Kategória: Archív

V začiatkoch umelej inteligencie bola jej schopnosť vygenerovať zmysluplný obsah obmedzená, ale v posledných mesiacoch sa situácia drasticky zmenila. Modely strojového učenia vytvárajú obrázky, ktoré sú často na nerozoznanie od skutočných fotografií alebo umeleckých diel.

Tento fenomén upútal nielen technologických nadšencov, ale aj bežných ľudí. Zvýšený záujem o túto technológiu spôsobil, že vývoj nových modelov sa rapídne urýchlil. Lenže niektoré z nich dodnes vyvolávajú etické otázky.

V našom predchádzajúcom článku sme vás informovali o modeloch Midjourney, Stable Diffusion a DreamUp, ktoré boli vytrénované za pomoci verejne dostupnej knižnice obrázkov laion-5B. Medzi týmito obrázkami sa vyskytujú aj tie, na ktoré sa vzťahujú autorské práva umelcov.

Tento problém by však mohol byť minulosťou. Tím odborníkov z University of Chicago totiž vytvoril nástroj, ktorý má pomôcť tvorcom obsahu ochrániť ich duševné vlastníctvo pred týmito spoločnosťami. Podľa tvorcov tohto nástroja ide o „posledný spôsob ochrany.“

Chyba v systéme

Tréning generatívnej umelej inteligencie spočíva v poskytnutí veľkého množstva dát. Ak chcete, aby váš model strojového učenia bol schopný vytvoriť obrázok určitého objektu, musíte mu poskytnúť dostatok obrázkov tohto objektu. Kvalita vygenerovaných obrázkov sa odvíja najmä od kvalita a kvantity tréningových obrázkov.

Ako informuje portál Scientific American, pri trénovaní takéhoto modelu nemôžete použiť obsah, ktorý už predtým vygenerovala umelou inteligenciou. „Dostane sa to do bodu, keď váš model prakticky stratí zmysel,“ uviedla výskumníčka v oblasti strojového učenia na Oxfordskej univerzite Ilia Shumailová.

Spoločnosti, ktoré to myslia vážne s vytvorením modelu generatívnej umelej inteligencie, potrebujú obrovské množstvo dát. To je dôvod, prečo používajú obrázky, na ktoré nemajú autorské práva. Zároveň je to slabina tohto systému, pretože žiadna z týchto spoločností nedokáže kontrolovať také množstvo obrázkov.

Členovia tímu, ktorí stoja za zmieneným nástrojom, si uvedomili túto chybu v systéme a rozhodli sa ju využiť vo prospech umelcov a tvorcov obsahu. Ich program Nightshade dokáže upraviť obrázky tak, aby dokázali zmiasť modely umelej inteligencie počas trénovania, uvádza portál The Verge.

Otrávené obrázky

Obrázky, ktoré prejdú týmto nástrojom majú upravené pixely. Zmena však neuvidíte voľným okom, vďaka čomu takýto obrázok nedokážete odfiltrovať vizuálnym skontrolovaním kvality obrázka. Upravený obrázok môžete nahrať na internet bez obáv, že by sa dal použiť na trénovanie umelej inteligencie.

Pokiaľ spoločnosti nechtiac použijú takto upravené obrázky pri trénovaní ich umelej inteligencii, dôjde k jej otráveniu. MIT Technology Review uvádza, že Stable Diffusion po prijatí 50 „otrávených“ obrázkov začne generovať divne vyzerajúce obrázky.

Väčší počet upravených obrázkov pri tréningu dokáže napáchať ešte väčšie škody. Model umelej inteligencie, ktorý prijal 300 obrázkov začal generovať úplne iné výsledky než od nej žiadali. Namiesto obrázku psa dostali mačku, z čiapky sa stala torta.

„Prekvapujúco sme ukázali, že mierny počet Nightshade útokov môže destabilizovať všeobecné funkcie v prevode textu na obraz generatívneho modelu, čím účinne znemožní jeho schopnosť generovať zmysluplné obrázky,“ uviedli autori softvéru v štúdii.

Nástroj neovplyvní iba jeden prompt (pozn, red. slovo alebo slovné spojenie, ktoré píšete do požiadavky pre umelú inteligenciu), ale aj ďalšie súvisiace pojmy. Pri slove „pes“, nástroj ovplyvní aj slová „šteňa“, „husky“ alebo „vlk“. Rovnako tomu je pri „fantasy maľba“ a „drak“.

Bude to stačiť?

Podľa portálu ZDNET existuje viacero možností, akým sa môžu spoločnosti vytvárajúce tieto modely chrániť pred týmto nástrojom. Ani jeden z nich by však nemal byť úplne efektívny, čo by mohlo znamenať, že budú ostražitejší pri výbere obrázkov.

Veľké modely umelých inteligencií, akými sú Stable Diffusion či MidJourney, sú finančne a časovo náročné na vytvorenie. Pri poňatí veľkého množstva „otrávených“ obrázkov by museli zamestnanci manuálne odstraňovať chybné dáta. Pri miliónoch vzoriek by tento proces mohol trvať naozaj dlho.

MIT Technology Reviews uvádza vyjadrenie Vitalyho Shmatikova, profesora na Cornwell Universty, ktorý sa nepodieľ na vývoji tohto nástroja: „Zatiaľ nepoznáme spoľahlivú obranu proti týmto útokom. Doteraz sme nezaznamenali útoky na moderné modely [strojového učenia] vo svete, ale môže to byť len otázkou času.“

Náboženstvá na celom svete majú hlboké korene a zohrávajú dôležitú úlohu v živote mnohých ľudí.

Vierovyznania nás učia o morálnych hodnotách, životnom zmysle a existencii nadprirodzeného.

Existuje mnoho náboženstiev na celom svete, ale niektoré sú omnoho väčšie a významnejšie ako ostatné.

Hlavné svetové náboženstvá spadajú do dvoch kategórií: abrahámovské náboženstvá, ako je kresťanstvo, judaizmus a islam, a indické náboženstvá, medzi ktoré patrí hinduizmus, budhizmus, sikhizmus a iné.

