{"id":8716,"date":"2024-03-09T00:00:00","date_gmt":"2024-03-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/instrid.sk\/uncategorized\/sprevadzaju-vas-pocity-uzkosti-paniky-a-stresu-vyskusajte-tieto-cvicenia\/"},"modified":"2024-03-09T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-08T23:00:00","slug":"sprevadzaju-vas-pocity-uzkosti-paniky-a-stresu-vyskusajte-tieto-cvicenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/instrid.sk\/en\/archiv\/sprevadzaju-vas-pocity-uzkosti-paniky-a-stresu-vyskusajte-tieto-cvicenia\/","title":{"rendered":"Sprev\u00e1dzaj\u00fa v\u00e1s pocity \u00fazkosti, paniky a stresu? Vysk\u00fa\u0161ajte tieto cvi\u010denia"},"content":{"rendered":"

\u00dazkos\u0165 je typick\u00e1 \u013eudsk\u00e1 reakcia na stres. Ak v\u0161ak za\u017e\u00edvame \u00fazkos\u0165 \u010dasto, m\u00f4\u017ee n\u00e1m to br\u00e1ni\u0165 zdrav\u00e9mu a \u0161\u0165astn\u00e9mu \u017eivotu.<\/p>\n

Ak c\u00edtite, \u017ee m\u00e1te stres alebo \u00fazkos\u0165, vysk\u00fa\u0161ajte jedno alebo nieko\u013eko z nasleduj\u00facich cvi\u010den\u00ed kedyko\u013evek a kdeko\u013evek, aby ste na\u0161li \u00fa\u013eavu. Cie\u013eom je vykon\u00e1va\u0165 cvi\u010denia, ktor\u00e9 v\u00e1m m\u00f4\u017eu r\u00fdchlo pom\u00f4c\u0165 uvo\u013eni\u0165 sa.<\/p>\n

Ako tieto cvi\u010denia zabra\u0148uj\u00fa \u00fazkosti?<\/strong><\/h4>\n

Rie\u0161ia stresov\u00e9 reakcie v\u00e1\u0161ho tela \u2013 ako je zv\u00fd\u0161en\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia, zr\u00fdchlen\u00e9 d\u00fdchanie a nap\u00e4t\u00e9 svaly \u2013 a pom\u00e1haj\u00fa ich nahradi\u0165 t\u00fdm, \u010do va\u0161e telo c\u00edti, ke\u010f ste uvo\u013enen\u00ed.<\/p>\n

1.D\u00ddCHANIE<\/strong><\/h3>\n

Ke\u010f poci\u0165ujete \u00fazkos\u0165, m\u00f4\u017eete si v\u0161imn\u00fa\u0165, \u017ee va\u0161a srdcov\u00e1 frekvencia a dych s\u00fa o nie\u010do r\u00fdchlej\u0161ie<\/strong>. M\u00f4\u017eete sa tie\u017e za\u010da\u0165 poti\u0165 a poci\u0165ova\u0165 z\u00e1vraty<\/strong> alebo to\u010denie hlavy.<\/p>\n

Ke\u010f m\u00e1te tento stav, kontrola d\u00fdchania m\u00f4\u017ee uvo\u013eni\u0165 telo aj myse\u013e.<\/strong><\/p>\n

Ak chcete dosta\u0165 svoje d\u00fdchanie pod kontrolu, ke\u010f ste nerv\u00f3zni, postupujte pod\u013ea t\u00fdchto krokov:<\/p>\n

Posa\u010fte sa na pokojn\u00e9 a pohodln\u00e9 miesto. Polo\u017ete si jednu ruku na hru\u010f a druh\u00fa na brucho<\/strong>. Va\u0161e brucho by sa malo pohybova\u0165 viac ako hrudn\u00edk, ke\u010f sa zhlboka nad\u00fdchnete.<\/p>\n

Pomaly a pravidelne sa nad\u00fdchnite nosom. Sledujte a vn\u00edmajte svoje ruky pri n\u00e1dychu<\/strong>. Ruka na hrudi by mala zosta\u0165 nehybn\u00e1, zatia\u013e \u010do ruka na bruchu sa bude mierne pohybova\u0165.<\/p>\n

Pomaly vyd\u00fdchnite \u00fastami.<\/p>\n

Opakujte tento proces aspo\u0148 10-kr\u00e1t alebo dovtedy, k\u00fdm neza\u010dnete c\u00edti\u0165, \u017ee va\u0161a \u00fazkos\u0165 kles\u00e1<\/strong>.<\/p>\n

