e9tnej \u00falohy<\/strong> alebo aktivity.<\/p>\n Po\u010das tejto doby cho\u010fte na miesto, kde v\u00e1s ostatn\u00ed pravdepodobne nebud\u00fa ru\u0161i\u0165<\/strong>: kni\u017enica, kaviare\u0148, kancel\u00e1ria, izba, \u010doko\u013evek, \u010do je pre v\u00e1s najvhodnej\u0161ie.<\/p>\n Zatvorte soci\u00e1lne m\u00e9di\u00e1 a \u010fal\u0161ie aplik\u00e1cie, stlmte upozornenia a majte svoj telef\u00f3n skryt\u00fd<\/strong> z doh\u013eadu – napr\u00edklad v ta\u0161ke.<\/p>\n Udr\u017eujte svoje zameranie na dokon\u010denie toho, \u010do mus\u00edte urobi\u0165.<\/p>\n <\/p>\n Medit\u00e1cia alebo cvi\u010denie v\u0161\u00edmavosti m\u00f4\u017ee posilni\u0165 pohodu a du\u0161evn\u00fa kond\u00edciu<\/strong>, a t\u00fdm z\u00e1rove\u0148 zlep\u0161i\u0165 s\u00fastredenie.<\/p>\n Po\u010das medita\u010dn\u00e9ho procesu sa n\u00e1\u0161 mozog upokoj\u00ed<\/strong> a cel\u00e9 telo sa uvo\u013en\u00ed.<\/p>\n Po\u010das procesu sa s\u00fastred\u00edme na svoj dych, a sna\u017e\u00edme sa aby n\u00e1s nerozpty\u013eovala na\u0161a myse\u013e.<\/p>\n Cvi\u010den\u00edm sa m\u00f4\u017eeme nau\u010di\u0165 pou\u017e\u00edva\u0165 dych, aby sme priviedli na\u0161u pozornos\u0165 sp\u00e4\u0165 k ur\u010ditej \u00falohe, a aby ju bolo mo\u017en\u00e9 vykona\u0165 dobre, aj ke\u010f n\u00e1s niekto vyru\u0161\u00ed.<\/p>\n <\/p>\n Ilustra\u010dn\u00e1 fotografia (pani po\u010das prest\u00e1vky pri medit\u00e1ci\u00ed). Zdroj: rentdeals.com\n <\/p>\n V\u00e1\u0161 sp\u00e1nok ovplyv\u0148uje ve\u013ea faktorov.<\/p>\n Jedn\u00fdm z najbe\u017enej\u0161\u00edch je \u010d\u00edtanie z elektronick\u00e9ho zariadenia, ako je po\u010d\u00edta\u010d, telef\u00f3n, \u010di tablet, alebo sledovanie filmu alebo telev\u00edznej rel\u00e1cie tesne pred span\u00edm.<\/p>\n Je odpr\u00fa\u010dan\u00e9 aspo\u0148 hodinu (ide\u00e1lne dve) pred span\u00edm, odstr\u00e1ni\u0165 zo svojich aktiv\u00edt elektronick\u00e9 zariadenia<\/strong>, a nahradi\u0165 ich napr\u00edklad \u010d\u00edtan\u00edm knihy, po\u010d\u00favan\u00edm podcastu alebo \u0161trikovan\u00edm pan\u010d\u00fach.<\/p>\n <\/p>\n Je \u0165a\u017ek\u00e9 s\u00fastredi\u0165 sa, ke\u010f je va\u0161a myse\u013e st\u00e1le v minulosti a m\u00e1te obavy z bud\u00facnosti.<\/p>\n Aj ke\u010f to nie je \u013eahk\u00e9, sna\u017ete sa opusti\u0165 my\u0161lienky a filozofovanie nad vecami, ktor\u00e9 nezmen\u00edte<\/strong>.<\/p>\n Priznajte si to, \u010do ste c\u00edtili a \u010do ste sa z toho nau\u010dili, a potom to pustite.<\/p>\n Podobne uznajte svoje obavy z bud\u00facnosti, zv\u00e1\u017ete, ako t\u00fato \u00fazkos\u0165 pre\u017e\u00edvate vo svojom tele, a potom sa rozhodnite necha\u0165 to tak.