Z hlavných svetových náboženstiev je kresťanstvo najväčšie, s viac ako dvoma miliardami nasledovníkov.

Najrozšírenejšie svetové náboženstvá

Kresťanstvo

Kresťanstvo je jedným z najväčších náboženstiev na svete a má viac ako 2 miliardy nasledovníkov.

Jeho základy siahajú do 1. storočia v Strednom Východe, a kľúčovou postavou je Ježiš Kristus.

Biblia je ich svätou knihou, ktorá obsahuje Starý a Nový zákon.

Jeho najväčšími skupinami sú rímskokatolícka cirkev, východné pravoslávne cirkvi a protestantské cirkvi.

Kresťanstvo sa v priebehu storočí šírilo po celom svete, často prostredníctvom misionárov a kolonizátorov.

Islam

Islam je druhým najväčším náboženstvom na svete s viac než 1,8 miliardami veriacich.

Jeho zakladateľom je prorok Mohamed, a verí sa v jedného Boha (Alláha).

Korán je svätou knihou islamu a obsahuje Božie slovo, ktoré Mohamedovi odhalil archanjel Gabríel.

Základnými piliermi islamu sú vyznanie viery, modlitba päťkrát denne, almužna, pôst počas mesiaca Ramadán a púť do Mekky.

Väčšina moslimov patrí k jednej z dvoch hlavných vetiev islamu: sunniti zahŕňajú približne 80 percent moslimov a šiiti približne 15 percent. Zvyšné čísla patria menšinám.

Hinduizmus

Hinduizmus s odhadom 1,1 miliardy nasledovníkov je tretím najväčším svetovým náboženstvom a tiež jedným z najstarších.

Vyznáva sa najmä v Indii a južnej Ázii.

Nemá jedného zakladateľa ani jednotný text, ktorý by sa považoval za svätý.

Hinduisti veria v reinkarnáciu a karmu, čo znamená, že ich budúci život závisí od ich činov v tomto živote.

Dôležitými aspektmi hinduizmu sú múdrosť véd, mnohé božstvá (napríklad Brahma, Višnu a Šiva) a rôzne formy duchovného cvičenia.

Jeho učenie hlboko ovplyvňuje takmer všetky aspekty života veriacich.

V posledných rokoch sa na Západe stali populárnymi určité aspekty hinduizmu, ako napríklad cvičenie jogy, ako aj používanie čakier (energetických bodov v celom tele) na identifikáciu a liečbu chorôb.

Buddhizmus

Štvrtým najrozšírenejším náboženstvom je budhizmus s približne 500 miliónmi nasledovníkov po celom svete, a viac ako 250 miliónmi v samotnej Číne.

Buddhizmus sa zakladá na učeniach Siddhárthy Gautamy, známeho ako Buddha, ktoré založil v Indii takmer pred 2500 rokmi.

Toto náboženstvo učí o oslobodení od utrpenia a dosiahnutí nirvány, čo je stav úplného oslobodenia.

Buddhizmus zdôrazňuje etické správanie, meditáciu a učí, že všetci ľudia môžu dosiahnuť osvietenie.

Má množstvo nasledovníkov nielen v Ázii, ale aj vo svete.

Sikhizmus

Sikhizmus vznikol v 15. storočí v Indii a má viac než 30 miliónov veriacich.

Zakladateľom je Guru Nanak Dev Ji, a sikhovia veria v jediného Boha.

Ich svätou knihou je Guru Granth Sahib.

Sikhovia zdôrazňujú rovnosť, ľudskú súdržnosť a službu druhým.

Charakteristickým znakom sikhov je nosenie turbanov.

Judaizmus

Judaizmus je náboženstvo staré viac ako 3 tisíc rokov a je zakotvené v histórii židovskej komunity.

Starý zákon (Tanach) je základnou svätou knihou, ktorá obsahuje Tóru a iné texty.

Židia veria v jedného Boha a dodržiavajú rôzne zákony a tradície. Jeruzalem je ich svätým mestom.

Z hlavných náboženských skupín sú kresťania najrovnomernejšie rozptýlení.

Zhruba rovnaký počet kresťanov žije v Európe (26 %), Latinskej Amerike a Karibiku (24 %) a subsaharskej Afrike (24 %).

Orientačne jeden zo šiestich ľudí na celom svete nemá žiadnu náboženskú príslušnosť.

Nepridružení sú tak treťou najväčšou náboženskou skupinou na svete, za kresťanmi a moslimami, a čo do veľkosti je približne rovnaká ako svetová katolícka populácia.

Mesiac je neoddeliteľnou súčasťou nočnej oblohy. Už staroveké národy, kultúry a náboženstvá mu pripisovali mystickú silu. V niektorých z nich bol dokonca považovaný za božskú postavu. Prehĺbením nášho poznania sme však od týchto mýtov upustili, no pochopili sme, prečo v to verili.

Toto vesmírne teleso totiž zohráva viacero dôležitých funkcií. Tým, že stabilizuje Zem na jej osi, zabezpečuje stabilnosť zmien ročných období. Jeho gravitačná sila vytvára príliv a odliv, ktorý je dôležitý pre pobrežné ekosystémy. Rovnako dôležitý je pre energetický priemysel, o čom sme vás informovali v našom predchádzajúcom článku.

„Bez Mesiaca by život na Zemi vyzeral inak. Je to súčasť nášho prírodného systému, ktorú chceme lepšie pochopiť, a naša štúdia poskytuje malý kúsok skladačky v celom tomto obraze,“ povedal o ňom vedúci autor novej štúdie Phillip Heck.

Z výsledkov jeho štúdie totiž vyplýva, že naše poznanie o veku jediného prírodného satelitu Zeme je chybné. Nové zistenia naznačujú, že je až o 40 miliónov rokov starší než sme si doposiaľ mysleli. Celkový vek teda odhadujú na 4,46 miliardy rokov, informuje portál televízie CNN.

