Feng Shui, starobylá čínska prax, sa zaoberá usporiadaním priestoru a jeho energetickým tokom s cieľom podporiť harmóniu, rovnováhu a blahobyt v našich domovoch.

Jeho zásady sa zakladajú na presvedčení, že prostredie, v ktorom žijeme, môže významne ovplyvniť naše zdravie, šťastie a úspech.

Ak sa chcete dozvedieť, ako vytvoriť harmonické a pozitívne prostredie vo vašom bývaní, tu sú niektoré praktické tipy z feng shui.

 

# 1, Optimalizujte vstupnú časť

Vstup do vášho domu alebo bytu je považovaný za „ústie“ energie, ktorá vniká do vašej domácnosti.

Uistite sa, že vchod je čistý, dobre osvetlený a príjemný.

Umiestnite pri dverách príjemné dekorácie, ako sú kvety alebo umelecké diela, aby ste privítali pozitívnu energiu.

Zabezpečte tiež, aby dvere sa ľahko otvárali a neboli blokované.

 

# 2, Udržujte poriadok

Poriadok je kľúčový pre dobré feng shui.

Preplnené a neusporiadané prostredie môže blokovať tok energie (Chi) a vytvárať stres.

Pravidelne vyraďte nepotrebné veci a zabezpečte, aby sa vaše miestnosti udržiavali v čistote a poriadku.

Dobre organizovaný priestor prispieva k hladkému toku energie a pozitívnemu pocitu.

 

# 3, Zvoľte správne farby

Farby hrajú dôležitú úlohu vo feng shui a môžu ovplyvniť náladu a energiu v miestnosti.

Napríklad, zelená a hnedá sú spojené s rastom a stabilitou a sú vhodné pre obývacie izby a pracovné miestnosti.

Modrá a fialová podporujú relaxáciu, preto sú ideálne pre spálne.

Zvážte, aké farby zodpovedajú vašim osobným potrebám a účelu miestnosti.

 

# 4, Správne umiestnenie nábytku

Umiestnenie nábytku môže ovplyvniť tok energie vo vašom domove.

Uistite sa, že hlavné kusy nábytku, ako je posteľ, stôl a sedačka, sú umiestnené vo vhodnej pozícii – čelom k dverám miestnosti, ale nie priamo pred nimi.

To vám poskytuje lepší prehľad a pocit bezpečia.

Vyhnite sa umiestneniu nábytku priamo pod okná, pretože to môže narušiť stabilitu a pohodu.

 

# 5, Zamerajte sa na kvalitu vzduchu

Kvalitný vzduch je zásadný pre dobré feng shui.

Zabezpečte, aby ste mali v miestnosti dostatok čerstvého vzduchu a prirodzeného svetla.

Rastliny sú vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť kvalitu vzduchu a pridať prírodný prvok do vášho domova.

Vyberte si rastliny, ktoré sú známe svojimi čistiacimi vlastnosťami, ako sú sansevieria alebo aloe vera.

 

# 6, Používajte zrkadlá s rozvahou

Zrkadlá môžu pôsobiť rôzne – môžu rozšíriť priestor a reflektovať svetlo, ale nesprávne umiestnenie môže spôsobiť problémy.

Nemali by byť umiestnené priamo oproti dverám, pretože môžu odrážať energiu von z miestnosti.

Tiež sa vyhnite zrkadlám nad posteľou, pretože to môže narušiť pokojný spánok.

 

# 7, Zabezpečte dobré osvetlenie

Osvetlenie ovplyvňuje náladu a energetický tok v miestnosti.

Dobré osvetlenie môže vytvoriť príjemnú a stimulujúcu atmosféru.

Zabezpečte, aby vaše miestnosti mali dostatok prirodzeného svetla a doplňte ich príjemným umelým osvetlením.

Vyhnite sa príliš jasným alebo rušivým svetlám, ktoré môžu narušiť harmonický pocit.

 

# 8, Udržujte kúpeľne v poriadku

Kúpeľne sú považované za „odpadové“ miesta, kde energia môže unikať.

Udržujte kúpeľne čisté a uzavreté.

Zvážte umiestnenie rastlín alebo jemných dekorácií, ktoré pomôžu vyvážiť energiu v týchto oblastiach.

Uistite sa, že toalety sú vždy zatvorené, aby sa energia nestrácala.

 

# 9, Pracujte na harmonizácii farieb a materiálov

Harmonizácia farieb a materiálov v domácnosti môže vytvoriť súlad a vyváženosť.

Kombinujte rôzne textúry a materiály, aby ste dosiahli pocit rovnováhy.

Napríklad kombinovanie mäkkých tkanín s tvrdými povrchmi môže vytvoriť príjemný kontrast a zlepšiť energetický tok.

 

# 10, Venujte pozornosť spálni

Spálňa je dôležitá pre regeneráciu a odpočinok, preto je kľúčové, aby bola v súlade s feng shui.

Uistite sa, že posteľ je umiestnená v správnej pozícii a že máte okolo nej dostatok priestoru.

Minimalizujte rušivé prvky a používajte jemné farby, ktoré podporujú relaxáciu a pokoj.

 

Tieto tipy z feng shui vám môžu pomôcť vytvoriť prostredie, ktoré podporuje vašu pohodu a šťastie.

Každý domov je jedinečný, a preto je dôležité prispôsobiť princípy feng shui vašim osobným potrebám a preferenciám.

Uplatnením týchto zásad môžete dosiahnuť harmonickejší a vyváženejší životný priestor.

Väčšina ľudí si povinné návštevy zubnej ambulancie nespája s príjemnými pocitmi, mnohí ľudia majú dokonca zo zubárov strach. Vyzerá to tak, že čoskoro by sa problémy s chrupom mohli riešiť oveľa rýchlejšie a príjemnejšie. Podľa odborníkov nás v najbližších rokoch čaká revolúcia v stomatológii. Robot poháňaný umelou inteligenciou totiž vykonal svoj prvý zákrok na pacientovi bez ľudského dozoru, informuje bbc.co.uk.

Robot namiesto zubára

Robotického zubára vyvinula americká spoločnosť Perceptive a jeho prvá operácia dopadla na výbornú. Robot úspešne vymenil pacientovi korunku iba za pätnásť minút, čo je osemkrát rýchlejší výkon v porovnaní s ľudským špecialistom.

Pred samotným zákrokom boli pacientove ústa najskôr zmapované 3D skenerom, následne potom umelá inteligencia naplánovala a vykonala operáciu autonómne. „Tento prielom v medicíne zvyšuje presnosť a efektivitu stomatologických postupov a demokratizuje u pacientov prístup k lepšej starostlivosti o chrup,“ vysvetlil generálny riaditeľ a zakladateľ spoločnosti Perceptive Chris Ciriello.

Korunkové náhrady opravujú oslabené a pokazené časti zuba umelým materiálom. Doteraz na to boli potrebné dve návštevy zubára, z ktorých každá trvala približne hodinu. Robotický lekár vraj zvládne tento úkon skrátiť na spomínaných pätnásť minút, a to bez akéhokoľvek ohrozenia pacienta.

Stomatológia budúcnosti

Spoločnosť Perceptive už získala 30 miliónov dolárov na financovanie vývoja svojej technológie. Jedným z investorov je aj otec Marka Zuckerberga – Edward Zuckerberg, ktorý je tiež zubným lekárom.

