The fascination with the Red Planet continues, and Mars remains one of the most intriguing objects to study. Scientists have long suspected that water may have once existed on Mars, as evidenced by traces of rivers and lakes. But where that water disappeared to remains a mystery.

Last November, two independent scientific teams made an interesting discovery. After a meteorite hit the planet's surface, they recorded seismic waves. Thanks to them, they were able to "peek" into the bowels of the cosmic body, discovering that their knowledge about Mars was wrong.

Data from a seismometer probe has revealed a new layer between the planet's core and mantle. This means that Mars' core is smaller and denser than we thought. Although the teams disagree on the exact scale, they agree that it is made up of molten rock.

The newly discovered layer may prevent the formation of a magnetic field, without which planets are extremely vulnerable to the fierce solar wind. As a result, the planet could lose all its water. But a new study suggests that It hasn't disappeared, it's just hiding..

Enough water to create oceans

A new study published in the prestigious scientific journal Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) used the same seismometer probe, the InSight Lander, which the National Aeronautics and Space Administration (NASA) sent to Mars in 2018.

Using seismic activity to study the interior of Mars, geophysicists have found evidence of a large underground reservoir of liquid water, enough to fill the planet's surface oceans, as was the case more than three billion years agowhen water covered the surface.

The new discovery was made by Vashan Wright, Matthias Morzfield and Micheal Manga, all of whom are from the University of California, Berkeley. Wright and Morzfield are from the San Diego Institute of Oceanography, while Manga is from the Department of Earth and Planetary Sciences at Berkeley.

These scientists estimate that the amount of groundwater could cover the entire planet to a depth of one to two kilometersThe oceans on our planet are even deeper, with the farthest point from the surface being the Mariana Trench at a depth of 10,994 meters.

Will the discovery contribute to the colonization of Mars?

As we mentioned in a previous article, colonies on Mars must be largely self-sufficient, as delivering raw materials would be costly and time-consuming. While it may seem like the new discovery will help the colonies, it appears that this will not be the case.

This groundwater supply will not be very useful, as pumping water from it will not be easy, or even possible. Liquid water is found in small cracks and pores in the rock in the middle of the Martian crust several kilometers below the surface.

UC Berkeley News reports that water may be found 7.2 to 12.4 miles (11.5 to 20 kilometers) below the surface of Mars. According to the report, drilling for water on Mars would be difficult even on Earth. While it won't help future colonies, it could help another field of science.

The water below the surface is not in the form of ice. Source: James Tuttle Keane/Aaron Rodriquez/Scripps Institution of Oceanography

This finding points to another promising place where we could look for extraterrestrial life. But there's a catch: we have to get to it first. In the meantime, their discovery provides answers to questions about the geological history of the planet.

"Understanding the water cycle on Mars is very important for understanding the evolution of the climate, surface and interior," said Vashan Wright, co-author of the new study. "A useful starting point is to determine where the water is and how much of it there is," he finished his thought.

Water as the basis of life

Climate plays a major role in the development of life. "The discovery that there is a large reservoir of liquid water provides some insight into what the climate was or could have been like," explained co-author Micheal Manga, adding that water is essential for life as we know it.

Scientist Manga sees no reason why the newly discovered water reservoir couldn't be suitable for life. "It's certainly true on Earth - there's life in deep mines, there's life at the bottom of the oceans," Manga clarified that they have not found any evidence yet about life on Mars.

However, they believe they have identified a place that could provide the conditions for life to survive beyond our planet. NASA scientists shared a similar achievement in October last year when they managed to collect a sample from the asteroid Bennu after years.

In a previous article, we reported that analysis of the samples showed large amounts of water in the form of hydrated clay minerals. It also contains carbon, which, together with water, forms the basic elements without which life cannot exist.

Buddhism, an ancient philosophy and religion, offers many valuable tips for improving the quality of life and achieving inner peace.

His teachings focus not only on spiritual development, but also on physical and mental health.

Here are some Key Buddhist recommendations for a healthy life.

 

Mindfulness

Mindfulness is a central element Buddhist practice. In mindfulness practice, it is about focusing on the present moment without judgment.

This practice can help reduce stress and anxiety by teaching us how to better manage our thoughts and emotions.

By practicing mindfulness, we can improve our ability to be present and enjoy everyday moments.

 

Do only one thing at a time.

When you pour water, just pour water. When you eat, just eat. When you bathe, just bathe. Don't try to multitask. for example while eating.

Important The Zen proverb is: "When you walk, walk. When you eat, eat."

 

The middle way

Buddhism teaches about the middle path, which represents a balanced approach to life.

This philosophy challenges us to to avoid extremes – neither to excessive indulgence nor to extreme asceticism.

Likewise, in the area of health, it is important to maintain balance in diet, exercise and rest.

Finding balance helps keep body and mind in a harmonious state.

 

Develop rituals

Zen monks have rituals for many things they do, from eating to cleaning to meditation.

Ritual gives something a sense of importance. – if it's important enough to have a ritual, it's important enough to give it your full attention and do it slowly and correctly.

You don't have to learn the rituals of Zen monks - you can create your own, for preparing food, for eating, for cleaning, what you do before you start work, what you do when you wake up and before you go to sleep.

 

Karma and moral responsibility

Karma, law of cause and effect, is an important concept in Buddhism.

Our Actions, words and thoughts have an impact on our lives.

With good actions and a positive attitude, we can create better conditions for ourselves and others.

Moral responsibility and loving action are the foundation for inner peace and harmonious life.

 

Healthy diet

The Buddhist tradition often emphasizes simple and balanced diet.

The diet should be clean, with minimal spices and heavy foodswhich can affect both body and mind.

The rate of consumption is also important – overeating can cause discomfort and health problems.

A modest and nutritious diet contributes to physical health and mental clarity.

 

Meditation and spiritual exercises

Meditation is a key part of (not only) Buddhist life.

It helps us calm the mind, improve concentration and develop inner peace.

Regular meditation has numerous health benefits, including lowering blood pressure, improving sleep, and strengthening the immune system.

Meditation practices also include breathing exercises and various forms of concentration.

 

Physical activity

Although Buddhism emphasizes spiritual development, physical activity is also important.

Maintaining physical fitness through Exercise and sports promote physical health and improve mental well-being.

 

Limit your dinner

The best way to To prepare for the morning is to start the day in advance.

Don't eat a heavy dinner - many people eat their largest meal of the day at dinner.

When we sleep, we don't rest because the body is digesting and works overtime.

When he has the body to rest and recharge energy, in fact it spends this energy on digesting foodthat you just ate.

