Category: Archive

Bežne človek sníva viac ako dve hodiny každú noc. Priemerne máme počas spánku tri až päť snov za noc, niektorí môžu mať až sedem snov. Väčšina snov je okamžite alebo veľmi rýchlo zabudnutá. Niektoré z týchto snov sú zlé sny s nepríjemnými obrazmi alebo s príbehom so zlým koncom. Zlé sny však neprebúdzajú ľudí zo spánku. Nasledujúce ráno po nich pociťujeme len malé emocionálne zvyšky. Počas plného osemhodinového nočného spánku sa väčšina snov vyskytuje v typických dvoch hodinách REM fázy. Aj keď snívanie sa môže vyskytnúť počas ktorejkoľvek fázy spánku.

Ako fungujú sny, stručný prehľad najznámejšími teóriami

Na rozdiel od zlých snov, nočné mory môžu viesť k znepokojujúcim pocitom strachu, úzkosti alebo dokonca hrôzy

Nielen od závažnosti negatívnych emócii ale aj od fázy spánku, v ktorej sa strašidelné sny vyskytujú, ich delíme na 3 druhy:

• Zlý sen: sen, ktorý v nás vyvoláva nepríjemné pocity.
• Nočná mora: nepríjemný sen, ktorý môže v mysli vyvolať silnú emocionálnu reakciu ako strach, zúfalstvo, úzkosť alebo veľký smútok. Od zlého sna sa odlišuje tým, že nepríjemné pocity sú také silné, že prebúdzajú ľudí zo spánku.
• Nočný teror: líši sa od nočnej mory a zlého sna. Vyskytuje sa v inej fáze spánku. Počas nočného teroru osoba môže hovoriť a pohybovať sa, no stále spí. Nočný teror si väčšina ľudí nepamätá.

Ak sa pri prebúdzaní alebo zaspávaní nemôžete hýbať alebo hovoriť, najskôr ide o spánkovú paralýzu. Nie je to to isté ako nočný teror.

@shortestblockbusters

My last two nightmares put together with this sound hits different. #Thalassophobia #Nightmare

♬ Hoist the Colours – Colm R. McGuinness

Nočné mory nám pomáhajú prežiť, inak by ich evolúcia pravdepodobne odstránila

Náboženstvá a rôzne kultúry sa zaoberajú snami dlhšie ako veda. Napríklad indiánsky kmeň Lakota sa spolieha na sny a nočné mory. Tie majú členom kmeňa ukázať správny smer, keď je potrebné urobiť dôležité rozhodnutie. Austrálski domorodci často hovorili, že sny pripravujú naše emócie, pretože veria, že nočné mory a sny poskytujú usmernenie, keď je potrebné urobiť ťažké rozhodnutie.

Výskumníčka Elizabeth Mohkamsing-den Boer, ktorá skúmala surinamské a austrálske domorodé obyvateľstvo, vo svojej práci dospela k záveru, že nočné mory majú užitočnú úlohu v čase zmien alebo neistoty. Označuje ich za prechodné sny.

„Nočné mory sa pravdepodobne vyvinuli, aby nám pomohli vyvolať obavy z potenciálnych nebezpečenstiev. Dokonca aj posttraumatické nočné mory, ktoré nás len znovu traumatizujú, mohli byť užitočné v časoch našich predkov, napríklad keď vás napadlo divoké zviera alebo vás napadol konkurenčný kmeň, ktorý sa mohol znovu vrátiť. “ Deirdre Barrett, psychologička z Harvardovej univerzity

Na boj s nočnými morami odporúčajú psychológovia, aby sme si našu nočnú moru, ktorá nás máta zanalyzovali. Niekedy môže už len analýza zlého sna pomôcť človeku vidieť jeho súvislosť s jeho dennými starosťami. Ak analýza nepomôže a zlý sen sa opakovane vracia, mali by sme si skúsiť premyslieť jeho koniec. Ako by sme sa chceli zachovať v danom sne, ako by sme porazili to, čo nás desí. A potom je potrebné si to počas dňa párkrát predstaviť, nacvičiť, aby sme to pri opakovanej nočnej more mohli využiť.

Čo u nás dnes vyvoláva nočné mory

Úzkosť, stres a traumatické zážitky sú hlavnými príčinami typických nočných môr. Medzi ďalšie možné príčiny nočných môr patria:

• rapídne zmeny v spánkovom režime,
• nedostatok spánku,
• choroba a horúčka,
• zlá strava,
• poruchy spánku.

Nočné mory sa môžu vyskytnúť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov na predpis, drog, trankvilizérov alebo liekov na spanie. Takisto môžu byť spôsobené aj vysadením drog.

Trankvilizér je ukľudňujúci liek.

Kedy navštíviť lekára

Príležitostné nočné mory zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Ak má vaše dieťa alebo vy nočné mory, môžete ich jednoducho spomenúť pri bežnej prehliadke u lekára.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa nočné mory:

• vyskytujú často a pretrvávajú dlhší čas,
• pravidelne narúšajú váš spánok,
• spôsobujú strach z ďalšieho spánku,
• spôsobujú problémy so správaním počas dňa alebo ťažkosti s fungovaním počas dňa.

Hlavný ilustračný obrázok: Gifer

Zdravie jedného človeka nie je iba o tom, či má alebo nemá chorobu. Je to hotová veda, čosi komplexné, do čoho nezahŕňame iba aktuálnu kondíciu, ale aj predispozície, životný štýl, stravovacie návyky a predovšetkým psychické nastavenie. Je dobre známe, že s pozitívnym myslením sa žije ľahšie, pretože si optimista a dobre naladený človek sa nenechá zdeptať zlými okolnosťami. K tomu je už iba krok k zmyslu pre humor, s ktorým sa, podľa psychológov, dajú prekonávať aj väčšie životné prekážky a dospieť s jeho pomocou až k vysnívaným úspechom.

Známy dramatik Francis Bacon raz povedal:
"Človek dostal predstavivosť, aby si kompenzoval to, čím nie je a zmysel pre humor, aby bol tým, čím je.”

Zaujímavé sú výsledky výskumov, ktoré poukazujú na to, že až 91 percent ľudí vo vedúcich pozíciách považuje humor za nevyhnutný pre kariérny postup a 84 percent účastníkov výskumu si myslí, že ľudia so zmyslom pre humor robia lepšie svoju prácu. Je niekoľko dôvodov, prečo je humor považovaný za silný nástroj biznisu, napríklad aj tieto uvedené nižšie.

Humor povzbudzuje rovnováhu

Smiech ako súčasť firemnej kultúry redukuje úzkosť a obavy, doslovne uvoľňuje napätie. Počas smiechu sa uvoľňuje hormón serotonín (podobne ako aj pri cvičení) a zvyšuje sa tolerancia bolesti. Nie je to tak, že by ste v práci trpeli a vďaka humoru to lepšie zvládali, ale počas smiechu hlbšie dýchate a celkovo sa cítite lepšie.

