Category: Archive

Keď ste naposledy kráčali sami – v meste, vo vašej štvrti, v miestnom parku alebo na turistickom chodníku – na čo ste mysleli?

Telefonovali ste? Počúvali ste nejakú hudbu alebo podcast?

Alebo ste sa možno stratili v myšlienkach.

Tento čas môžete využiť aj na meditáciu, nižšie sa dočítate užitočné tipy ako na to.

Ak neradi sedíte a zatvárate oči, aby ste meditovali, toto je skvelá alternatíva!

Cvičenie meditácie počas chôdze môže byť prispôsobené aj pre používateľov invalidných vozíkov.

Ako na to

Výber miesta/trasy

Existujú rôzne typy prístupov k meditácii v chôdzi, z ktorých väčšina závisí od danej lokality a miesta.

Napríklad prechádzka v parku sa líši od rýchlej prechádzky mestom.

Táto meditatívna prechádzka je dokonale vhodná aj pre ľudí, ktorí žijú zaneprázdnený život – môžete ju absolvovať kdekoľvek a akým tempom sa vám hodí.

Putovanie na autopilota versus existencia v prítomnosti

Chôdza je pre väčšinu z nás tak bežná činnosť, že ju zvykneme robiť na autopilota.

Vo chvíli, keď vyjdeme z dverí, má tendenciu blúdiť aj naša myseľ.

Zakaždým, keď sa to stane, vzďaľujeme sa od prítomného okamihu.

To platí nie len pri chôdzi, ale aj pri všetkých ďalších aktivitách, ako napríklad šoférovanie.

Zabúdame oceniť krásu „bežných“ vecí a okamihov, čo nám celkovo uberá na eláne a strácame kontakt s realitou.

Meditácia pri chôdzi je spôsob, ako prinútiť myseľ, aby kráčala s nami, a priniesť uvoľnené sústredenie do tejto každodennej činnosti.

It is úžasné, ako inak sa cítime, keď venujeme pozornosť tomu, čo sa deje okolo nás, a nie tomu, čo nám víri hlavou.

Môžete začať aj doma, v kancelárii či aute

Aj keď sa to nazýva meditácia v chôdzi, neznamená to, že chodíme ako zombie so zatvorenými očami.

Namiesto toho vedome kráčame pomocou meditačnej techniky, s očami doširoka otvorenými, tempom, ktoré nám vyhovuje, a našou pozornosťou bez ohľadu na prostredie, v ktorom sa nachádzame.

Môžete začať aj v sede, v súkromnom priestore, a potom vyraziť už naladený na prechádzku – vezmete si tak meditačný stav so sebou.

Kontrola tela

Keď začnete chodiť, všimnite si, ako sa telo cíti.

Je ťažké alebo ľahké, stuhnuté alebo uvoľnené?

Venujte niekoľko sekúnd tomu, aby ste si uvedomili svoje držanie tela a spôsob, akým sa nesiete.

Pozorujte

Bez toho, aby ste sa snažili zmeniť spôsob, akým kráčate, jednoducho sledujte svoju chôdzu.

Venujte tomu pozornosť.

Nalaďte sa na okolie a vnímajte

Nalaďte sa na to, čo sa deje okolo vás – okoloidúce autá, iných ľudí, výklady, stromy a celkový pohyb okolia.

Nemyslíte však na žiadnu z týchto vecí, len vnímajte okolie a energiu jednotlivých objektov.

Všímajte si zvuky

Všimnite si zvuky, ktoré sa šíria okolím.

Čo môžete počuť?

Opäť sa snažte uvedomiť si akýkoľvek zvuk či hluk, ale nezaoberajte sa ním.

Vnímajte vône a pachy

Zamerajte svoju pozornosť na akékoľvek vône a pachy, či už príjemné alebo nepríjemné.

Všimnite si, ako myseľ zvyčajne vytvára príbeh z každej vône.

Čuch je tak silný vnem, že najlepšie konzervuje spomienky a okamžite dokáže pripomenúť emóciu zo situácie, hoc aj 20 rokov starej.

Dokáže vám pripomenúť situáciu, človeka, obdobie, skrátka čokoľvek.

Fyzické pocity

Potom si všimnite všetky fyzické vnemy, od toho, ako sa cítite v spojitosti s aktuálnym počasia, až po pocit, keď sa chodidlá dotýkajú zeme.

Stále nie je potrebné premýšľať a filozofovať o žiadnom z týchto pozorovaní.

Jednoducho si to všimnite, uznajte a pustite.

Rytmus chôdze a pohyb

Po minúte alebo dvoch sa zamyslite nad pocitom pohybu v tele: ako ruky visia alebo sa hojdajú vedľa vás, alebo ako sa váha neustále presúva sprava doľava.

Sledujte svoj krok, tempo a rytmus, na ktorý ste si zvykli.

Sústreďte sa na svoj rytmus.

Použite tento rytmus – chodidlá dotýkajúce sa zeme – ako základ vedomia, miesto, kam sa môžete mentálne vrátiť, keď sa myseľ zatúla.

Tieto kroky sú pokyny, nie pravidlá, preto ich prispôsobte tak, aby vyhovovali vašej chôdzi a časovému plánu, ktorý máte.

Hneď ako si uvedomíte, že sa myseľ zatúlala, jemne priveďte svoju pozornosť späť k rytmu chôdze.

Skúšajte, cvičte a uvidíte postupný progres a sprítomňovanie sa pri ďalších aktivitách, ako napríklad šoférovanie, práca a ďalšie, veľa šťastia.:)

Nový rok je pre každého z nás aj nový začiatok. Snažíme sa zmeniť stravovacie návyky, vykonávať viac pohybu, zmeniť svoj životný štýl, zmierniť stres či zlepšiť medziľudské vzťahy. Pre dosiahnutie týchto cieľov je kľúčový najmä kvalitný a dostatočne dlhý spánok.  Určite aj sami na sebe vidíte, že je váš deň úspešnejší, keď sa dobre vyspíte. Nebolí vás hlava, neštípu oči a celý deň vás nepremáha únava. Dostatočný odpočinok zlepšuje náladu, zvyšuje energiu a tým sa aj oveľa jednoduchšie plnia vaše sny a ciele.

Podľa portálu CNN dosiahnete najkvalitnejší regeneračný spánok najmä vtedy, keď sa vám podarí štyri až šesťkrát nepretržite spať v štyroch fázach spánku. Každý z týchto cyklov trvá približne 90 minút, a preto by sme si mali dopriať sedem až osem hodín neprerušovaného spánku. Dobrá správa je, že svoj mozog môžete pomerne jednoducho naučiť plnohodnotnému a regeneračnému spánku. Tu je pár vedecky podložených spôsobov, ako dosiahnuť kvalitný spánok.

Vytvorte si spánkový plán

Podľa odborníkov by sme si mali vytvoriť striktný spánkový plán, a to aj počas víkendov a dovoleniek. Kľúčové je tento plán pravidelne dodržiavať, aby si naše telo naň navyklo. Psychológ a odborník na spánok, Michael Grandner tvrdí, že pokiaľ sa čas vstávania a zaspávania neustále mení, náš spánkový rytmus nie je predvídateľný a telo nevie, ako má naň reagovať. Náš mozog má rád predvídateľnosť a pravidelnosť. Neustále zmeny v spánkovom režime spôsobujú chaos. Odborníci zároveň neodporúčajú ani ponocovanie hlboko do noci. Pokiaľ chodíte spať po polnoci, mali by ste zbystrieť. Práve v tomto čase je naša psychika labilnejšia, sme náchylnejší viac vnímať negatívne podnety a máme sklony k rizikovému správaniu.

Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a ťažkým jedlám

Podľa portálu Healthline.com by sme sa pred spánkom mali vyhnúť pitiu alkoholu. Aj keď sa vám možno zdá, že pár drinkov vám pomôže rýchlejšie zaspať, kvalita vášho spánku sa znižuje. Alkohol vplýva na tvorbu hormónu melatonínu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v cirkadiánnom rytme vášho tela. Podľa CNN vás alkohol uväzní v ľahších fázach spánku. Vaše telo však potrebuje zažiť všetky tri fázy spánku – ľahký spánok, REM spánok (alebo sen) a hlboký, regeneračný spánok. Dávajte si pozor aj na konzumáciu ťažkých, korenistých a mastných jedál pred spaním a na pitie kávy večer.