„Robotický systém riadený umelou inteligenciou premení stomatológiu. Zážitok pacientov bude lepší vďaka zefektívneniu postupov a zvýšeniu pohodlia pacienta,“ tvrdí Karim Zaklama, ktorý je zubným lekárom a členom poradného zboru Perceptive Clinic. Ďalej dodáva, že roboti z tejto spoločnosti dokážu vŕtať s presnosťou 100 mikrónov, čo je približne šírka ľudského vlasu, píše Daily Mail.

Spoločnosť sa tiež chváli tým, že jej skenovacia technológia umožní zubným lekárom vykonávať skoršie a presnejšie diagnózy zubných problémov. Vytvorením 3D modelu celých úst vraj budú lekári aj pacienti jasne vidieť, kde vznikol kaz. Táto technika má vraj až 90-percentnú presnosť pri odhaľovaní kazov a iných erózií.

Ďalším bonusom je, že skener nevystavuje pacienta ionizujúcemu žiareniu, ktoré vzniká pri tradičnom röntgenovom skenovaní. Tieto skeny sa následne poskytnú umelej inteligencii, ktorá samostatne naplánuje, ako vykonať zákrok.

Kedy sa k takýmto prevratným zákrokom dostanú aj bežní pacienti, je zatiaľ otázne. Robotickému zubárovi, skeneru a softvéru umelej inteligencie v tejto chvíli ešte chýba schválenie amerického Úradu pre kontrolu potravín a liečiv.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by © The AI Page 👽 (@theaipage)

Umelá inteligencia v medicíne

Kým na robotického zubára si ešte musíme počkať, existuje už niekoľko odvetví a úkonov v medicíne, kde sa umelá inteligencia úspešne využíva a to už aj na Slovensku. Elektromechanické a robotické zariadenia asistujú napríklad aj detským pacientom s diagnózou detská mozgová obrna (DMO), ako informuje vat.pravda.sk, umelá inteligencia sa využíva aj pri diagnostike rôznych ochorení, spracovávaní dát a podobne.

Odborníci však upokojujú ľudí, ktorí majú obavy z moderných technológií v medicíne, aby neprepadali panike. AI rozhodne ľudských odborníkov nenahradí úplne a nie je v medicíne hrozbou, ale skôr spojencom.

Tento rok sa môže do dejín zapísať ako obdobie veľkých zmien v spoločnosti. Voľby sa konajú v siedmich z desiatich najľudnatejších krajinách sveta, vďaka čomu sa k urnám môže dostať takmer polovica ľudstva. To sa týka aj Spojených štátov amerických.

Už o necelé dva mesiace sa v USA odohrajú prezidentské voľby – 5. novembra 2024. Proti sebe sa postavia republikánsky kandidát Donald Trump a kandidátka demokratickej strany Kamala Harrisová. Tá nahradila Joea Bidena po jeho odstúpení z volieb.

V súčasnosti prebieha kampaň oboch kandidátov, čím sa snažia získať priazeň nerozhodných voličov a upevniť si postavenie medzi svojou voličskou základňou. Hoci ich kampane si do istej miery zachovávajú tradičnú podobu, objavujú sa aj nové spôsoby.

Kandidát za republikánsku stranu a bývalý prezident Donald Trump objavil, čoho je schopná umelá inteligencia. Na svojom sociálnom médiu Truth Social, ktoré založil po zablokovaní jeho účtu na Twitteri, zverejnil sériu vygenerovaných obrázkov.

Taylor Swift ako Uncle Sam

Donald Trump v minulosti krivo obvinil svoju politickú súperku Kamalu Harrisovú z toho, že používa umelú inteligenciu, aby umelo zväčšila publikum na svojich podujatiach. Neskôr zverejnil takto vygenerovanú fotografiu z jej údajného podujatia.

Obrázok vygenerovaný umelou inteligenciou má vyobrazovať demokratickú kandidátku Harrisovú od chrbta, zatiaľ čo pred ňou stoja masy ľudí v Chicagu. Celá fotografia je ladená do červenej farby a dopĺňa ju obrovská vlajka Sovietskeho zväzu.

pic.twitter.com/H0ExcNXBdl

— Donald J. Trump (@realDonaldTrump) August 18, 2024

O deň neskôr zverejnil snímky obrazovky príspevkov z X (Twitteru). Len jeden z týchto obrázkov je skutočná fotografia, zvyšné boli vygenerované umelou inteligenciou. Zachytávajú mladé ženy, ktoré majú na sebe tričká s nápisom „Swifties For Trump“.

Jeden obrázok sa však líši od ostatných. Ukazuje známu speváčku Taylor Swift ako postavu Uncle Sam, ktorá je zosobnením Spojených štátov amerických. Táto postava sa počas 2. svetovej vojny používala s textom: „Chcem ťa do americkej armády“.

Údajná fotografia speváčky Swiftovej je však doplnená o text „Taylor chce, aby ste volili Donalda Trumpa“. Kandidát na prezidenta Trump využil vygenerovanú podobizeň známej osobnosti na podporu svojej kandidatúry, hoci ho nikdy nepodporila.

Nepoučiteľný Elon Musk

Bývalého prezidenta Donalda Trumpa neraz odhalili, ako klame alebo zavádza. To isté sa udialo s príspevkom, ktorým mu speváčky Swiftová mala vyjadriť podporu. To sa však nestalo a v minulosti dokonca podporila jeho protikandidáta, uvádza CNN.

Začiatkom roku dvadsiatka popredných technologických spoločností podpísala dohodu, ktorej úlohou je znižovanie rizika spojeného s politickými dezinformáciami na základe umelej inteligencie. Medzi nimi bolo aj sociálne médium X Elona Muska.

Jeho ďalšia spoločnosť xAI však usilovne pracuje na vývoji modelu Grok. Ten sa od ostatných modelov líši tým, že používateľom umožní generovať veci, ktoré by iné modely umelej inteligencie odmietli vygenerovať. Najnovšie sa to týka aj obrázkov.

Prístup k umelej inteligencii Grok majú používatelia s prémiovým účtom na X. Zdroj: unsplash.com/@alexbemore

Ako uvádza The Guardian, sociálne médium X takmer okamžite po spustení novej funkcie modelu Grok zaplavili deepfake obrázky Trumpa a Harrisovej. Dodáva, že model dokáže vygenerovať aj podobizeň známej speváčky, čomu by sa iné spoločnosti vyhli.

Podobizeň speváčky Swiftovej v januári niekto zneužil na vytvorenie pornografického materiálu. Tieto príspevky videlo viac než 45 miliónov používateľov a na platforme viseli hodiny, kým ich zrušili. Od tohto momentu sa začalo hovoriť o regulácii.

Nedostatočná legislatíva

V americkom štáte Tennessee, kde sídli firemné zastúpenie speváčky Swiftovej, guvernér Bill Lee v marci podpísal priekopnícky ELVIS zákon. Ten má chrániť umelcov pred neoprávnenými imitáciami ich diel umelou inteligenciou, informuje TechCrunch.

„Tento zákon bol prijatý s podporou oboch strán, pretože sa zdá, že všetci si uvedomujú problémy, ktoré môže umelá inteligencia a zneužívanie nástrojov umelej inteligencie predstavovať pre verejnosť,“ vysvetlil pre TechCrunch právnik Noah Downs.

Lenže jeho účinnosť zatiaľ nie je známa, keďže v platnosti je len krátko. Zatiaľ teda neexistuje žiaden precedens, ako by mohol byť použitý. Zákon sa zároveň zameriava na umelou inteligenciou vytvorené zvukové nahrávky, ktoré imitujú hlas spevákov.

