{"id":8345,"date":"2023-06-26T00:00:00","date_gmt":"2023-06-25T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/instrid.sk\/uncategorized\/stresova-reakcia\/"},"modified":"2023-06-26T00:00:00","modified_gmt":"2023-06-25T23:00:00","slug":"stresova-reakcia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/instrid.sk\/en\/archiv\/stresova-reakcia\/","title":{"rendered":"Dlhodob\u00e9mu stresu sa vystavuj\u00fa aj mlad\u0161ie gener\u00e1cie. Zredukova\u0165 sa d\u00e1 nieko\u013ek\u00fdmi efekt\u00edvnymi met\u00f3dami"},"content":{"rendered":"

Stres je prirodzen\u00e1 reakcia \u013eudsk\u00e9ho organizmu, ktor\u00fa netreba podceni\u0165. S\u00edce vyplavuje z tela adrenal\u00edn, sp\u00e1ja sa aj s r\u00f4znymi negat\u00edvnymi faktormi, ako s\u00fa napr\u00edklad \u00fazkos\u0165 \u010di depresia.<\/strong><\/p>\n

V s\u00fa\u010dasnosti sa s n\u00edm stret\u00e1vaj\u00fa aj mlad\u0161ie gener\u00e1cie, ktor\u00e9 pova\u017euj\u00fa za jeho prim\u00e1rny zdroj pr\u00e1cu.<\/strong> Pln\u00fd kalend\u00e1r a vysok\u00e9 n\u00e1roky zo strany zamestn\u00e1vate\u013ea nemaj\u00fa z\u00e1porn\u00fd vplyv len na ich pracovn\u00fd v\u00fdkon, ale aj osobn\u00fd \u017eivot.<\/p>\n

Pod\u013ea prieskumu Ako sa m\u00e1te Slovensko? dlhodobo stresov\u00e9 situ\u00e1cie za\u017e\u00edva mlad\u0161ia popul\u00e1cia,<\/strong> pri\u010dom za zlomov\u00e9 obdobie mo\u017eno pova\u017eova\u0165 vek 50 rokov. Z celkovej popul\u00e1cie \u0161tvrtina op\u00fdtan\u00fdch uv\u00e1dza, \u017ee za\u017e\u00edva stres ve\u013emi \u010dasto.<\/p>\n

K miere stresu sa pripisuje spolo\u010densk\u00e1 situ\u00e1cia, v ktorej dlhodobo rezonuje najm\u00e4 vojna na Ukrajine \u010di klimatick\u00e1 kr\u00edza.<\/strong> T\u00fd\u017ede\u0148 po vypuknut\u00ed bojov sa vojnov\u00e9ho konfliktu pod\u013ea \u0161tatist\u00edk ob\u00e1valo 78 % respondentov. V pr\u00edpade klimatick\u00fdch zmien pribli\u017ene 28 % v\u00fdskumnej vzorky za\u017e\u00edva stres ve\u013emi \u010dasto. V\u00fdnimku netvoria ani obavy zo zdra\u017eovania a infl\u00e1cie, ktor\u00e9 vo v\u00e4\u010d\u0161ej miere poci\u0165uje a\u017e 87 % Slov\u00e1kov.<\/p>\n

Nie je stres ako stres<\/h3>\n

Ako uv\u00e1dza Forbes, \u013eudsk\u00e1 stresov\u00e1 reakcia pozost\u00e1va z dvoch \u010dast\u00ed v podobe boju alebo \u00faniku.<\/strong> Av\u0161ak nie s ka\u017ed\u00fdm stresorom mo\u017eno bojova\u0165.<\/p>\n

V pr\u00edpade, kedy nedok\u00e1\u017eeme bojova\u0165 s na\u0161\u00edm probl\u00e9mom, staviame sa tretej mo\u017enosti.<\/strong> Pod\u013ea riadite\u013eky komunik\u00e1cie v spolo\u010dnosti EduBirdie, Avery Morgan, sa v tejto f\u00e1ze tv\u00e1rime, \u017ee je v\u0161etko v poriadku a negat\u00edvna situ\u00e1cia, ktorej sme vystaven\u00ed prejde. Opak je v\u0161ak pravdou.<\/p>\n So stresov\u00fdmi situ\u00e1ciami sa \u010doraz viac stret\u00e1vaj\u00fa aj mlad\u0161ie gener\u00e1cie. Zdroj: pexels.com\n