Dodržiavajte svoju spánkovú hygienu

Určite ste už počuli, že pred spaním by sme sa mali vyhýbať pôsobeniu modrého svetla, ktoré vyžarujú najmä počítače, telefóny, tablety a televízory. Namiesto pozerania do telefónu si skúste pred spaním radšej prečítať pár strán z knihy alebo časopisu, čo prirodzene unaví vaše oči. To, že modré svetlo škodí nášmu organizmu, zatiaľ podľa dostupných štúdií nebolo potvrdené. Faktom však je, že modré svetlo vplýva na náš organizmus, ktorý ho vníma ako denné svetlo, a preto nás núti zostať bdelými. Jeho pôsobenie zároveň bráni aj tvorbe melatonínu. K lepšiemu spánku nám môže pomôcť napríklad relaxačné cvičenie jogy, teplý kúpeľ, udržiavanie chladu v miestnosti, kde spíme, či meditácia. Podľa odborníkov by v našej spálni malo byť maximálne 15 až 20 stupňov Celzia.

Posteľ je určená len na spánok

Podľa odborníkov by sme v spálni nemali vykonávať žiadne iné aktivity. Mozog by mal toto miesto vnímať ako miesto odpočinku, a preto by sme nemali pracovať z postele či hrať sa hry s deťmi.

Účinný liek na nespavosť je postaviť sa z postele, neležať a neprevaľovať sa. Či už je to na začiatku noci, alebo uprostred, neležte bdelý v posteli. Miesto toho sa napríklad prejdite po izbe, niečo si prečítajte, alebo vykonávajte akúkoľvek aktivitu. Do postele sa vráťte až vtedy, keď budete opäť cítiť únavu. Prečo je to také dôležité? Podľa odborníkov môže ležanie v posteli počas bdenia viesť k chronickej nespavosti. Namiesto toho, aby posteľ bola pre vás miestom pre spánok a odpočinok, zmení sa na miesto stresu, kde sa budete celú noc prehadzovať a budiť unavený.

Pokiaľ chcete poznať skóre svojho spánku, alebo si overiť či sú návyky, ktoré pri zaspávaní máte v poriadku, vyskúšajte si spraviť tento test.

Titulná fotografia: Suezský prieplav v roku 2019, autor Islam Rihan 

S mierne klesajúcou infláciou a stabilizáciou cien energií, vrátane cien elektrickej energie začínali vyzerať koncom roka 2023 vyhliadky na nový rok priaznivo. Rok 2024 mal byť konečne rokom stabilizácie, po turbulentných troch rokoch počas ktorých sme zažili pandémiu, začiatok vojny na Ukrajine, nárast inflácie a aj zvýšenie cien energií. 

Kým ceny energií a iných výrobných vstupov boli problémom hlavne rozvinutých ekonomík, medzi ktoré radíme aj Slovensko, v mnohých rozvojových krajinách boli ich ceny pod kontrolou už v roku 2022. Ešte začiatkom decembra vývoj naznačoval postupnú stabilizáciu ekonomicky aj v rozvinutých krajinách a bolo opodstatnené očakávať, po ťažkých rokoch 2020 až 2023, neturbulentný rok 2024.

Svet je viac prepojený ako sa zdá

Všetko sa ale zmenilo v polovici decembra 2023, keď začali jemenskí povstalci Húsíovia útočiť na nákladné lode plaviace sa cez Červené more k Suezskému prieplavu. Zo začiatku sa to mohlo zdať najmä pre nezainteresovaných pozorovateľov, ako krátkodobý a lokálny konflikt. Svet je ale komplexne prepojené miesto a v dnešnej globalizovanej ekonomike majú aj zdanlivo lokálne konflikty ďalekosiahle následky.

Húsíovia pokračovali v útokoch na kontajnerové lode a tankery aj napriek varovaniam USA, Indie a ďalších krajín. Pod paľbou sa ocitli aj lode najväčších lodiarskych spoločností na svete Maersk, MSC, Hapag-Lloyd, COSCO, či CMA CGM. Jemenskí povstalci odmietli s útokmi prestať a nezastavili ich ani raketové útoky, ktoré na území Jemenu spustila aliancia vedená USA a Veľkou Britániou. Povstalci sa odmietajú vzdať a vedú útok ako prejav solidarity s Palestínou. Tvrdia, že útoky sú cielené na kontajnerové lode a tankery, ktoré majú smerovať do Izraela. 

Útoky ale ovplyvňujú medzinárodnú prepravu a ekonomiku, pretože pri súčasnom nebezpečenstve ostreľovania, útoku či únosu lodí plaviacich sa cez Červené more, nie sú lodiarske spoločnosti ochotné riskovať a rozhodli sa aj napriek vyšším nákladom pretrasovať lode plavbou okolo Mysu dobrej nádeje, čiže okolo takmer celej Afriky. 

Konflikt v Červenom mori sa tak ukázal byť pravým opakom očakávaní mnohých a jeho dôsledky budeme pociťovať v globálnej ekonomike počas roka 2024. Dôsledky sa nevyhnú ani Slovensku. Extra náklady na palivo pre plavbu okolo Mysu dobrej nádeje miesto kratšej trasy cez Suezský prieplav predstavujú 1 milión amerických dolárov. Plavba okolo Afriky tiež trvá o 12-20 dní dlhšie. 

Suezský prieplav má extrémny význam pre obchodovanie Európskej únie s Áziou

Cez Suezský prieplav prechádza viac ako 15 % globálneho toku tovarov. Je kľúčovou námornou trasou pre tovar smerujúci z Ázie do Európy a naopak. Až 90 % tovaru z Číny je do Európskej únie prepravovaný po mori a viac ako 60 % tovaru exportovaného z Číny do Európy je štandardne trasovaného cez Suezský prieplav. Pre tovar smerujúci na Slovensko a iné krajiny centrálnej Európy je štandardne Suezský prieplav jedinou trasou. Konflikt v Červenom mori ale všetko zmenil a spotrebitelia si budú musieť opäť priplatiť. 

Prečo bude mať konflikt v Suezskom prieplave dopady na Slovensko?

Slovenské firmy, ktoré sa priamo alebo nepriamo zásobujú tovarom z Ázie môžu očakávať zvýšené ceny tovaru. Výsledok bude, že zvýšené ceny zaplatia finálni spotrebitelia, čo bude mať za následok inflačné tlaky. Slovenskí importéri začali pociťovať cenové tlaky už koncom decembra 2023, kedy sa ceny kontajnerovej prepravy z Číny počas jediného týždňa zdvojnásobili. V raste ceny pokračovali aj v januári 2024.

Vyhnúť sa v súčasnosti tovaru z Ázie je takmer nemožné. Iba samotná Čína vyrába 70 % všetkej elektroniky a solárnych panelov, 40 % svetovej produkcie klimatizácií, nábytku a textilu a takmer 90 % všetkých e-bicyklov. Ak odfiltrujeme elektrinu, palivá a potraviny, väčšina toho, čo nakupujeme pochádza z Číny. Ak nie z Číny, tak od zvyšných krajín Ázie na čele s Vietnamom a Indiou. 

Mnohé firmy a obchodníci na Slovensku, ktoré distribuujú tovar sa naskladňujú tovarom z Ázie nepriamo a teda nákupmi od európskych veľkoobchodníkov, ktorí tovar už doviezli z Ázie do Európy a majú ho preclený v sklade. Na Slovensku je pri menších odberoch veľmi populárne chodiť si vyzdvihnúť tovar z Ázie do skladov veľkoobchodníkov v Poľsku.

Práve firmy, ktoré obchodujú s Áziou nepriamo pocítia najviac cenové tlaky, nakoľko dovezený tovar budú nakupovať výrazne drahšie ako minulý rok a ešte aj s prirážkami veľkoobchodu a ďalších medzičlánkov, ktoré participovali na dovoze tohto tovaru. 