 

Clarity and simplicity

Buddhism often emphasizes a simple and clear way of life.

Crowding your home or life with unnecessary things can lead to stress. and anxiety.

Minimalism and A simple lifestyle contributes to greater peace and satisfaction.

If you have trouble keeping things tidy, use the services of a private maid.

Self-reflection and self-improvement

Our self-reflection is also important as a way of personal growth.

Examining our own thoughts, actions, and feelings can help us better understand ourselves. and work on your imperfections.

This process of self-improvement is crucial for achieving personal development and mental health.

Ľudia sa čoraz viac zaujímajú o správu svojich financií. Hľadajú možnosti ako dosiahnuť finančnú stabilitu and ako si zabezpečiť dobrú budúcnosť. Intenzívne sledujú svoje príjmy a výdavky. Vytvárajú si plány na sporenie a investovanie. Avšak, prehnaná kontrola peňazí môže byť škodlivá pre duševné zdravie.

Mnoho múdrych hláv radí, aby sme sledovali a analyzovali svoje výdavky. Najmä v prípade, ak peniaze na našom bankovom účte trávia každý mesiac menej a menej času. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia neriadia rozpočtom. Niekedy si myslia, že to jednoducho nepotrebujú a inokedy zas nechcú vedieť, koľko peňazí míňajú na veci, ktoré sú zbytočné.

Jednou z možností je aj psychické zdravie. Čo, ak si nekompromisným rozpočtom koledujeme o duševné ťažkosti.

Ak sa bojíte o svoje peniaze, nie ste sami. Mnohí z nás čelia v tomto náročnom období finančným stresom a neistote. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Čím menej zarobíte, tým viac stresu budete pociťovať

Finančný stres je pocit úzkosti alebo emocionálneho napätia, ktorý súvisí s naším peňažným zostatkom. Je jednou z najbežnejších foriem stresu na svete. Hospodárenie s peniazmi je neoddeliteľnou súčasťou dospelosti. Ak sa nám nedarí byť finančne gramotní, nastáva problém.

Finančný stres môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Príznaky sú podobné úzkosti a iným druhom stresu. Ak pociťujeme finančné ťažkosti zväčša sa začneme vyhýbať priateľom či spoločenským akciám. Pociťujeme hanbu v prípade, že si niečo nemôžeme/nechceme dovoliť. Strácame kontrolu nad svojimi financiami, zakaždým nám do života príde nejaký druh „nepríjemnosti“ – neočakávaná oprava auta, dosluhujúci telefón ...

Aj keď všetci hlboko vo vnútri vieme, že v živote je oveľa viac dôležitejších vecí ako sú peniaze, tak keď zažívame finančné problémy, strach a stres nás môžu prevalcovať. Keďže finančný stres ide ruka v ruke s chronickým stresom, tak môžeme pociťovať aj fyzické ťažkosti:

• Nespavosť – Nič nás v noci nebude držať bdelého ako starosti s nezaplatenými účtami alebo výpadkom príjmu,
• Strata hmotnosti/priberanie kíl –  Stres môže narušiť našu chuť do jedla a spôsobiť, že sa budete úzkostlivo prejedať alebo vynechávať jedlá, aby ste ušetrili peniaze,
• Depresia – Život pod mrakom problémov s peniazmi môže viesť k depresiám. Podľa štúdie na University of Nottingham v Spojenom kráľovstve majú ľudia, ktorí bojujú s dlhmi, väčší sklon k depresívnym stavom,
• Úzkosť– Bez peňazí sa cítime ako bez ruky alebo bez funkčného zdravia. Bojujeme s úzkostnými symptómami, ako sú búšenie srdca, potenie, triaška alebo dokonca záchvaty paniky,
• Vzťahové ťažkosti – Finančná nestabilita je často uvádzaná ako najčastejší spúšťač hádok v rámci partnerského žitia. Finančný stres, ktorý nekontrolujeme, nás môže natoľko vyviezť z miery, že sme všade vôkol seba „pľujeme jed“ – teda sme podráždení, nepríjemní, arogantní, výbušní, strácame záujem o intímny život a podobne,

Je dôležité zachovať zdravý a rozumný prístup k financiám a včas hľadať pomoc, ak máte pocit finančného stresu. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

• Strata spoločenského života – Finančné starosti nám môžu pristrihnúť krídla a spôsobiť, že sa dištancujeme od našich priateľov. Zámerne obmedzujeme svoj spoločenský život s cieľom ušetriť drobné, nakoniec si to však odnesie naše duševné zdravie,
• Fyzické choroby –  bolesti hlavy, gastrointestinálne problémy, cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. V krajinách bez bezplatnej zdravotnej starostlivosti môžu starosti s peniazmi spôsobiť aj to, že odložíme alebo vynecháme návštevu lekára zo strachu z dodatočných výdavkov

Nezdravé dôsledky zvládania finančného stresu môžu mať aj inú podobu. Napríklad nadmerné pitie alkoholu, užívanie liekov na predpis alebo nelegálnych drog, hazardné hry alebo prejedanie sa. Obavy o peniaze môžu dokonca viesť k sebapoškodzovaniu alebo myšlienkam na samovraždu.

Zdravý prístup k financiám zahŕňa udržiavanie rovnováhy medzi sledovaním financií a ich správou tak, aby neboli prekročené hranice. To znamená, že je úplne v poriadku, ak si z času na čas skontrolujeme svoj bankový účet, no nemali by sme sa zbytočne zaoberať detailmi a obávať sa o budúcnosť. Veď ta ešte nenastala.

Aby sme zabránili prepuknutiu finančného stresu odporúča sa nastaviť si reálne finančné ciele (bez zbytočného optimizmu), plánovať si výdavky. Dbať na rovnováhu medzi prácou a voľným časom. Získať vedomosti ohľadom financií, pripadne sa obrátiť na finančných poradcov. Hľadať podporu v rodine a priateľoch. Nepovažovať finančné zdroje za jediný zdroj šťastia. Myslieť na svoje duševné zdravie a zaobstarať si dostatok oddychu a relaxácie.

Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete.

Vyznačuje sa vysokou hladinou glukózy v krvi, ktorá môže byť spôsobená nedostatkom inzulínu (cukrovka 1. typu) alebo odolnosťou organizmu voči inzulínu (cukrovka 2. typu).

Národný inštitút pre cukrovku, tráviace a obličkové choroby píše, že diabetes zvyšuje riziko poškodenia očí, obličiek, nervov a srdca. Diabetes je tiež spojený s niektorými typmi rakoviny.