Buduje firemnú kultúru

Smiech podporuje zmysel pre jednotu a zdieľanie kultúry, keďže sa odrazu všetci cítia ako na jednej vlne. Pomáha tiež pri budovaní korporátnej empatie. Je správne zamyslieť sa nad tým, ako vo firme pristupujú manažéri k svojim podriadeným a či v komunikácii nechýba trocha tohto humoru.

Napomáha kreativite

Humor nás otvára väčšej absurdite a zdanlivo nemožnému. Povzbudzuje tvorivosť v nápadoch, ochotu riskovať a výstrednosť. Pracovníci, ktorí sa venujú grafike, písaniu textov, dizajnu a iným podobným činnostiam, sú priamo závislí na svojej kreativite. Možno to poznáte aj vy, že keď nemáte náladu, tak tú prácu jednoducho spraviť nedokážete. Je preto skoro nevyhnutné v prostredí s podobnými pracovníkmi udržiavať pozitívnu atmosféru a tiež zmysel pre humor.

Poľudšťuje lídrov

Humor a smiech živí zmysel pre spolupatričnosť tým, že sa ľudia cítia, akoby v tom boli všetci spolu. Môže byť kľúčovým komponentom empatického vodcovstva. Súvisí to s vyššie uvedeným bodom Buduje firemnú kultúru, kde sa kladie dôraz na komunikáciu medzi nadriadenými a podriadenými.

Humor v rámci firmy je skvelý, ale ešte lepšie je, keď ho ľudia vnímajú aj navonok. Byť uvoľnený a vtipný musí byť prirodzené a to nie je najjednoduchšia úloha. Nie je nutné, aby ste sa v každej situácii snažili prejaviť váš zmysel pre humor, ani aby ste sa správali extrémne v zmysle, že najprv žartujete a potom prejavíte záujem o vážne témy.

Najlepším spôsobom, ako vhodne používať humor vo svojej práci, je obklopiť sa rovesníkmi, spoznať ich a podporovať kultúru so zmyslom pre humor v celej firme. Potom sa pre vás humor môže stať prospešným a podporovať inováciu a hravosť. V prípade, že sa to “zvrhne”, podporí humor minimálne dobrú atmosféru v tíme, čo je základom každej efektívnej spolupráce.

Najpredávanejšie knihy tohto roka majú niečo spoločné. Avšak tento spoločný faktor je iný ako po minulé roky. Kedysi bolo zárukou úspechu slávne meno autora, spojenie knihy s filmom alebo propagácia v televízii.

Tento rok spoločným znakom úspešný bestsellerov je TikTok.

Obyčajní ľudia nahradili literárnych kritikov

TikTok je jednou z najmladších platforiem sociálnych médií. Primárne ju využívajú mladí ľudia, ktorí prostredníctvom krátkych videí komunikujú s ostatnými. TikTok v posledných rokoch zamiešal karty hlavne v zábavnom priemysle, keď enormnou rýchlosťou začal vytvárať mladých influencerov s miliónovou základňou fanúšikov.  Spočiatku mali na tejto platforme úspech tanečné videá, sociálne challenge alebo vtipné scénky. Pomaly sa však na TikToku začali objavovať populárno-náučné videá, ktoré okrem zábavy prinášajú aj iný obsah. Jednou z týchto komunít je aj #BookTok.

Čo je #BookTok?

BookTok je hashtag na populárnej videoplatforme TikTok. Prostredníctvom tohoto hashtagu vášniví čitatelia zdieľajú obsah o knihách. Vyhľadaním hashtagu BookTok na TikToku nájdete veľké množstvo odporúčaní na knihy, novinky o literárnom svete, zábavné scénky z obsahu kníh, ktoré vyvolávajú smiech ale aj príspevky o domácich knižniciach a knižných zbierkach jednotlivých TikTokerov. Tradičnú recenziu na TikToku nehľadajte! Najobľúbenejšie videá spravidla neponúkajú informácie o autorovi knihy, o jej písaní alebo o zápletke a deji. Namiesto toho čitatelia otvorene hovoria o emocionálnom zážitku, ktorý im kniha ponúkla. #BookTok má v súčasnosti takmer 78 miliárd zobrazení.

Vydavatelia boli prekvapení, autori boli prekvapení, dokonca aj čitatelia, ktorí tieto videá na TikToku natáčali, boli prekvapení z obrovského úspechu BookToku.

@itsandreali

After 10+ yrs being scolded for unreasonable sleep schedule… More notes on IG #booktok #roomcleaning #moreyouknow #sleepfacts #teenager #CloudBread

♬ I Don’t Love You Anymore – The Honeysticks & Ricky Montgomery & Caleb Hurst

Mladá ale super úspešná komunita

BookTok komunita vznikla v roku 2020 po tom, ako video, ktoré zverejnil používateľ TikToku @caitsbooks získalo popularitu. V lete toho istého roku viedlo pridanie viacerých virálnych videí s hashtagom BookTok k nárastu komunity. Mnohí z prvých BookTokerov majú dnes státisíce sledovateľov. Tento potenciál si pomerne rýchlo všimli vydavateľstvá, ktoré už od minulého roku začali spolupracovať s populárnymi tvorcami na propagácii konkrétnych titulov. Napríklad vydavateľstvo Piper Verlag posiela BookTok influencerom bezplatné recenzné výtlačky.

Na TikTok sa pridali noví autori aj ostrieľané vydavateľstvá

Literárni autori si začali vytvárať vlastné účty na TikToku. Vydavateľstvá začali sponzorovať populárnych BookTokerov, aj si vytvárať vlastné účty, aby propagovali svoje knižné tituly. Kníhkupectvá, ako napríklad Barnes and Noble, si všimli schopnosť aplikácie BookTok zvyšovať predaj a začlenili ju do svojich obchodných a marketingových stratégii. Postujú krátke videá a rozhovory s autormi alebo využívajú populárne ankety o tom, ktorá kniha zmenila čitateľom pohľad na život. Marketingové tými majú za úlohu vymýšľať nové súťaže a challenge. Napríklad o tom, kto dokáže postaviť najvyšší stoh kníh.

@willsmith

Time for a little light reading. Preorder it in my bio! #WillTheBook #BookTok

♬ original sound – Will Smith

BookTok je dnes považovaní za organickú marketingovú metódu. Pomocou neho totiž čitatelia nachádzajú, čo je trendy. Čítajú knihy, aby sa aj oni mohli zapojiť do tejto komunity.

„Nič iné nezaujme čitateľov tak ako #BookTok. #BookTok zároveň potvrdzuje, že ústne podanie je pre naše odvetvie stále najmocnejšou silou. Ľudia chcú vedieť, ako sa budú pri čítaní knihy cítiť, a TikTok si cení autenticitu viac než ktorákoľvek iná platforma. Sme veľmi radi, že máme možnosť spolupracovať s TikTokom.“ Alyssa Castaneda, vedúca sociálneho oddelenia Penguin Random House U.S.

@sohltrain

Reply to @blackanddecker_us I keep my power tools next to my bow collection #bookshelf #diybookshelf #booktok #diyproject

♬ Dreams – shawty 🌙

Od klasiky po novodobé fantasy

#BookTok určuje mnohé z najnovších módnych trendov. Obľúbené knihy medzi čitateľmi na TikToku pochádzajú z rôznych žánrov. Knižné typy tu dostanú milovníci klasiky, romantiky, záhad, fantasy aj tínedžerských románov.