<\/p>\n Tr\u00e9nujte svoju myse\u013e, aby ste sa zamerali na detaily toho, na \u010dom v danej chv\u00edli z\u00e1le\u017e\u00ed. <\/strong><\/p>\n Na\u0161a myse\u013e ide smerom, ktor\u00fdm sa rozhodneme zamera\u0165<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Ke\u010f sa na nie\u010do s\u00fastred\u00edte dlh\u0161\u00ed \u010das, va\u0161e s\u00fastredenie m\u00f4\u017ee za\u010da\u0165 slabn\u00fa\u0165<\/strong>.<\/p>\n M\u00f4\u017eete poci\u0165ova\u0165 \u010doraz v\u00e4\u010d\u0161ie \u0165a\u017ekosti s venovan\u00edm pozornosti danej \u00falohe.<\/p>\n Robi\u0165 si mal\u00e9 prest\u00e1vky tak, \u017ee svoju pozornos\u0165 preorientujete inam<\/strong>, m\u00f4\u017ee v\u00fdrazne zlep\u0161i\u0165 va\u0161u koncentr\u00e1ciu.<\/p>\n Ke\u010f budete nabud\u00face pracova\u0165 na n\u00e1ro\u010dnom projekte, urobte si prest\u00e1vku, ke\u010f sa za\u010dnete c\u00edti\u0165 zaseknut\u00fd.<\/p>\n Poprech\u00e1dzajte sa, rozpr\u00e1vajte sa s niek\u00fdm alebo prejdite na in\u00fd typ \u00falohy.<\/p>\n Vr\u00e1tite sa so s\u00fastredenej\u0161ou mys\u013eou, a je ove\u013ea v\u00e4\u010d\u0161ia \u0161anca, \u017ee si udr\u017e\u00edte vysok\u00fd v\u00fdkon<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Pri pokuse vykon\u00e1va\u0165 viacero \u010dinnost\u00ed s\u00fa\u010dasne sa c\u00edtime produkt\u00edvne<\/strong>.<\/p>\n Je to tie\u017e recept na ni\u017e\u0161ie s\u00fastredenie, slab\u00fa koncentr\u00e1ciu a ni\u017e\u0161iu produktivitu<\/strong>.<\/p>\n A ni\u017e\u0161ia produktivita m\u00f4\u017ee vies\u0165 k vyhoreniu!<\/p>\n Pr\u00edklady multitaskingu zah\u0155\u0148aj\u00fa po\u010d\u00favanie podcastu pri odpovedi na e-mail alebo telefonovanie s niek\u00fdm pri p\u00edsan\u00ed spr\u00e1vy.<\/p>\n Tak\u00fdto multitasking nielen\u017ee br\u00e1ni va\u0161ej schopnosti s\u00fastredi\u0165 sa, ale zni\u017euje aj kvalitu va\u0161ej pr\u00e1ce.<\/p>\n <\/p>\n Ilustra\u010dn\u00e1 fotografia (dvojica prech\u00e1dzaj\u00faca sa zimn\u00fdm parkom). Zdroj: wherearethosemorgans.com\n <\/p>\n Ak si n\u00e1jdete \u010das na prech\u00e1dzku v parku, alebo budete venova\u0165 \u010das rastlin\u00e1m vo va\u0161ej z\u00e1hrade<\/strong>, m\u00f4\u017eete zv\u00fd\u0161i\u0165 svoju koncentr\u00e1ciu a pom\u00f4c\u0165 v\u00e1m c\u00edti\u0165 sa svie\u017eo.<\/p>\n <\/p>\n Hry na tr\u00e9novanie mozgu v\u00e1m tie\u017e m\u00f4\u017eu pom\u00f4c\u0165 rozv\u00edja\u0165 va\u0161u pracovn\u00fa a kr\u00e1tkodob\u00fa pam\u00e4\u0165,<\/strong> ako aj schopnosti spracovania a rie\u0161enia probl\u00e9mov.<\/p>\n Pr\u00edklady tak\u00fdchto hier s\u00fa \u0161ach, sudoku, tajni\u010dky<\/strong>, \u010di r\u00f4zne videohry stimuluj\u00face mozog.