Podniknutie krokov na prevenciu alebo zvládnutie cukrovky môže znížiť riziko vzniku zdravotných problémov s týmto typom ochorenia.

Hoci je cukrovka vážne ochorenie, mnohí pacienti môžu viesť plnohodnotný a aktívny život, a to aj vďaka pravidelnému športovaniu.

Mnohí profesionálni športovci, ako napríklad americký bejzbalista Ron Santo alebo olympijský plavec Gary Hall Jr., preukázali, že aj s cukrovkou je možné dosiahnuť špičkovú úroveň v športe.

Ich príbehy môžu byť inšpiráciou pre všetkých, ktorí sa snažia zvládnuť toto ochorenie.

Výhody športu pre ľudí s cukrovkou

Športovanie má pre ľudí s cukrovkou niekoľko kľúčových výhod:

Kontrola hladiny cukru v krvi

Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi tým, že zvyšuje citlivosť svalov na inzulín. Pri pohybe svaly využívajú glukózu ako zdroj energie, čo vedie k jej poklesu v krvi.

Navyše, rôzne druhy cvičenia môžu mať odlišný vplyv na hladinu cukru v krvi.

Aeróbne cvičenie, ako je beh alebo plávanie, má tendenciu znižovať hladinu glukózy rýchlejšie, zatiaľ čo anaeróbne cvičenie, ako je silový tréning, môže mať stabilnejší a postupnejší účinok.

Preto je dôležité kombinovať rôzne typy fyzických aktivít, aby sa dosiahla optimálna kontrola glykémie.

Po cvičení môžu niektorí ľudia zažiť fenomén nazývaný „post-exercise hypoglycemia“ (post-cvičebná hypoglykémia).

Ide o proces, kde hladina cukru v krvi môže výrazne klesnúť niekoľko hodín po cvičení, preto je nevyhnutné pravidelné monitorovanie hladiny cukru a prispôsobenie stravy a dávok inzulínu podľa potreby.

Takýto prístup môže pomôcť predísť nebezpečným výkyvom a zabezpečiť, že cvičenie bude bezpečné a prospešné.

Prevencia komplikácií

Pravidelný pohyb pomáha predchádzať komplikáciám spojeným s cukrovkou, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, neuropatia a obezita.

Cvičenie tiež improves blood circulation, čo je dôležité najmä pre ľudí s rizikom vzniku diabetickej nohy.

Štúdia uvádza, že ženy s cukrovkou, ktoré trávili aspoň štyri hodiny týždenne miernym cvičením (vrátane chôdze) alebo intenzívnym cvičením, mali o 40 % nižšie riziko vzniku srdcových ochorení ako tie, ktoré necvičili. Tieto výhody pretrvávali aj po tom, čo sa vedci prispôsobili mätúcim faktorom, vrátane BMI, fajčenia a iných rizikových faktorov srdcových chorôb.

Zlepšenie nálady a psychického zdravia

Športovanie zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. To je obzvlášť dôležité, pretože stres môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

Podpora chudnutia a udržanie zdravej hmotnosti

Pre ľudí s cukrovkou 2. typu je udržanie zdravej hmotnosti kľúčové. Pravidelná fyzická aktivita pomáha spaľovať kalórie, zlepšovať metabolizmus a podporovať chudnutie.

Aké športy sú vhodné pre diabetikov?

Ľudia s cukrovkou môžu robiť väčšinu druhov športov, avšak dôležité je prispôsobiť intenzitu a trvanie cvičenia individuálnym potrebám a stavu.

Medzi najvhodnejšie druhy športov patria:

• Chôdza a turistika: Jednoduchá a prístupná forma pohybu, ktorá je šetrná k kĺbom a môže sa vykonávať kdekoľvek.
• Plávanie: Nízko dopadové cvičenie, ktoré šetrí kĺby a zároveň zlepšuje kondíciu.
• Cyklistika: Posilňuje svaly dolných končatín, zlepšuje vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie.
• Silový tréning: Pomáha zlepšovať svalovú hmotu a metabolizmus, čo je prospešné pri kontrole hladiny cukru v krvi.
• Jóga a pilates: Zlepšujú flexibilitu, rovnováhu a znižujú stres.

Na čo si dať pozor pri športovaní?

Pre ľudí s cukrovkou je dôležité dodržiavať niekoľko zásad, aby bolo športovanie bezpečné a prospešné:

Monitorovanie hladiny cukru v krvi

Pred, počas a po cvičení je dôležité sledovať hladinu cukru v krvi, aby sa predišlo hypoglykémii (príliš nízkej hladine cukru) alebo hyperglykémii (príliš vysokej hladine cukru).

Portál heatlh.harvard.edu informuje, že vo všeobecnosti je najlepší čas na cvičenie jedna až tri hodiny po jedle, kedy je hladina cukru v krvi pravdepodobne vyššia.

Ak používate inzulín, je dôležité, aby ste si pred cvičením otestovali hladinu cukru v krvi.

Ak je hladina pred cvičením nižšia ako 100 mg/dl, konzumácia kúska ovocia alebo malé občerstvenie ju posilní a pomôže vám vyhnúť sa hypoglykémii. Opätovné testovanie o 30 minút neskôr ukáže, či je vaša hladina cukru v krvi stabilná.

Hydratácia

Piť dostatočné množstvo vody je nevyhnutné, pretože dehydratácia môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

Pravidelnosť a postupnosť

Začnite s miernou intenzitou a postupne zvyšujte záťaž. Pravidelnosť cvičenia je kľúčová pre dlhodobé zdravotné benefity.

Konzultácia s lekárom

Pred začiatkom nového cvičebného režimu je vhodné poradiť sa s lekárom, aby ste si boli istí, že vybraný druh pohybu je pre vás bezpečný.

Šport a fyzická aktivita sú dôležitou súčasťou života s cukrovkou.

Pomáhajú nielen v kontrolovaní hladiny cukru v krvi, ale aj v prevencii komplikácií a zlepšení celkovej kvality života.

S vhodným prístupom a pravidelným monitorovaním sa šport môže stať silným nástrojom na zlepšenie zdravia a pohody pre každého diabetika.

 

Rozruch okolo umelej inteligencie nekončí. Nástup ChatGPT uľahčil život ľuďom hneď v niekoľkých oblastiach. Nielenže im odpovedá na jednoduché otázky týkajúce sa bežnej existencie, rozlúštiť dokáže aj zložitejšie úlohy. V dôsledku toho nastali zmeny vo vzdelávaní, pretože vzniklo riziko falšovania prác. Jedna z fakúlt Vysokej školy ekonomickej v Prahe tak zrušila písanie bakalárskych prác. Nahradiť ich mal praktický projekt.