Fakty o Suezskom prieplave

• Suezský prieplav otvorili pre dopravu 17. novembra 1869.
• V roku 1888 bolo územie kanála vyhlásené za neutrálnu zónu a bol zaručený voľný prejazd všetkým krajinám v čase mieru a vojny.
• Počas existencie kanála však opakovane dochádzalo k jeho okupovaniu a dočasnému zatváraniu.
• Dĺžka: 195 km
• Šírka: 365 m
• Hĺbka: 19,5 – 20 m
• Obmedzenia: pre lode do 150 000 BRT a ropné tankery do 250 000 BRT
• Priemerný čas preplávania: 15 hodín (11 – 16 hodín)
• Denná priepustnosť: 1 konvoj (20 a viac lodí) severným smerom, 2 konvoje južným smerom
• Prístavy: Suez, Port Said

Spotrebitelia sa musia pripraviť na vyššie ceny tovarov

Podobnú situáciu, aj keď krátkodobejšieho pôsobenia, zažili medzinárodný obchod a preprava v marci 2021, kedy sa kontajnerová loď Ever Given zasekla v Suezskom prieplave a zablokovala ho na šesť dní.

Prepravné ceny kontajnerov vtedy vystrelili na závratných 15 000 amerických dolárov a trvalo mesiace kým ceny prepravy klesli na prijateľné hodnoty. Zvýšené ceny sa premietli do cien importované tovaru a európski a americkí spotrebitelia si v druhej polovici roka 2021 museli priplatiť aj dvojnásobok pôvodných cien mnohých obľúbených tovarov.

Zdražovanie sa výrazne dotklo napríklad záhradného nábytku, bicyklov, víriviek a ďalších objemnejších tovarov, ktoré sa v Európe nevyrábajú a dovážajú sa preto z Ázie. Ceny mnohých zo spomínaných tovarov sa už nevrátili na pôvodné ceny a to aj napriek tomu, že v roku 2023 boli ceny medzinárodnej prepravy relatívne stabilné. 

Keďže sa to nedeje prvý raz, mnohé slovenské firmy už vedia ako postupovať a pokračujú s objednávkami v štandardnom móde. Z predošlej skúsenosti už vedia, že keďže neexistujú obdobné tovary vyrábané v Európe, zákazníci ich kúpia aj za zvýšené ceny. Z pohľadu zásobovania ide o nepríjemnú situáciu pre firmy keďže vyššie ceny prepravy spôsobujú tlak na ich cash-flow, v konečnom dôsledku sa ale importérom pri správnej odbytovej stratégii extra náklady vrátia. 

Očakávaný pokles inflácie sa ale v Európe a teda aj na Slovensku v dôsledku konfliktu v Červenom mori môže spomaliť a môžeme očakávať aj inflačné tlaky. Medzinárodný menový fond zverejnil v roku 2023 štúdiu, v ktorej zmeral vplyv zvýšenia cien dovozov na celkovú infláciu v Eurozóne, ktorej je Slovensko členom. Štúdia odhalila, že ceny dovezených tovarov boli zodpovedné až za 40 % celkovej inflácie, ktorú zažili krajiny Eurozóny v sledovanom pandemickom období dvoch rokov. 

Ako dlho bude konflikt v Červenom mori vplývať na svetovú ekonomiku? 

Ako sme si ukázali v článku, v dnešnom svete už takmer neexistuje lokálny konflikt. Konflikt v Červenom mori môže podľa viacerých svetovo uznávaných analytikov a riaditeľov najväčších lodiarskych spoločností na svete trvať ešte niekoľko mesiacov. Aj keby sa ho podarilo vyriešiť v horizonte 2-3 mesiacov od jeho začatia, čo zatiaľ vyzerá ako nepravdepodobné, následky by trvali niekoľko ďalších mesiacov. Je preto možné očakávať, že tento konflikt zasiahne medzinárodný obchod počas celého roka 2024. 

Predĺženie času plavby lodí z Ázie do Európy o 12 až 20 dní spôsobuje nielen vyššie náklady na prepravu, ale aj omeškanie dodávok tovaru. Kým ešte v novembri 2023 mohli slovenskí importéri počítať s trvaním námornej prepravy z Číny až po dodanie do ich skladu na Slovensku v priemernej dĺžke 55 dní, vo februári 2024 je tranzitný čas v priemere 80 dní. 

Je potrebné si uvedomiť, že lode z Ázie, ktoré prídu do Európy s meškaním, sa s meškaním aj vrátia späť do Ázie, kde sa budú nakladať na cestu späť do Európy. Po poklese globálneho dopytu v roku 2023, tu máme v roku 2024 pokles globálnych kapacít.

Obchod však ide ďalej a celá situácia opäť raz negatívne zasiahne najmä peňaženky spotrebiteľov. 

Zdroje: MMF (2023), Euronews (2024), The New York Times (2024), Reuters (2024), S&P Global (2024), CNBC (2024)

Ďalšie skvelé potraviny bohaté na proteín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.

Sú obzvlášť dôležité ako zdroj bielkovín najmä pre vegetariánov.

Grécky jogurt

Na rozdiel od bežného jogurtu je grécky jogurt hustejší a konzistentnejší, čo je dôsledok procesu filtrovania, ktorým sa odstráni väčšina srvátky.

Tento proces zvyšuje množstvo bielkovín v jogurte na zhruba dvoj, až trojnásobok v porovnaní s bežným jogurtom.

Dodáva tiež vápnik a probiotiká prospešné pre črevá.

Grécky jogurt je skvelý osamote, aj ako prísada do mnohých jedál a používa sa ako náhrada kyslej smotany.

Chia semienka

Chia semienka sú plné vlákniny a patria medzi najlepšie rastlinné zdroje omega-3 mastných kyselín, ktoré majú množstvo zdravotných výhod.

Je pozoruhodné, že tieto semená ponúkajú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a sú teda vysoko kvalitným rastlinným proteínom.

Zároveň môžu pomôcť zlepšiť zdravie tráviaceho traktu, znížiť krvný tlak a zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi.

Môžete ich rozmixovať v smoothie, pridať do polievok, omáčok či dresignov, no pokojne aj do sladkých pokrmov, ako sú u napríklad lekváre.

Sójové mlieko

Sójové mlieko sa vyrába zo sójových bôbov, a zvyčajne je obohatené o vitamíny a minerály.

Nielenže obsahuje 6 g bielkovín na šálku, ale je tiež vynikajúcim zdrojom vápnika, vitamínu D a vitamínu B12.

Je všeobecne spojené s nižším rizikom cukrovky a srdcových chorôb, plus nižším krvným tlakom, „zlým“ cholesterolom a telesnou hmotnosťou.

Arašidy

Arašidy v skutočnosti nie sú orechy, ale sú členom rodiny strukovín, spolu so sójovými bôbmi, šošovicou a záhradným hráškom.

Malá hrsť arašidov alebo 2 polievkové lyžice arašidového masla poskytujú približne 8 g bielkovín.

Pridajte arašidy do vegánskeho karí alebo si pripravte vlastné arašidové maslo, ktoré môžete pridať do kaše alebo smoothie na zvýšenie sily bielkovín.

Tekvicové semienka

30g porcia tekvicových semienok poskytuje pôsobivých 7,3g bielkovín a prispieva aj ako užitočný zdroj zinku a železa.

Tieto chutné malé semienka sú praktickou maškrtou.

Pri varení neplytvajte semienkami – výborne sa hodia napríklad do šalátu, kuskusu či akéhokoľvek prívarku.

Divoká ryža

Divoká ryža, ktorá je bohatšia na bielkoviny ako bežná ryža, má zároveň viac draslíka, fosforu a kyseliny listovej.

Na rozdiel od bielej ryže nie je divoká ryža zbavená otrúb.

To je skvelé z hľadiska výživy, pretože otruby obsahujú množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov.

Divoká ryža je potravina s vysokým obsahom fosforu a je známe, že fosfor pomáha odstraňovať slabosť kostí a znižuje riziko stresových zlomenín.

S orieškovou chuťou a príjemnou textúrou je divoká ryža lahodným doplnkom šalátu.