Portál The Verge uvádza, že v 20 štátoch majú reguláciu na používanie falošných obrázkov generovaných umelou inteligenciou vo voľbách. Ich uplatnenie v tomto prípade zrejme nebude možné, pretože nestačí, že ide o deepfake, ak jeho obsah nie je hodnoverný.

Pre mnohých úspešných ľudí je práve ranný čas kľúčovým momentom, ktorý určuje, aký bude zvyšok ich dňa.

Ak si nastavíte správnu rannú rutinu, môžete zvýšiť svoju produktivitu, zlepšiť náladu a celkovú kvalitu života.

V tomto článku sa pozrieme na niekoľko praktických tipov, ako si vytvoriť rannú rutinu, ktorá vás nabije energiou a pripraví na úspešný deň.

1. Vstávajte v rovnakom čase každý deň

Konzistencia je kľúčom k úspešnej rannej rutine.

Vstávanie v rovnakom čase každý deň pomáha regulovať váš cirkadiánny rytmus, čo znamená, že vaše telo sa ľahšie prispôsobí spánkovému režimu a vy sa budete cítiť viac odpočinutí.

Pokúste sa vstávať v rovnakom čase aj cez víkendy, aby ste udržali svoj rytmus a predišli pocitu „pondelkového blues“.

2. Hydratácia hneď po prebudení

Po niekoľkých hodinách spánku je vaše telo dehydrované, čo môže ovplyvniť vašu energiu a sústredenie.

Začnite deň pohárom vody s citrónom, ktorý vám dodá vitamín C a podporí trávenie. Hydratácia je základom pre správne fungovanie vášho tela a môže výrazne zlepšiť vašu produktivitu.

Ak chcete účinky citrónovej vody ešte viac zvýšiť, portál zdravie.sk uvádza, že by ste mali piť citrónovú šťavu s teplou vodou.

Teplá (nie horúca) voda stimuluje činnosť čriev a celého tráviaceho traktu. Citróny sú bohaté na minerály a antioxidanty, čo podporuje detoxikáciu organizmu.

Kombinácia teplej vody s citrónovou šťavou navyše účinne pomáha pri zápche a má močopudné účinky.

3. Krátke cvičenie alebo strečing

Ranné cvičenie nemusí byť intenzívne, stačí pár minút strečingu, jógy alebo krátkeho kardio cvičenia.

Pohyb ráno pomáha prebudiť telo, zlepšiť krvný obeh a dodá vám endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.

Ak nemáte čas na plnohodnotné cvičenie, aspoň sa pár minút ponaťahujte – vaše telo vám poďakuje.

Portál realsimple.com píše, že výskum zistil, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu a pocit pohody zvýšením neurotransmiterov, ako sú endorfíny, epinefrín, norepinefrín a dopamín.

Ukázalo sa tiež, že fyzická aktivita zvyšuje kognitívne funkcie, ako je pamäť, pozornosť, koncentrácia a učenie.

Netreba dodávať, že potenie je skvelý spôsob, ako začať každý deň, najmä pred prácou alebo školou, keď chcete byť v špičkovej mentálnej forme.

Ranné cvičenie vám tiež môže pomôcť poraziť letné horúčavy.

4. Ranná meditácia alebo dychové cvičenia

Predtým, než sa ponoríte do víru denného stresu, venujte pár minút meditácii alebo dychovým cvičeniam.

Tieto techniky vám pomôžu získať vnútorný pokoj, zlepšiť sústredenie a pripraviť sa na náročné úlohy.

Ak neviete ako na to, existujú rôzne aplikácie či videá na platforme Youtube, ktoré vám pri tom pomôžu.

5. Plánovanie dňa

Predtým, než začnete riešiť úlohy, ktoré na vás čakajú, si naplánujte svoj deň.

Vytvorte si zoznam úloh, stanovte si priority a urobte si jasný plán, čo a kedy chcete dosiahnuť.

Plánovanie vám pomôže sústrediť sa na dôležité veci a zabrániť prokrastinácii.

Okrem toho, jasný plán dňa vám umožní lepšie využiť vaše energické vrcholy a zabezpečiť, že najnáročnejšie úlohy riešite vtedy, keď ste na to najlepšie pripravení.

Tento systematický prístup vám dodá pocit kontroly a motivácie, keď budete vidieť, ako sa vaše úlohy postupne odškrtávajú zo zoznamu.

6. Výživné raňajky

Raňajky patria k najdôležitejším jedlám dňa, preto si na nich dajte záležať.

Vyberajte si jedlá, ktoré sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, aby ste mali dostatok energie až do obeda.

Skúste napríklad ovsené vločky s ovocím, smoothie s proteínom alebo celozrnné toasty s avokádom.

Nezabúdajte ani na vajíčka, ktoré sú výborným zdrojom bielkovín. Môžete si k nim pridať aj čerstvú zeleninu, ako napríklad rajčiny, špenát či papriku, ktoré dodajú vášmu jedlu potrebné vitamíny a vlákninu.

7. Čas na osobný rozvoj

Ranné hodiny sú ideálne na to, aby ste investovali čas do svojho osobného rozvoja.

Môže to byť čítanie knihy, učenie sa nového jazyka, písanie denníka alebo iná činnosť, ktorá vás posúva vpred.

Tento čas je venovaný vám a vašim cieľom, čo vám pomôže začať deň s pocitom naplnenia.

8. Pozitívne myslenie

Začnite deň pozitívne.

Predtým, než sa pustíte do práce, si nájdite chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad tým, za čo ste vďační, alebo si povedali afirmácie, ktoré vás povzbudia.

Pozitívne myslenie vám pomôže nastaviť správny tón na celý deň a zlepšiť vašu náladu.

Produktívna ranná rutina nie je o tom, aby ste sa cítili pod tlakom dosiahnuť maximum, ale o tom, aby ste si vytvorili systém, ktorý vám pomôže cítiť sa dobre a byť efektívny.

Nájdite si čas na to, aby ste si vytvorili rutinu, ktorá vám vyhovuje a dodržiavajte ju. V priebehu času si všimnete, že sa zlepšuje nielen vaša produktivita, ale aj celková kvalita vášho života.

Začnite teda už dnes a vytvorte si rannú rutinu, ktorá vás bude každý deň nakopávať do nového dňa!

Bali, klenot v indonézskom súostroví, je destinácia, ktorá láka cestovateľov z celého sveta.

Ostrov, známy svojou nádhernou prírodou, bohatou kultúrou a pohostinnými ľuďmi, ponúka nespočetné množstvo zážitkov pre každého návštevníka.

 

Prírodné krásy

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa cestovatelia vracajú na Bali, sú miestne nádherné pláže.

Od bielych piesočnatých pláží v Nusa Dua až po dramatické čierne vulkanické piesky v Lovina, Bali má pláž pre každého.

Surferské raje ako Kuta, Uluwatu a Canggu sú ideálne pre milovníkov adrenalínu, zatiaľ čo tiché zátoky ako Jimbaran Bay ponúkajú relax a pohodu.

Okrem pláží, Bali ponúka aj úchvatné horské krajiny.

Sopka Mount Batur, obľúbený cieľ pre turistov, ponúka nezabudnuteľné východy slnka s panoramatickým výhľadom na okolitú krajinu a jazero Batur.