\u201ePocity stresu m\u00f4\u017eeme ignorova\u0165 len ur\u010dit\u00fd \u010das. Potom to v n\u00e1s zanech\u00e1 pocit pr\u00e1zdnoty, bezmocnosti a otupenia. Nahromadia sa stresov\u00e9 horm\u00f3ny a sk\u00f4r, ne\u017e sa nazd\u00e1te, ste psychicky vy\u010derpan\u00ed a zr\u00fatite sa u\u017e pri najmen\u0161\u00edch nepr\u00edjemnostiach,\u201c<\/em> <\/strong>vysvet\u013euje Morgan.<\/p>\n

Aj na z\u00e1klade toho sa pova\u017euje za d\u00f4le\u017eit\u00e9 si uvedomi\u0165, \u017ee stres sa del\u00ed do dvoch skup\u00edn.<\/strong> K\u00fdm pozit\u00edvny ak\u00fatny stres m\u00f4\u017ee by\u0165 dokonca u\u017eito\u010dn\u00fd pre na\u0161e telo a myse\u013e, negat\u00edvny ak\u00fatny stres sa sp\u00e1ja s dlhodob\u00fdmi z\u00e1porn\u00fdmi javmi v podobe fyzick\u00fdch a psychick\u00fdch pr\u00edznakov, uv\u00e1dza port\u00e1l Neurinu.<\/p>\n

V pr\u00edpade fyzick\u00fdch \u0165a\u017ekost\u00ed sa jedinec naj\u010dastej\u0161ie m\u00f4\u017ee stretn\u00fa\u0165 so zv\u00fd\u0161enou tepovou frekvenciou, pocitmi nevo\u013enosti alebo boles\u0165ami hlavy a brucha.<\/strong><\/p>\n

K psychick\u00fdm pr\u00edznakom sa pripisuje najm\u00e4 du\u0161evn\u00e1 slabos\u0165,<\/strong> ku ktorej patr\u00ed \u00fazkos\u0165, depres\u00edvna n\u00e1lada alebo podr\u00e1\u017edenos\u0165. Ojedinele sa m\u00f4\u017ee vyskytn\u00fa\u0165 aj agres\u00edvne spr\u00e1vanie alebo sklony k sebapo\u0161kodzovaniu.<\/p>\n

Ako pred\u00eds\u0165 stresovej reakcii?<\/h3>\n

Pokia\u013e sa jedinec vystavuje stresu dlhodobo, odpor\u00fa\u010da sa z\u00fa\u010dastni\u0165 terapie, dod\u00e1va Forbes. Av\u0161ak existuj\u00fa aj efekt\u00edvne met\u00f3dy, ktor\u00e9 dok\u00e1\u017eu zredukova\u0165 mieru stresov\u00fdch situ\u00e1ci\u00ed za kr\u00e1tky \u010das.<\/strong><\/p>\n

Prv\u00fa z nich tvor\u00ed pr\u00e1ca s dychom.<\/strong> M\u00f4\u017eete ju vyu\u017ei\u0165 kdeko\u013evek, sta\u010d\u00ed si len n\u00e1js\u0165 pohodln\u00e9 miesto na sedenie a na\u010d\u00fava\u0165 svojmu d\u00fdchaniu. Cel\u00fd princ\u00edp sa zaklad\u00e1 na tom, \u017ee sa pomaly nad\u00fdchnete nosom a vyd\u00fdchnete \u00fastami, pri\u010dom tento proces budete opakova\u0165 v nieko\u013ek\u00fdch cykloch.<\/p>\n