Je prirodzene bezlepková, čo z nej robí skvelú voľbu pre ľudí s intoleranciou na lepok alebo celiakiou.

Záhradný hrášok

Nie je to zelenina, ale malá jedlá strukovina, ktorá patrí do rovnakej čeľade ako šošovica, cícer, fazuľa a arašidy.

It is užitočným vegánskym zdrojom železa a vitamínov B, ktoré sú obzvlášť dôležité pre ženy v reprodukčnom veku, ako aj pre rastúce deti.

Môžete ho konzumovať ako snack, alebo môže byť použitý v jedle ako jedna z hlavných surovín, no pokojne aj ako doplnok k prívarkom, rizotám, či šalátom.

Kukurica

Technicky ide o obilninu, sladká kukurica je ďalšou bežnou potravinou, ktorá obsahuje veľké množstvo proteínu.

Je slušným zdrojom bielkovín, v závislosti od odrody sa obsah bielkovín pohybuje od 10–15 %.

Najhojnejšie bielkoviny v kukurici sú známe ako zeíny, ktoré tvoria 44 – 79 % celkového obsahu bielkovín.

Podobne ako zelený hrášok je dobrým zdrojom vlákniny, čo vám pomáha udržať si sýtosť.

It is výborným doplnkom jedál a kombináciou v rôznych omáčkach, či šalátoch s quinoou alebo kuskusom.

Cottage Cheese

It is pozoruhodné, že bielkoviny tvoria viac ako 70% kalórií jeho obsahu.

Okrem toho, že je veľmi chutný a ľahko kombinovateľný s mnohými jedlami, je výborným zdrojom bielkovín a obsahuje relatívne málo kalórií.

Je tiež nabitý mnohými živinami, ako sú vitamíny B, vápnik, fosfor a selén.

Má o niečo vyšší obsah sodíka ako grécky jogurt, takže na to pamätajte, ak si strážite príjem soli.

V dnešnej dobe, keď sa často hovorí o udržateľnosti a ochrane životného prostredia, sa stáva zrejmým, že aj malé kroky každého z nás môžu mať veľký vplyv.

V tomto článku sa budeme venovať jednoduchým a praktickým zmenám v každodennom živote, ktoré nielenže prinesú prospech pre životné prostredie, ale aj pre nás samých.

Udržateľný životný štýl sa považuje za spôsob života, sociálne správanie a voľby, ktoré minimalizujú zhoršovanie životného prostredia, informuje portál unep.org.

Každý deň robíme v našich životoch rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú životné prostredie.

Od toho, čo jeme, ako sa obliekame či akým spôsobom sa prepravujeme do práce – je veľa spôsobov, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili našu environmentálnu stopu. 

Ako na to?

1. Energeticky efektívny domov

Inteligentné domáce technológie: V rámci energetického efektívneho domova sa zamerajte na využívanie inteligentných technológií, ktoré môžu výrazne prispieť k úspore energie.

Fotovoltaické panely a solárne technológie: Preskúmajte možnosti inštalácie fotovoltaických panelov a solárnych technológií na strechách domov. Tieto zdroje obnoviteľnej energie môžu výrazne znížiť závislosť od tradičných energetických zdrojov a dokonca umožniť výrobu nadbytočnej energie, ktorú môžeme pridať do elektrickej siete.

Záhradná udržateľnosť: Zistite ako môžete vytvoriť udržateľné záhrady, ktoré nielenže prispievajú k biodiverzite, ale aj pomáhajú využiť dažďovú vodu a minimalizovať potrebu zavlažovania. Pestovaním vlastnej zeleniny a ovocia, môžeme navyše prispieť k lokálnej udržateľnosti.

Energeticky efektívne osvetlenie: Zameriame sa na moderné energeticky efektívne osvetlenie, vrátane LED žiaroviek a senzorového osvetlenia, ktoré sa aktivuje iba vtedy, keď je to potrebné. Tieto jednoduché úpravy môžu výrazne znížiť spotrebu energie na osvetlenie domácnosti.

2. Siahnite po biopotravinách

Od kávy cez ovocie až po oblečenie, výber ekologických produktov pomáha znižovať váš vplyv na prírodu a planétu.

Striekané ovocie, zelenina či obilniny nie sú zdravou voľbou pre naše telo, ani pre planétu.

2. Nebezpečenstvo pesticídov

V roku 2021 bola Brazília najväčšou krajinou spotrebúvajúcou pesticídy na svete s približne 719,51 tisíc metrických ton. Na druhom mieste skončili Spojené štáty, uvádza statista.com.

V rokoch 1990 až 2021 sa celosvetová spotreba poľnohospodárskych pesticídov zvýšila o 96 percent.

Pesticídy sú všadeprítomné v biotopoch rýb a voľne žijúcich živočíchov a ohrozujú prežitie a obnovu stoviek druhov.

Pesticídy tiež znečisťujú vzduch, vodu a pôdu a kontaminujú potraviny, ktoré jeme.

Štúdia, ktorá skúmala dopad chemických pesticídov na naše zdravie zistila, že konzumácia pesticídov sa spája s účinkami na zdravie, ako sú endokrinné poruchy, účinky na embryonálny vývoj, dýchacie problémy či hematologické a pečeňové zmeny. 

Ak záhradkárčite, vyhnite sa týmto chemikáliám doma tým, že nebudete postrekovať ovocie a zeleninu.

Keď sa rozhodnete pre ekologické potraviny, zabránite tomu, aby sa škodlivé pesticídy dostávali do našej pôdy a vody, čím ochránite našich domácich farmárov a pestovateľov, voľne žijúce zvieratá a svoju rodinu.

3. Jazdite menej autom, viac na bicykli

Emisie z dopravy poháňané fosílnymi palivami vytvárajú skleníkové plyny, smog a iné škodlivé znečistenie ovzdušia.

Zmena vašich návykov môže dramaticky znížiť vašu uhlíkovú stopu.

Kráčajte, bicyklujte, používajte verejnú dopravu alebo zdieľajte jazdu alebo použite bicykel, kedykoľvek je to možné.

Navrhnite deň bez áut vo vašej komunite, napríklad v práci.

4. Znížte spotrebu plastov

Hoci plast má mnoho hodnotných použití, stali sme sa závislými na plastových výrobkoch na jedno použitie – s vážnymi environmentálnymi, sociálnymi, ekonomickými a zdravotnými dôsledkami, informuje portál národného enviromentálneho programu.

Na celom svete sa každú minútu nakúpi milión plastových fliaš a ročne sa na celom svete použije až päť biliónov plastových tašiek.

Celkovo je polovica vyrobeného plastu určená na jednorazové použitie.

Pohár na kávu:  Noste opakovane použiteľnú šálku alebo fľašu na kávu. V roku 2019 sa v Spojenom kráľovstve predalo odhadom 4,2 miliardy jednorazových šálok kávy, čo prispieva k problému znečistenia plastmi.

Z nich menej ako 7 % bolo recyklovaných, čo znamená, že po niekoľkých minútach strávených vo vašej ruke budú sedieť na skládke alebo budú spálené s iným odpadom, čím sa bude naďalej znečisťovať, píše wwf.org.uk.

5. Nakupujte s rozvahou

Každý výrobok, ktorý kupujeme, má environmentálnu stopu, od materiálov použitých na jeho vytvorenie, cez znečistenie ovzdušia počas výroby až po obaly, ktoré končia na skládkach a v spaľovniach.

Aj keď môžete výrobok na konci jeho životnosti recyklovať alebo kompostovať, poškodenie už bolo spôsobené.

Pred kúpou si teda položte otázku, či to naozaj potrebujete.

Ak tak urobíte, zvážte nákup z druhej ruky namiesto nového a hľadajte produkty vyrobené z menej odolných materiálov a s minimálnym balením a dopravou.

6. Recyklujte správne

Triedenie odpadu je kľúčovým prvkom udržateľnosti.

Správne trieďte odpad a recyklujte materiály, ktoré môžu byť opakovane spracované.

Minimalizujte množstvo odpadu, ktoré produkujete.