Ryžové terasy v Ubud, zapísané na zozname svetového dedičstva UNESCO, sú symbolom tradičného balijského poľnohospodárstva a zároveň scenériou ako z pohľadnice.

 

Kultúrne a duchovné bohatstvo

Bali je známe svojou bohatou kultúrou, ktorá je hlboko zakorenená v hinduizme.

Chrámové komplexy ako Tanah Lot, Uluwatu a Besakih (známy aj ako Materský chrám) sú nielen duchovnými centrami, ale aj architektonickými skvostami, ktoré priťahujú návštevníkov svojou majestátnosťou a históriou.

Festivaly ako Nyepi (balijský deň ticha) a Galungan, ktorý oslavuje víťazstvo dobra nad zlom, sú príležitosťou vidieť autentické balijské zvyky a tradície.

Tieto udalosti sú sprevádzané farebnými sprievodmi, tradičnou hudbou a tancami, ktoré dodávajú ostrovu jedinečnú atmosféru.

 

Gastronomické potešenie

Balijská kuchyňa je bohatá a rozmanitá, s chuťami, ktoré oslovia každého gurmána.

Miestne špeciality ako Babi Guling (opečené prasa), Nasi Goreng (smažená ryža) a Sate Lilit (grilované mäsové špízy) sú len niektoré z mnohých jedál, ktoré stoja za ochutnanie.

Trhy s čerstvým ovocím a zeleninou, ako je Ubudský trh, ponúkajú bohatý výber miestnych surovín, ktoré stoja za to objaviť a ochutnať.

 

Dobrodružstvo aj relax

Bali je rajom nielen pre tých, ktorí hľadajú pokoj a relaxáciu, ale aj pre milovníkov dobrodružstva.

Potápanie a šnorchlovanie v oblastiach ako Amed a Nusa Penida odhalí krásy podmorského sveta s pestrofarebnými koralmi a exotickými rybami.

Pre tých, ktorí preferujú pevninu, jazda na bicykli po ryžových terasách alebo rafting na rieke Ayung sú zážitky, ktoré nesmiete vynechať.

Na druhej strane, Bali ponúka aj nespočetné možnosti pre relaxáciu a wellness.

Tradičné balijské masáže, ktoré sú k dispozícii v početných kúpeľoch a wellness centrách, poskytujú dokonalý spôsob, ako sa zrelaxovať a načerpať nové sily.

 

Pohostinnosť a ubytovanie

Bali je známe svojou pohostinnosťou.

Miestni obyvatelia sú priateľskí a vždy ochotní pomôcť.

Ubytovacie možnosti na Bali sú rôznorodé, od luxusných rezortov a butikových hotelov až po útulné rodinné penzióny a cenovo dostupné hostely.

 

4 hlavné spirituálne miesta na Bali

Bali, známe ako „Ostrov Bohov“, je nielen turistickým rajom, ale aj miestom hlbokej duchovnej energie.

Tento indonézsky ostrov je posiaty chrámami a posvätnými miestami, ktoré priťahujú pútnikov a duchovne založených návštevníkov z celého sveta. Tu je päť hlavných spirituálnych miest, ktoré by ste nemali vynechať pri návšteve Bali.

# 1. Pura Besakih (Materský Chrám)

Pura Besakih, často nazývaný Materský chrám, je najväčší a najdôležitejší hinduistický chrám na Bali.

Nachádza sa na svahoch hory Agung, najvyššieho vrchu na ostrove, a je komplexom viac ako 80 individuálnych chrámov.

Pura Besakih je centrom duchovného života Balijcov a každoročne hostí nespočetné množstvo náboženských ceremónií a festivalov.

 

# 2. Pura Tanah Lot

Tanah Lot, jeden z najznámejších chrámov na Bali, sa nachádza na skalnom útese obklopenom morom.

Tento chrám je venovaný morským božstvám a je ikonickým miestom, ktoré je známe svojimi nádhernými západmi slnka.

Tanah Lot je obľúbenou destináciou pre turistov aj miestnych obyvateľov, ktorí sem prichádzajú na modlitby a obete.

Atmosféra tohto miesta, zvlášť počas prílivu, kedy je chrám obklopený vodou, je skutočne magická.

 

# 3. Pura Luhur Uluwatu

Chrám Uluwatu, postavený na strmom útese vysoko nad Indickým oceánom, je jedným z deviatich smerových chrámov (Kayangan Jagat), ktoré chránia Bali pred zlými duchmi.

Okrem svojho náboženského významu je Uluwatu známy aj svojou ohromujúcou polohou a dramatickými výhľadmi.

Chrám je tiež miestom tradičných balijských tanečných predstavení Kecak, ktoré sa konajú každý večer pri západe slnka.

 

# 4. Pura Tirta Empul

Tirta Empul, známy aj ako Chrám Svätého Prameňa, je miestom duchovného očistenia.

Tento chrám, nachádzajúci sa v blízkosti mesta Tampaksiring, je známy svojimi posvätnými prameňmi, kde miestni obyvatelia aj turisti prichádzajú na očistné rituály.

Voda z prameňov sa považuje za posvätnú a má očistné a liečivé účinky.

Atmosféra tohto miesta je pokojná a meditácia pri zvuku tečúcej vody je nezabudnuteľným zážitkom.

 

 

Najkrajšie pláže na Bali

 

# 1. Kuta Beach

Kuta Beach je jednou z najznámejších a najnavštevovanejších pláží na Bali.

Nachádza sa len pár minút od letiska a je obľúbenou destináciou pre surferov z celého sveta.

Dlhá piesočnatá pláž, množstvo barov, reštaurácií a živá atmosféra robia z Kuta Beach ideálne miesto na denné aj nočné aktivity.

Západy slnka na Kuta Beach sú jedinečné a často sú sprevádzané pouličnými umelcami a živou hudbou.

 

# 2. Nusa Dua Beach

Nusa Dua Beach je synonymom luxusu a pokoja.

Táto pláž je domovom niektorých z najlepších rezortov na Bali a ponúka nádherné biele piesky a krištáľovo čistú vodu.

Pláž je ideálna na plávanie a relaxáciu, a jej plytké vody sú bezpečné aj pre rodiny s deťmi.

Nusa Dua je tiež známa svojimi exkluzívnymi kúpeľmi a wellness centrami, kde si môžete dopriať masáže a procedúry priamo na pláži.

 

# 3. Jimbaran Bay

Jimbaran Bay je známa svojimi romantickými plážovými reštauráciami, ktoré ponúkajú čerstvé morské plody a nádherné západy slnka.

Pláž je pokojná a menej preplnená, čo z nej robí ideálne miesto na oddych a večerné prechádzky.

Jimbaran Bay je tiež populárnym miestom pre tradičné balijské rybárske člny, ktoré sa vracajú s denným úlovkom, čo dodáva pláži autentickú atmosféru.

 

# 4. Padang Padang Beach

Padang Padang Beach, skrytá medzi skalami a prístupná cez úzku skalnú chodbu, je skutočným klenotom Bali.

Táto malá, ale nádherná pláž je obľúbená medzi surfermi a bola tiež využitá ako miesto natáčania pre film „Jedz, modli sa a miluj“ s Juliou Roberts.

Pláž ponúka biele piesky a tyrkysovú vodu, ideálnu na kúpanie a šnorchlovanie.

Je to perfektné miesto na strávenie pokojného dňa obklopeného prírodnou krásou.

