iNSTRID

Stres a nepokoj sa stali akousi bežnou súčasťou našich životov, túžba po šťastí ide v mnohých prípadoch do úzadia. V niektorých krajinách sa šťastie stalo pravidlom a nie výnimkou. Potvrdzuje to už šiesty rok po sebe Fínsko, ktoré je podľa rebríčka World Happiness Report najšťastnejšou krajinou sveta.

Pozoruhodné výsledky dosahujú aj jeho susedia – Dánsko, Island, Švédsko a Nórsko. Report vychádza z hodnotenia životnej spokojnosti. Sem patria napríklad tieto kľúčové ukazovatele -priemerná dĺžka života v zdraví, HDP na obyvateľa, sociálna podpora, absencia korupcie, štedrosť v komunite a sloboda vo voľbe rozhodnutí.

Výsledky sú vždy založené na hodnotení priemernej životnosti za posledné tri roky. Zdroj: worldpopulationreview.com

Ktoré krajiny sú tie najšťastnejšie?

Hoci konečné skóre nešťastnejšej krajiny sveta (7,804) je o niečo nižšie ako vlani (7,821), Fínsko má stále výrazný náskok pred ostatnými štátmi. Preto sa chce podeliť o svoje tajomstvo k úspechu. Štát organizuje „Majstrovský kurz šťastia“, v ktorom pomáha ľuďom „nájsť svojho vnútorného Fína“ a osvojiť si fínsky spôsob myslenia.

Dánsko si opäť udržalo druhé miesto s vysokým skóre 7,586. Hygge životný štýl a filozofia, ktorý je charakteristický pre túto krajinu, je dôkazom toho, že ani vyššie dane nezmažú úsmev z tváre obyvateľom. Dáni totižto platia najvyššiu daň z príjmu fyzických osôb v Európe – takmer 56 percent.

Občania však využívajú komplexný systém sociálneho zabezpečenia. Bezplatné vzdelávanie a zdravotná starostlivosť sú pre nich samozrejmosťou, čo prispieva k ich všeobecnej spokojnosti.

3. Island

Bohatá prírodná krása Islandu a možnosti rekreácie tiež prispievajú k všeobecnému blahu obyvateľov. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Krajina ohňa a ľadu nie je len jednou z najšťastnejších krajín na svete, ale je vyhlásená aj za najbezpečnejšiu. Čo robí Islandčanov tak šťastnými? Vysoký príjem, stabilná ekonomika, absencia korupcie, štedrosť a bezplatné vzdelanie sú len niektoré faktory, ktoré prispievajú k ich spokojnosti. Okrem toho majú silný zmysel pre komunitu a neustále sa cítia súčasťou niečoho väčšieho.

4. Izrael

Izraelčania sú známi svojou pohostinnosťou, komunitným duchom a silnými rodinnými väzbami, čo vytvára pocit príslušnosti a spolupatričnosti. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Najvýznamnejšou zmenou v tohtoročnom rebríčku je Izrael, ktorý poskočil o päť miest a obsadil štvrtú priečku. Odborníci si to vysvetľujú rýchlym zotavením krajiny po pandémii (ekonomika vzrástla o 6,5 percenta a HDP na obyvateľa vzrástol o 4,4 percenta). Podľa údajov OECD majú Izraelčania navyše silné sociálne väzby a vysokú priemernú dĺžku života.

5. Holandsko

Holanďania sú veľmi priateľskí a pohostinní. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Prvú päticu uzatvára Holandsko so skóre 7,403.  Šťastie do značnej miery závisí od spokojnosti občanov so zamestnaním, sociálnou podporou, duševným zdravím a blahobytom.

Holanďania sú priateľskí a pohostinní. Za nevyhnutnú považujú rovnováhu medzi pracovným a domácim životom, môžu sa tiež pochváliť jedným z najkratších priemerných pracovných týždňov v Európe. 