7. Podporujte lokálne a sezónne potraviny

Nakupujte potraviny, ktoré sú vyrobené lokálne a v súlade so sezónou.

Tým sa minimalizuje uhlíková stopa spojená s prepravou a podporuje sa lokálna ekonomika.

Každý malý krok vedie k veľkému celku, a preto je dôležité, aby sme si uvedomovali svoj vplyv na životné prostredie a aktívne sa snažili o pozitívne zmeny.

Udržateľný životný štýl nie je len o jednorazových opatreniach, ale o dlhodobých zmenách v našich návykoch a správaní.

Je to investícia do lepšej budúcnosti pre nás samých, naše deti a celú planétu.

Inuiti sú skupina kultúrne a jazykovo jedinečných domorodých obyvateľov arktických a subarktických oblastí.

Ich domoviny zahŕňajú Grónsko, arktickú Kanadu, severnú a juhozápadnú Aljašku v Spojených štátoch a časť Čukotka na ďalekom východe v Rusku.

Širšia populácia Inuitov sa odhaduje na viac ako 180 000.

Inuit znamená „ľudia“ a jazyk, ktorým hovoria, sa nazýva inuktitut, hoci existujú regionálne dialekty, ktoré sú známe pod trochu inými názvami.

Po stáročia sa spoliehali na svoje prírodné zdroje, silných vodcov a inovatívne nástroje a zručnosti, aby sa prispôsobili chladnému a drsnému prostrediu arktického severu.

Vyhnite sa výrazu Eskimák, Inuiti ho považujú za nadávku

Aj keď sa stalo bežné označovať Inuitov ako Eskimákov, nie je to ich preferované meno, ani to nemá nič spoločné s ich kultúrnym dedičstvom.

Francúzi alebo Dáni ako prví vymysleli frázu Eskimák a v preklade znamená niečo ako „konzument surového mäsa“.

Väčšina moderných Inuitov vníma slovo Eskimák ako rasovú nadávku.

Preto, ak sa rozprávate s niekým z kmeňa Inuitov, určite sa vyhnite tomuto hanlivému slovu.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že Inuit sa používa v množnom čísle a Inuk je v jednotnom čísle.

Iglu nie sú len snehové chatrče

Pravdepodobne to čo ste si doteraz mysleli o pojme iglu, nie je tak celkom pravda, tu je vysvetlenie.

Hoci niektorí Inuiti žijú alebo žili v kupolovitých budovách, ktoré sú postavené takmer výlučne zo snehu a ľadu, slovo iglu znamená akýkoľvek typ stavby, kde žijú ľudia.

Či už teda bývate v rodinnom dome alebo v Petržalskej garsónke, bývate vo vnútri iglu.

Vynaliezaví lovci

Tradičným inuitským lovcom bránili obmedzené prírodné zdroje a teploty pod bodom mrazu, pričom čelili niektorým z najväčších a najsmrteľnejších mäsožravcov na planéte.

Napriek týmto výzvam boli Inuiti dômyselní v metodológii a vynálezoch.

Lovci obživy sa naďalej spoliehajú na arktické zvieratá ako na jedlo, tak aj na oblečenie.

Zo všetkých lovených zvierat, vrátane tuleňov, mrožov, vlkov a rôznych rýb, bol ľadový medveď, nazývaný Nanook alebo Nanuq, najviac uctievaný a obávaný.

Šúchanie nosov nie je inuitská forma bozkávania

Väčšina ľudí pozná frázu „eskimácky bozk“, ktorá znamená, bozkávanie sa formou šúchania si nosov.

V skutočnosti nejde o žiadnu romantiku ani sexuálny podtón.

Je to špecifický spôsob privítania alebo prejavu lásky medzi Inuitmi – medzi rodinou, súrodencami, či priateľmi.

Tento bozk nie je skutočným bozkom na pery, ale spočíva v dotýkaní alebo trení nosov.

Inuiti si miesto klasického európskeho bozkávania navzájom voňajú líca a vlasy. 

Psie záprahy a qimmiq

Jazda na psích záprahoch bola od nepamäti jednou z hlavných metód presunu mrazivou krajinou.

„Qamutik“ sú sane určené na prepravu ťažkých nákladov po snehu a nerovnom teréne.

Sibírsky husky sú známejším plemenom, zatiaľ čo Inuiti vyšľachtili menšieho a širšieho psa známeho ako qimmiq.

Silní a robustní qimmiqovia dokázali sledovať pach tuleňov cez ľad.

Tieto húževnaté, zvedavé a lojálne psi sú považovaní za čistokrvné, ale ako plemenu im hrozí vyhynutie kvôli nízkemu počtu čistokrvných plemien.

Zimné festivaly

Inuiti si zachovávajú svoje kultúrne dedičstvo prostredníctvom zimných festivalov, ktoré zahŕňajú tradičné tance, spevy a súťaže.

Medzi obľúbené patria aj preteky na kajakoch a prehliadky inuitskej ľadovej architektúry.

Množstvo výrazov pre sneh a ľad

Inuiti majú početné výrazy pre rôzne druhy snehu a ľadu.

Je to dané tým, v akých podmienkach žijú a vďaka tomu poznajú, a rozlišujú detailnejšie jednotlivé formy lokálneho počasia.

Inuitská mytológia

Mytológia Inuitov predstavuje pôsobivé spletité príbehy, ktoré zrkadlia ich hlboký vzťah s prírodou, klimatickými podmienkami a duchovným svetom.

Táto mytológia vznikla v chladnom a drsnom arktickom prostredí, kde Inuiti žili tisíce rokov, preto má aj určité špecifiká, ktoré ju odlišujú od ostatku sveta.

Grónsku populáciu tvoria prevažne Inuiti

V roku 2012 tvorili neuveriteľných 89 percent z celkovej populácie Grónska Inuiti.

To znamená, že v tom čase tam žilo odhadom 51 349 Inuitov!

Výhody umelej inteligencie používa čoraz viac žiakov druhého stupňa základnej školy. Niektorým už chatboty nahrádzajú kamarátov. Ako informuje český portál novinky.cz, vyplýva to zo zistení spoločnosti Scio.

Podľa jej prieskumu medzi 5200 žiakmi druhého stupňa s umelou inteligenciou pracuje 41 percent z nich.

Desatina uviedla, že každý deň, ďalších 15 percent ju užíva aspoň niekoľkokrát týždenne.

Najobľúbenejšou aplikáciou je ChatGPT, v závese za ním Snapchat a s ním spojená My AI, ktorá umožňuje vytvárať virtuálnych radcov a priateľov.

„Je potrebné, aby dospelí boli na nástup AI pripravení. Je tu množstvo skvelých programov, ale deti musia poznať aj riziká,“ povedala metodička prevencie Petra Grabačová, ktorá pôsobí v Scio školách, ale aj v rade verejných škôl.

„Deti všetko skúšajú a testujú a prostredie AI je pre nich nesmierne lákavé. Veľké množstvo detí sa nevie začleniť do kolektívu a je pre nich veľmi ťažké nadviazať normálne priateľské vzťahy. Často zlyhávajú v bežných vzťahoch a je pre nich ťažké nájsť si kamarátov. AI v úlohe kamaráta je veľmi lákavým prostredím. To je to prvé, po čom môžu siahnuť,“ popísala.

Vzostup kyberšikany?

Podľa odborníčky jednu skupinu týchto žiakov tvoria deti rodičov, ktorí sa o ne starajú až prehnane. „Tieto deti nie sú úplne schopné sa prispôsobiť bežným vzťahovým situáciám, ako je sklamanie či konflikt. A pre nich je potom AI lákavým spoločníkom, predstavuje pre nich bezpečné prostredie. Môžu si toho parťáka prispôsobiť a naprogramovať a je to pre nich jednoduchšie,“ poznamenala.

Ďalšou skupinou detí sú naopak tie, ktorých rodičia nemajú dosť času na to sa im venovať. Pre tých podľa Grabačovej môžu byť virtuálni priatelia aj príťažlivejší ako počítačové hry. „Tieto deti sú ohrozenou skupinou a bude treba s nimi komunikovať, čo AI je alebo nie je,“ uviedla.