Jedným z benefitov je, že daný nástroj môžu jeho užívatelia používať v ich materinskom jazyku. Nemusia tak siahať po prekladači či dokonale ovládať anglický jazyk. Stačí, keď zadajú svoju otázku, a ChatGPT im na ňu odpovie.

Spoločnosť OpenAI však po tomto masívnom úspechu neskončila s objavovaním nových možností. Nedávno obmedzenej skupine užívateľov predstavila svoj ďalší projekt, ktorý môže spôsobiť revolúciu vo vyhľadávaní.

Zlá správa pre Google

Ako informuje Forbes, potenciálnou novinkou má byť SearchGPT, ktorý možno prirovnať ku Googlu. OpenAI ho v nasledujúcom období plánuje pridať do spomínanej generatívnej umelej inteligencie ChatGPT. V dôsledku toho môžu Googlu nastať ťažké časy.

Aj keď ChatGPT predstavuje možnú hrozbu pre Google už od začiatku, momentálne to naberá iný rozmer. V súčasnosti obľúbený vyhľadávač čelí viacerým reguláciám, najmä na európskej strane Atlantiku. V dôsledku toho môže svoju dominanciu v internetovom priestore stratiť.

Novinka od OpenAI obľúbenému vyhľadávaču Google môže spôsobiť ťažké časy. Zdroj: pexels.com

K novinke OpenAI sa Google zatiaľ nevyjadril. Na každoročnej konferencii Google I/O, ktorá sa uskutočnila v máji, však predstavil vlastné AI generované súhrny vyhľadávania. Má ísť o AI Overviews, ktoré ešte počas tohto roka zamieria do jeho hlavného vyhľadávacieho enginu.

Docieliť majú to, že namiesto bežného zobrazenia odkazu na stránky, ktoré najlepšie obsahovo vyhovujú hľadanému výrazu, vygenerujú vlastné zhrnutie témy, ako by k tomu pristúpil čoraz viac populárny ChatGPT. Tradičné odkazy, na ktoré sme zvyknutí, začnú tak trochu strácať na význame.

Google tak svoje miesto v internetovom priestore si naďalej udrží. Osud Altavisty či Yahoo mu rozhodne zatiaľ nehrozí. Okrem neho s umelou inteligenciou experimentujú aj ďalší známi giganti, ako napríklad Microsoft. Už dlhší čas hovorí o generovaných odpovediach vo svojom vyhľadávači Bing.

Vyhľadávač budúcnosti

Možno sa zamýšľate nad tým, ako vyhľadávač od OpenAI môže fungovať. Podľa dostupných informácií SerachGPT funguje tak, že prehľadáva internet a následne svojim užívateľom poskytuje rýchle odpovede a odkazy na relevantné zdroje. Rozdiel medzi ním a jeho konkurenciou nastáva len v tom, že má prístup na internet v reálnom čase, a tak odpovedá na otázky prostredníctvom aktuálnych informácií z webu.

Zároveň sa SearchCHPT snaží nájdené informácie zhrnúť a usporiadať. Užívatelia tak môžu všetky odkazy nájsť v prístupnom bočnom paneli. Otázky na nájdené poznatky môžu položiť v chatovacom boxe v dolnej časti obrazovky. Očakáva sa, že súhrny budú obsahovať odkazy na pôvodné zdroje, prostredníctvom čoho sa jednoducho overí relevantnosť informácií.

Momentálne daný nástroj testuje obmedzená skupina užívateľov, ktorá dáva spoločnosti spätnú väzbu. Na to, aby sme ho mohli používať aj my, si ešte počkáme. Môžeme sa však zapísať na otvorenú čakaciu listinu, ktorá nám môže umožniť jeho testovanie.

Novinku SearchCHPT môžu testovať zatiaľ vybraní užívatelia. Zdroj: pexels.com

OpenAI venoval priestor aj vybraným veľkým vydavateľským domom, ktoré jeho novinku môžu používať medzi prvými. Ide o poučenie sa z chýb Googlu, ktorý potreby vydavateľského biznisu najskôr ignoroval. Odráža sa to aj na jeho súčasnom vzťahu s vydavateľmi, hoci sa situáciu niekoľkokrát snažil napraviť.

SearchGPT môže vydavateľom priniesť viaceré benefity, najmä v rámci spravovania ich výskytu v danom nástroji. Zároveň došlo k podpísaniu viacerých licenčných zmlúv s veľkými vydavateľmi spravodajského obsahu, aby spoločnosť OpenAI mohla na ich dátach svoj model natrénovať.

Nejde však o jediný AI vyhľadávač na trhu. Prvé pokusy má za sebou menší projekt Perplexity. To, čo prinesie budúcnosť, je zatiaľ otázne. Nie všetky zmeny sa však budú viesť pozitívnym smerom. Platí to nielen pre relevantnosť informácií, ale aj samotných tvorcov obsahov.

Na celom svete existujú už po stáročia bizarné väzenia, ktoré sú domov nie len zločincov, ale aj rôznych kuriozít, zvláštnych zvykov či nebezpečných zvierat. 

Tu je niekoľko z nich.

 

Väznica v San Pedro je často domovom pre celé rodiny. Zdroj: escape.com.au

Väznica San Pedro, Bolívia

San Pedro v La Paz, Bolívii, je jedno z najunikátnejších a najbizarnejších väzení na svete.

Toto väzenie, ktoré skôr pripomína malú komunitu než klasickú väzenskú inštitúciu, má vlastný systém pravidiel, ekonomiku a spoločenský život.

Väzni v tomto väzení platia za svoje cely, čo si vyžaduje, aby vo väzení pracovali.

Existuje tu dokonca aj nelegálna výroba drog. Ekonomika väzenia je samostatná a závisí od podnikavosti jeho obyvateľov.

To spôsobuje, že interiér väznice San Pedro vyzerá skôr ako dedina – nájdete tam hrajúce sa deti, stánky na trhu a dokonca aj reštaurácie.

Nie sú tam žiadni dôstojníci ani mreže.

Jedným z najprekvapivejších aspektov San Pedro je, že mnohí väzni tu žijú so svojimi rodinami.

Manželky a deti môžu prísť a odísť, kedy sa im zachce. V rámci väzenia existujú školy a ihriská pre deti, čo z neho robí funkčnú komunitu, hoci s výraznými obmedzeniami.

Bunky stoja medzi 1 000 a 1 500 USD a zvyčajne sa kupujú na dobu trvania trestu väzňa.

Za viac peňazí si môžete kúpiť „luxusné“ ubytovanie v lepších častiach väznice. Chudobnejší väzni cely zdieľajú.