2. PREDSTAVIVOS\u0164<\/strong><\/h3>\n

Po\u010duli ste niekedy v\u00fdraz \u201en\u00e1jdite svoje \u0161\u0165astn\u00e9 miesto\u201c?<\/strong> Ak si nakresl\u00edte ment\u00e1lny obraz miesta, v\u010faka ktor\u00e9mu sa budete c\u00edti\u0165 uvo\u013enene, m\u00f4\u017ee to skuto\u010dne upokoji\u0165 v\u00e1\u0161 mozog a telo.<\/strong><\/p>\n

Ke\u010f za\u010dnete poci\u0165ova\u0165 \u00fazkos\u0165, pohodlne sa usa\u010fte.<\/p>\n

Vymyslite si ide\u00e1lne miesto na oddych.<\/strong> Aj ke\u010f to m\u00f4\u017ee by\u0165 ak\u00e9ko\u013evek miesto na svete, skuto\u010dn\u00e9 alebo imagin\u00e1rne,<\/strong> mal by to by\u0165 obraz, ktor\u00fd pova\u017eujete za ve\u013emi upokojuj\u00faci, \u0161\u0165astn\u00fd, pokojn\u00fd a bezpe\u010dn\u00fd. <\/strong><\/p>\n

Uistite sa, \u017ee je dos\u0165 \u013eahk\u00e9 na to myslie\u0165, aby ste sa k tomu mohli v mysli vr\u00e1ti\u0165, ke\u010f budete v bud\u00facnosti c\u00edti\u0165 \u00fazkos\u0165.<\/strong><\/p>\n

Zamyslite sa nad v\u0161etk\u00fdmi mal\u00fdmi detailmi, ktor\u00e9 by ste na\u0161li, keby ste tam boli. Zamyslite sa nad t\u00fdm, ako by to miesto vo\u0148alo, c\u00edtil a znelo.<\/strong> Predstavte si seba na tomto mieste a pohodlne si ho u\u017e\u00edvajte.<\/p>\n

Ke\u010f budete ma\u0165 dobr\u00fd obraz o svojom \u201e\u0161\u0165astnom mieste\u201c, zatvorte o\u010di a pomaly a pravidelne d\u00fdchajte nosom<\/strong> a \u00fastami.<\/p>\n

Uvedomte si svoje d\u00fdchanie a na\u010falej sa s\u00fastre\u010fte na miesto, ktor\u00e9 ste si vo svojej mysli predstavovali, a\u017e k\u00fdm nepoc\u00edtite, \u017ee va\u0161a \u00fazkos\u0165 kles\u00e1. Nav\u0161t\u00edvte toto miesto vo svojej mysli v\u017edy, ke\u010f poc\u00edtite nepokoj.<\/p>\n

3. LISTY NA POTOKU<\/strong><\/h3>\n

Listy na potoku je podobn\u00e9 cvi\u010denie, ktor\u00e9 s\u00favis\u00ed s\u00a0predstavivos\u0165ou.<\/p>\n

Je to siln\u00fd n\u00e1stroj, ktor\u00fd pom\u00e1ha odp\u00fata\u0165 sa od \u00fazkostn\u00fdch my\u0161lienok,<\/strong> a preto pom\u00e1ha zni\u017eova\u0165 \u00fazkos\u0165. Ak chcete vysk\u00fa\u0161a\u0165 toto cvi\u010denie, za\u010dnite t\u00fdm, \u017ee si predstav\u00edte seba na brehu potoka<\/strong>, pri\u010dom na to pou\u017eijete v\u0161etky svoje zmysly.<\/p>\n

Ke\u010f sledujete pr\u00fad, predstavte si listy pl\u00e1vaj\u00face v tomto pr\u00fade<\/strong>. Zaka\u017ed\u00fdm, ke\u010f v\u00e1s napadne zl\u00e1 my\u0161lienka, predstavte si, \u017ee ka\u017ed\u00fa t\u00fato my\u0161lienku umiestnite na jeden list.<\/strong><\/p>\n

Sledujte, ako ka\u017ed\u00e1 my\u0161lienka odpl\u00e1va na t\u00fdchto listoch. Pokra\u010dujte v tomto cvi\u010den\u00ed, k\u00fdm sa op\u00e4\u0165 nebudete c\u00edti\u0165 pokojne. Cvi\u010den\u00edm si m\u00f4\u017eete vytvori\u0165 ur\u010dit\u00fa vzdialenos\u0165 medzi sebou a \u00fazkostliv\u00fdmi my\u0161lienkami, ktor\u00e9 za\u017e\u00edvate.<\/p>\n