Riziká potom tiež spočívajú v tom, ako niektoré deti dokážu možnosti aplikácií AI využívať.

Niektoré nástroje sú schopné veľmi realisticky vytvoriť zosmiešňujúci obrázok, napodobniť aj hlas, vytvárať texty, ktoré sú úplne vymyslené, napriek tomu pôsobia vierohodne.

V kombinácii s používaním sociálnych sietí je potom zarobené na vyššiu úroveň kyberšikany.

„Máme napríklad v kolektíve deti, ktoré si skúšajú svoju pozíciu, zisťujú, čo si na druhých môžu dovoliť. V AI si môžu vyskúšať všetko a pomocou AI si môžu ľahko vytvoriť fotky alebo môžu o iných napísať príbehy, ktoré sú veľmi ubližujúce a vyzerajú veľmi reálne. Počujem z mnohých škôl, že to je najčastejší spôsob, ako si dnes deti ubližujú,“ upozornila Grabačová.

„V sekte si nájdeš kamarátov“

Špecialista Scio na AI Andrej Novik potom uviedol, že problematické môže byť aj použitie aplikácie AI ako dobrého radcu.

„Skúšali sme, ako si poradia v krajných situáciách. Najprv sme ju postavili pred jasnú situáciu, že som žiak, mám problémy a chcem niekoho zbiť alebo sa sebapoškodiť. S psychologičkami sme sa zhodli, že na to reagovala správne. Dokonca aj našla nejaké kontakty, kde hľadať ďalšiu pomoc,“ priblížil.

„Ale potom sme skúšali aj modely, kedy nie sú situácie také zjavné. Napríklad, že nie som obľúbený v triede, v rodine na to nikto nereaguje a že ma nejaký neznámy pán chce zlákať do sekty. Povedala mi na to, že to je dobre, že budem mať kamarátov. To ma zaskočilo,“ dodal.

Podľa neho nebude zas tak podstatný problém, pokiaľ žiaci a študenti budú kvôli AI podvádzať a nechajú ju písať eseje pod svojím menom. Problémy do spoločnosti môže vniesť oveľa väčšie.

Ako umelá inteligencia ovplyvní učenie?

„Napriek určitým pochybnostiam, obavám a množstvu nezodpovedaných otázok je očividné, že umelá inteligencia zásadným spôsobom ovplyvní vzdelávanie. Prináša doň celkom nové možnosti. Dokáže personalizovať výučbu, zlepšiť hodnotenie, poskytovať spätnú väzbu a inovovať spôsoby, ako sa učíme. Pomocou rôznych nástrojov na báze AI môžu učitelia vytvárať študijné materiály prispôsobené na mieru každému študentovi, rýchlejšie a presnejšie hodnotiť študentské práce a poskytnúť im spätnú väzbu na ich výkon,“ uviedol prodekan pre spoluprácu a rozvoj Fakulty masmediálnej komunikácie UCM v Trnave Peter Murár.

Podľa vedúceho Katedry mediálnej výchovy FMK UCM v Trnave Norberta Vrabca by sa umelá inteligencia mala používať v súlade s osvedčenými pedagogickými postupmi a zodpovedne, aby sa zabezpečilo, že jej použitie bude prínosom pre kognitívny rozvoj študentov.

Budúcnosť spoločníkov AI v sebe skrýva obrovský prísľub a výzvy. Je dôležité starostlivo zvážiť potenciálne dôsledky vytvárania hlbokých spojení našej spoločnosti s robotmi AI a podniknúť proaktívne kroky na reguláciu a riadenie týchto vzťahov. Týmto spôsobom môžeme využiť silu AI na zlepšenie našich životov a zároveň chrániť budúcnosť našich detí, upozorňuje portál apolitical.co.

Kurkuma, tiež známa ako „zlaté korenie“ or „indické zázvorové korenie,“ je aromatická rastlina, ktorá má dlhú históriu v tradičnej ázijskej medicíne.

Toto korenie nie je len populárnou prísadou v kuchyni, ale tiež sa vyznačuje mnohými zdravotnými výhodami.

V tomto článku preskúmame výskum a odborné zdroje, ktoré nám poskytujú hlbší pohľad na účinky kurkumy na ľudské zdravie.

Pochádza z Ázie

Kurkuma (Curcuma longa) je tradične pestovaná v juhovýchodnej Ázii, predovšetkým v Indii, kde sa využíva nielen v kuchyni, ale aj v tradičnej ázijskej medicíne, známej ako ájurvéda.

Jej história siaha do tisícročí.

V niektorých kultúrach, najmä v ájurvédickej tradícii v Indii, je kurkuma považovaná za posvätnú rastlinu a používa sa pri rôznych rituáloch, ceremóniách či tradičných udalostiach.

Jej aktívne zložky:

Hlavnou aktívnou zložkou kurkumy je kurkumín, ktorý poskytuje tejto rastline charakteristickú žltú farbu.

Kurkumín je silný antioxidant a protizápalový agens, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých zdravotných benefitoch kurkumy.

Klinická onkologická výživná poradkyňa Mary-Eve Brown z portálu hopkinsmedicine.org hovorí: „Každý, kto sa snaží zvládnuť zápal, by mohol mať prospech z pridania kurkumy do svojho jedla.“

Uvádza zápalové stavy, ako je artritída a iné kĺbové poruchy, kolitída, alergie a infekcie.

Na čo je kurkuma dobrá?

Pomáha pri trávení, znižuje vysokú hladinu cholesterolu, má vynikajúce protizápalové účinky, je silným antioxidantom a detoxikantom.

Úspešne sa tiež využíva pri kardiovaskulárnych ochoreniach a tiež pri prevencii viacerých typov rakovinových ochorení a Alzheimerovej choroby.

Preto sa kurkuma považuje za najzdravšie korenie.

Predstavujeme niekoľko zdravotných výhod tohto špeciálneho korenia:

1. Má protizápalové účinky

Kurkuma má silné protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri zmiernení zápalových procesov v organizme.

To je zvlášť dôležité pri ochoreniach spojených so zápalom, ako je artritída.

Existuje niekoľko rôznych typov artritídy, z ktorých väčšina zahŕňa zápal v kĺboch.

V štúdii o ľuďoch s osteoartritídou sa kurkumín javil ako účinnejší pri zmierňovaní bolesti a výskum tiež zistil, že jeho účinok je podobný účinku nesteroidných protizápalových liekov.

Kurkumín je bioaktívna látka, ktorá môže pomôcť v boji proti zápalu, hoci na dosiahnutie liečebných výsledkov sú potrebné veľmi vysoké dávky. Tvrdí to štúdia, ktorá skúmala protizápalové funkcie kurkumínu.

Napriek tomu to znamená, že má potenciál bojovať proti zápalu, ktorý hrá úlohu pri mnohých zdravotných stavoch a chorobách.

Táto látka je tiež rozpustná v tukoch, čo znamená, že sa rozkladá a rozpúšťa v tuku alebo oleji.

Preto môže byť dobrý nápad užívať doplnky kurkumínu s jedlom s vysokým obsahom tuku (napríklad ryby).

2. Je to silný antioxidant

Kurkumín je silný antioxidant, ktorý vďaka svojej chemickej štruktúre dokáže neutralizovať voľné radikály, píše sa v štúdii, ktorá skúmala antioxidačný potenciál kurkumínu.

Toto môže pomôcť v boji proti starnutiu a riziku vzniku ochorení súvisiacich so starnutím.

Kurkumín môže stimulovať produkciu a aktivitu rôznych enzýmov s antioxidantovými vlastnosťami.

Tieto enzýmy pomáhajú rozkladať škodlivé látky a podporujú detoxikáciu organizmu.

Voľné radikály môžu spôsobiť poškodenie genetického materiálu (DNA) v bunkách, čo môže viesť k mutáciám a rozvoju ochorení.

Kurkumín sa ukázal ako schopný chrániť DNA pred týmito poškodeniami a zabraňovať ich negatívnym dôsledkom.

3. Môže znížiť riziko srdcových ochorení

Ochorenie srdca je najčastejšou príčinou smrti na svete, tvrdí to Svetová zdravotnícka organizácia.