Nová metóda

Výsledok novej štúdie by nebol možný bez vzoriek z povrchu Mesiaca, ktoré pozbierali astronauti NASA Eugene Cernan a Harrison Schmitt ešte v decembri 1972. Misia Apollo 17 vtedy priniesla naspäť na Zem viac než 110 kilogramov mesačnej horniny, uvádza NASA.

„Tieto vzorky boli na Zem dopravené pred polstoročím, ale až dnes máme potrebné nástroje na vykonanie mikroanalýzy na požadovanej úrovni vrátane tomografie atómovou sondou,“ povedal spoluautor štúdie Dieter Isheim.

Ako píše portál Science Daily, pomocou tejto analýzy dokázali spočítať, koľko atómov kryštálov zirkónu prešlo rádioaktívnym rozpadom. Ide o fyzikálny jav, pri ktorom sa uvoľňujú protóny a neutróny, pričom pôvodný atóm sa mení na atóm inej látky. Napríklad urán sa po rozklade zmení na olovo.

„V presýpacích hodinách sa piesok presýpa z jednej sklenenej banky do druhej, pričom plynutie času sa prejavuje hromadením piesku v dolnej banke,“ povedal vedúci štúdie Heck. Ďalej vysvetlil: „Rádiometrické datovanie funguje podobne – počíta sa počet materských atómov a počet dcérskych atómov, na ktoré sa premenili. Potom sa dá vypočítať plynutie času, pretože je známa rýchlosť premeny,“ skonštatoval.

Ako vznikol Mesiac

Na prvý pohľad sa môže zdať, že skúmanie histórie Mesiaca, nemá pre ľudstvo zmysel. Opak je však pravdou, pretože sa takto môžeme dozvedieť viac nielen o našej planéte, ale aj o slnečnej sústave.

Ako uvádza National Geographic, určenie veku Mesiaca môže vedcom pomôcť správne zoradiť sled udalosti počas kritických začiatkov. „Naša slnečná sústava existuje už nejaký čas, ale počas prvých miliónov rokov sa v nej odohralo veľa naozaj dynamických procesov,“ povedala jedna z autoriek štúdie Jennika Greer.

So vznikom Mesiaca sa spája viacero teórií, no tá najakceptovanejšia hovorí o kolízií medzi mladou Zemou a planétou Theia, ktorej veľkosť môžeme porovnať s Marsom. Na základe nárazu obe planéty skvapalneli a časť roztavenej horniny vychladla na orbite Zeme, čím vznikol Mesiac.

Skúmané kryštály by mali pochádzať práve z tohto obdobia, informuje Forbes. Potvrdil to aj vedúci štúdie Heck: „Tieto kryštály sú najstaršími známymi pevnými telesami, ktoré vznikli po obrovskom náraze, a vzhľadom na to, že vieme, aké staré sú tieto kryštály, slúžia ako oporný bod pre mesačnú chronológiu.“

Možno je starší

Nová štúdia prehĺbila naše poznanie o našej jedinej prírodnej družici, no je možné, že v budúcnosti sa tento vek opäť prepíše. V polovici budúceho roku sa Čína pokúsi získať nové vzorky z vesmíru. Rok na to sa NASA opäť pokúsi dostať ľudskú posádku na Mesiac.

The Guardian uvádza vyjadrenia doktora Romaina Tartèseeho z University of Manchester, ktorý sa nepodieľal na výskume. Ten si myslí, že skúmaná vzorka nemusí reprezentovať celý povrch Mesiaca. „Zdôrazňuje to význam návratu ďalších vzoriek z rôznych oblastí Mesiaca prostredníctvom budúcich misií,“ povedal.

Rovnako dôležité sú aj vzorky z iných vesmírnych telies. Len nedávno vedci z NASA získali vzorky z asteroidu Bennu. Pozbierané vzorky mali obsahovať veľké množstvo vody v podobe hydratovaných ílových minerálov, o čom sme vás informovali v predchádzajúcom článku.

Napriek tomu, že internet prináša mnohé výhody a možnosti rýchleho a jednoduchého vybavenia a komunikácie, poskytuje aj jednoduchšiu a často anonymizovanú možnosť realizácie a páchania trestných činov. Jedným z nich, bohužiaľ pomerne častým, je práve sexuálne zneužívanie, násilie a vydieranie páchané na deťoch a mladistvých. 

Najčastejšími obeťami sexuálneho vykorisťovania a groomingu (zneužívania či lákania na sexuálne schôdzky), sú práve dievčatá vo veku 11 až 14 rokov a tento vek sa neustále znižuje. 

Prečítajte si všetky časti tohto seriálu:

• Myslíte si, že vašej rodiny sa to netýka? Šokujúce dôkazy o sexuálnom zneužívaní detí na internete vám otvoria oči (1. časť)
• Sexuálnych zneužívaní detí na internete stále pribúda: Čo sa naozaj deje za dverami detských izieb? (2. časť)
• Ako ochrániť deti pred sexuálnym zneužívaním online? Zakázať im prístup na internet nie je riešenie! (3. časť)

Kyberšikana a ľahko dostupný sexuálny obsah

Jedným z často diskutujúcich aspektov týkajúcich sa prostredia internetu a mladých ľudí, je kyberšikanovanie. Na základe názorov niektorých psychológov je kyberšikana závažným problémom internetovej doby. Medzi ďalšie riziká v online priestore môže byť považované dezinformácie, pornografia, hate-speech (nenávistná komunikácia), online predátori, online gaming a iné. 

Ďalším z aspektov, na ktorý rodičia ani odborníci nestíhajú v súčasnej dobe reagovať, je silné vystavovanie  dieťaťa a mladého človeka sexuálne explicitnému obsahu. Dnes je náročnejšie vyhnúť sa pri surfovaní na internete sexuálnemu obsahu, ako ho vyhľadať. Bežný používateľ je mu vystavený v reklame, seriáloch, dokonca aj v hudbe. Podľa rodičov je najväčším nebezpečenstvom na internete ohrozujúcim ich deti porno, sex a erotika. 