 

# 5. Sanur Beach

Sanur Beach je ideálna pre tých, ktorí hľadajú pokojnú a relaxačnú atmosféru.

Nachádza sa na juhovýchodnom pobreží Bali a je známa svojou dlhou promenádou, ktorá je obľúbená pre ranné a večerné prechádzky.

Pláž ponúka jemný piesok a plytké vody, čo je ideálne aj pre rodiny s deťmi.

Sanur je tiež výborným miestom na východ slnka a svieži štart do dňa.

Podľa Národnej asociácie mentálnej anorexie a pridružených porúch (ANAD) zomrie každú hodinu v USA viac ako jedna osoba v dôsledku poruchy príjmu potravy. To sa rovná viac ako 10-tisíc úmrtiam ročne len v Amerike, informuje indy100.com. Najznámejší variant z porúch príjmu potravy je anorexia nervosa, no patrí sem aj rovnako rozšírená bulímia.

Anorexia má údajne najvyššiu úmrtnosť zo všetkých duševných chorôb – postihuje ľudí všetkých pohlaví, rasy či socio-ekonomického postavenia. Nová štúdia priniesla nádej, že by sa mohla dať čoskoro vyliečiť pomocou dostupného lieku.

Anorexia (alebo anorexia nervosa) je závažná duševná choroba, pri ktorej majú ľudia nízku hmotnosť kvôli tomu, že limitujú svoj energetický príjem. Môže sa týkať kohokoľvek v akomkoľvek veku, akéhokoľvek pohlavia či pomerov. Okrem toho, že títo ľudia obmedzujú množstvo prijímanej potravy, môžu takisto prehnane cvičiť, aby sa prijatej stravy zbavili. Niektorí ľudia trpiaci anorexiou môžu zažívať cykly nárazového jedenia (kedy naraz zjedia veľké množstvo jedla) a následného vyprázdňovania (zvracaním či hnačkovaním).

To, ako títo ľudia samých seba vidia, je v rozpore s tým, ako ich vidia ostatní – často majú skomolený sebaobraz a myslia si, že sú tučnejší než v skutočnosti sú. Prežívajú obrovský strach z toho, že priberú a hmotnosť je pre nich obyčajne veľkou výzvou. Najčastejšie sa vyskytuje u mladých žien a dospievajúcich dievčat a môže viesť k smrti. (zivotbezzavislosti.sk)

Anorexia má údajne najvyššiu úmrtnosť zo všetkých duševných chorôb. Zdroj: unsplash.com

Dôvody porúch príjmu potravy

Zo štúdie zverejnenej v European Journal of Neuroscience vyplýva, že najbežnejším spúšťačom porúch príjmu potravy je stres, ktorý môže viesť k pocitovému prejedaniu sa. Avšak za vznikom daných ochorení sa skrývajú aj ďalšie faktory.

Psychiatrička Barbora Pavlová v knihe Spektrum porúch príjmu potravy vysvetľuje, že stojí za nimi napríklad aj spoločenské prostredie, vek, povaha či psychická zraniteľnosť.

Najčastejším motívom, najmä u dospievajúcej populácie, je túžba po obdive okolia alebo prispôsobenie sa trendom. Ľudia trpiaci danými poruchami sa často stretávajú s nepochopením, keďže v mnohých prípadoch sa vystavujú až obsesívnej kontrole nad svojou postavou či stravovacími návykmi.

Liek testovali na myšiach

Kanadskí a francúzski vedci sa teraz domnievajú, že možno objavili mozgový mechanizmus, ktorý stojí za anorexiou. Pri skúmaní myší so správaním podobným anorexii zistili, že nedostatok chemickej látky zvanej acetylcholín má negatívny vplyv na systém odmeňovania v mozgu, čo vedie k nadmernej tvorbe často nezdravých návykov. To súvisí s nutkavým hladovaním, ktoré sa často vyskytuje u pacientov s anorexiou.

Po zistení nerovnováhy sa ju tím pokúsil odstrániť pomocou donepezilu, lieku, o ktorom je známe, že zvyšuje prítomnosť acetylcholínu v mozgu. Podávanie donepezilu bolo u myší úspešné. Vedúci autor štúdie Salah El Mestikawy potvrdil, že donepezil zvrátil správanie podobné anorexii u myší.

Kedy sa lieku na anorexiu dočkáme?

Účinky donepezilu už boli testované aj na ľuďoch. Nezávislé štúdie v Toronte a Montreale preukázali pozitívne výsledky u desiatich pacientov s ťažkou mentálnou anorexiou, z ktorých traja dosiahli úplnú remisiu. U zvyšných siedmich sa preukázalo výrazné zlepšenie.

Ďalšie štúdie, v ktorých sa porovnávajú pacienti užívajúci donepezil s pacientmi užívajúcimi placebo, sa majú začať tento rok na Kolumbijskej univerzite, Denverskej univerzite a v Hospital Sainte-Anne v Paríži. Doktor El Mestikawy však varoval, že môže trvať mnoho rokov, kým liek získa schválenia úradov a bude sa používať na liečbu anorektických pacientov. Okrem toho má liek vedľajšie účinky na tráviaci trakt a svaly, preto tím pracuje na vývoji novej zlúčeniny s menšími problémami.

Ak sa ju však podarí vyvinúť a získať schválenie úradmi, tím lekárov dúfa, že pomôže širokému spektru pacientov. „Predpokladáme, že donepezilom sa dajú zlepšiť aj iné kompulzívne patologické stavy, ako sú obsedantno-kompulzívne poruchy a závislosti, preto aktívne hľadáme možnosti spolupráce s inými psychiatrami na celom svete, aby sme tieto možnosti preskúmali,“ povedal doktor El Mestikawy.

Ďalší odborníci však upozorňujú na to, že žiadny liek, ktorý má vedľajšie účinky, nie je riešením. Použitie vhodných liekov, najmä v kombinácii s príslušnými behaviorálnymi terapiami, sa však môže ukázať ako veľmi účinné.

Najbežnejším spúšťačom porúch príjmu potravy je stres. Zdroj: unsplash.com

Poruchy príjmu potravy v číslach

• Na svete trpí poruchami príjmu potravy viac ako 70 miliónov ľudí (20 miliónov v EÚ), odbornú pomoc však vyhľadá a dostáva iba 25 percent z nich.
• Ide o psycho-somatické ochorenie, ktoré postihuje každú šiestu mladú ženu.
• Je to psychické ochorenie s najvyššou úmrtnosťou. Každú hodinu zomrie niekto na následky PPP, 25 percent pacientov spácha samovraždu.
• Ochorenie trvá v živote človeka priemerne 6 rokov.
• Okolo 97 percent ľudí s PPP má ešte ďalšiu pridruženú psychiatrickú diagnózu (komorbiditu).
• Ľudia, ktorí majú poruchy príjmu potravy: 47 percent z nich trpí diagnózou záchvatového prejedania, 12 percent mentálnou bulímiou, 3 percentá mentálnou anorexiou a 38 percent trpí ďalšími špecifikovanými poruchami príjmu potravy (OSFED). (chutzit.sk/statistiky)

Fascinácia červenou planétou pretrvá a Mars zostáva jedným z najzaujímavejších objektov na výskum. Vedci už dlhšie tušia, že na Marse kedysi mohla existovať voda, čo naznačujú stopy po riekach a jazerách. Záhadou však zostáva, kam táto voda zmizla.