Väzenie San Pedro sa stalo turistickou atrakciou. Turisti môžu absolvovať neoficiálne prehliadky vedené samotnými väzňami, ktoré im poskytujú pohľad na vnútorný život tejto bizarné komunity.

 

Tanečná horúčka v Cebu. Zdroj: rappler.com

Väznica Cebu, Filipíny

Väzenie Cebu sa stalo predmetom medzinárodnej pozornosti vďaka svojmu nezvyčajnému spôsobu zaobchádzania s väzňami a inovatívnym prístupom k ich rehabilitácii.

Jedným z najznámejších aspektov väzenia je jeho program tanečných vystúpení.

Väzni pravidelne vystupujú v choreografovaných tanečných číslach, ktoré sú často inšpirované populárnou hudbou.

Tento program začal v roku 2007 a získal obrovskú pozornosť na internete.

Najznámejším vystúpením bol tanec väzňov na pieseň „Thriller“ od Michaela Jacksona.

Väzenie Cebu je známe svojou preplnenosťou a zlými životnými podmienkami.

Väzni často musia spávať na podlahe v preplnených celách, kde nie je dostatok miesta na ležanie.

Hygienické podmienky sú nedostatočné, a väzni sú vystavení rôznym zdravotným rizikám, vrátane infekčných chorôb.

Väzenie Cebu sa snaží o rehabilitáciu svojich väzňov aj prostredníctvom vzdelávacích programov.

Okrem tanečných vystúpení sú tu aj kurzy a školenia, ktoré majú pomôcť väzňom získať nové zručnosti a pripraviť ich na reintegráciu do spoločnosti po odpykaní trestu.

 

Boxerské zápasy ako cesta spravodlivosti vo väzení Cereso Chetumal. Zdroj: wowtravel.me website

Cereso Chetumal, Mexiko

Väzenie Cereso Chetumal v Mexiku je jedným z najbizarnějších a najkontroverznejších väzenských zariadení v krajine.

Jedným z najvýraznejších rysov väzenia je jeho zložitá vnútorná hierarchia, ktorá je silne ovplyvnená rôznymi gangmi.

Väzenský systém je rozdelený na oblasti kontrolované rôznymi kriminálnymi organizáciami zvonku, ktoré ovládajú svojich členov vo väzení a zároveň vytvárajú vlastné pravidlá a systémy.

Cereso Chetumal je tiež známe svojou preplnenosťou.

Kapacity sú často preťažené a väzni sú nútení žiť v extrémne obmedzených podmienkach.

Počet väzňov v tomto zariadení pravidelne presahuje jeho kapacitu, čo vedie k vážnym problémom s hygienou a bezpečnosťou.

Väzni v tomto zariadení riešia svoje problémy staromódnym boxerským zápasom.

Už na základe vyššie spomenutého, nie je žiadnym prekvapením, že korupcia v Cereso Chetumal je viac ako rozšírená.

Väzenský personál je často obvinený z brania úplatkov a zneužívania svojej moci.

Tieto praktiky umožňujú nelegálne aktivity, ako je pašovanie drog a zbraní do väzenia.

Väzni podplácajú personál a získavajú tým určité výhody a ochranu, čo prispieva k chaosu a nespravodlivosti vo vnútri väzenia.

 

Väzni v Chikurubi boli evakuovaní zo svojich ciel, po tom čo im priamo nad hlavy v cele vliezol had. Zdroj: zimlive.com

Väzenie Chikurubi, Zimbabwe

Väzenie Chikurubi Maximum Security v Zimbabwe, je známe svojou prísnou kontrolou a zlými podmienkami.

Okrem problémov s preplnenosťou a nedostatkom hygieny čelí toto väzenie aj inému veľkému problému – prítomnosti divokých zvierat.

Okolie väzenia je domovom rôznych druhov hadov a škorpiónov, ktoré vnikajú do areálu.

Najmä hadia populácia v okolí väzenia je značná. Často sa stáva, že hady, vrátane tých jedovatých, sa dostanú do areálu väzenia, čo vytvára extrémne nebezpečné podmienky.

Tieto zvieratá predstavujú vážne nebezpečenstvo pre väzňov, ktorí nemajú prístup k adekvátnej lekárskej starostlivosti v prípade uhryznutia alebo bodnutia.

Borneo, tretí najväčší ostrov na svete, je miestom, kde sa príroda stretáva s kultúrou a vytvára nezabudnuteľný zážitok pre každého cestovateľa.

Tento nádherný ostrov, rozdelený medzi Malajziu, Indonéziu a Brunej, je destinácia, ktorá ponúka nespočetné množstvo zážitkov pre každého cestovateľa.

Či už hľadáte dobrodružstvo, relax alebo kultúrne obohatenie, tento ostrov vám to všetko poskytne.

 

Pestrá biodiverzita

Jednou z najväčších atrakcií Bornea je jeho bohatá biodiverzita.

Ostrov je domovom pre stovky druhov zvierat a rastlín, ktoré nenájdete nikde inde na svete.

Národný park Gunung Mulu v malajzijskej časti Sarawak je známy svojimi rozsiahlymi jaskynnými systémami a impozantnými vápencovými formáciami.

Jaskyňa Sarawak, najväčšia jaskyňa na svete, je obzvlášť úchvatná.

 

Na Borneu stretene orangutanov vo voľnej prírode. Zdroj: venturesailholidays.com

Stretnutie s orangutanmi

Borneo je jedným z mála miest na svete, kde môžete vidieť orangutany vo voľnej prírode.

Návšteva rehabilitačných centier pre orangutany, ako je Sepilok v Sabah alebo Semenggoh v Sarawak, vám poskytne jedinečnú príležitosť sledovať tieto fascinujúce tvory zblízka.

These centrá pracujú na ochrane a rehabilitácii ohrozených orangutanov a ich opätovnom začlenení do prírodného prostredia.

 

Kmeňová kultúra

Borneo je tiež bohaté na kultúrne dedičstvo domorodých kmeňov, ktoré žijú na ostrove po stáročia.

Návšteva tradičných dlhých domov, ktoré obývajú kmene ako Iban a Dayak, vám umožní nahliadnuť do ich tradičného spôsobu života, remesiel a zvykov.

Počas návštevy môžete ochutnať miestne špeciality, ako je tuak (domáce ryžové víno), a zúčastniť sa tradičných tanečných predstavení.

 

Borneo a okolité ostrovčeky sú plné nádherných pláží a okolitej zelene. Zdroj: unexploredfootsteps.com

Nádherné pláže a ostrovy

Pre fanúšikov mora a pláží, Borneo ponúka nádherné pobrežie a ostrovy s bielym pieskom a krištáľovo čistou vodou.