Ilustračná foto: Pexels

Štefan Boleslav Roman je osobnosť slovenskej histórie, ktorá je porovnávaná s Milanom Rastislavom Štefánikom ako jedna z najvýznamnejších slovenských osobností 20. storočia. Aj Roman sa usiloval o presadzovanie slovenských záujmov a vďaka úspešnému podnikaniu v zámorí sa mu to aj darilo.

Osobnosti Štefana Boleslava Romana sme sa venovali už v troch príspevkoch, ktoré vám odporúčame prečítať. Kanadská obchodná komora pripravila knihu Uránový kráľ a sériu príspevkov, v ktorých predstavuje Romana z viacerých uhlov pohľadu – ako na podnikateľa, aktívneho katolíka i významnú osobnosť slovenských dejín, ktorá založila a financovala Svetový kongres Slovákov a dosiahla zvýšenie povedomia o slovenských problémoch v zámorí.

Štefan Boleslav Roman ako priemyselný magnát: úspechy od začiatku

Svoj prvý veľký úspech dosiahol Štefan Roman v roku 1953, keď predal svoju investíciu 10 000 dolárov vo firme Concord Mining Syndicate, po objavení ropy v oblasti Leduc v provincii Alberta za dva milióny dolárov. Za tento zisk kúpil podiel v spoločnosti North Denison Mines iba za niečo vyše 8 centov za akciu a do roku 1954 spoločnosť ovládol a premenoval na Consolidated Denison Mines.

V roku 1954 už pri prvom vrte v Elliot Lake v provincii Ontario, približne tisíc kilometrov severne od Toronta, Roman rozpoznal líniu pretínajúcu konglomerát uránu. Tá neskôr potvrdila najväčšie nálezisko uránu, ktoré bolo doposiaľ na svete objavené.

Tento objav urobil z jeho spoločnosti Denison Mines najväčšieho producenta uránu na svete. Populácia mesta Elliot Lake sa v priebehu rokov 1956 až 1961 zvýšila  z 3 791 na 13 179 domácich. Nie všetci v meste však boli domáci, populácia sa podľa dostupných údajov koncom 50. rokov ustálila na neuveriteľných 25-tisíc obyvateľoch! Vplyv Romana teda mal dosah aj na zmenu životov tisícov ľudí a ich rodín, hoci je pravdou, že v nasledujúcich rokoch sa z lokality väčšina ľudí odsťahovala pod vplyvom vývoja trhovej situácie s uránom.

Urán potrebovala každá veľmoc

Treba zdôrazniť, že veľký podnikateľský úspech prichádzal krátko po skončení druhej svetovej vojny, ktorá podnietila dopyt po uráne ako surovine. Spojené štáty americké v auguste 1945 zhodili atómové bomby v Japonsku – „Litle Boy“ na Hirošimu a „Fat Man“ na Nagasaki.

V auguste 1949 testoval atómovú bombu aj Sovietsky zväz v Semipalatinskom jadrovom polygóne, v októbri 1952 Veľká Británia a vo februári 1960 aj Francúzsko.

V novembri roku 1952 testovali USA prvú vodíkovú bombu „Ivy Mike“ na ostrove Elugelab. Mala silu 10,4 megatony, čo bolo 600-krát silnejšie ako atómové bomby, ktoré zničili Hirošimu a Nagasaki.

V auguste 1953 vyrobil vodíkovú bombu aj Sovietsky zväz, a to najmä vďaka fyzikovi Andrejovi Sacharovovi. Testoval ju na strelnici v Semipalatinsku v Kazachstane. Okrem USA a ZSSR vodíkovú bombu testovali už len tri krajiny, Veľká Británia, Francúzsko a Čína.

Namiesto zbraní sa urán preorientoval na výrobu energie

Začiatkom 60. rokov sa charakter produkcie uránu zmenil. Armáda Spojených štátov amerických ukončila nákup kanadských uránových rúd pre účely výroby atómových zbraní a od tejto doby sa urán začal dodávať pre komerčné jadrové elektrárne.

Totiž už v roku 1958 bolo zrejmé, že svetová produkcia uránu ďaleko prevyšuje dopyt a kanadskí výrobcovia dostali neoficiálne oznámenie, že americké opcie na kanadskú produkciu uránu v rokoch 1962 až 1966 nebudú uplatnené. To sa napokon potvrdilo v roku 1959.

Jadrové elektrárne sa začali budovať v USA, v Sovietskom zväze, vo Francúzsku, v Japonsku a neskôr všade inde. Hneď po druhej svetovej vojne, v roku 1946, vznikla v USA organizácia USAEC (United States Atomic Energy Commission). Vplyvom výroby atómovej bomby v Sovietskom zväze v roku 1949 USAEC v rokoch 1950 až 1952 20-krát zvýšila svoj rozpočet. Do konca roku 1959 vykupovala za pevné vysoké ceny všetku produkciu uránovej rudy v USA a Kanade, vrátane tej od súkromných spoločností.

Kľúčové bolo prispôsobiť sa trhu a vedieť odhadnúť trendy

Podnikateľský úspech Štefana Boleslava Romana v štýle „self-made mana“ opísala vo svojej knihe Controlling Interest biznis redaktorka Diane Francis.

V roku 1967 týždenník kanadského banského priemyslu „The Northern Miner“ Štefana B. Romana vybral ako „prvého muža v banskom priemysle“ za to, že doslova „geograficky ukázal, že kanadské peniaze a odborné znalosti môžu veľmi úspešne konkurovať komukoľvek na svete“.

V tom čase prostredníctvom svojej už aj tak veľkej a rýchlo rozvíjajúcej sa spoločnosti Denison Mines vytvoril vôbec najväčšie dodávky a predaj uránu na svete.

Jeho vtedajšia ríša prezývaná aj „The Roman Empire“ zahŕňala prakticky celý svet. Okrem ťažby a predaja uránu aj ťažbu uhlia v Britskej Kolumbii (vlastnil najväčšie uholné bane v Kanade), ťažbu liadku v kanadskej provincii New Brunswick a ťažbu ropy a zemného plynu v Grécku (priatelil sa s vtedajším gréckym prezidentom), Egypte, Španielsku, Taliansku a v západnej Kanade.

Zaoberal sa aj finančnými službami prostredníctvom 45 % podielu v spoločnosti Standard Trustco a výrobou priemyselných minerálov v celej Severnej Amerike.

Štefan Boleslav Roman je umiestnený v kanadskej v siene slávy The Canadian Mining Hall of Fame a získal najvyššie vyznamenanie Kanady – The Order of Canada.

Štefan Roman bol vynikajúcim podnikateľom, mal mimoriadne schopnosti predvídať, ale aj zdravé sebavedomie, odvahu riskovať a počas celého života sa snažil riadiť zdravým „sedliackym“ rozumom, pripomína Kanadská obchodná komora.

Pre bližšie informácie navštívte portál www.Kanada.sk.