Na jednej strane teda stojí stále silná tabuizácia spoločnosti voči téme sexuality a veku primerane nastavenej sexuálnej výchovy v škole i rodine. Na druhej strane však máme možnosť pozorovať jednoduchý, anonymný a okamžitý prístup k takmer akýmkoľvek informáciám.  

Rizikové faktory obete online groomingu

ThDr. Mgr. Slávka Karkošková, PhD., ktorá sa dlhodobo zaoberá problematiku sexuálneho zneužívania detí vo svojej publikácii upozorňuje na to, že obeťou sa môže stať naozaj ktokoľvek (netýka sa to len ženského pohlavia).

Napriek tomu si však páchatelia volia deti s určitou zraniteľnosťou a slabosťou. Odborníci popisujú tieto charakteristiky, ktoré u dieťaťa alebo mladého človeka zvyšujú riziko sexuálneho zneužívania: 

• slabo rozvinutá odolnosť voči frustrácii a neschopnosť odloženia priania 
• nízka sebaúcta, sebadôvera 
• poddajnosť a nekritický rešpekt pred dospelými 
• túžba nesklamať druhých a záujem potešiť ich (nedokážu tak odolávať predátorovi) 
• citová deprivovanosť – neuspokojenie základných ľudských potrieb 
• hendikep (u detí a mladých ľudí so zdravotným znevýhodnením dochádza vo väčšej miere k rôznym formám zneužívania) 

• dlhšia telesná neprítomnosť rodičov 
• umelá izolovanosť dieťaťa pred získavaním informácií a pestovaním rovesníckych vzťahov 
• rodinné konflikty (hádky, nedostatok podpory v rodine) 
• zvedavosť, dôverčivosť, naivnosť, nevedomosť 

• krása a/alebo provokatívne oblečenie 
• nedostatok vyjadrovacích schopností 
• nedostatok uvedomelých dospelých v okolí 
• zverenie dieťaťa pod dohľad nepreverenej osoby 

Ako deti pred hrozbami z online prostredia ochrániť?

„Možnosť ovplyvniť aspoň čiastočne vystavenie menšieho dieťaťa sexuálne explicitnému obsahu na internete nám dávajú rodičovské zámky a aplikácie ako napríklad Telekom, UPC, SecureTeen Parental Control, Google Family Link, SecureKids, ESET Internet Security,…”, radia odborníci z internetovej linky dôvery ipcko.sk 

„Čím sú však deti staršie, tým strácajú takto nastavené hranice význam – technická zdatnosť detí narastá rovnako ako ich zvedavosť a internet ponúka mnoho možností a návodov, ako akýkoľvek rodičovský zámok obísť. Je tiež potrebné si uvedomiť, že domov nie je jediným zdrojom, kde sa dieťa k internetu dokáže pripojiť a túto možnosť mu môže ponúknuť aj napríklad škola, kamaráti, susedia,…”

Psychológovia preto odporúčajú ako súčasť rodičovského zámku práve rozhovor s dieťaťom o online rizikách a možných dôsledkoch a spôsoboch, ako sa v online priestore chrániť. 

Ako reagovať, keď zistíte, že sa TO už stalo?

• Pokiaľ sa z rozhovoru s dieťaťom dozviete, že na ňom je alebo bolo páchané násilie,
  je dôležité poskytnúť dieťaťu podporu a asistovať pri hľadaní ďalšej pomoci a ochrany. V prvom rade dieťaťu venujte plnú pozornosť a nechajte ho všetko vyrozprávať bez toho, že by ste ho prerušovali.  
• Ak sa v rozhovore dozvedáte o násilí páchanom na dieťati, môže to vo vás vyvolať silné emočné rozrušenie, čo je samozrejme náročné, no napriek tomu zachovajte pokoj. V opačnom prípade by o mohlo dieťa odradiť od pokračovania v rozprávaní.  
• Ubezpečte dieťa, že to, čo sa stalo, nie je jeho vina. Neposudzujte počínanie dieťaťa pred, počas alebo po zážitkoch násilia. Neklaďte dieťaťu obviňujúce otázky typu: Čo si tam robil/a? Čo si urobil/a, že sa to stalo? A podobne.  
• Je potrebné dieťa povzbudiť, pochváliť za odvahu, že o násilí povedalo. Nikdy dieťaťu nesľubujte, že to, čo vám povedalo, ostane len medzi vami. Vysvetlite mu, s kým a prečo je potrebné informácie zdieľať. 
• Násilie na deťoch často zanecháva v obetiach pocit straty kontroly nad životom. Ak je dieťa plne informované o každom kroku, pomáha mu to prechádzať celým procesom s menším stresom a obnovovať pocit sebadôvery a bezpečia.  Podrobnejšie informácie o tom, ako deťom v takejto situácii pomôcť nájdete na stránke detstvobeznasilia.gov.sk.  

Vyhľadajte pomoc!

Ak ste sa stali obeťou sexuálnych predátorov, alebo s tým súvisiacej činnosti a chcete získať viac informácií o možnostiach pomoci, obráťte sa na políciu alebo pracovníkov informačných kancelárií pre obete trestných činov, využiť môžete aj anonymné linky dôvery. 

Väčšina z nás predpokladá, že tí „superľudia”, ktorí pravidelne cvičia, zdravo sa stravujú, či zvládajú skúšky a úlohy splniť v predstihu, musia mať nadľudskú sebakontrolu. Veda však ukazuje na inú odpoveď: To, čo si mýlime so silou vôle, je často znakom zvyku. 

Ak neviete nájsť správny spôsob, ako si vybudovať rutinu alebo návyk na určitú aktivitu, vyskúšajte týchto päť jednoduchých krokov. Odborníci radia, aby sme sa ich snažili aplikovať do svojho života takto komplexne a nevyberali si iba tie časti, ktoré sú pre nás komfortné, píše edition.cnn.com. Takto sa vám bude dariť zvládať všetky úlohy a ciele oveľa ľahšie a rýchlejšie.  