Ostrovy Sipadan a Lankayan sú rajom pre potápačov, ponúkajúcim jedny z najlepších potápačských lokalít na svete, s bohatým podmorským životom vrátane koralových útesov, žralokov a morských korytnačiek.

 

Dobrodružstvá v prírode

Pre milovníkov dobrodružstiev má Borneo širokú paletu krásnych miest a aktivít.

Turistika na vrchol hory Kinabalu, najvyššieho vrchu v juhovýchodnej Ázii, je jedným z najpopulárnejších výletov.

Táto náročná, ale nesmierne odmeňujúca túra ponúka nádherné výhľady na okolitú krajinu.

For those who preferujú vodné dobrodružstvá, splavovanie rieky Padas alebo návšteva vodopádov v národných parkoch je ideálnym spôsobom, ako zažiť divokú krásu Bornea.

 

Aké miesta na Borneu navštíviť?

Chrám Kek Lok Si v Kuching. Zdroj: fooeyscultureblog.wordpress.com

1. Kuching, Sarawak

Kuching, hlavné mesto Sarawaku, je mestom plným historických budov a pamiatok.

Najvýznamnejším je Astana, bývalé sídlo bieleho rádža Jamesa Brooka, ktorý vládol Sarawaku v 19. storočí.

Ďalšou dôležitou pamiatkou je Fort Margherita, pevnosť postavená na obranu mesta proti pirátom.

 

2. Chrám Kek Lok Si, Kuching, Sarawak

Chrám Kek Lok Si je najväčší budhistický chrám v juhovýchodnej Ázii a významné duchovné miesto pre budhistov.

Tento rozľahlý komplex ponúka nádherné pavilóny, záhrady a sochy, ktoré vytvárajú pokojné prostredie pre meditáciu a modlitbu.

Chrám Kek Lok Si v preklade znamená „Chrám Najvyššieho Šťastia“, bol založený na konci 19. storočia a jeho výstavba trvala niekoľko desaťročí.

Inšpirovaný čínskou, thajskou a barmanskou architektúrou, chrámový komplex odráža bohatú kultúrnu a náboženskú rozmanitosť regiónu.

Hlavná pagoda, známa ako Pagoda Desiatich tisíc Budhov, je jednou z najvýraznejších stavieb, spájajúcou čínsky štýl v dolnej časti, thajský v strede a barmanský na vrchole.

 

Gunung Mulu. Zdroj: bikeandtours.com

3. Gunung Mulu, Sarawak

Gunung Mulu, národný park a svetové dedičstvo UNESCO, má nielen prírodné, ale aj duchovné významy.

Pre miestne kmene je táto hora posvätným miestom a veria, že jaskyne a hory sú obývané duchmi.

Pre návštevníkov je to miesto, kde môžu zažiť hlboký kontakt s prírodou a jej mystikou.

 

4. Chrám Tua Pek Kong, Sibu, Sarawak

Tua Pek Kong je najstarší čínsky chrám v meste Sibu a významné miesto pre čínsku komunitu.

Chrám, postavený na brehu rieky Rajang, je zasvätený bohu bohatstva a ochrany.

Návšteva chrámu počas čínskych festivalov je obzvlášť fascinujúca.

 

5. Pura Agung Jagatnatha, Balikpapan, Kalimantan

Pura Agung Jagatnatha je hinduistický chrám na indonézskej časti Bornea, v meste Balikpapan.

Tento nádherný chrám je centrom hinduistického duchovného života na Borneu a jeho architektúra a sochy sú inšpirované balijským štýlom.

Chrám je miestom modlitby a meditácie pre miestnu hinduistickú komunitu.

 

Najkrajšie pláže

 

Tanjung Aru Beach. Zdroj: malaysiakini.com

1. Tanjung Aru Beach, Kota Kinabalu, Sabah

Tanjung Aru Beach je jednou z najobľúbenejších pláží v meste Kota Kinabalu, hlavnom meste Sabahu.

Táto dlhá, piesočnatá pláž je známa svojimi nádhernými západmi slnka, ktoré sfarbujú oblohu do odtieňov oranžovej a ružovej.

Návštevníci môžu relaxovať na jemnom piesku, plávať v teplých vodách Juhočínskeho mora alebo si užiť piknik v tieni kokosových paliem.

V blízkosti pláže sú tiež reštaurácie a stánky s občerstvením, kde si môžete vychutnať miestne špeciality.

2. Sipadan Island, Sabah

Sipadan Island je malý ostrov v Celebeskom mori, ktorý je známy ako jedno z najlepších potápačských miest na svete.

Pláže na Sipadane sú nádherné, s bielym pieskom a tyrkysovou vodou, ktorá je domovom pre bohatý podmorský život.

Potápanie a šnorchlovanie sú tu hlavné atrakcie.

Pod hladinou môžete objaviť koralové útesy, morské korytnačky, žraloky a množstvo farebných rýb.

Ostrov je chránený, takže prístup je obmedzený a regulovaný, čo zaisťuje zachovanie jeho prirodzeného krásy.

3. Damai Beach, Kuching, Sarawak

Damai Beach sa nachádza len 35 kilometrov od mesta Kuching a je obľúbeným miestom pre miestnych aj turistov.

The beach is obklopená pohorím Santubong, čo poskytuje nádherné scénické výhľady.

Okrem relaxácie na pláži a plávania v príjemnej teplej vode, Damai Beach ponúka aj možnosti pre vodné športy, ako sú kajakovanie a windsurfing.

 

4. Lankayan Island, Sabah

Lankayan Island je malý, exotický ostrov v súostroví Sulu, známy svojou nádhernou plážou s jemným bielym pieskom a krištáľovo čistou vodou.

Ostrov je obľúbeným miestom pre milovníkov prírody a potápačov.

Potápanie a šnorchlovanie sú hlavné aktivity, ktoré Lankayan ponúka.

Vody okolo ostrova sú domovom pre množstvo morských druhov vrátane žralokov a korytnačiek.

Most of us probably believed that having an occasional glass of wine was healthy for the body, after all, many doctors even recommended it in the past, so it was natural for people to believe it. However, the latest research has shown that occasional drinking, even of red wine, does not bring any health benefits and it is still clearly healthier not to drink alcohol at all.

Many previous studies have suggested that people who indulge in a glass of red wine, even every evening, may live longer and have healthier hearts than those who abstain. This idea appealed to many, especially after a long day when that glass of wine really went down well. However, according to expert Tim Stockwell, this claim is clearly not true. Details about the latest study were reported by Business Insider.