4. MET\u00d3DA 54321<\/strong><\/h3>\n

Pou\u017eitie tejto met\u00f3dy m\u00f4\u017ee by\u0165 u\u017eito\u010dn\u00e9 na presmerovanie va\u0161ej pozornosti,<\/strong> ke\u010f c\u00edtite nepokoj. Toto cvi\u010denie zah\u0155\u0148a pou\u017eitie v\u0161etk\u00fdch zmyslov,<\/strong> aby ste sa uzemnili v pr\u00edtomnom okamihu a upokojili svoju \u00fazkos\u0165. Ak chcete pou\u017ei\u0165 t\u00fato zru\u010dnos\u0165, postupujte takto:<\/p>\n

    \n
  • H\u013eadaj 5 vec\u00ed, ktor\u00e9 m\u00f4\u017ee\u0161 vidie\u0165<\/strong><\/li>\n
  • Zamerajte sa na 4 veci, ktor\u00fdch sa m\u00f4\u017eete dotkn\u00fa\u0165<\/strong><\/li>\n
  • Po\u010d\u00favajte 3 veci, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eete po\u010du\u0165<\/strong><\/li>\n
  • N\u00e1jdite 2 veci, ktor\u00e9 c\u00edtite<\/strong><\/li>\n
  • Vymenuj 1 vec, ktor\u00fa m\u00f4\u017ee\u0161 ochutna\u0165<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    5. UVO\u013dNENIE SVALOV<\/strong><\/h3>\n

    Ke\u010f poci\u0165ujete stres, paniku alebo stav \u00fazkosti, m\u00f4\u017eete si v\u0161imn\u00fa\u0165 nap\u00e4tie vo va\u0161ich svaloch. <\/strong><\/p>\n

    \u013dudia v strese sa \u010dasto kr\u010dia, ramen\u00e1 zdv\u00edhaj\u00fa smerom na hor, \u010do m\u00f4\u017ee ma\u0165 za n\u00e1sledok napr\u00edklad stuhnutie kr\u010dnej chrbtice a nesk\u00f4r boles\u0165 hlavy.<\/strong><\/p>\n

    Tento svalov\u00fd stres m\u00f4\u017ee s\u0165a\u017ei\u0165 zvl\u00e1dnutie va\u0161ej \u00fazkosti v momente, ke\u010f ju za\u017e\u00edvate. Uvo\u013enen\u00edm stresu vo svaloch m\u00f4\u017eete zvy\u010dajne zn\u00ed\u017ei\u0165 \u00farove\u0148 \u00fazkosti.<\/strong><\/p>\n

    Na r\u00fdchle uvo\u013enenie svalov\u00e9ho nap\u00e4tia vo chv\u00ed\u013each \u00fazkosti:<\/p>\n

    Posa\u010fte sa na pokojn\u00e9 a pohodln\u00e9 miesto. Zatvorte o\u010di a s\u00fastre\u010fte sa na d\u00fdchanie. D\u00fdchajte pomaly do nosa a von z \u00fast.<\/strong><\/p>\n

    Pou\u017eite ruku na vytvorenie pevnej p\u00e4ste. Pevne stla\u010dte p\u00e4s\u0165.<\/strong><\/p>\n

    Dr\u017ete stla\u010den\u00fa p\u00e4s\u0165 na nieko\u013eko sek\u00fand. V\u0161imnite si v\u0161etko nap\u00e4tie, ktor\u00e9 c\u00edtite vo svojej ruke.<\/strong><\/p>\n

    Pomaly otv\u00e1rajte prsty<\/strong> a uvedomujte si, ako sa c\u00edtite. M\u00f4\u017eete si v\u0161imn\u00fa\u0165 pocit nap\u00e4tia op\u00fa\u0161\u0165aj\u00faceho va\u0161u ruku.<\/strong> Nakoniec bude va\u0161a ruka \u013eah\u0161ia a uvo\u013enenej\u0161ia.<\/p>\n

    Pokra\u010dujte v nap\u00ednan\u00ed a n\u00e1slednom uvo\u013e\u0148ovan\u00ed r\u00f4znych svalov\u00fdch skup\u00edn<\/strong> vo va\u0161om tele, z r\u00fak, n\u00f4h, ramien alebo chodidiel. Mo\u017eno budete chcie\u0165 pracova\u0165 hore a dole po tele a nap\u00edna\u0165 r\u00f4zne svalov\u00e9 skupiny.<\/p>\n