V novembri minulého roku dva nezávislé vedecké tímy prišli na zaujímavý objav. Po náraze meteoritu do povrchu planéty zaznamenali seizmické vlny. Vďaka nim mohli „nahliadnuť“ do útrob vesmírneho telesa, čím zistili, že ich poznatky o Marse boli mylné.

Údaje zo sondy so seizmometrom odhalili novú vrstvu medzi jadrom a plášťom planéty. To znamená, že jadro Marsu je menšie a hustejšie než sme si mysleli. Hoci sa tímy rozchádzajú na presnej mierke, zhodujú sa na tom, že ju tvorí roztavená hornina.

Novoobjavená vrstva môže brániť vzniku magnetického poľa, bez ktorého sú planéty mimoriadne zraniteľné voči prudkému slnečnému vetru. V jeho dôsledku mohla planéta prísť o všetku vodu. Nová štúdia však naznačuje, že nezmizla, len sa ukrýva.

Dostatok vody na vytvorenie oceánov

Nová štúdia vydaná v prestížnom vedeckom časopise Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) využila rovnakú sondu so seizmometrom. Ide o InSight Lander, ktorý v roku 2018 vyslal na Mars Národný úrad pre letectvo a vesmír (NASA).

Pomocou seizmickej aktivity pri skúmaní vnútra Marsu geofyzici našli dôkazy o veľkej podzemnej zásobe tekutej vody. Tá by stačila na naplnenie oceánov na povrchu planéty, ako tomu bolo pred viac ako tromi miliardami rokov, keď voda pokrývala povrch.

Za novým objavom stoja Vashan Wright, Matthias Morzfield a Micheal Manga. Všetci traja pôsobia na Kalifornskej univerzite. Wright a Morzfield sú na institute oceánografie v San Diegu, zatiaľ čo Manga je na katedre vied o Zemi a planétach v Berkley.

Títo vedci odhadujú, že množstvo podzemnej vody by mohlo pokrývať celú planétu do hĺbky jedného až dvoch kilometrov. Oceány na našej planéte sú ešte hlbšie, pričom najvzdialenejší bod od hladiny je Mariánska priekopa v hĺbke 10 994 metrov.

Prispeje objav ku kolonizovaniu Marsu?

Ako sme uviedli v predchádzajúcom článku, kolónie na Marse musia byť do veľkej miery samostatné, keďže prípadne donášky surovín by boli finančne a časovo náročné. Hoci sa môže zdať, že nový objav pomôže kolóniám, zdá sa, že to tak nebude.

Táto zásoba podzemnej vody nebude veľmi užitočná, keďže čerpanie vody z nej nebude jednoduché, prípadne možné. Tekutá voda sa totiž nachádza v malých puklinách a póroch v hornine uprostred marťanskej kôry niekoľko kilometrov pod povrchom.

Portál UC Berkley News uvádza, že voda sa môže nachádzať v hĺbke od 11,5 do 20 kilometrov pod povrchom Marsu. Podľa portálu by bol takýto vrt náročný aj na Zemi. Aj keď nepomôže budúcim kolóniám, môže pomôcť inému vedeckému odboru.

Voda pod povrchom nie je vo forme ľadu. Zdroj: James Tuttle Keane/Aaron Rodriquez/Scripps Institution of Oceanography

Toto zistenie totiž poukazuje na ďalšie sľubné miesto, kde by sme mohli hľadať mimozemský život. Má to však háčik, musíme sa k nemu najprv dostať. Medzičasom však ich objav prináša odpovede na otázky ohľadom geologickej histórii planéty.

„Pochopenie kolobehu vody na Marse je veľmi dôležité pre pochopenie vývoja klímy, povrchu a vnútra,“ povedal Vashan Wright, spoluautor novej štúdie. „Užitočným východiskom je určiť, kde sa voda nachádza a koľko jej je,“ dokončil svoju myšlienku.

Voda ako základ života

Práve klíma zohráva veľkú rolu vo vývoji života. „Zistenie, že existuje veľký rezervoár tekutej vody, poskytuje určitý pohľad na to, aká bola alebo mohla byť klíma,“ ozrejmil spoluautor Micheal Manga a dodal, že voda je nevyhnutná pre život ako ho poznáme.

Vedec Manga nevidí dôvod, prečo by novoobjavená zásobáreň vody nemohla byť vhodná pre život. „Na Zemi to určite platí – v hlbokých baniach je život, na dne oceánov je život,“ ozrejmil Manga s tým, že doposiaľ nenašli žiadne dôkazy o živote na Marse.

Avšak domnieva sa, že identifikovali miesto, ktoré by mohlo poskytnú podmienky na udržanie života mimo našej planéty. Vedci z NASA sa o podobný úspech podelili v októbri minulého roka, keď sa im podarilo po rokoch pozbierať vzorku z asteroidu Bennu.

V predchádzajúcom článku sme informovali o tom, že analýza vzoriek preukázala veľké množstvo vody vo forme hydratovaných ílových minerálov. Zároveň obsahuje uhlík, ktorý spolu s vodou tvoria základné prvky, bez ktorých život nemôže existovať.

Budhizmus, starobylá filozofia a náboženstvo, ponúka mnohé cenné rady na zlepšenie kvality života a dosiahnutie vnútorného pokoja.

Jeho učenia sa nezameriavajú len na duchovný rozvoj, ale aj na fyzické a psychické zdravie.

Tu sú niektoré kľúčové budhistické odporúčania pre zdravý život.

 

Mindfulness

Mindfulness, alebo všímavosť, je centrálnym prvkom budhistickej praxe. V praxi mindfulness ide o sústredenie sa na prítomný okamih bez súdenia.

Táto prax môže pomôcť znížiť stres a úzkosť tým, že nás učí, ako lepšie zvládať naše myšlienky a emócie.

Cvičením mindfulness môžeme zlepšiť našu schopnosť byť prítomní a vychutnávať si každodenné momenty.

 

Robte naraz len jednu vec

Keď nalievate vodu, len nalejte vodu. Keď jete, len jedzte. Keď sa kúpete, len sa kúpte. Nesnažte sa robiť naraz niekoľko úloh napríklad počas jedenia.

Dôležité zenové príslovie je práve: „Pri chôdzi kráčajte. Keď ješ, jedz.“

 

Stredná cesta

Budhizmus učí o strednej ceste, ktorá predstavuje vyvážený prístup k životu.

Táto filozofia nás vyzýva, aby sme sa vyhýbali extrémom – ani nadmernému pôžitkárstvu, ani extrémnemu asketizmu.

Rovnako v oblasti zdravia je dôležité udržiavať rovnováhu v strave, cvičení a odpočinku.

Hľadanie vyváženosti pomáha udržať telo a myseľ v harmonickom stave.

 

Rozvíjajte rituály

Zenoví mnísi majú rituály pre mnoho vecí, ktoré robia, od jedenia cez upratovanie až po meditáciu.

Rituál dáva niečomu pocit dôležitosti – ak je to dosť dôležité na to, aby ste mali rituál, je dosť dôležité, aby ste tomu venovali všetku pozornosť a robili to pomaly a správne.

Nemusíte sa učiť rituály zenových mníchov – môžete si vytvoriť svoje vlastné, na prípravu jedla, na jedenie, na upratovanie, na to, čo robíte predtým, ako začnete pracovať, na to, čo robíte, keď sa zobudíte a predtým ako idete spať.

 

Karma a morálna zodpovednosť

Karma, zákon príčiny a následku, je dôležitým konceptom v budhizme.