Errors in previous studies

A new study suggests that the previously assumed health benefits of moderate drinking may be an illusion. The research, led by Tim Stockwell and his team at the University of Victoria, critically reviewed dozens of studies that have shaped our understanding of the effects of alcohol on human health.

Stockwell explains that many previous studies suffered from fundamental design flaws, particularly in how they categorized and compared drinkers and abstainers.

The previously assumed health benefits of moderate drinking may be just an illusion... Source: unsplash.com

The researchers found that many previous studies had major methodological flaws that may have skewed the results in favor of alcohol consumption. For example, Some studies did not include abstainers who stopped drinking due to health problems, which could ultimately lead to the erroneous conclusion that moderate drinkers are healthier.

The main problem, according to Stockwell, is that previous studies have generally focused on older adults and have not taken into account lifetime drinking habits. This means that Moderate drinkers were often compared to "abstinents" and "occasional drinkers." This also included older adults who had stopped drinking or reduced their drinking due to health problems.

Distorted image

To better understand, Stockwell advises us to imagine two groups of people around the age of 60. One group includes those who drink moderately, the other group includes participants who do not drink at all. At first glance, moderate drinkers may seem healthier. But there's a catch—many abstainers may have stopped drinking alcohol due to health problems or medication use. This means that the group of “abstinent” drinkers may be full of people who already have health problems, making occasional drinkers healthier by comparison.

This distorted picture becomes more pronounced with the age of the respondents. As people age, they may begin to experience health problems that lead them to stop drinking alcohol. Therefore, studies that focus on older populations are more likely to have such biased comparisons between drinkers and abstainers.

Stockwell and his team decided to see if studies that managed to avoid these errors also showed health benefits of moderate drinking. They analyzed a total of 107 studies with a huge data set including nearly 5 million participants and more than 425,000 deaths. The results were stunning.

Scientific analysis of older studies

Researchers conducted a systematic review and meta-analysis of studies on alcohol consumption and all-cause mortality. After combining all the data, it seemed at first glance that light to moderate drinkers had a 14 percent lower risk of death during the study period compared to abstainers. However, when they looked at higher-quality studies, it turned out that moderate alcohol consumption was not associated with a longer life. The apparent benefits were only seen in lower-quality studies with older participants, where the difference between former drinkers and lifelong abstainers was not addressed.

When researchers focused on higher-quality studies—those that followed younger people for longer periods of time and carefully separated lifelong abstainers from former drinkers—the health benefits of moderate drinking virtually disappeared. These studies showed no significant difference in the risk of death between light drinkers and abstainers.

The idea that a glass of wine a day can help you live longer is turning into a mere myth. Source: unsplash.com

Everything is actually different.

These findings have huge implications. They suggest that much of what we thought about the health effects of small amounts of alcohol may be based on faulty assumptions. The idea that a glass of wine a day can help you live longer becomes a mere myth in this perspective.

In fact, moderate alcohol consumption probably does not prolong human life, but rather carries certain health risks, including an increased risk of some cancers. That's why no major health organization has ever established a safe level of alcohol consumption. "There is no completely safe level of drinking," says Stockwell.

This study is further evidence that we should be cautious when interpreting scientific studies, especially those related to our health. Alcohol has many negative effects, including an increased risk of cancer, heart disease, and liver problems.

This study has some limitations, including that it could not fully account for the complex interactions between factors such as socioeconomic status, smoking, and alcohol consumption, which could have influenced the results and biased the assessment of the true health effects of alcohol.

In any case, it still holds true that instead of relying on a glass of wine as a health elixir, we should focus on other and proven ways to improve our health. A balanced diet, regular exercise, and enough sleep are the basics that work for absolutely everyone.

Počas covidovej pandémie sa svet výrazne spomalil v dôsledku prísnych lockdownov. Tisíce ľudí zrazu zostali doma s množstvom voľného času, ktorý nevedeli ako zužitkovať. V tomto období na popularite vyrástol TikTok, novodobý fenomén sociálnych médií.

Používatelia po nainštalovaní aplikácie objavili zdanlivo nekonečný počet videí. Spolu s umným algoritmom dokázala platforma naservírovať obsah, pri ktorom používatelia zabudli na plynutie času. Obľúbili si ho najmä mladší diváci s krátkou pozornosťou.

Platforma však nebola, a ani v súčasnosti nie je, vhodná pre používateľov mladších ako 13 rokov. Napriek tomu sa im podarilo vytvoriť konto. Keďže rodičia častokrát nechápu novodobým technológiám, nechali svoje ratolesti aplikáciu používať naďalej.

Súkromie a bezpečnosť týchto detí však mohla byť ohrozená. Myslí si to Federálna obchodná komisia, ktorá požiadala Ministerstvo spravodlivosti Spojených štátov amerických, aby podali žalobu na TikTok a materskú spoločnosť ByteDance.

Zbierajú osobné údaje o deťoch

Ministerstvo spravodlivosti žiadosti komisie vyhovelo a žalobu podalo. V nej uvádzajú, že žalovaní prevádzkujú TikTok. Ich platforma má zhromažďovať, uchovávať a spracúvať obrovské množstvo údajov aj o nevyhovujúcich mladistvých používateľoch.

„Žalovaní roky vedome umožňovali deťom mladším ako 13 rokov vytvárať a používať účty TikTok bez vedomia alebo súhlasu ich rodičov, zhromažďovali od týchto detí rozsiahle údaje a nevyhoveli žiadostiam rodičov o vymazanie účtov a osobných údajov ich detí,“ uviedli.

Za online aktivitu detí zodpovedajú rodičia. Zdroj: pexels.com/@olly

Žaloba ďalej tvrdí, že platforma už pri registrácií získa od svojich používateľov viacero osobných informácií vrátane identifikátorov zariadenia, ktorým pristupujú k platforme. Počas používania majú získať aj údaje o polohe, ako aj metadata a súbory cookies.

V žalobe zároveň vysvetlili, ako chcú situáciu vyriešiť: „S cieľom ukončiť nezákonné masové narúšanie súkromia detí spoločnosťou TikTok podávajú Spojené štáty túto žalobu, ktorou sa domáhajú súdneho príkazu, občianskoprávnych sankcií a ďalších opatrení.“

Dlhotrvajúci problém

Táto žaloba však siaha ešte do obdobia, kedy TikTok ešte neexistoval. Spoločnosť ByteDance totiž kúpila v roku 2017 aplikáciu Musical.ly, ktorá svojim fungovaním pripomínala TikTok. Túto aplikáciu spojili s ich súčasnou platformou v auguste 2018.