Po vybudovaní dobrých návykov bude potrebná malá až žiadna vôľa, aby ste bez väčších problémov zvládli stanovené ciele. Znie to skvele, však? Jediným háčikom je, že budovanie dobrých návykov si vyžaduje úsilie a pochopenie. Tu je niekoľko krokov podložených výskumom, ktoré vás môžu nasmerovať na cestu z miesta, kde ste, tam, kde chcete byť.  

1. Stanovte si konkrétny cieľ   

Veľmi záleží na tom, ako definujete cieľ, ktorý chcete zmeniť na zvyk. Výskum ukázal, že ciele ako „pravidelne meditovať“ sú príliš abstraktné. Buďte preto konkrétnejší v tom, čo presne chcete robiť a ako často. Namiesto „budem pravidelne meditovať“ si povedzte: „Každý deň budem 15 minút meditovať.“ Uvidíte, že toto zafunguje oveľa spoľahlivejšie.   

2. Vytvorte si podrobný plán  

Teraz, keď ste si stanovili konkrétny cieľ, je čas premýšľať o tom, čo vás povedie k tomu, aby ste ho dodržali. Napíšte si preto podrobné kroky k jeho splneniu.  

Plán ako „Budem študovať španielčinu 30 minút, päť dní v týždni“ je v poriadku. Ale podrobný plán založený na podnetoch ako „Každý pracovný deň po mojom poslednom stretnutí strávim 30 minút štúdiom španielčiny v mojej kancelárii“ je oveľa pravdepodobnejší, že sa z neho stane zvyk. Ak to chcete ešte poistiť, dajte si danú úlohu ako digitálnu pripomienku.   

3. Spravte si z cieľa zábavu   

Veľmi ťažko sa dodržiava cieľ, ktorý robíte doslova z donútenia. Výskum však ukázal, že vydržíte dlhšie a v konečnom dôsledku dosiahnete viac, ak sa zameriate na hľadanie spôsobov, ako urobiť z honby za cieľom zábavu. 

Jedným z vynikajúcich spôsobov, ako urobiť z dosahovania cieľu zábavu, je vyskúšať to, čomu hovorí „spájanie pokušení“. Predstavte si, že by ste si pri dosahovaní svojho cieľa mohli užiť pôžitok, po ktorom túžite. Napríklad sa pustite do pozerania svojej obľúbenej relácie alebo do počúvania pútavého podcastu v posilňovni alebo si vypeckujte najobľúbenejšiu kapelu pri varení zdravých jedál. Skvelou motiváciou je aj malá odmena, ktorú si môžete dopriať, ak svoju úlohu splníte podľa plánu. Takéto združovanie pokušení zlepší vaše napredovanie, dokáže premeniť snahu o cieľ na zdroj potešenia, nie na bolesť.  

4. Buďte flexibilný  

Každý jeden človek má inú povahu, a to, čo funguje pre jedného, vôbec nemusí vyhovovať tomu druhému. Niekomu sa lepšie cvičí ráno, to však neznamená, že to bude vyhovovať aj vám. Nebuďte na seba príliš tvrdý. Počas prvých týždňov skúste experimentovať s časmi alebo miestami, kde činnosť vykonávate. Určite si nájdete to najlepšie pre vás.  

Jedným zo spôsobov, ako byť flexibilný, ktorý sa ukázal ako užitočný, je poskytnúť si „núdzové rezervy“. Núdzové rezervy predstavujú obmedzený počet možností na únik z plánov v tie dni, keď naozaj nemôžete vtesnať svojich 10 minút meditácie, pravidelného joggingu alebo cvičenia španielčiny. Neberte to ako prehru a jednoducho ďalší deň pokračujte ďalej v ceste za cieľom.   

5. Nájdite si oporu   

Rôzne výskumy ukazujú, že sme silne ovplyvnení správaním ľudí okolo nás. Chcete začať pravidelne behať? Pravdepodobne bude lepšie, ak si nájdete parťáka, alebo sa pripojíte k bežeckému klubu. Títo ľudia si už totiž vybudovali návyky, ktoré chcete aj vy. Využiť môžete napríklad sociálne siete alebo rôzne blogy a portály na internete, kde ľahko nájdete ľudí s podobnými záujmami a dokonca priamo vo svojom okolí.   

Posledná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že vytvorenie návykov môže chvíľu trvať. Napriek tvrdeniam, že existuje „magický počet“ dní, ktoré trvá vytvorenie návyku, nie je to tak. Všetci si totiž vytvárame návyky vlastnou rýchlosťou, čo môže v priemere trvať mesiace a nie týždne. Ale ak to vydržíte, určite uznáte, že to rozhodne stálo za to!  

Potenie

Je nevyhnutné, aby sa vaše telo potilo.

Ak sa potíte len pri chôdzi alebo vplyvom počasia, veľmi vám to nepomôže.

Potenie počas športu má však detoxikačné účinky, a okrem množstva iných benefitov vám pomôže detoxikovať organizmus.

Jóga, beh, posilňovňa, ale aj saunovanie môžu byť pri očiste pečene veľmi účinné a zároveň príjemné.

Na Slovensku každoročne pribudne niekoľko tisíc pacientov s rakovinou. Najčastejšie postihuje ženské pohlavie a to v podobe rakoviny krčka maternice.

Toto zákerné ochorenie je možné odhaliť včas prostredníctvom pravidelných prehliadok u špecialistu. Ako uvádza Národný onkologický inštitút, Slovensko sa zapojilo do projektu PRESCRIP-TEC, ktorý poskytuje ženám možnosť vyšetrenia pomocou samoodberových testov na zistenie prítomnosti ľudského papilomavírusu. Ide o vírusovú infekciu, ktorá sa najčastejšie prenáša pohlavným stykom.

Okrem našej krajiny sa realizuje aj v Bangladéši, Indii a Ugande pod vedením Medical University Center v holandskom Groningene. Jeho cieľom je zlepšiť kvalitu a dostupnosť zdravotníckych služieb ženám z marginalizovaných skupín.