Rovnako sa odpor\u00fa\u010da vymeni\u0165 intenz\u00edvne cvi\u010denie za jogu alebo ch\u00f4dzu, ktor\u00fdch \u00falohou je pre\u010disti\u0165 myse\u013e.<\/strong> S\u00edce v s\u00fa\u010dasnosti s\u00fa \u010doraz viac v ob\u013eube fitness centr\u00e1, n\u00e1ro\u010dn\u00e9 pohybov\u00e9 aktivity m\u00f4\u017eu zvy\u0161ova\u0165 stresov\u00fd horm\u00f3n kortizol v tele.<\/p>\n

K pocitom stresu a \u00fazkosti sa zvykne pripisova\u0165 nap\u00ednanie svalov, ktor\u00e9 uv\u00e1dza telo do nap\u00e4tia. Na to, aby ste uvo\u013enili telo a myse\u013e nepotrebujete nav\u0161t\u00edvi\u0165 ani odborn\u00edka. Sta\u010d\u00ed, ak si zau\u017e\u00edvate techniku progres\u00edvnej svalovej relax\u00e1cie.<\/strong> Pozost\u00e1va z jednoduch\u00fdch krokov v podobe nap\u00ednania a uvo\u013e\u0148ovania svalov v \u0161pecifickom porad\u00ed, \u010d\u00edm sa zni\u017euje nap\u00e4tie a stres.<\/p>\n Pokia\u013e sa jedinec vystavuje dlhodob\u00e9mu stresu, odpor\u00fa\u010da sa nav\u0161t\u00edvi\u0165 terapiu. Zdroj: pexels.com\n

Na jej spr\u00e1vne uchopenie za\u010dnite od chodidiel a postupujte pomaly a\u017e k hlave. Z\u00e1rove\u0148 nap\u00ednajte ka\u017ed\u00fa svalov\u00fa skupinu po dobu nieko\u013ek\u00fdch sek\u00fand,<\/strong> pokia\u013e nepoc\u00edtite uvo\u013enenie. To, \u017ee postupujete spr\u00e1vne sa odzrkadl\u00ed na va\u0161om spomalenom d\u00fdchan\u00ed, \u010d\u00edm sa zn\u00ed\u017ei krvn\u00fd tlak a srdcov\u00e1 frekvencia. Pozit\u00edvom tejto met\u00f3dy je aj to, \u017ee trv\u00e1 len pribli\u017ene desa\u0165 min\u00fat.<\/p>\n

V\u00fdhody so sebou nes\u00fa aj be\u017en\u00e9 \u00fakony,<\/strong> ku ktor\u00fdm patr\u00ed napr\u00edklad \u00fasmev. Aj cez to, \u017ee sa v danej chv\u00edli na neho nec\u00edtite, v\u00e1\u0161 mozog aktivuje uvo\u013enenie neurotransimterov v podobe dopam\u00ednu, endorf\u00ednov alebo seroton\u00ednu. Z\u00e1rove\u0148 dok\u00e1\u017ee zredukova\u0165 krvn\u00fd tlak bez liekov alebo posilni\u0165 imunitn\u00fd syst\u00e9m.<\/p>\n

V\u00fdnimku netvor\u00ed ani vizualiz\u00e1cia, prostredn\u00edctvom ktorej si viete predstavi\u0165, \u017ee sa v danom momente nach\u00e1dzate na pokojnom mieste. Za prim\u00e1rne sa pova\u017euje si v\u0161\u00edma\u0165, \u010do vid\u00edte, po\u010dujete a c\u00edtite, pri\u010dom sa odpor\u00fa\u010da do jednotliv\u00fdch pocitov \u00faplne ponori\u0165.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres je prirodzen\u00e1 reakcia \u013eudsk\u00e9ho organizmu, ktor\u00fa netreba podceni\u0165. S\u00edce vyplavuje z tela adrenal\u00edn, sp\u00e1ja sa aj s r\u00f4znymi negat\u00edvnymi faktormi, ako s\u00fa napr\u00edklad \u00fazkos\u0165<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-8345","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiv","two-columns"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8345\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}