Jednou z najväčších výhod života na voľnej nohe je sloboda pracovať z domu. Nemám na to žiadne tvrdé fakty – ale odhadujem, že 7 z 10 freelancerov pracuje priamo zo svojho domu či bytu. A aspoň šesť z nich sa na to neustále sťažuje. Majú na to svoje dôvody.

Výhody a nevýhody domácej kancelárie

Práca z domu má mnoho výhod:

• Väčšia kontrola nad svojím časom.
• Možnosť ľahšie zosúladiť pracovný a rodinný život.
• Žiadne dochádzanie do práce.
• Menej stresu.
• Priestor je váš, rovnako jeho vybavenie.
• Žiadny formálny dress code.
• Ušetríte peniaze za cestovanie, stravovanie či prenájom priestorov.

Nevýhody práce z domu spočívajú predovšetkým v rozptyľovaní pozornosti. Medzi tie najčastejšie patrí:

• Váš partner alebo deti potrebujú vašu pomoc a prítomnosť.
• Narušený biorytmus bdelosti a spánku.
• Venovanie sa koníčkom namiesto práce.
• Občerstvenie, káva, občerstvenie, celkovo čas strávený prípravou jedla a stravovaním
• Pomoc s domácimi prácami počas pracovnej doby.
• Návštevy vo vašej domácnosti.
• Náhodné nekonečné zvuky v domácnosti – televízor, deti, vysávač, práčka, to všetko vyrušuje, aj keď si to prv nepripúšťate.

Možno čítate tento zoznam a hovoríte si, že „tieto veci znejú skôr ako privilégiá, nie ako rozptýlenie“, a do určitej miery máte pravdu.

Ale keď sa snažíte sústrediť, byť produktívni a robiť skutočnú prácu, hranie vašich detí s loptou vedľa vás môže byť trochu rušivé, nemyslíte?

Je v poriadku to povedať nahlas, že práca z domu má svoje výzvy a riziká. Ak to robíte už nejaký čas, som si istý, že presne viete, čo tým myslím.

Zrátané a podčiarknuté – práca z domácej kancelárie je úžasná, no zároveň náročná. Neraz náročnejšia ako práca niekde vo firme.

Keďže týmto životným štýlom žijem už mnoho rokov, našiel som viacero tipov, trikov a zmien myslenia, ktoré mi pomáhajú vyťažiť maximum z práce z domu – a o to sa chcem dnes s vami podeliť.

Majte vyhradený kancelársky priestor

Nemôžem zdôrazniť, aké je to dôležité. Je to kľúč k úspešnej práci z domu.

Akokoľvek to môže znieť cool, vziať si notebook a pracovať z pohovky, na balkóne alebo na dvore, žiadne z týchto miest vám neumožňuje byť plne produktívni po dlhú dobu. To platí najmä vtedy, ak pracujete v kreatívnej oblasti (ako ja) a potrebujete viacero displejov alebo dobrú sadu reproduktorov.

Výhodou správnej miestnosti je, že môžete zavrieť dvere, odpojiť sa od bezprostredného rozptýlenia a nastaviť jasnú bariéru medzi priestorom vašej kancelárie a priestorom domova.

Ak si nemôžete dovoliť celú miestnosť vyhradiť ako svoju kanceláriu, uistite sa, že máte v dome aspoň vymedzený priestor, ktorý je definovaný ako váš pracovný priestor. Do neho iní ľudia nevstupujú, keď ste v ňom, neobťažujú vás vecami, ktoré počkajú až kým „vám padne“.

Zachovávajte poriadok a organizáciu

Mať poriadok vo veciach je nanajvýš dôležité pre každého a pri práci z domu to platí násobne. Nemajte vo svojom pracovnom priestore neusporiadané kopy papierov, žehliaci pult, provizórne odložené predmety, ktoré nesúvisia s prácou.

Udržiavajte poriadok aj vo svojej organizácii práce, v dokladoch a pracovných úlohách. Keď máte okolo seba chaos, vaša myseľ bude mimovoľne orientovať svoju pozornosť práve na neho a bude vám uberať z cennej energie potrebnej na vykonávanie práce.

Potrebujete zmenu myslenia – seba aj rodiny

Väčšina freelancerov nemá definovaných 8 či 12 pracovných hodín. Ja tiež nie a je to v poriadku. Koniec koncov, práve toto je jedna z hlavných výhod byť šéfom sebe samému. Pracujete kedykoľvek chcete, pokiaľ budete dodržiavať sľuby svojim klientom a dodržiavať termíny.

Ale nemať definovaný pracovný čas môže byť jednou z najväčších výziev pre freelancerov pracujúcich z domu, pretože ste fyzicky doma, ale mentálne ste v práci.

Vyžaduje si to zmenu myslenia nielen vás, ale celej vašej rodiny.

Existuje niekoľko možností, ako túto výzvu vyriešiť: Definujte jasný pracovný čas, buďte flexibilní, ale vždy pracujte aspoň 2 hodiny v kuse, počas ktorých nebudete riešiť absolútne nič z domácnosti.

Investujte do svojej domácej kancelárie

Vo svojej kancelárii trávite hodiny a hodiny, tak prečo neinvestovať správne a nevyťažiť z toho maximum?

Keďže tu ide o peniaze, možno sa vám nepodarí získať všetko, čo chcete naraz. Postupne však môžete veci pridávať a vylepšovať svoj priestor – vzhľad aj funkčnosť.

Ale keď už bolo povedané, existuje niekoľko vecí, ktoré považujem za najdôležitejšie a s ich kúpou by som nečakal (a nezabudnite – vaše kancelárske vybavenie je daňovo uznateľné ako náklad). Keď pracujete na počítači, netrápte sa so staršími pomalými modelmi, ale zadovážte si rýchly a bezpečný notebook, kvalitný monitor a rýchlu tlačiareň. Investujte to kvalitnej myšky a tiež do mobilu, ktorý vám nebude neustále vypisovať hlášky, že má málo batérie alebo pamäte. Investícia do hardvéru je celkom kľúčová, ak pracujete práve s takýmto hardvérom. A platí to aj pre softvér. Ak robíte účtovníctvo, učte sa novým veciam a zvážte softvérové inovácie.

Čo ďalej?

Je veľa vecí, ktoré môžeme zlepšovať, pokiaľ ide o prácu z domu. Nezabúdajte, že keď pracujete z domu a ako freelancer, IDE NAJMÄ O VÁS. O vaše potreby a záujmy. Nebojte sa investovať peniaze tam, kde viete, že sa vrátia v podobe lepšieho výkonu či kvalitnejšej organizácie práce. Dbajte na to, aby aj ostatní pochopili, že aj keď ste doma, vy ste v skutočnosti v práci.

Prečo bohatí ľudia kradnú to, čo si môžu dovoliť? Kleptománia je stav, keď človek pociťuje neustále nutkanie ukradnúť veci, ktoré nepotrebuje. Paradoxne ukradnuté predmety zvyčajne nemajú vysokú hodnotu. Napokon končia v kontajneri alebo v iných domácnostiach – ako dar.