V rámci Slovenska sa do projektu zapojila Trnavská univerzita v Trnave. K ďalším partnerom patria Liga proti rakovine alebo štátna príspevková organizácia Ministerstva zdravotníctva Slovenskej republiky Zdravé regióny. Výnimku netvorí ani samotné ministerstvo spolu s ďalšími expertmi z Úradu verejného zdravia, zdravotnými sestrami, epidemiológmi a infektológmi.

Každý tretí prípad končí tragicky

Podľa údajov Ministerstva zdravotníctva SR na rakovinu krčka maternice na Slovensku každoročne ochorie približne 600 žien. K diagnostike najčastejšie dochádza okolo 45. roku života, pričom každý deň toto ochorenie postihne dve ženy.

Síce prognózy ohľadom uzdravenia sú relatívne pozitívne, každý tretí prípad končí tragicky. Zväčša ide o neskorú diagnostiku, nakoľko v skorom štádiu sa dá efektívne vyliečiť.

 „Skríning predchádza zbytočným úmrtiam, keďže rakovina krčka maternice je ochorenie, ktoré sa vyvíja pomaly. Pri pravidelných kontrolách sa dá zachytiť včas a dá sa veľmi úspešne liečiť,“ vysvetľuje onkológ Oliver Sadovský z Oddelenia gynekologickej onkológie Národného onkologického ústavu. Podľa údajov Národného onkologického inštitútu pravidelným skríningom možno zabrániť 9 z 10 prípadov.

Pravidelné gynekologické prehliadky však navštevuje len približne 30 % žien. V mnohých prípadoch existujú aj situácie, kedy dokonca nemajú svojho gynekológa.

Očkovanie proti vírusu HPV

K efektívnemu riešeniu, ako sa chrániť, patrí očkovanie proti vírusu HPV. Podľa štatistík až 99 % prípadov rakoviny krčka maternice spôsobuje práve daný vírus.

Niektoré dáta uvádzajú, že až u 80 % žien a mužov sa zaznamenala nejaká forma jeho prítomnosti, informuje portál Refresher News. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je možné sa nakaziť aj opakovane, pričom v určitých prípadoch sa nákaza môže prejaviť po niekoľkých rokoch.

Na základe toho odborníci odporúčajú spomínané očkovanie, ktorého jedna dávka stojí okolo 120 eur. Pacient absolvuje tri dávky, pričom dôraz sa kladie aj na každoročnú návštevu gynekologickej ambulancie.

V prípade mladších vekových skupín je očkovanie možné podstúpiť bezplatne. Od mája 2022 platí na Slovensku jeho bezplatná forma najmodernejšou nanovalentnou vakcínou Gardasil 9 pre chlapcov a dievčatá po dovŕšení 13. roku života.

Po novom schválení ministerstva zdravotníctva zdravotné poisťovne budú preplácať dvojdávkovú vakcínu aj 13 a 14-ročným deťom, dokým nedovŕšia 15. rok života, píše portál noviny.sk. Dané nariadenie bude možné uplatniť od 1. decembra.

Lekári apelujú na rodičov, aby túto možnosť využili. Riziko sa netýka len žien, ale aj mužov, ktorí sú takzvanými prenášačmi vírusu.

Zvyšovanie zdravotnej gramotnosti

Síce sa v súčasnosti diskutuje o zavedení mediálnej gramotnosti do škôl, významnú rolu tvorí aj zvyšovanie povedomia ohľadom zdravotnej gramotnosti. Jedným z príkladov je občianske združenie Áno prevencia, ktorého cieľom je zamerať sa na mladých ľudí v oblasti onkologickej prevencie.

Podľa slov riaditeľky združenia Moniky Kuzmiakovej študentov stredných škôl chcú osloviť interaktívnou formou v podobe animovaných videí alebo kvízov. Projekt sa realizuje pod záštitou Ministerstva školstva, vedy, výskumu a športu SR.

„V krajinách, ktoré plošne zaviedli očkovanie proti HPV vírusu u dievčat a chlapcov, ktorí ho často prenášajú, sa podarilo dosiahnuť výrazné zníženie výskytu niekoľkých typov rakoviny súvisiacich s HPV,“ tvrdí generálny riaditeľ sekcie farmácie a liekovej politiky rezortu zdravotníctva Peter Polák.

Príkladom sú Austrália, Británia či Švédsko, kde klesol výskyt rakoviny krčka maternice o 87 až 97 %, dodáva Refresher News. Na účinnosť vakcíny v prevencii poukazuje aj britský prieskum z roku 2021. Vyplýva z neho, že v takmer 90 % prípadov očkovanie pomohlo predísť vzniku tohto zákerného ochorenia.

Existuje veľa hinduistických božstiev, niektoré s veľkými a iné s obmedzenými právomocami.

Väčšina hinduistov zameriava svoju oddanosť predovšetkým na jedného z nich, ktorého považujú za najvyššieho.

Najväčšie božstvá majú zložitú povahu a v umení sa zobrazujú v rôznych podobách a situáciách z rozprávania.

Aj keď existuje veľa bohov s nespočetnými podobami, najpopulárnejšími uctievanými v Indii sú Višnu, Šiva, a Šivovi synovia Ganéša a Karttikeya.

Trimurti, alebo „trojitá forma“ vysvetľuje základné presvedčenie o úlohách hinduistických bohov, ale je do značnej miery západnou interpretáciou hlavných božstiev, ktorá má zjavný základ v myšlienke kresťanskej Trojice.

Hinduistické trimurti tvoria Brahma Stvoriteľ, Višnu Ochranca a Šiva Ničiteľ.

Brahma

Brahma, boh stvorenia, je typicky zobrazovaný so štyrmi hlavami a štyrmi rukami a má červenú farbu.

To symbolizuje dôležitosť štyroch v mnohých aspektoch hinduistickej viery, ako sú štyri Vedy, ktoré sa pripisujú Brahmovi.