Medzi top desať najšťastnejších krajín ďalej patria Švédsko, Nórsko, Švajčiarsko, Luxembursko a Nový Zéland. Tieto štáty sa vyznačujú vysokou kvalitou života, prosperitou a dobrými sociálnymi podmienkami.

Krajiny na chvoste rebríčka

Na druhej strane, krajiny ako Afganistan a Libanon trpia dlhodobými konfliktmi a nestabilitou, čo výrazne ovplyvňuje životnú úroveň a pocity šťastia obyvateľov. Na chvoste rebríčka sa nachádzajú aj štáty, ako napríklad Sierra Leone, Zimbabwe, Konžská demokratická republika, Botswana, Malawi, Komory, Tanzánia a Zambia. Stretávajú sa s rôznymi problémami vrátane chudoby, nedostatočnej prístupnosti k zdravotnej starostlivosti a vzdelaniu, korupcie.

Skúste pridať do svojho rozvrhu niekoľko bonusových aktivít počas dňa a týždňa, aby sa vaše telo hýbalo.

Len pár minút pohybu navyše sem a tam sa časom naozaj nazbiera.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa počas každodenného života viac hýbať, bez toho, aby ste museli blokovať viac času zo svojho nabitého programu!

1, Fit lopta miesto stoličky

Vymeňte svoju kancelársku stoličku za fit loptu.

To môže pomôcť pri bolestiach chrbta a zlepšite si tak zároveň držanie tela.

Pri sedení na lopte viete zároveň precvičovať rôzne partie tela, a zaposilovať si tak popri práci alebo oddychu.

2, Parkujte ďaleko

Ak bývate v bezpečnej štvrti a neohrozíte tým svoju bezpečnosť, zaparkujte od svojho vchodu ďalej.

Nemusí to platiť len o ceste domov, no kamkoľvek idete – do obchodu, práce či na tréning.

Nazbierate tým denne oveľa viac krokov ako si myslíte!

3, Prechádzajte sa počas telefonovania

Či už vybavujete pracovný alebo súkromný telefonát, nestrácajte popri tom drahocenný čas a prechádzajte sa po miestnosti, byte alebo vyrazte na menšiu prechádzku po okolí.

Inšpirujte sa, aj takto môže vyzerať váš lifestyle. Zdroj: masterfile.com

4, Vezmite si obed von

Objednajte si obed niekde v blízkosti vašej kancelárie a potom si ho vyzdvihnite.

Dokonca aj keď ste si zabalili obed z domu, môžete si ho vziať do neďalekého parku alebo na iné vonkajšie miesto.

Nasajete tak slnečné svetlo, čerstvý vzduch a budete v pohybe – zohľadní sa to aj na celkovom počte krokov za deň a za týždeň.

Než sa vrátite dovnútra, urobte si rýchlu prechádzku, aby ste podporili metabolizmus.

5, Trávte viac času s domácim zvieratkom

Venujte viac času svojmu domácemu miláčikovi, choďte častejšie na prechádzky, vyskúšajte nové trasy a predĺžte tak aktívny spoločný čas vonku.

Ak nemáte domáce zvieratko, vyskúšajte miestny útulok alebo adopčné agentúry – vždy hľadajú dobrovoľníkov, ktorí by pomohli.

Vezmite rodinu do útulku a zoberte pár psíkov na prechádzku.

Strávite tak príjemný čas v kruhu rodiny, pomôžete nejakému zvieratku a zároveň budete v pohybe!

6, Cvičte pri sledovaní televízie

Keď prídete domov z práce, je ľahké zvaliť sa na sedačku a bezmyšlienkovite sledovať televíziu, zatiaľ čo relaxujete.

Tento čas však môžete využiť na to, aby ste dopriali svojej psychickej aj fyzickej schránke.

Vyskúšajte rôzne tipy cvikov, ktoré môžete pokojne cvičiť počas sledovania televízie a vytvoríte si tak postupne vlastnú sadu cvikov, ktorá vám vyhovuje najviac.

7, Vstávajte počas reklamných prestávok

Namiesto vysedávania pri reklamách vstaňte a urobte domáce práce, ktoré ste odkladali, ako je skladanie bielizne, umývanie riadu alebo zametanie podlahy.