Kleptomani zvyčajne neplánujú svoje krádeže, dokonca sa po nej cítia previnilo a majú sklony k depresii. Práve z toho dôvodu „svoje suveníry“ niekomu darujú. V lepších prípadoch sa priznajú a dodatočne uhradia škody.

Ľudia, ktorí majú kleptomániu vedia, že nie je správne kradnúť. No, nevedia si pomôcť, túžba je silnejšia ako oni. Neodrádza ich ani následok krádeže – prichytenie, hanba, zatknutie alebo väzenie.

Kleptománia je nezvyčajná

Lekári ju vedia diagnostikovať už deťom vo veku štyroch rokov. Môže však u ľudí prepuknúť aj neskôr počas dospievania alebo v dospelosti. Zriedkavo aj v neskorej dospelosti. Odborníci odhadujú, že kleptománia postihuje 0,3 až 0,6 percenta populácie USA. Táto porucha je trikrát častejšia u žien ako u mužov.

Kleptománia nie je nebezpečná, ale stále môže dosť závažne ovplyvniť život. Môže byť príčinou straty zamestnania, priateľstva a spúšťačom problémových vzťahov. Táto porucha však nie je sama o sebe nebezpečná. Ľudia, ktorí ňou trpia majú väčšiu predispozíciu k sebapoškodzovaniu či samovražedným myšlienkam. Ide o zvyčajne celoživotný stav.

Aké sú symptómy kleptománie?

• Neschopnosť odolať silnému nutkaniu kradnúť
• Predmety nie sú kradnuté z núdze alebo pre ich hodnotu
• Po krádeži nasleduje potešenie, úľava alebo iné pozitívne emócie
• Niektorí ľudia ukradnuté veci vyhadzujú alebo darujú. Môže sa však stať, že ich doma hromadia
• Krádež nie je plánovaná
• Svoj problém taja pred blízkym okolím

Nutkanie kradnúť sa zväčša vyskytuje náhle – nečakane. Väčšina kleptomanov okráda ľudí na verejných miestach (obchody), dokonca „potiahnu“ niečo priateľom alebo známym (napr. na párty).

Ako sa lieči kleptománia?

Psychoterapia je hlavnou liečbou porúch kontroly impulzov, ako je kleptománia. Väčšina z tých, ktorí trpia kleptomániou, ani netuší, prečo neustále kradnú. Cieľom tejto terapie je pomôcť im pochopiť prečo a naučiť ich adekvátne reagovať na nutkania. V extrémnych prípadoch kleptománie môžu byť predpísané lieky na liečbu závislosti.

Spoveď anonymného kleptomana

Keď mal P. Dandekar 22 rokov, ukradol z kolegovho stola pero. Hoci ho nepotreboval a nikdy ho nepoužil, trpel nekonečným nutkaním si ho privlastniť. O niekoľko dní siahol po zošívačke, ceruzkách, gume– skratka takmer všetky odcudzené kancelárske potreby hromadil v bezpečí domova. Kradol tak dlho, až si toho všimli jeho kolegovia. Neskôr (o niekoľko rokov) si ho predvolal manažér, ktorý ho konfrontoval ohľadom odcudzenia firemných vecí. Po tejto „verejnej“ potupe Dandekar vyhľadal odbornú pomoc.

„Potreboval som zažiť taký stupeň verejného poníženia, ktorý ma prinúti navštíviť lekára. Stratil som takmer všetkých priateľov, pretože zistili, že aj im miznú z bytu predmety,“ priznal sa mladý kleptoman.

Dandekar navštevoval 18 mesiacov psychiatra. Terapia zahŕňala niekoľko skupinových sedení s jeho rodinou a dvoma najlepšími priateľmi, kde im terapeut vysvetlil, čo je kleptománia, a snažil sa ich presvedčiť, že nie je obyčajný zlodej. V súčasnosti sedem rokov nič neukradol.

Neslušné obsesie celebrít

Takmer neobmedzené finančne prostriedky na bankových účtoch, mnoho majetku, dizajnové kúsky v šatníku. Život plný lesku, pôvabu a luxusu môže mať aj odvrátenú stránku. Len málokto by povedal, že celebrity takého rozmeru ako sú Megan Fox, Britney Spears, Winona Ryder či Lindsay Lohan boli prichytené pri krádeži.

Megan Fox bola niekoľkokrát prichytená pri krádeži v supermarketoch či hypermarketoch. Napríklad Lindsay Lohan raz vyšla z klenotníctva s náhrdelníkom za 2 500 dolárov – nezaplatila zaň. K incidentu došlo v roku 2011. Lindsay bola presvedčená o tom, že si ho len požičala.

Čo je to gama slučka?

Gama slučka je spätná väzba v našom nervovom systéme, ktorá reguluje úroveň napätia v našich svaloch.

Čo je svalové vreteno?

Dôležitá časť gama slučky, svalové vretienka, sú špecifickým typom senzorických receptorov známych ako proprioreceptory.

Propriocepcia je spôsob, akým vnímame svoje telo v priestore, a svalové vretená nám pomáhajú vnímať polohu nášho tela tým, že nám poskytujú spätnú väzbu o dĺžke našich svalov.

Svalové vretená sa nachádzajú v našich kostrových svaloch, kde zisťujú zmeny v dĺžke našich svalov. Z tohto dôvodu sú tiež označované ako úsekové receptory.

Ako funguje gama slučka

Gama slučka sa skladá z alfa a gama motorických neurónov, senzorických neurónov, svalových vretien a kostrových svalov.

Gama slučka funguje medzi miechou a svalmi, a rýchlo a automaticky reguluje úroveň napätia v našich svaloch.

Alfa motorické neuróny riadia kontrakciu kostrového svalstva, zatiaľ čo gama motorické neuróny riadia kontrakciu svalových vlákien umiestnených vo svalovom vretienku.

Keď náš mozog pošle správu dole do alfa motorických neurónov, aby stiahli sval, naše gama motorické neuróny dostanú správu, aby stiahli aj svalové vlákna vo svalovom vretienku. Toto sa nazýva alfa-gama koaktivácia a dochádza k nej tak, že svalové vreteno zostáva vždy aktívne a schopné vnímať zmeny v dĺžke svalu.

Naša dĺžka svalov je teda určená zostupnými správami z centrálneho nervového systému, a automatickou aktivitou, ktorá sa vyskytuje v slučke spätnej väzby gama.

Prečo je gama slučka taká dôležitá?

Keď gama slučka funguje správne, všetko je skvelé.

Svaly sťahujeme, keď ich potrebujeme použiť, a automaticky sa uvoľnia, keď skončíme s pohybom.

Počas nášho života si však rozvíjame naučené motorické vzorce – zaužívané spôsoby státia a pohybu. V dôsledku tohto procesu rozvoja svalovej pamäte máme tendenciu sťahovať určité svaly stále dookola rovnakými vzormi.

Keď sa gama motorické neuróny stanú nadmerne aktívnymi, alebo keď sa aktivácia alfa a gama motorických neurónov stane nevyváženou, pociťujeme zvýšenú úroveň svalového napätia, svalové kŕče a stuhnutosť.