Výskum, skúmajúci potencionálnu ochranu kurkumínu proti srdcovým ochoreniam naznačuje, že kurkumín môže pomôcť chrániť pred mnohými krokmi v procese srdcových chorôb.

Niekoľko ďalších štúdií tiež naznačuje, že toto zdravé korenie môže viesť k zlepšeniu zdravia srdca.

Okrem toho môže pomôcť znížiť zápal a oxidáciu, ktoré môžu hrať úlohu pri srdcových ochoreniach.

4. Kurkuma môže pomôcť predchádzať rakovine

Zdá sa, že doplnky kurkumínu ovplyvňujú mnoho rôznych foriem rakoviny.

V skutočnosti bol kurkumín skúmaný ako prospešná bylina pri liečbe rakoviny a zistilo sa, že ovplyvňuje rast a vývoj rakoviny, uvádza sa v štúdii.

Rôzny výskumy tiež ukázali, že môže:

• prispievať k smrti rakovinových buniek
• zníženie angiogenézy (rast nových krvných ciev v nádoroch)
• znížiť metastázy (šírenie rakoviny)

5. Pomáha pri liečbe depresií

Kurkumín sa ukázal ako sľubný pri liečbe porúch nálady.

His pozitívne účinky na mozog zahŕňajú zvýšenie mozgových neurotransmiterov – serotonínu a dopamínu, zníženie zápalu a povzbudenie plasticity mozgu.

To naznačuje, že bylina môže byť účinným antidepresívom.

Je však dôležité si uvedomiť, že účinnosť kurkumy a jej kurkumínu ako antioxidantu môže byť ovplyvnená množstvom faktorov, vrátane dávky, formy prípravku a individuálnych variácií v ľudskom metabolizme.

Pred začatím užívania kurkumy ako doplnku je vždy dobré konzultovať to s lekárom.

Najmä ak máte existujúce zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.

Týka sa všetkých osobných modelov, vrátane najnovšej limuzíny ID.7. Vďaka kombinácii zníženej ceny a jednorazového bonusu sú jednotlivé modely výrazne lacnejšie. Navyše sú vo všetkých štyroch elektrických modelových radoch na výber aj akciové modely Limited s bohatým príplatkovým vybavením v hodnote od 6360 € do 9430 € v cene modelu.

ID.3: Najmenší elektrický model Volkswagen novej generácie sa od leta minulého roku predáva v modernizovanej verzii. V rámci modernizácie dostal osviežený vonkajší vzhľad v kombinácii s optimalizovanou aerodynamikou. V interiéri sú použité udržateľnejšie materiály, nový softvér umožňuje aktualizácie na diaľku (Over-the-Air) pomocou mobilného prenosu dát. Novinkou je aj väčší dotykový displej s uhlopriečkou 30,5 centimetra (12 palcov).

Na Slovensku sa ID.3 predáva v dvoch verziách ako ID.3 Pro Peformance¹ a ID.3 Pro S Performance². Obidve poháňa elektromotor s výkonom 150 kW (204 k), ktorý je na výber s batériou 58 alebo 77 kW (S Performance). Podľa použitej batérie je dojazd do 426 alebo 546 km (WLTP). S aktuálnym bonusom je základná cena jednotlivých verzií 35 990 a 42 990 €. Iba o 1000 € je drahší nový akciový model ID.3 Limited, ktorý má štandardne metalizovaný lak, disky z ľahkej zliatiny formátu 18, resp. 20 palcov a tri príplatkové komplety (balíky) – „Svetlá a dizajn“, „Asistenčné systémy“ a „Komfort“. Hodnota všetkých týchto prvkov je 6360 €. Zákazníci tak získavajú za nepatrný príplatok 1000 € také obľúbené prvky ako napríklad adaptívne svetlomety IQ. Light – LED Matrix, cúvaciu kameru, parkovací asistent, vyhrievané predné sedadlá a volant, 2-zónovú klimatizáciu Climatronic alebo navigačný systém Discover Pro.

ID.4 a ID.5: Aj elektrické SUV prešli v polovici minulého roka modernizáciou, v rámci ktorej verzie ID.4 Pro Performance³ a ID.5 Pro Performance⁴ dostali výkonnejší a efektívnejší elektromotor poháňajúci zadné kolesá. Nový motor dosahuje výkon 210 kW (286 k) a poskytuje krútiaci až moment 545 Nm. Nárast krútiaceho momentu takmer o 75 percent spolu s ďalšími konštrukčnými opatreniami prispieva k zvýšeniu efektivity pohonu, takže modernizované modely ID.4 a ID.5 s batériou 77 kW majú predĺžený dojazd do cca 550 km (WLTP). Efektívnejší pohon umožnil zvýšiť limit maximálnej rýchlosti na 180 km/h. Konštrukčné zmeny v interiéri elektrického SUV okrem nových materiálov zahŕňajú aj modifikovaný kokpit s prepínačom jazdných režimov premiestneným do samostatnej páčky na stĺpiku riadenia, modifikovaný multifunkčný volant a väčší displej infotainmentu s uhlopriečkou až 32,8 centimetra (12,9 palca).

Pri modeloch ID.4 Pro a ID.5 Pro s novým zadným elektromotorom importér znížil odporúčanú predajnú cenu a súčasne zvýšil bonus z 2000 € na 3000 €, čím napríklad cena verzie Pro klesla na 44 990 € (ID.4), resp. 48 390 € (ID.5). Základný model ID.4 Pure⁵ s výkonom 125 kW (170 k), batériou 55 kW a dojazdom cca 360 km (WLTP) má teraz akciovú cenu 41 990 €. Akciový model ID.4 Pure Limited za cenu 43 990 € ponúka napr. automatickú 2-zónová klimatizácia Climatronic s funkciou čistenia vzduchu Air Care, navigáciu Discover Pro, 12.9″ farebný dotykový displej, ambientné osvetelenie interiéru Plus – 30 farebných možností podsvietenia, proaktívny bezpečnostný systém, LED podsvietenú líniu medzi prednými svetlami a mnoho iného.

Aj v radoch ID.4 a ID.5 je k dispozícii akciový model Limited s výrazne obohateným vybavením v hodnote až do 8890 €. Napríklad ID.4 Pro Limited teraz zákazníci získajú za cenu od 45 990 €. V tomto balíku výbavy nájdu navyše oproti výbavePure Limited napr. IQ. Light – Matrix LED predné adaptívne svetlomety s dynamickou reguláciou alebo 3D LED zadné svetlá s dynamickými smerovkami.

ID.7: Najčerstvejší prírastok v rodine ID. je limuzína vyššej strednej triedy s veľkorysým vnútorným priestorom kabíny a variabilným batožinovým priestorom so základným objemom 532 litrov. Zatiaľ sa predáva v jedinej verzii ID.7 Pro⁶ s pohonom zadných kolies elektromotorom 210 kW (286 k) napájaným batériou s kapacitou 77 kWh netto. Táto konfigurácia pohonu umožňuje s úplne nabitou batériou dojazd vyše 620 km (WLTP), čím sa ideálne hodí na pohodlné cestovanie na dlhé trasy.

S uvádzacím bonusom 3000 € sa teraz na Slovensku predáva za akciovú cenu od 51 490 €. Aj tu si zákazníci teraz môžu vybrať akciový model ID.7 Pro Limited, ktorý za cenu od 53 490 € obsahuje metalizovaný lak karosérie a 4 príplatkové komplety, zahŕňajúce okrem iných aj také atraktívne prvky ako 3-zónová klimatizácia Climatronic, predné sedadlá ergoActive s masážnou funkciou, IQ. Light – Matrix LED predné adaptívne svetlomety s dynamickou reguláciou, vyhrievaný volant , vyhrievanie čelného skla, parkovací asistent s pamäťou, bezdotykovo elektricky ovládané dvere batožinového priestoru alebo kamerový systém Area view s výhľadom v okruhu 360° okolo vozidla. Celková hodnota príplatkových prvkov akčného modelu je až 9340 €.

Čo je to deepfake?

Deepfake sú videá, v ktorých bola tvár alebo telo subjektu digitálne zmenené, aby vyzerali ako niekto iný – zvyčajne verejne známa osoba.