8, Vynechajte výťah a choďte po schodoch

Pokiaľ nenesiete ťažký náklad, skúste ísť po schodoch namiesto výťahu, najmä ak idete len pár poschodí.

Chodenie po schodoch namiesto výťahu zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, pomáha s rovnováhou a zlepšuje silu dolných končatín.

Tento zvyk môžete okoreniť – urobte niekoľko zdvihov päty z okraja schodu, aby ste posilnili lýtka, alebo berte schody po dvoch.

Pridajte do svojho života viac schodov a uvidíte ako sa to nazbiera! Zdroj: istockphoto.com

9, Nastavte si pripomienku na prestávky

Niekedy vás práca dokáže poriadne pohltiť a než sa nazdáte, ubehnú hodiny, keď ste sedeli za stolom bez pohnutia.

Nastavte si na telefóne budík, aby ste si každých 30 minút urobili prestávku – vstaňte a choďte do vedľajšej kancelárie pozrieť kolegov, alebo ak ste doma, choďte si nabrať vodu z kuchyne alebo sa jednoducho postavte pri stole a natiahnite sa na tri až štyri minúty.

10, Choďte do práce na bicykli

Ak je pekné počasie a žijete v okruhu niekoľkých kilometrov od kancelárie, choďte do práce na bicykli!

Na jazdu si môžete obliecť cvičebné oblečenie a vziať si so sebou vhodné pracovné oblečenie na prezlečenie do kancelárie.

11, Fitko počas obednej prestávky

Ak normálne trávite obed jedením pri stole a rozprávate sa s kolegami pri káve, využite tento voľný čas na pohyb!

Nájdite si fitko v blízkosti práce alebo navštívte posilňovňu v kancelárii, ak ju máte.

12, Využite čakaciu dobu rozumne

Kým čakáte na jedlo v mikrovlnke alebo na papiere na vytlačenie, nevracajte sa k svojmu stolu.

Postavte sa a urobte ľahký strečing, zaklikujte si o kredenc alebo drepujte, je to na vás.

Ak sa nachádzate doma alebo v iných priestoroch kde máte súkromie, môžete voliť akékoľvek dynamické cvičenia, ako napríklad drepy s výskokom.

Čo majú spoločné Albert Einstein, Benjamin Franklin a Sherlock Holmes?

Ak by ste odpovedali, že všetci sú slávni myslitelia, dokonca géniovia, mali by ste pravdu. No vedeli ste, že všetci hrali aj na husle? Einsteinova manželka Elsa raz poznamenala, že hranie hudby pomohlo Einsteinovi pri vytváraní jeho teórií: „Ide do svojej pracovne, potom si odíde zhrať na klavíri niekoľko akordov, niečo si zapíše a vráti sa do svojej pracovne.“ Sám Einstein raz povedal: „Keby som nebol fyzikom, bol by som pravdepodobne hudobníkom. Často premýšľam v hudbe. Svoje sny žijem v hudbe. Cez hudbu vidím svoj život.“

Toľko známych mysliteľov bolo zároveň oddanými hudobníkmi, že vedci si začali klásť otázku: Robí vás hra na hudobný nástroj múdrejšími? A ak áno, ako to funguje?

Krížová stimulácia mozgu

Hra na hudobný nástroj je jedným z najkomplikovanejších procesov, ktoré môže ľudská myseľ a telo zvládnuť. Cvičenie vyžaduje spoluprácu viacerých systémov v reálnom čase, od centrálneho nervového systému (mozgu a miechy) po periférny (nervy na rukách a prstoch).

Motorický systém koordinuje pohyb potrebný na vytvorenie zvuku – napríklad brnkanie na gitare, hranie klavírnych stupníc alebo úklony na husliach). Zvuk je spracovaný prostredníctvom sluchových obvodov, čím pochopiteľne môžete počuť a upravovať svoju hru. Zmyslové informácie zasa posielajú informácie z rúk a prstov späť do mozgu. A čítanie hudby?  Či už ide o noty alebo akordové tabuľky, všetko spočíva na vizuálnom vnímaní. Počas tohto celého procesu mozog súčasne spracováva emocionálne reakcie na hudbu.