Preto je gama slučka taká dôležitá. Keď stratíme schopnosť úplne ovládať a uvoľniť svoje svaly, dejú sa veci, ktoré nám znepríjemňujú život a bežné fungovanie.

Napäté svaly sú bolestivé, vyťahujú našu kostru zo zarovnania, stláčajú kĺby, zvyšujú riziko zranenia a zvyšujú krvný tlak.

Svalová kŕčovitosť a stuhnutosť obmedzujú našu schopnosť chodiť, a vykonávať akúkoľvek činnosť vyžadujúcu jemnú motoriku.

Prakticky každý má vyššiu ako normálnu úroveň napätia v niektorých svaloch v tele, a toto napätie je výsledkom aktivity gama slučky.

Ako si rozvíjame zvyčajné spôsoby státia a pohybu a sťahujeme svaly stále tým istým spôsobom, naša aktivita gama slučky sa prispôsobuje tým, že postupne umožňuje, aby pokojová úroveň napätia v našich svaloch bola stále vyššia a vyššia.

Bez vedomého zásahu toto nahromadenie svalového napätia pokračuje počas celého nášho života. To je dôvod, prečo máme tendenciu byť občas stuhnutými, a máme obmedzený pohyb, keď starneme: je to nahromadenie svalového napätia.

Môžeme ovládať aktivitu gama slučky?

Áno, môžeme!

Aj keď sa naše svalové napätie a zvyčajné držanie tela a pohyb, môžu zdať mimo našej kontroly, môžeme úplne precvičiť naše naučené motorické vzorce, a upraviť aktivitu gama slučky tým, že nášmu nervovému systému poskytneme biologickú spätnú väzbu.

Naša pandikulárna reakcia je spôsob, akým inštinktívne reagujeme na nahromadenie napätia v našich svaloch.

Ak ste niekedy videli, ako sa pes alebo mačka prehýbajú v chrbte, keď vstávajú zo spánku, alebo ste videli, ako si bábätko naťahuje ruky a nohy, keď sa prebúdzajú, boli ste svedkami pandikulárnej reakcie.

Naša prirodzená pandikulárna reakcia a dobrovoľná pandikulácia poskytujú nášmu nervovému systému informácie o úrovni kontrakcie v našich svaloch. Pandikulácia našich svalov postupne obnovuje normálnu úroveň spúšťania gama motorických neurónov a znižuje úroveň svalového napätia nastavenú gama slučkou.

Je dôležité pochopiť, že vonkajšia manipulácia, ako je strečing, masáž a chiropraktická práca, má malý alebo žiadny trvalý vplyv na aktivitu gama slučky, pretože nezahŕňa žiadny aktívny pohyb z vašej strany.

Pomalý, vedomý, aktívny pohyb je potrebný na zmenu naučených motorických vzorcov a na úpravu úrovne spúšťania gama motorických neurónov.

Téma, ktorá nie je pre ľahké povahy. No taká je krutá realita. V amerických laboratóriách je každý rok týraných viac ako 19 tisíc mačiek a desaťtisíce sa zabíjajú pre pitvy v triedach. Oproti 20. storočiu sme sa nikam neposunuli.

Vŕtanie do lebiek, vstrekovanie chemikálii do mozgu

V skutočnosti sú tisíce mačiek, ktoré skončia v laboratóriách alebo v triedach, zvieratá bez domova, ktoré zradili útulky pre zvieratá. Vyšetrovateľ PETA, ktorý pracoval v utajení v laboratóriách Univerzity v Utahu, zistil, že vtedy povinný zákon prinútil miestne zvieracie útulky odovzdať univerzite stovky psov a mačiek bez domova na použitie pri invazívnych, bolestivých, a často smrteľné experimenty. Jedna gravidná mačka, ktorá bola zakúpená v miestnom útulku pre zvieratá za 15 dolárov, porodila osem mačiatok práve v deň, keď prišla na univerzitu. Do mozgu mačiatok  vstrekli chemikáliu a všetky mačiatka zomreli. V inom experimente kocúrovi menom Robert (ktorý bol tiež kúpený z miestneho útulku) vyvŕtali dieru do lebky a pripojili mu k mozgu elektródy. Po energickej kampani PETA univerzita oznámila, že už nebude získavať zvieratá z útulkov.

Drvenie optických nervov, mŕtvica, odstránenie očí, krvácanie z nosa a úst…a to zďaleka nie je všetko.

Vyšetrovanie PETA týkajúce sa krutých experimentov „s lokalizáciou zvuku“ na University of Wisconsin-Madison odhalilo, že experimentátori vŕtajú otvory do lebiek mačiek, implantujú elektródy do ich mozgu a implantujú oceľové cievky do očí.  Potom ich zámerne ohlušia a zabijú.  Na Michiganskej štátnej univerzite experimentátori im zasa rozrezali tváre, rozdrvili optické nervy, odstránili im oči a potom ich zabili. V sluchových štúdiách majú mačky odrezané uši a sú zamknuté v obmedzovacích kreslách. Merajú im tak mozgovú aktivitu v reakcii na rôzne zvuky.

Pri pokusoch s mŕtvicou je prietok krvi do mozgu alebo očí mačiek blokovaný. Nečaká ich zasa nič iné len smrť. Pri experimentoch so zrakom ich chovajú v tme, pričom im zašijú jedno alebo obe oči. V horšom prípade ich obe odstránia. V testovacom laboratóriu s názvom Professional Laboratory and Research Services, kde PETA vykonala tajné vyšetrovanie, mačky trpeli záchvatmi, krvácali z nosa a úst po aplikácii experimentálnej chemikálie na ich kožu. Napriek tejto závažnej reakcii bola chemikália podaná mačkám druhýkrát – dokonca v ten istý deň. Spoločnosť kompetentní zrušili po tom, čo PETA podala sťažnosť federálnym orgánom.

Laboratória = temná stránka 20. storočia

Žiadne zviera netrpelo v laboratóriu viac ako mačka – dôvodom je jej vysoká citlivosť. Fyzické nepohodlie v klietkach bolo iba začiatkom utrpenia. Toto zviera má taký malý mozog (nehľadiac od opíc), ktorý je na najvyššom stupni evolučnej škály a je najpodobnejší ľudskému. Mačací mozog a nervový systém sa nášmu podobá až tak, že jediný rozdiel, ktorý sa vedcom podarilo objaviť je v oblasti pamäťovej asociácie a v centre reči.

Miliónové granty

Pokusy na mačkách boli také rozšírené, že sa neobmedzovali iba na laboratóriá. Napríklad v rámci jedného experimentu, ktorý trval dvadsaťjeden rokov sa utrácali milióny dolárov z výskumných grantov na štúdium toho, aký vplyv má zmrzačenie kocúrov na ich sexuálny život. Celá štúdia prebiehala v Americkom múzeu histórie prírody v New Yorku. Tam sa mačky dokonca aj oslepovali, zbavovali sluchu, pripravovali o čuch. Nehľadiac na odstraňovanie najrôznejších častí mozgu a pohlavných orgánov. Experimenty neskončili preto, že ba sa ich vzdalo samotné múzeum, ale preto, že prišli o tretinu sponzorov.