V Brahmových štyroch rukách sú Védy, pohár alebo nádoba na vodu, lotos, modlitebné korálky a žezlo vo forme lyžice.

Brahma je boh, ktorý stvoril všetky veci a v príbehoch o stvorení je zobrazený ako tvorca.

V porovnaní s Višnuom a Šivou je dnes Brahma v hinduizme uctievaný len zriedka a je mu zasvätených len veľmi málo chrámov.

Tento nedostatok uctievania sa pripisuje buď skutočnosti, že jeho dielo stvorenia je dokončené, alebo že dostal trest za nejaký druh previnenia.

Višnu

Višnu je druhým členom hindskej Svätej Trojice, zachováva, udržiava a chráni vesmír, a preniká celým stvorením.

V tejto úlohe sa Višnu vracia na zem v podobe inkarnácie vždy, keď potrebuje obnoviť rovnováhu dobra a zla vo stvorení.

Má desať prominentných inkarnácií, resp. avatarov, z ktorých najznámejšie sú Ráma a Krišna, ktorí sú široko uctievaní.

Má modrastú pokožku, štyri ruky a býva zobrazovaný, ako odpočíva na hadovi.

Višnu je populárny v posvätných hinduistických textoch, ako aj v dnešnom hinduistickom uctievaní.

Vishnu Purana a Bhagavata Purana sú dva známe hinduistické texty, ktoré pozostávajú z príbehov o Višnuovi.

Vishnu Sahasranama, sanskrtský hymnus, dáva pre Višnua tisíc mien a jeho nasledovníci ho s obľubou recitujú.

Spoločníčkou Višnua je Lakšmí, ktorá sa v hinduizme uctieva ako bohyňa bohatstva, múdrosti.

Šiva

Úlohou Šivu, boha ničenia, je zničiť vesmír, aby mohol byť znovu vytvorený alebo obnovený.

Ničí aj to, čo je nedokonalé, aby pripravil cestu pre to, čo je dokonalé.

Šiva je zároveň najlepším jogínom, tantrikom a meditátorom.

Aj keď je Shiva zobrazený rôznymi spôsobmi, zvyčajne má štyri ruky, girlandu z lebiek, tretie oko a hada okolo krku, čo predstavuje jeho moc nad nebezpečnými tvormi.

Na mnohých zobrazeniach tiež tancuje a drží trojzubec.

Kedykoľvek sa objaví ako ľudská inkarnácia, jeho tvár je modrá.

Často je zobrazovaný v póze jogína, spája sa s meditáciou a jazdí na býkovi Nandi.

V posvätných hinduistických textoch možno nájsť protichodné verzie Šivovej osobnosti.

Na jednej strane je tento boh definovaný svojou dobročinnosťou, praktizovaním jogy a asketickým spôsobom života.

Na druhej strane sa často objavujú odkazy na boha Šivu, ktorý je pokrytý popolom a zabíja démonov, čo symbolizuje konečnosť bytostí a prírody.

Tri Šakti, spoločníčky hinduistických bohov trimurti

Tri Šakti sú tri najvyššie bohyne v hinduizme.

Predstavujú ženský rozmer transcendencie a majú silný vzťah k tradíciám a praktikám tantry.

V mnohých posvätných textoch sú tieto božstvá spoločníčkami bohov hinduistickej trimurti.

Sarasvatí, bohyňa múdrosti a umenia

Sarasvatí je manželkou boha Brahmu a je považovaná za božstvo poznania, učenia, hudby a umenia.

Je zobrazovaná na bielom lotose, ako hrá na veenu, strunový nástroj podobný lutne.

Bohyňa Sarasvatí bola pôvodne spájaná s riečnym božstvom, a to pre jej vlastnosť očisťovania.

Je tiež často zobrazovaná s labuťou, ktorá je jej spoločníčkou.

Táto labuť symbolizuje spôsob, akým sa múdrosť zdvíha nad chaosom a nečistotou.

Sarasvatí je jedným z najviac uctievaných božstiev v hinduizme, jej uctievaniu je zasvätené množstvo chrámov v Indii aj mimo nej.

Sarasvati je považovaná za ochrankyňu vzdelania a všetkých foriem umenia.

Jej kult sa najčastejšie prejavuje počas študentských období a v okamihoch, keď ľudia sa snažia hlbšie porozumieť svetu prostredníctvom štúdia a tvorby.

Sarasvati nie je len obľúbenou bohyňou vo vzdelávaní, ale aj v hudbe a umení.

Hudobníci, speváci a umelci sa k nej obracajú, aby získali inšpiráciu a dar umenia.

Mnoho koncertov a kultúrnych podujatí v hinduistickej tradícii začína modlitbou k Sarasvati, aby si zabezpečili jej požehnanie pre ich tvorivú prácu.

Lakšmi, bohyňa bohatstva a prosperity

>O mimoriadnych úspechoch moderných technológií v oblasti zdravia a liečby ochorení, sme písali už niekoľkokrát, toto je ďalší z konkrétnych prípadov, ktorým sa otvorila nádej pre mnohých ľudí s podobným zdravotným problémom.

Nedávno prebehla vo Švajčiarsku unikátna operácia. Ochrnutému pacientovi vložili lekári do mozgu a brucha dva experimentálne mozgové implantáty s umelou inteligenciou, ktoré dokážu na základe myšlienok znovu rozpohybovať končatiny.  

Unikátna operácia má skvelé výsledky

46-ročný Švajčiar ochrnul po nešťastnom páde na ľade a teraz môže opäť čiastočne hýbať rukami a ramenami. Pri celosvetovo prvej operácii mu do mozgu nainštalovali implantát, ktorý využíva umelú inteligenciu na čítanie jeho myšlienok so zámerom pohybovať sa a prenáša ich do mozgu.

Druhý implantát v jeho bruchu stimuluje správne svaly, aby sa časti jeho tela pohybovali tak, ako to jeho mozog chce. Pacientovo telo sa tak znova môže pohybovať podľa priania mozgu.