Potrebujete maximálne sústredenie a spojenie viacerých zmyslov. Zdroj: Pexels.com

Sivá hmota

Hra na nástroji prináša viac ovocia než len zlepšenie komunikácie medzi nervovými systémami – mení štruktúru vášho mozgu. Dospelí hudobníci v porovnaní s nehudobníkmi majú v mozgu viac sivej hmoty. Tá sa skladá z tiel neurónových buniek, ktoré vám pomáhajú spracovávať informácie.

Vedci z Harvard Medical School predpokladali, že zvýšená sivá hmota môže byť výsledkom stabilnej praxe potrebnej na získanie zručností na nástroji. Mozgy hudobníkov sa štrukturálne prispôsobujú opakovaniu zložitých motorických a sluchových činností spojených s hraním hudby. Tým vzniká priestor pre viac sivej hmoty.

Biela hmota

Táto multitaskingová činnosť zasahuje aj hemisféry mozgu, pričom vytvára bielu hmotu. Pokým sivá hmota spracováva informácie, biela hmota pomáha vášmu mozgu komunikovať. Poskytuje nevyhnutné spojenie v corpus callosum, moste medzi pravým a ľavým mozgom, prenášajúcim informácie tam a späť.

Pri cvičení na nástroji ľavý mozog komunikuje lingvistické a matematické znalosti (čítanie hudby a meranie rytmu), zatiaľ čo pravý prispieva ku kreativite a získava emocionálne porozumenie z hudobného prejavu. Poväčšine sa navyše vyžaduje zapojenie oboch rúk. Vtedy jedna aj druhá strana mozgu pracujú na kalibrácii jemných motorických reakcií a navzájom komunikujú cez most prenášajúci informácie.

Ilustračný obrázok. Zdroj: Pexels.com

Najlepší štart: detstvo

Pravidlo platiace u väčšiny zručností: Ak ste sa ich naučili ako mladý, ste vo výhode. Štúdie ukázali, že učenie sa na hudobnom nástroji pred dosiahnutím veku 7 rokov môže zvýšiť množstvo bielej hmoty v mozgu a pripraviť vás na budúci úspech hudobníka i komunikátora. Okrem toho štúdia Frontiers in Psychology sledovala deti vo veku od 7 do 9 rokov hrajúce na hudobné nástroje. Výsledok? Cvičenie čo i len pol hodinu týždenne viedlo k zvýšeniu IQ a verbálnych schopností. Osvojenie si hudobného nástroja môže dokonca zmierniť účinky obmedzeného prístupu k iným druhom vzdelania, čím sa preklenie priepasť medzi bohatými a komunitami na okraji spoločnosti.

V detstve sa dokážete akékoľvek zručnosti naučiť ľavou zadnou. Zdroj: Pexels.com

A čo ak ste starší?

Ak ste ako dieťa nikdy nechodili na hodiny klavíra či iného hudobného nástroja, nezúfajte. Nikdy nie je neskoro. Mozog dokáže aj v starobe regenerovať až 700 neurónov denne. Naučiť sa hrať na nejaký nástroj alebo vziať do ruky ten zaprášený ležiaci doma v kúte a znova cvičiť môže byť jedným z najlepších spôsobov ako stimulovať rast mozgu.

Zlepšiť pamäť, plánovacie schopnosti, verbálnu plynulosť či rýchlosť, akou spracovávate informácie si môžete i vtedy, keď začnete hrať aj po šesťdesiatke. Cvičenie na nástroji pomáha mozgu regenerovať sa, nezáležiac na tom, v ktorej životnej etape sa do neho pustíte. Čím dlhšie hráte, tým lepšie. Hudobníci hrajúci na nástroji dlhšie ako 10 rokov majú lepšiu pamäť, výkonné funkcie a metódy pomenovania ako nehudobníci – aj keď starnú.