    6. PRERU\u0160TE SVOJE \u00daZKOSTN\u00c9 MY\u0160LIENKY<\/strong><\/h3>\n

    M\u00f4\u017ee by\u0165 \u0165a\u017ek\u00e9 myslie\u0165 jasne, ke\u010f c\u00edtite \u00fazkos\u0165. \u00dazkostn\u00e9 myslenie n\u00e1s niekedy m\u00f4\u017ee prin\u00fati\u0165 uveri\u0165 \u0161kodliv\u00fdm my\u0161lienkam, ktor\u00e9 s\u00fa nepravdiv\u00e9, alebo n\u00e1s prin\u00fati robi\u0165 veci, ktor\u00e9 na\u0161u \u00fazkos\u0165 zhor\u0161uj\u00fa.<\/strong><\/p>\n

    Ako prelomi\u0165 svoj \u00fazkostn\u00fd my\u0161lienkov\u00fd cyklus?<\/p>\n

    Spievajte hl\u00fapu piese\u0148<\/strong> o svojej \u00fazkosti v optimistickom tempe alebo rozpr\u00e1vajte svoje obavy vtipn\u00fdm hlasom.<\/p>\n

    Vyberte si pekn\u00fa my\u0161lienku, na ktor\u00fa sa budete s\u00fastredi\u0165 namiesto svojej \u00fazkosti. M\u00f4\u017ee to by\u0165 osoba, ktor\u00fa milujete, va\u0161e \u0161\u0165astn\u00e9 miesto alebo dokonca nie\u010do, na \u010do sa te\u0161\u00edte nesk\u00f4r v ten de\u0148, ako napr\u00edklad pr\u00edjemn\u00e1 ve\u010dera.<\/p>\n

    Po\u010d\u00favajte hudbu alebo \u010d\u00edtajte knihu.<\/strong><\/p>\n

    Bu\u010fte pri vedom\u00ed, ke\u010f presuniete svoju pozornos\u0165 z \u00fazkosti na \u00falohu, ktor\u00fa m\u00e1te pred sebou, a v\u0161imnite si, ako sa c\u00edtite.<\/p>\n

    Nikdy nie je pr\u00edli\u0161 skoro na to, aby ste za\u010dali h\u013eada\u0165 terapiu na svoju \u00fazkos\u0165.<\/strong><\/p>\n

    Pri zva\u017eovan\u00ed za\u010datia lie\u010dby \u00fazkosti je d\u00f4le\u017eit\u00e9 presk\u00fama\u0165 dve oblasti: \u00farove\u0148 \u00fazkosti a schopnos\u0165 fungova\u0165.<\/strong><\/p>\n

    Mus\u00edte si uvedomi\u0165, nako\u013eko znepokojuj\u00face s\u00fa va\u0161e pr\u00edznaky<\/strong>, ke\u010f sa vyskytn\u00fa, a ako ve\u013emi ovplyv\u0148uj\u00fa va\u0161u schopnos\u0165 vykon\u00e1va\u0165 \u010dinnosti, ktor\u00e9 chcete alebo potrebujete robi\u0165.<\/p>\n

    \u00dazkostn\u00e9 cvi\u010denia nemusia fungova\u0165 pre ka\u017ed\u00e9ho<\/strong> a m\u00f4\u017eu v skuto\u010dnosti zhor\u0161i\u0165 pr\u00edznaky u \u013eud\u00ed, ktor\u00ed maj\u00fa diagn\u00f3zu generalizovanej \u00fazkostnej poruchy<\/strong>. Ak m\u00e1te t\u00fato diagn\u00f3zu, je potrebn\u00e9 sa poradi\u0165 so svoj\u00edm lek\u00e1rom o \u00fa\u010dinnej\u0161\u00edch mo\u017enostiach lie\u010dby.<\/strong><\/p>\n

     <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00dazkos\u0165 je typick\u00e1 \u013eudsk\u00e1 reakcia na stres. Ak v\u0161ak za\u017e\u00edvame \u00fazkos\u0165 \u010dasto, m\u00f4\u017ee n\u00e1m to br\u00e1ni\u0165 zdrav\u00e9mu a \u0161\u0165astn\u00e9mu \u017eivotu. Ak c\u00edtite, \u017ee m\u00e1te stres<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-8716","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-archiv","two-columns"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8716\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/instrid.sk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}