Naše činy, slová a myšlienky majú vplyv na náš život.

Dobrými činmi a pozitívnym prístupom môžeme vytvárať lepšie podmienky pre seba i pre ostatných.

Morálna zodpovednosť a láskyplné konanie sú základom pre vnútorný pokoj a harmonický život.

 

Zdravá strava

Budhistická tradícia často zdôrazňuje jednoduchú a vyváženú stravu.

Strava by mala byť čistá, s minimálnym množstvom korenín a ťažkých jedál, ktoré môžu pôsobiť na telo i myseľ.

Dôležitá je aj miera konzumácie – prejedanie sa môže spôsobovať nepohodlie a zdravotné problémy.

Skromná a výživná strava prispieva k fyzickému zdraviu a jasnosti mysle.

 

Meditácia a duchovné cvičenia

Meditácia je kľúčovou súčasťou (nielen) budhistického života.

Pomáha nám upokojiť myseľ, zlepšiť koncentráciu a rozvinúť vnútorný pokoj.

Pravidelná meditácia má množstvo zdravotných výhod, vrátane zníženia krvného tlaku, zlepšenia spánku a posilnenia imunitného systému.

K meditačným praktikám patria aj dychové cvičenia a rôzne formy koncentrácie.

 

Fyzická aktivita

Aj keď budhizmus kladie dôraz na duchovný rozvoj, fyzická aktivita je tiež dôležitá.

Udržiavanie fyzickej kondície prostredníctvom cvičenia a športu podporuje zdravie tela a zlepšuje duševnú pohodu.

 

Obmedzte svoju večeru

Najlepší spôsob, ako sa pripraviť na ráno, je začať deň vopred.

Nejedzte ťažkú ​​večeru – veľa ľudí totiž konzumuje na večeru najväčšie jedlo dňa.

Keď spíme, tak si neoddýchneme, pretože telo trávi a pracuje nadčas.

Vtedy keď má telo odpočívať a nabíjať energiu, v skutočnosti míňa túto energiu na strávenie jedla, ktoré ste práve zjedli.

 

Jasnosť a jednoduchosť

Budhizmus často zdôrazňuje jednoduchý a jasný spôsob života.

Preplnenie domácnosti alebo života zbytočnými vecami môže viesť k stresu a úzkosti.

Minimalizmus a jednoduchý životný štýl prispieva k väčšiemu pokoju a spokojnosti.

Ak máte problém s udržaním poriadku, využite služby súkromnej chyžnej.

Sebareflexia a sebazlepšovanie

Dôležitá je aj naša sebareflexia ako spôsob osobného rastu.

Skúmanie vlastných myšlienok, činov a pocitov nám môže pomôcť lepšie pochopiť samých seba a pracovať na svojich nedokonalostiach.

Tento proces sebazlepšovania je kľúčový pre dosiahnutie osobného rozvoja a duševného zdravia.

Ľudia sa čoraz viac zaujímajú o správu svojich financií. Hľadajú možnosti ako dosiahnuť finančnú stabilitu a ako si zabezpečiť dobrú budúcnosť. Intenzívne sledujú svoje príjmy a výdavky. Vytvárajú si plány na sporenie a investovanie. Avšak, prehnaná kontrola peňazí môže byť škodlivá pre duševné zdravie.

Mnoho múdrych hláv radí, aby sme sledovali a analyzovali svoje výdavky. Najmä v prípade, ak peniaze na našom bankovom účte trávia každý mesiac menej a menej času. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia neriadia rozpočtom. Niekedy si myslia, že to jednoducho nepotrebujú a inokedy zas nechcú vedieť, koľko peňazí míňajú na veci, ktoré sú zbytočné.

Jednou z možností je aj psychické zdravie. Čo, ak si nekompromisným rozpočtom koledujeme o duševné ťažkosti.

Ak sa bojíte o svoje peniaze, nie ste sami. Mnohí z nás čelia v tomto náročnom období finančným stresom a neistote. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Čím menej zarobíte, tým viac stresu budete pociťovať

Finančný stres je pocit úzkosti alebo emocionálneho napätia, ktorý súvisí s naším peňažným zostatkom. Je jednou z najbežnejších foriem stresu na svete. Hospodárenie s peniazmi je neoddeliteľnou súčasťou dospelosti. Ak sa nám nedarí byť finančne gramotní, nastáva problém.

Finančný stres môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Príznaky sú podobné úzkosti a iným druhom stresu. Ak pociťujeme finančné ťažkosti zväčša sa začneme vyhýbať priateľom či spoločenským akciám. Pociťujeme hanbu v prípade, že si niečo nemôžeme/nechceme dovoliť. Strácame kontrolu nad svojimi financiami, zakaždým nám do života príde nejaký druh „nepríjemnosti“ – neočakávaná oprava auta, dosluhujúci telefón ...

Aj keď všetci hlboko vo vnútri vieme, že v živote je oveľa viac dôležitejších vecí ako sú peniaze, tak keď zažívame finančné problémy, strach a stres nás môžu prevalcovať. Keďže finančný stres ide ruka v ruke s chronickým stresom, tak môžeme pociťovať aj fyzické ťažkosti:

• Nespavosť – Nič nás v noci nebude držať bdelého ako starosti s nezaplatenými účtami alebo výpadkom príjmu,
• Strata hmotnosti/priberanie kíl –  Stres môže narušiť našu chuť do jedla a spôsobiť, že sa budete úzkostlivo prejedať alebo vynechávať jedlá, aby ste ušetrili peniaze,
• Depresia – Život pod mrakom problémov s peniazmi môže viesť k depresiám. Podľa štúdie na University of Nottingham v Spojenom kráľovstve majú ľudia, ktorí bojujú s dlhmi, väčší sklon k depresívnym stavom,
• Úzkosť– Bez peňazí sa cítime ako bez ruky alebo bez funkčného zdravia. Bojujeme s úzkostnými symptómami, ako sú búšenie srdca, potenie, triaška alebo dokonca záchvaty paniky,
• Vzťahové ťažkosti – Finančná nestabilita je často uvádzaná ako najčastejší spúšťač hádok v rámci partnerského žitia. Finančný stres, ktorý nekontrolujeme, nás môže natoľko vyviezť z miery, že sme všade vôkol seba „pľujeme jed“ – teda sme podráždení, nepríjemní, arogantní, výbušní, strácame záujem o intímny život a podobne,

Je dôležité zachovať zdravý a rozumný prístup k financiám a včas hľadať pomoc, ak máte pocit finančného stresu. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

• Strata spoločenského života – Finančné starosti nám môžu pristrihnúť krídla a spôsobiť, že sa dištancujeme od našich priateľov. Zámerne obmedzujeme svoj spoločenský život s cieľom ušetriť drobné, nakoniec si to však odnesie naše duševné zdravie,
• Fyzické choroby –  bolesti hlavy, gastrointestinálne problémy, cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. V krajinách bez bezplatnej zdravotnej starostlivosti môžu starosti s peniazmi spôsobiť aj to, že odložíme alebo vynecháme návštevu lekára zo strachu z dodatočných výdavkov

Nezdravé dôsledky zvládania finančného stresu môžu mať aj inú podobu. Napríklad nadmerné pitie alkoholu, užívanie liekov na predpis alebo nelegálnych drog, hazardné hry alebo prejedanie sa. Obavy o peniaze môžu dokonca viesť k sebapoškodzovaniu alebo myšlienkam na samovraždu.