Hudba pomáha starším ľuďom udržiavať zdravú myseľ a emócie. Zdroj: Pexels.com

Hudba a mozog

Aj keď nie ste žiadnou umeleckou dušou, počúvanie určitých druhov hudby počas práce môže zvýšiť vašu produktivitu. Pomôže lepšie uchovávať informácie. Zmierniť stres a osamelosť.  A ak sa rozhodnete vziať do ruky nástroj a hrať? Nájdete nové spôsoby sebavyjadrenia, objavíte skrytý talent a možnosti, o ktorých ste ani netušili –  od udržiavania zdravého a bdelého mozgu až po múdrosť.

Od počiatku dejín ľudia hľadali stále efektívnejšie spôsoby vzájomného zabíjania a mrzačenia.

Na tento účel bol jed vždy populárnou voľbou.

V dávnych dobách bohatí, mocní a nepopulárni ľudia zamestnávali ochutnávača, ktorý ochutnával a tak kontroloval, či nebolo ich jedlo otrávené.

V tomto zozname nájdete tie najnebezpečnejšie jedy, ktoré ľudia v priebehu rokov používali na vzájomné zabíjanie.

Arzén

Arzén sa na odpravenie nepriateľa v minulosti používal veľmi často, bolo ľahké ho získať a zároveň fungoval efektívne.

Je bežnou zložkou veľkého množstva výrobkov pre domácnosť, od tapiet po farby.

V prípade akútnej otravy zlúčeninami arzénu dochádza k zvracaniu, hnačkám a dehydratácii.

Obeť čakajú intenzívne žalúdočné ťažkosti a po kŕčoch a kóme nasleduje smrť.

Prejaviť sa môže aj cerebrospinálna depresia s kŕčami a bezvedomím.

Koža je na dotyk vlhká, dýchanie a pulz sú slabšie.

Toto všetko sa môže stať v priebehu niekoľkých hodín po požití.

Kožné príznaky otravy arzénom. Zdroj: castromarina.info

Kyanid

Kyanid je jedným z najznámejších jedov.

Tiež je známy ako samovražedné pilulky, ktoré nosili tajní agenti, a bol tiež aktívnou zložkou plynu Zyklon B, ktorý používali nacisti vo vyhladzovacích táboroch, ako je Osvienčim.

Niet pochýb o účinnosti tohto jedu, pričom smrť nastáva takmer okamžite.

Kyanid pôsobí tak, že zabraňuje bunkovému dýchaniu; t.j. telo prestane produkovať energiu na úplne najnižšej úrovni, čo spôsobuje to, čo sa nazýva vnútorná asfyxia.

To sa prejavuje zrýchleným dýchaním, závratmi, nevoľnosťou, bolesťami hlavy a v konečnom dôsledku kŕčmi a smrťou.

Kyanid použil nejeden vojnový zločinec – počas druhej svetovej vojny mal na svedomí niekoľko hlavných hrdinov.

Adolf Hitler ako vrchný veliteľ nemeckých vojsk a vodca Ríše, spáchal 20. apríla 1945 samovraždu.

Traduje sa, že než sa strelil do spánku, prehltol dávku kyanidu.

Faktom je, že pomocou tohto jedu spáchala v Hitlerovom bunkre samovraždu jeho manželka Eva Braunová, Joseph Goebbels (ktorý so ženou pred vlastnou smrťou zavraždil aj svoje deti) či Heinrich Himmler.

Kyanidu podľahol aj generál Rommel – bol Hitlerom vyzvaný v roku 1944 k samovražde.

Ten mu vodca osobne poslal s tým, že pokiaľ sa okamžite otrávi, bude ušetrená jeho rodina.

Rommel bol totiž zapojený do sprisahania, ktoré vyvrcholilo nepodareným atentátom, a Hitler nechcel, aby Nemecko o tejto zrade vedelo.

Následne mu vystrojil aj vojenský pohreb so všetkými poctami.