Psychologické experimenty boli dlhodobým trýznením

Psychologické experimenty boli o niečo horšie. Dlhodobé týranie, ktoré sa nedá opísať slovami. Jeden z experimentov sa odohral na Standfordovej univerzite, kde dr. William C. Dement prekonal svetový rekord v udržaní mačky v bdelom stave. Dr. Dement toho docielil tak, že mačku nechal stáť na tehle uprostred vody celým sedemdesiat dní.

Ďalší experiment sa odohral v Nemocnici pre vojnových veteránov v Northpole na Long Islande. Akýsi výskumník mal k dispozícii široký výber mačacích matiek a ich mláďatá.  Jeho postup spočíval v oddelení matky od mačiatok a v pripevnení elektród na ich nožičky. Akonáhle sa mačiatka pokúsili ísť späť k matke, dostali elektrický šok.

Výskumník s nimi začal sedem dní po narodení a pokračoval celých tridsaťpäť dní – čo je práve obdobie kojenia. Počas tejto doby sa zaujímal o správanie matiek – tie robili všetko preto, aby experiment prekazili. Škriabali, hrýzli a pokúšali sa prehrýzť drôty elektród. Snažili sa utiecť, aby to svojím mačatám uľahčili. Keď tým dosiahli iba to, že mláďatá dostávali viac šokov, matky sa nakoniec stiahli a snažili sa ich držať od seba ďalej. Celým procesom vraj skúmali mladistvú delikvenciu.

Zdroje: peta.org, Cleveland Amory: The Cat Who Came for Christmas

Cieľom obrovského centra, ktoré vyzerá ako Mesiac, je nadchnúť turistov aj astronómov.

Pozemská alternatíva

Cesty do kozmu, na Mesiac, na Mars…objavovanie toho, čo vesmír skrýva, láka ľudí už niekoľko desaťročí. Za posledných 60 rokov letelo do vesmíru približne 600 ľudí, pričom väčšinu z nich tvorili vládni astronauti. Súčasná komercializácia vesmírnych letov vás dostane na palubu „iba“ za 450 000 dolárov.

Keď si však nemôžete dovoliť odletieť na Mesiac, kanadská architektonická spoločnosť ho prinesie k vám. Respektíve, do Dubaja. Mestu jednoznačne nie sú cudzie ambiciózne výstavby – Burj Khalifa, Palmový ostrov, nekonečný most či najväčšie ruské koleso na svete. Firma Moon World Resorts (MWR) prinesie ďalší nezvyčajný návrh, a to turistické centrum v tvare našej prirodzenej družice.

Prepychový pobyt na Mesiaci

Očakáva sa, že originálny projekt bude mať celkovú výšku 224 metrov. Podľa odhadov zaberie plochu 435 600 metrov štvorcových, na ktorých návštevník zažije autentickú „lunárnu kolóniu“. Okrem obrej mesačnej kupoly, má toto miesto slúžiť aj ako centrum pre astronomický výskum. Stane sa platformou vesmírnych agentúr na výcvik svojich astronautov, ktorí budú spĺňať rozličné úlohy.

Destináciu by malo každoročne navštíviť 2,5 milióna vesmírnych nadšencov. Nebude núdza ani o záujemcov o súkromné rezidencie vo vnútri rezortu. Dohromady 300 luxusných víl s rozlohou 186 m² zároveň poskytne majiteľom prístup k doživotnému členstvu v klube Moon Owners Club. Výstavba tematického parku by pritom mala stáť najmenej päť miliárd dolárov.

Najvyšší level udržateľnosti

Dnešné veľkolepé projekty sa nezaobídu bez existencie v súlade s udržateľnosťou. V roku 2023 MWR plánuje globálnu roadshow, na ktorej predstaví koncept regionálnym držiteľom licencie. Okrem Dubaja spoločnosť navštívi ďalšie krajiny v regióne Blízkeho východu a severnej Afriky, ako sú Saudská Arábia, Katar, Bahrajn a Kuvajt.

Hlavnou snahou je vytvoriť hotelový, zábavno-výskumný komplex v súlade s LEED licenciou. LEED (Leadership in Energy and Environmental Design) je najpoužívanejší systém hodnotenia ekologických budov na svete. Ocenenie dokážu obdržať prakticky všetky typy budov, ktorým LEED poskytuje rámec pre zdravé, vysoko efektívne a nákladovo úsporné zelené budovy.

Certifikácia je preto celosvetovo uznávaným symbolom dosiahnutia udržateľnosti a vedúceho postavenia. V závislosti od získaných bodov existujú štyri úrovne certifikácie – základná, strieborná, zlatá a platinová. MWR plánuje dosiahnuť platinovú certifikáciu, a to prostredníctvom návrhov od enviromentálneho manažmentu.

Plány znejú sľubne

Vzhľad rezortu bude mať pod palcom kanadský odborník na dizajn David N. Oswald. Spolu so svojím tímom sa špecializuje na oblasti environmentálneho dizajnu. „Program trvalej udržateľnosti prevezme najprogresívnejšie nápady a technológie a premení ich na skutočnosť,“ sľubuje Oswald.

Lokalita centra podporí biodiverzitu zahrnutím zelenej plochy. Jeho vodné hospodárstvo bude pozostávať zo zachytávania dažďovej vody, filtrácie a jej opätovného využitia. Celý projekt poženú výlučne obnoviteľné zdroje energie, ako sú solárne, veterné a geotermálne elektrárne.

Pozrite si návrh rozloženia jednotlivých atrakcií v krátkom videu:

Vo vnútri rezortu sa pri navrhovaní zariadení berie do úvahy kyslík, svetlo a mnoho ďalších zmyslových funkcií. Po vybudovaní budú musieť aj predajcovia dodržiavať kritériá environmentálneho manažmentu. Kvôli tomu sa v priestoroch nebudú používať žiadne produkty zo zvieracej kožušiny. Reštaurácie na prípravu pokrmov použijú iba udržateľne chované morské plody a mäso z voľného chovu.

Mesiac, ktorý poslúži ako predloha pre vzor budovy, bude nefajčiarskou zónou a oblasť sa bude zameriavať na zdravie, wellness či dlhovekosť svojich návštevníkov. Priebeh procedúr sa navrhne prostredníctvom liečebných a vzdelávacích programov od renomovaných odborníkov.

Možno neostane len pri jednom letovisku

Po udelení regionálnej licencie a zvolení presnej lokality nasleduje ročný predvývojový program. Dĺžka výstavby by podľa architektov nemala prekročiť 48 mesiacov. Okrem platinového certifikátu bude mesačné centrum postupovať podľa štandardov pre získanie piatich hviezdičiek.

Ak všetko vyjde podľa plánu, dizajnéri sú pripravení presťahovať Mesiac na ďalšie kontinenty. MWR rozšíri svoje pôsobenie o tri rezorty v Severnej Amerike, Európe a Ázii. Návštevníci sa tak nezahrajú na astronautov, avšak pocit pobytu na Mesiaci bude takmer totožný.