Holandská spoločnosť Onward, ktorá za priekopníckou technológiou stojí, opisuje celý proces ako pohyb riadený myšlienkami. Od implantátov si sľubuje, že dokážu zmeniť život ľuďom s poškodenou miechou.   

„Ak máte ochrnutú ruku a môžete ju len otvoriť a zavrieť, je to veľká zmena. Zrazu môžete jesť. Získavate nezávislosť,“ vysvetľuje francúzsky neurológ Gregoire Courtine pre spravodajskú stanicu CNN.

Práve on prišiel pred viac ako desiatimi rokmi s nápadom tzv. digitálneho mosta medzi mozgom a telom. Do tohto zákroku čakal, kým bude súčasná technológia schopná niečo také dokázať.

„Odstránime kúsok kosti, tento kúsok kosti nahradíme sadou elektród. Tento implantát bude fungovať bezdrôtovo a aktivuje stimuláciu miechy,“ opisuje švajčiarska neurochirurgička Jocelyne Bloch, ktorá operáciu vykonala a je  Courtinovou spolupracovníčkou.

Tréning pomáha nervovým vláknam opäť rásť

Bloch a Courtine za sebou už jedno podobné svetové prvenstvo majú, keď sa im v lete podarilo pomôcť inému pacientovi z Holandska. Ten zostal paralyzovaný od pása dole po nehode na motorke a dnes môže znova chodiť. Jeho mozgový implantát totiž zachytáva signály prikazujúce pohyb a prenáša ich do stimulátora v dolnej časti chrbta.

Jeho chôdza síce nie je dokonalá, ale čím viac sa pohybuje, tým viac sa jeho telo zvláda samo uzdravovať. Podľa Courtineho boli výsledky liečby skutočne nečakané.

„Zistili sme, že pri dlhodobom používaní tohto systému vďaka tréningu začnú nervové vlákna znovu rásť. Takže pomocou tejto technológie opravujeme nervový systém,“ vysvetľuje Courtine. „To bolo ako sen, regeneratívna medicína!“ dodal.

Obnoviť funkciu rúk je ale náročnejšie ako obnoviť schopnosť chodiť. „Je to rafinovanejšie. Najmä ak chcete obnovu pohybu rozšíriť aj na prsty, a nie iba na dlaň,“ uvádza generálny riaditeľ Onward Dave Marver.

 Treba sa obávať zneužitia moderných technológií?>

Spoločne s nadšením z unikátnej technológie, ktorá má potenciál pomôcť obrovskému množstvu paralyzovaných pacientov, sa množia aj obavy z jej zneužitia. Courtine aj Bloch však upozorňujú na to, že ich implantát vie čítať iba myšlienky súvisiace s príkazmi na pohyb. 

„Pravdepodobne dostatočne nerozumieme nervovému kódu, aby sme skutočne mohli extrahovať vaše myšlienky. Aspoň zatiaľ nie. Možno toho v budúcnosti budete svedkami,“ dodáva odborníčka.

Operácia, ktorá švajčiarskemu pacientovi navrátila schopnosť aspoň čiastočne pohybovať rukami, je súčasťou lekárskych zákrokov, ktoré budú ešte niekoľko rokov prebiehať v skúšobnej fáze.

„Od tohto prvého človeka sa toho veľa naučíme. Potom budeme pokračovať u ďalších štyroch alebo piatich ľudí, a pokiaľ všetko dobre pôjde, vykonáme štúdiu, snáď získame schválenie a sprístupníme to,“ uzatvára svoje predstavy Marver.

>Tento výskum potvrdzuje možnosť opätovného vytvorenia neurologického spojenia medzi mozgom a miechou, ktoré prebieha veľmi rýchlo. Rozšírenie rozsahu tohto spojenia by tiež mohlo pomôcť ľuďom, ktorí majú paralýzu celých paží, či len rúk, alebo ktorí mali mŕtvicu. Chceli by však zmenšiť veľkosť systému, aby bol prenosnejší

>„Koncept digitálneho mosta medzi mozgom a miechou predznamenáva novú éru v liečbe motorických deficitov v dôsledku neurologických porúch,“ napísali vedci.

Cestovanie po Kostarike ponúka neuveriteľný zážitok, na ktorý budete spomínať do konca života.

Čaká vás svieža prírodná krása a množstvo zábavných dobrodružných aktivít, o ktoré v tejto krajine nie je núdza.

Kedy ísť, čo si zbaliť a čo vidieť?

Kedy je najlepší čas na návštevu destinácie Kostarika?

Neexistuje zlý čas na návštevu Kostariky!

Ak však hľadáte najvhodnejší čas na cestu z hľadiska počasia, od decembra do apríla sú najslnečnejšie, najjasnejšie a najsuchšie klimatické podmienky.

Počas tohto obdobia si užijete veľa krásnych slnečných dní na pláži, ale je dôležité poznamenať, že je to aj vrchol turistickej sezóny.

V dôsledku toho sa môžu zvýšiť ceny a obľúbené atrakcie môžu byť preplnené.

Máj a jún sú tiež výborné načasovanie, končí sa vtedy obdobie sucha a krajina sa stáva zelenšou.

Dážď je možný, ale nie je taký silný ako obdobie dažďov, ktoré je od septembra do novembra.

Ak chcete ušetriť peniaze, cestovanie počas obdobia dažďov môže ponúknuť super lacné lety!

Čo si zbaliť na výlet do Kostariky?

Keď premýšľate, čo si zbaliť na výlet do Kostariky, mali by ste porozmýšľať, ako bude vaša cesta vyzerať.

Ak chcete preskúmať dažďový prales a vydať sa na túru, budete si musieť zbaliť viac vybavenia, ako sú turistické topánky, športové oblečenie, turistický ruksak atď.

Ak však plánujete tráviť väčšinu času na pláži, budete potrebovať len plážové oblečenie.

S najväčšou pravdepodobnosťou bude váš výlet do Kostariky zahŕňať kombináciu zážitkov z dažďového pralesa a pláže.