Zdravý prístup k financiám zahŕňa udržiavanie rovnováhy medzi sledovaním financií a ich správou tak, aby neboli prekročené hranice. To znamená, že je úplne v poriadku, ak si z času na čas skontrolujeme svoj bankový účet, no nemali by sme sa zbytočne zaoberať detailmi a obávať sa o budúcnosť. Veď ta ešte nenastala.

Aby sme zabránili prepuknutiu finančného stresu odporúča sa nastaviť si reálne finančné ciele (bez zbytočného optimizmu), plánovať si výdavky. Dbať na rovnováhu medzi prácou a voľným časom. Získať vedomosti ohľadom financií, pripadne sa obrátiť na finančných poradcov. Hľadať podporu v rodine a priateľoch. Nepovažovať finančné zdroje za jediný zdroj šťastia. Myslieť na svoje duševné zdravie a zaobstarať si dostatok oddychu a relaxácie.

Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete.

Vyznačuje sa vysokou hladinou glukózy v krvi, ktorá môže byť spôsobená nedostatkom inzulínu (cukrovka 1. typu) alebo odolnosťou organizmu voči inzulínu (cukrovka 2. typu).

Národný inštitút pre cukrovku, tráviace a obličkové choroby píše, že diabetes zvyšuje riziko poškodenia očí, obličiek, nervov a srdca. Diabetes je tiež spojený s niektorými typmi rakoviny.

Podniknutie krokov na prevenciu alebo zvládnutie cukrovky môže znížiť riziko vzniku zdravotných problémov s týmto typom ochorenia.

Hoci je cukrovka vážne ochorenie, mnohí pacienti môžu viesť plnohodnotný a aktívny život, a to aj vďaka pravidelnému športovaniu.

Mnohí profesionálni športovci, ako napríklad americký bejzbalista Ron Santo alebo olympijský plavec Gary Hall Jr., preukázali, že aj s cukrovkou je možné dosiahnuť špičkovú úroveň v športe.

Ich príbehy môžu byť inšpiráciou pre všetkých, ktorí sa snažia zvládnuť toto ochorenie.

Výhody športu pre ľudí s cukrovkou

Športovanie má pre ľudí s cukrovkou niekoľko kľúčových výhod:

Kontrola hladiny cukru v krvi

Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi tým, že zvyšuje citlivosť svalov na inzulín. Pri pohybe svaly využívajú glukózu ako zdroj energie, čo vedie k jej poklesu v krvi.

Navyše, rôzne druhy cvičenia môžu mať odlišný vplyv na hladinu cukru v krvi.

Aeróbne cvičenie, ako je beh alebo plávanie, má tendenciu znižovať hladinu glukózy rýchlejšie, zatiaľ čo anaeróbne cvičenie, ako je silový tréning, môže mať stabilnejší a postupnejší účinok.

Preto je dôležité kombinovať rôzne typy fyzických aktivít, aby sa dosiahla optimálna kontrola glykémie.

Po cvičení môžu niektorí ľudia zažiť fenomén nazývaný „post-exercise hypoglycemia“ (post-cvičebná hypoglykémia).

Ide o proces, kde hladina cukru v krvi môže výrazne klesnúť niekoľko hodín po cvičení, preto je nevyhnutné pravidelné monitorovanie hladiny cukru a prispôsobenie stravy a dávok inzulínu podľa potreby.

Takýto prístup môže pomôcť predísť nebezpečným výkyvom a zabezpečiť, že cvičenie bude bezpečné a prospešné.

Prevencia komplikácií

Pravidelný pohyb pomáha predchádzať komplikáciám spojeným s cukrovkou, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, neuropatia a obezita.

Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh, čo je dôležité najmä pre ľudí s rizikom vzniku diabetickej nohy.

Štúdia uvádza, že ženy s cukrovkou, ktoré trávili aspoň štyri hodiny týždenne miernym cvičením (vrátane chôdze) alebo intenzívnym cvičením, mali o 40 % nižšie riziko vzniku srdcových ochorení ako tie, ktoré necvičili. Tieto výhody pretrvávali aj po tom, čo sa vedci prispôsobili mätúcim faktorom, vrátane BMI, fajčenia a iných rizikových faktorov srdcových chorôb.

Zlepšenie nálady a psychického zdravia

Športovanie zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. To je obzvlášť dôležité, pretože stres môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

Podpora chudnutia a udržanie zdravej hmotnosti

Pre ľudí s cukrovkou 2. typu je udržanie zdravej hmotnosti kľúčové. Pravidelná fyzická aktivita pomáha spaľovať kalórie, zlepšovať metabolizmus a podporovať chudnutie.

Aké športy sú vhodné pre diabetikov?

Ľudia s cukrovkou môžu robiť väčšinu druhov športov, avšak dôležité je prispôsobiť intenzitu a trvanie cvičenia individuálnym potrebám a stavu.

Medzi najvhodnejšie druhy športov patria:

• Chôdza a turistika: Jednoduchá a prístupná forma pohybu, ktorá je šetrná k kĺbom a môže sa vykonávať kdekoľvek.
• Plávanie: Nízko dopadové cvičenie, ktoré šetrí kĺby a zároveň zlepšuje kondíciu.
• Cyklistika: Posilňuje svaly dolných končatín, zlepšuje vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie.
• Silový tréning: Pomáha zlepšovať svalovú hmotu a metabolizmus, čo je prospešné pri kontrole hladiny cukru v krvi.
• Jóga a pilates: Zlepšujú flexibilitu, rovnováhu a znižujú stres.

Na čo si dať pozor pri športovaní?

Pre ľudí s cukrovkou je dôležité dodržiavať niekoľko zásad, aby bolo športovanie bezpečné a prospešné:

Monitorovanie hladiny cukru v krvi

Pred, počas a po cvičení je dôležité sledovať hladinu cukru v krvi, aby sa predišlo hypoglykémii (príliš nízkej hladine cukru) alebo hyperglykémii (príliš vysokej hladine cukru).

Portál heatlh.harvard.edu informuje, že vo všeobecnosti je najlepší čas na cvičenie jedna až tri hodiny po jedle, kedy je hladina cukru v krvi pravdepodobne vyššia.

Ak používate inzulín, je dôležité, aby ste si pred cvičením otestovali hladinu cukru v krvi.

Ak je hladina pred cvičením nižšia ako 100 mg/dl, konzumácia kúska ovocia alebo malé občerstvenie ju posilní a pomôže vám vyhnúť sa hypoglykémii. Opätovné testovanie o 30 minút neskôr ukáže, či je vaša hladina cukru v krvi stabilná.

Hydratácia

Piť dostatočné množstvo vody je nevyhnutné, pretože dehydratácia môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

Pravidelnosť a postupnosť

Začnite s miernou intenzitou a postupne zvyšujte záťaž. Pravidelnosť cvičenia je kľúčová pre dlhodobé zdravotné benefity.

Konzultácia s lekárom

Pred začiatkom nového cvičebného režimu je vhodné poradiť sa s lekárom, aby ste si boli istí, že vybraný druh pohybu je pre vás bezpečný.

Šport a fyzická aktivita sú dôležitou súčasťou života s cukrovkou.

Pomáhajú nielen v kontrolovaní hladiny cukru v krvi, ale aj v prevencii komplikácií a zlepšení celkovej kvality života.

S vhodným prístupom a pravidelným monitorovaním sa šport môže stať silným nástrojom na zlepšenie zdravia a pohody pre každého diabetika.