<\/p>\n <\/p>\n Za\u010dnite de\u0148 jednoduch\u00fdm cvi\u010den\u00edm<\/strong> a rozh\u00fdbte svoje telo.<\/p>\n Cvi\u010denie zvy\u0161uje hladiny dopam\u00ednu, norepinefr\u00ednu a seroton\u00ednu v mozgu, a to v\u0161etko ovplyv\u0148uje s\u00fastredenie a pozornos\u0165.<\/p>\n Fyzick\u00fd pohyb z\u00e1rove\u0148 pom\u00e1ha uvo\u013eni\u0165 svaly a zmierni\u0165 nap\u00e4tie v tele<\/strong>.<\/p>\n Ke\u010f\u017ee telo a myse\u013e s\u00fa tak \u00fazko prepojen\u00e9, ak sa va\u0161e telo c\u00edti lep\u0161ie, bude sa tak c\u00edti\u0165 aj va\u0161a myse\u013e<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n D\u00e1vno zn\u00e1ma pravda, \u017ee hudba m\u00e1 terapeutick\u00e9 \u00fa\u010dinky na n\u00e1\u0161 mozog<\/strong>, je pr\u00edjemn\u00fd a u\u017eito\u010dn\u00fd fakt v jednom.<\/p>\n V\u00e1\u017ena hudba v\u00e1m m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 lep\u0161ie sa s\u00fastredi\u0165, ale in\u00e9 \u017e\u00e1nre hudby v\u00e1s m\u00f4\u017eu rozpty\u013eova\u0165.<\/p>\n Odborn\u00edci sa vo v\u0161eobecnosti zhoduj\u00fa, \u017ee klasick\u00e1 hudba a zvuky pr\u00edrody, ako napr\u00edklad zvuky vody, s\u00fa dobrou vo\u013ebou<\/strong> na s\u00fastredenie, zatia\u013e \u010do hudba s textami a \u013eudsk\u00fdmi hlasmi m\u00f4\u017ee p\u00f4sobi\u0165 ru\u0161ivo.<\/p>\n Viacer\u00e9 aplik\u00e1cie a slu\u017eby pon\u00fakaj\u00fa hudbu na pozad\u00ed a zvukov\u00e9 scen\u00e9rie navrhnut\u00e9 pre r\u00f4zne typy zamerania a pracovn\u00fdch potrieb, sta\u010d\u00ed si vybra\u0165.<\/p>\n <\/p>\n Nakombinujte si \u010do najlep\u0161ie tieto a \u010fal\u0161ie vhodn\u00e9 tipy, dr\u017e\u00edme v\u00e1m palce!:)<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010co v\u00e1m m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 lep\u0161ie sa s\u00fastredi\u0165? Neexistuje \u017eiadna v\u0161eobecn\u00e1 odpove\u010f, v\u0161etci sme jedine\u010dn\u00ed, a preto je pre ka\u017ed\u00e9ho vhodn\u00e9 nie\u010do in\u00e9. S kombin\u00e1ciou t\u00fdchto<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-8094","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiv","two-columns"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8094\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Odstr\u00e1\u0148te rozpt\u00fdlenie.<\/h3>\n
Cvi\u010dte v\u0161\u00edmavos\u0165 a medit\u00e1ciu.<\/h3>\n
Doprajte si viac sp\u00e1nku.<\/h3>\n
S\u00fastre\u010fte sa na pr\u00edtomn\u00fd okamih.<\/h3>\n
Dajte si kr\u00e1tku prest\u00e1vku.<\/h3>\n
Obmedzte multitasking.<\/h3>\n
Spojte sa s pr\u00edrodou.<\/h3>\n
Tr\u00e9nujte svoj mozog.<\/h3>\n
Cvi\u010dte!<\/h3>\n
Po\u010d\u00favajte hudbu.<\/h3>\n