Federálna komisia neskôr preverovala fungovanie platformy Musical.ly, pričom „odhalila znepokojujúce praktiky vrátane zhromažďovania a odhaľovania polohy“ malých detí. Zároveň nevyhoveli žiadostiam rodičom, aby vymazali informácie o maloletých deťoch.

Keďže platforma umožnila vytvoriť účet deťom, porušila tým americký zákon o ochrane súkromia detí na internet (COPPA). Ten vyžaduje, aby internetové spoločnosti pred zbieraním osobných údajov detí získalo „overiteľný súhlas rodičov“.

Používatelia Musical.ly tvorili krátke videá, na ktorých tancovali alebo robili lip sync. Zdroj: pexels.com/@olly/

Spoločnosť ByteDance ako nový majiteľ platformy sa musel s incidentom vysporiadať. V tom čase súhlasila, že zaplatí pokutu vo výške 5,7 milióna dolárov. Taktiež sa zaviazala „vytvoriť opatrenia“ na ochranu používateľov vrátane nástrojov na ochranu detí.

Portál CNN uvádza, že z tohto dôvodu vznikol tzv. detský režim pre používateľov mladších ako 13 rokov. Nová žaloba však uvádza, že nešlo o dostatočné opatrenie, keďže napriek nemu si neplnoleté deti mohli vytvoriť klasický účet bez toho, aby o tom vedeli rodičia.

Čas sa kráti

Táto žaloba je len jedným z problémov, ktorým platforma čelí v USA či Európe. V marci tohto roku sme vás informovali o legislatíve, ktorá by umožnila aplikáciu zakázať. Spoločnosť má na výber dve možnosti – aplikáciu predajú alebo budú čeliť zákazu.

Keďže TikTok vlastní čínska spoločnosť, americkí zákonodarcovia sa obávajú, že by Čína riadená komunistickou stranou mohla zneužiť používateľské údaje viac ako 170 miliónov Američanov. Obdobné obavy zaznievajú aj na európskom kontinente.

Podľa agentúry Reuters nová americká regulácia má podporu 21 štátov a viac ako 50 amerických zákonodarcov. Spoločnosti ByteDance a TikToku sa však kráti čas, keďže platformu môžu predať do 19. januára. V inom prípade ju v Amerike zakážu.

Avšak boj o vlastníctvo nevzdávajú. Spoločnosť TikTok uviedla, že „tieto podania nič nemenia na skutočnosti, že ústava je na našej strane, keďže zákaz TikToku by porušil práva 170 miliónov Američanov, ktorí používajú TikTok, vyplývajúce z prvého dodatku ústavy.“

In the current fast-paced and stressful times, when mental and psychological health is increasingly threatened by the modern way of life, many people are turning to traditional practices seeking deeper and more comprehensive approaches to healing and balance.

One of the oldest and most interesting traditions is traditional Chinese medicine, which For more than a millennium, it has offered proven methods and approaches to support psychological and mental health.

This traditional practice, whose roots date back to ancient China, is known for its holistic approach that perceives of a person as a harmonious whole, where body, mind and spirit are inextricably linked.

Here are some key tips and herbsthat help maintain and improve mental and emotional health.

 

Tai Chi and Qi Gong

Tai Chi and Qi Gong are traditional Chinese exercises that combine gentle movements, breathing techniques, and meditation.

This practice focuses on releasing tension, improving qi (energy) circulation and promoting mental peace.

Regular Tai Chi or Qi Gong practice can help reduce symptoms of depression, improve mood, and reduce anxiety.

Exercise is often recommended as part of a comprehensive approach to treating a variety of psychological problems – including lack of energy and enthusiasm, nervousness, depression, anxiety and many others.

 

Meditation and Mindfulness

Meditation and mindfulness (conscious practice) are other important elements of Chinese medicine that can help with improving overall well-being and combating psychological ailments.

In Chinese medicine, meditation is often used to calming the mind, improving concentration and releasing internal tension.

Various forms of meditation such as breathing-focused meditations or visualizations, can help improve mental health by they strengthen an individual's ability to manage stress and negative thoughts.

 

Proper breathing

Just like Other Eastern philosophies and medical images also recommend it, and TCM also emphasizes proper breathing.

Deep and conscious breathing techniques help to set the correct energy flow and thus they improve the overall positive state of our physical body, as well as our mental and spiritual health.

It is important Incorporating it into everyday life and becoming aware of proper breathing throughout the day.

Try techniques like diaphragmatic breathing or abdominal breathing.

These techniques improve oxygenation of the body and support the balance of energy flows.

 

Massage therapies

Therapies such as Tuina, a traditional Chinese massage, can help release muscle tension and improve energy flow in the body.

Regular massages can reduce stress and promote emotional well-being.

 

Healthy diet according to Chinese medicine

Diet according to the principles of Chinese medicine can have a significant impact on mental health.

Chinese medicine emphasizes balance between different types of food and energy properties.

Eating warm, balanced meals, such as soups and stews, and avoiding cold and heavy foods, can help balance qi and improve mood.

It is also recommended to consume foods rich in nutrients and vitamins, which they support brain and nervous system health.

 

Popular and effective herbs

 

He Shou Wu. Source: primalherb.com

#1. He Shou Wu (Polygonum multiflorum)

He Shou Wu, also known as Fo-Ti, is a popular herb used for increasing energy and improving mood.

In TCM, He Shou Wu is considered a tonic that It helps restore jing balance and strengthens the liver and kidneys.

It is known for its adaptogenic propertieswhich help the body better cope with stress and fatigue.

 

#2. Dang Gui (Angelica sinensis)

Dang Gui, or Chinese angelica, is known as "female ginseng" and is widely used to regulate the menstrual cycle and treat women's health problems.

It also has strong antidepressant effects.

Dang Gui improves blood circulation and acts as a tonic that helps balance hormone levels and improve mood.

 

#3. Xiao Yao San

Xiao Yao San is a traditional Chinese herbal preparation that used to treat depression and anxiety.

This preparation contains a blend of herbs including bupleura, dang gui, bai shao, and others that work together to harmonizing the liver and spleen, relieving stress and anxiety, and improving overall mood.

 

#4. Gan Mai Da Zao Tang

Gan Mai Da Zao Tang, also known as the "lucky trio", is a traditional herbal blend used for treatment of depression and anxiety.

This formula contains wheat, jujube fruit, and licorice.

She is known for her calming properties that help relieve emotional instability, anxiety and depression.

This mixture is especially effective for people suffering from insomnia and nervousness.