Zdroje: www.interestingengineering.com

Zdroj titulnej fotografie: www.pinterest.com/Moon World Resorts

Mnoho ľudí trápia problémy spojené s nekvalitným spánkom. Nielenže ovplyvňujú ich výkon, okrem toho majú dlhodobé negatívne účinky na zdravie, či už psychického alebo fyzického charakteru. Nedostatok spánku zvyšuje sklon k obezite, srdcovým chorobám či cukrovke 2. typu, informuje portál Harvard Health.

Portál Webnoviny uvádza, že počet Slovákov užívajúcich lieky proti nespavosti sa počas pandémie zdvojnásobil. Údaje vyplývajú zo štatistík Všeobecnej zdravotnej poisťovne. Kým v roku 2020 lekári predpísali dané lieky 40-tisíc poistencom, v roku 2021 ich bolo 85-tisíc. Výnimkou neboli ani deti mladšie ako 18 rokov.

Harvard Health píše, že dané lieky môžu mať rôzne vedľajšie účinky. Patria k ním predovšetkým zmeny chuti do jedla, závraty, ospalosť, zvláštne sny či bolesť hlavy.

„Príčinou môže byť nielen psychické napätie spôsobené pandémiou, ale aj samotné ochorenie Covid-19, ktorého dlhodobým následkom je práve nespavosť, a to bez ohľadu na vek,“ citujú Webnoviny Evu Peterovú z odboru komunikácie Všeobecnej zdravotnej poisťovne.

Jednoduchá metóda k lepšiemu spánku

Existuje mnoho rád ohľadom lepšieho spánku. Patrí k ním predovšetkým večerný horúci kúpeľ či nepoužívanie telefónu pár hodín pred spaním. Avšak najefektívnejšou metódou je pravidelné cvičenie, informuje portál ScienceAlert. Dokázala to aj metaanalýza z roku 2015, ktorá skúmala všetky súčasné výskumy týkajúce sa kvality spánku.

Nemusí ísť o náročné niekoľkohodinové cvičenie počas celého týždňa. K zlepšeniu kvality a dĺžky spánku môže prispieť aj jeden cvik. Možno premýšľate, ako je to možné, avšak dôvod je úplne jednoduchý. Harvard Health uvádza, že cvičením sa zvyšuje účinok prirodzených spánkových hormónov ako je napríklad melatonín. V našom článku sme písali, že práve tento hormón nás dokáže uviesť do pokojnej bdelosti, ktorá pomáha podporovať spánok.

Harvard Health ďalej píše, že štúdia v časopise Sleep uviedla, že ženy po menopauze, ktoré cvičili približne tri a pol hodiny týždenne, zaspávali lepšie než ostatné ženy.

Ďalším pozitívom je, že pravidelné cvičenie môže znížiť aj príznaky úzkosti a depresie, informuje ScienceAlert. Práve pozitívny stav cvičenia na duševné zdravie môže ľuďom pomôcť rýchlejšie zaspať.

Čo k tomu prispieva?

Cyklus spánku a tela má približne 24-hodinové obdobie, v rámci ktorého sa uvoľňuje spomínaný hormón melatonín. Práve toto obdobie je riadené takzvanými vnútornými hodinami tela.

Cvičenie počas dňa môže ovplyvniť skoršie uvoľnenie daného hormónu, čo dokáže zapríčiniť rýchlejší stav únavy. Aj toto môže byť dôvod, prečo ľudia, ktorí cvičia, majú menej problémov so spánkom.

Okrem toho cvičenie zvyšuje telesnú teplotu. Až po skončení tréningu sa začne vracať opäť do normálnych hodnôt. Pokles telesnej teploty stojí tiež za rýchlejším a efektívnejším spánkom. Práve toto je jeden z dôvodov, prečo večerné cvičenie môže naozaj pomôcť.

Odporúčané cvičenia

Výskum, ktorý spomína ScienceAlert, poukazuje na to, ktoré druhy cvičenia dokážu zmeniť náš spánok k lepšiemu. Patrí k ním napríklad pravidelné aeróbne cvičenie, nakoľko je dokázané, že pomáha ľuďom lepšie zaspať. Okrem toho sa jedinci nasledujúce ráno cítia viac oddýchnutí, vzhľadom na to, že v noci sa menej prebúdzajú.

Existuje mnoho druhov cvičení tohto charakteru, ktoré môžete vykonávať aj vy. Patrí k ním napríklad bicyklovanie, beh či rýchla chôdza. Dokonca len 30 minút pohybovej aktivity dokáže ovplyvniť kvalitu spánku z viacerých aspektov.

K ďalšiemu efektívnemu cvičeniu patrí aj pravidelný odporový tréning, ktorý zahŕňa napríklad vzpieranie. Avšak ohľadom danej oblasti je stále veľmi málo výskumov.

Pozitívom ale je, že cvičenia podporujúce spánok fungujú pre každého, bez ohľadu na vek či rôzne poruchy spánku. Stačí si len vybrať cvičenie, ktoré vás baví.

Ďalšie pozitívne návyky

Harvard Health uvádza, že je potrebné si vyhradiť čas strávený v posteli len na spánok. Pokiaľ využívate posteľ ako svoju kanceláriu na vybavovanie telefonátov a e-mailov, robíte chybu. Posteľ by mala byť stimulom pre spánok, nie pre bdenie.

Okrem toho sa neodporúča mať vo svojej blízkosti elektroniku. Spálňa by mala byť pokojným miestom bez rôznych rozptýlení. V ideálnom prípade by malo ísť o tiché, tmavé a chladné prostredie. Práve tieto faktory podporujú nástup kvalitného spánku.

Mieru nespavosti môžu ovplyvniť aj stravovacie návyky. Odporúča sa vyhnúť konzumácii veľkého jedla dve až tri hodiny pred spaním. Avšak, tiež sa neodporúča ísť spať nalačno. Malý zdravý snack v podobe jablka a plátku syra či pár kúskov celozrnných sušienok dokáže zasýtiť žalúdok až do rána.

Pred spaním je dôležité sa vyhnúť aj alkoholu a čokoláde. Možno ide o prekvapivý fakt, ale čokoláda obsahuje kofeín. Alkohol má podobný účinok, pričom neobsahuje túto zložku. Je známe, že prispieva k prebúdzaniu sa počas noci, čo ovplyvňuje celý chod spánku.

Bezpečné užívanie liekov na spanie

Pokiaľ nezaberú uvedené rady, treba kontaktovať svojho lekára. Avšak ani predpísané lieky na zníženie bdelosti nemusia mať úplne pozitívny charakter.

Pred užívaním týchto liekov je potrebné oboznámiť odborníka o liečivách, ktoré bežne konzumujete. Sú prípady, kedy sa môžete dostať do komplikácii, pokiaľ skombinujete určité druhy liekov.

Medzi ďalšiu najčastejšiu radu patrí užívať najnižšiu možnú dávku počas čo najkratšieho časového obdobia. Tiež je dôležité užívať danú dávku v stanovenom čase.

Pokiaľ sa objavia akékoľvek vedľajšie účinky, okamžite kontaktujte odborníka. Vyhnite sa pitiu alkoholu a šoférovaniu, nakoľko lieky na spanie môžu spôsobiť malátnosť.