Jedným z pozoruhodných príkladov je účet @deeptomcriuse na TikToku, ktorý už zverejnil desiatky deepfake videí napodobňujúcich Toma Cruisa a prilákal tak približne 3,6 milióna sledovateľov. Tieto videá sa stali virálnymi a medializovanými pre svoju vysokú mieru autentickosti. Autor týchto videí však verejne tieto videá označuje ako deepfake, aby uviedol vec na pravú mieru.

Nedávno sa objavilo aj množstvo pomerne hlúpych videí s hercami ako Robert Pattinson a Keanu Reeves – hlúpych preto, že osoby vo videách robia nezmyselné činnosti. Cieľom nie je diskreditovať, ale poukázať na silu takejto technológie.

@deeptomcruiseStill got it.♬ origineel geluid – Tom

Hoci sa deepfakes často používajú kreatívne alebo pre zábavu, čoraz častejšie sa využívajú aj v dezinformačných kampaniach, na podvody s identitou a na diskreditáciu verejných činiteľov a celebrít.

A aj keď je technológia potrebná na ich výrobu náročná, stáva sa čoraz dostupnejšou, takže detekčný softvér a regulácia zaostávajú.

Jedna vec je istá – deepfakes sú tu a internetová verejnosť sa s nimi musí vysporiadať. Čo s nimi teda môžeme urobiť?

Technológia pripravená na zneužitie

Napriek tomu, že evidentne existuje aj zábavné využitie technológie deepfake (napríklad aplikácia Reface), zároveň podnecuje vznik vážnejších problémov, napríklad:

• používajú sa ako „dôkaz“ pre ďalšie falošné správy a dezinformácie;
• používajú sa na diskreditáciu celebrít a iných ľudí, ktorých živobytie závisí od zdieľania obsahu pri zachovaní reputácie;
• spôsobujú ťažkosti pri poskytovaní overiteľných záznamov pre politickú komunikáciu, zdravotné správy a predvolebné kampane.
• zneužívanie deepfake technológie v pornografii.

Najmä posledný bod vzbudzuje špeciálne obavy. V roku 2019 softvérová firma Deeptrace na detekciu deepfake zistila, že až 96 % zo 14 000 deepfake videí malo pornografický charakter. Bezplatné aplikácie, ako napríklad dnes už neexistujúca DeepNude 2.0, boli použité na to, aby sa oblečené ženy na záberoch javili ako nahé, často na pomstu a na vydieranie. V podstate išlo o softvér schopný graficky odstrániť plavky tak, že nahota vyzerala autenticky.

V Austrálii aplikácie na deepfake dokonca umožnili páchateľom obchádzať zákony o „revenge porn“ – problém, o ktorom sa očakáva, že sa čoskoro stane závažnejším. Ide o také videá, ktoré boli zverejnené nespokojnými bývalými partnermi bez súhlasu druhej strany. Keď takýto človek nemá vlastné video, vie si jedno také skrátka vyrobiť.

Okrem toho sa deepfakes používajú aj pri podvodoch s identitou a podvodoch, najmä vo forme video správ od dôveryhodného „kolegu“ alebo „príbuzného“ požadujúceho prevod peňazí. Jedna štúdia zistila, že podvody s identitou pomocou digitálnej manipulácie stáli americké finančné inštitúcie v roku 2020 až 20 miliárd amerických dolárov.

Rastúce obavy

Tvorcovia deepfake zdôrazňujú množstvo času a úsilia, ktoré si vyžadujú, aby tieto videá vyzerali realisticky. Vezmite Chrisa Umeho, umelca vizuálnych efektov a umelej inteligencie, ktorý stojí za účtom @deeptomcruise TikTok. Keď sa tento účet minulý rok dostal na titulky, Ume povedal pre The Verge „nemôžete to urobiť jednoduchým stlačením tlačidla“.

Ale existujú dobré dôkazy, že deepfake je čoraz jednoduchšie zhotoviť aj bez špeciálnych zručností a techniky. Výskumníci z iniciatívy Organizácie Spojených národov Global Pulse ukázali, ako možno prejavy realisticky sfalšovať už za 13 minút.

Čím viac sa deepfake vyvíja, môžeme očakávať, že menej zruční ľudia budú čoraz častejšie produkovať autenticky vyzerajúci obsah. Len sa zamyslite nad tým, aký veľký rozmach zaznamenala úprava fotografií za posledné desaťročie – prakticky ktokoľvek s mobilom si dnes môže virtuálne vylepšiť postavu, pleť, vlasy či sa dosadiť do prostredia, v ktorom reálne nikdy nebol. Toto isté sa očakáva aj v súvislosti s deepfake videami.

Legislatíva sa snaží držať krok, ale…

V roku 2019 bol Facebook kritizovaný za to, že neodstránil sfalšované video americkej političky Nancy Pelosiovej po tom, čo nesplnilo jeho definíciu deepfake. Facebook však deepfake videá ako také zakázal, takže by sa viac nemali šíriť. Či ich ale vie riadne detegovať, je otázkou. Ak aj áno, bude to mať čoraz náročnejšie.

V roku 2020 Twitter zakázal zdieľanie „syntetických médií“ a obsahov, ktoré môžu ľudí klamať, zmiasť alebo ublížiť (okrem prípadov, keď sa používa označenie). TikTok urobil to isté. A YouTube zakázal deepfakes súvisiace s federálnymi voľbami v USA v roku 2020.

Ale aj keď sú to dobre mienené zásady, je nepravdepodobné, že moderátori platforiem budú schopní reagovať na hlásenia a odstraňovať deepfake falošné správy dostatočne rýchlo.

A hoci sa v zámorí začali pokusy o vypracovanie zákonov, tieto sú zamerané na politickú komunikáciu. Kalifornia napríklad zakázala uverejňovanie alebo distribúciu digitálne manipulovaného obsahu kandidáta počas volieb – ale nemá žiadnu ochranu pre nepolitikov alebo celebrity.

No a potom si predstavte, akú ochranu majú bežní smrteľníci, ktorí môžu byť diskreditovaní tiež? Dnes fakticky žiadnu. Nezáleží na tom, či je falošná diskreditácia celoštátna alebo iba v malej komunite, ujmu spôsobuje vždy.

Ako odhaliť deepfake?

Jedným z najlepších prostriedkov proti škodlivým deepfakes je, aby sa používatelia vybavili čo najväčším počtom detekčných zručností.

Prvým znakom deepfaku je zvyčajne to, že sa niečo bude cítiť „neporiadne“. Ak áno, pozrite sa pozornejšie na tvár objektu a opýtajte sa sami seba:

• Je tvár príliš hladká alebo sú na nej nezvyčajné tiene na lícnych kostiach?
• Zdajú sa vám pohyby očných viečok a úst neprirodzené, nútené alebo inak skreslené?
• Vyzerajú vlasy realisticky? Súčasná technológia deepfake sa snaží zachovať pôvodný vzhľad vlasov (najmä na tvári), dôsledkom čoho vyzerajú v pohybe nerealisticky.

Dôležitý je aj kontext:

• Opýtajte sa sami seba, čo postava hovorí alebo robí. Dištancujú sa od vakcín alebo účinkujú v porno klipe? Všetko, čo sa zdá byť neprirodzené alebo v rozpore s verejnými znalosťami, môže byť relevantné.
• Hľadajte online kľúčové slová o videu alebo osobe v ňom, pretože mnoho podozrivých deepfake už bolo odhalených.
• Skúste posúdiť spoľahlivosť zdroja – zdá sa pravý, korektný? Ak ste na platforme sociálnych médií, je účet autora overený? Zdieľa takéto video niekto, kto je známy senzáciami, údajnými odhaleniami či „odhaľovaním skrytej pravdy“? Ak áno, je veľká pravdepodobnosť, že obsah je sfalšovaný.

Nakoniec, ak sa vám podarí odhaliť deepfake, nenechávajte si to pre seba.

Vždy stlačte tlačidlo nahlásiť falošný/nevhodný obsah a nešírte tieto obsahy ďalej na sociálnych sieťach.