Strychnín

Strychnín je neslávne známy pre svoje dramatické a bolestivé účinky.

Účinkuje tak, že útočí na centrálny nervový systém a spôsobuje prudké stiahnutie všetkých svalov v tele súčasne.

Intenzita týchto kŕčov je obludná.

Smrť nastáva do 2 až 3 hodín po požití, a hoci je zvyčajne výsledkom zadusenia v dôsledku paralýzy dýchacích ciest, môže byť tiež spôsobená vyčerpaním z kŕčov.

Strychnín sa získava zo semien rastliny Strychnos nux-vomica (Strychnínovník indický), ktorá rastie v tropických oblastiach.

V minulosti sa používal na liečbu širokého spektra zdravotných stavov.

V súčasnosti sa síce primárne používa ako pesticíd a jed na potkany, no má aj tienisté využitie – niektorí drogoví díleri ho pridávajú k drogám.

Ricínové bôby. Zdroj: sciencenews.org

Ricín

Je považovaný za najsilnejší jed v prírode, keďže je 6000-krát jedovatejší ako kyanid.

Zatiaľ čo ricínový olej býva vychvaľovaný pre jeho zdraviu prospešné vlastnosti, druhý produkt tejto rastliny (Ricinus communis) je pravým opakom.

Ricín je bielkovinový toxín, fungujúci ako tzv. bunkový jed.

Prechádza cez bunkové membrány, inhibuje produkciu niektorých základných bielkovín a v dôsledku spôsobí odumieranie buniek.

Od jeho predchádzajúceho používania pri výskume rakoviny sa pre extrémnu jedovatosť, najmä pri vdýchnutí, upustilo. Smrteľná dávka je cca 70–500 mikrogramov.

Ricin je taký dobrý v zabíjaní ľudí, že ho USA aj Rusko skladovali ako chemickú zbraň.

Predpokladá sa, že ho používal Sadam Hussein na svojich vlastných ľuďoch a B. Mussolini používal olej pri vypočúvaní väzňov.

Mnohí však kvôli dehydratácii zomreli.

Najznámejší je prípad s bulharským novinárom Georgim Markovom, ktorý pracoval vo Veľkej Británii pre BBC.

Bol na neho spáchaný atentát 7.septembra 1978.

Neznámy muž s upraveným dáždnikom mu vpichol guličku naplnenú ricínom veľkosti špendlíkovej hlavičky do nohy.

Markov zomrel o 4 dni neskôr 11.septembra 1978.

Aby ste udržali svoju myseľ a telo v čo najlepšej forme, je dôležité cvičiť oboje.

Meditácia a všímavosť sú účinným spôsobom, ako pomôcť udržať našu myseľ zdravú.

A pokiaľ ide o naše telá, rutina strečingu je ideálny spôsob ako začať!

Ich spoločným cvičením môžeme dosiahnuť úplné precvičenie mysle a tela na zlepšenie nášho celkového zdravia a pohody.

Meditácia a strečing majú veľa spoločného – obe podporujú pohyb a prúdenie v našom tele.

Obe formy dosahujú najlepšie výsledky, keď sme prítomní v danom okamihu, a sú najúčinnejšie, keď sa stanú súčasťou našej každodennej rutiny.

Strečing

Medzi výhody strečingu patrí, že nám pomáha rozhýbať sa pred športom alebo sa po ňom zotaviť, zlepšiť rovnováhu, zvýšiť flexibilitu a môže tiež pomôcť zmierniť bolesti kĺbov a svalov.

Existujú rôzne typy tréningov, ranné, ktoré vám pomôžu začať deň bdelý, a záverečné večerné tréningy, na uvoľnenie napätia a denného stresu.

Všímavý strečing

Predtým, ako začneme s naťahovacími cvičeniami, mali by sme sa zamyslieť nad tým, čo robí naša myseľ, keď cvičíme svoje telo.

Kombinácia fyzických a duševných cvičení počas nášho každodenného života môže byť vzájomne prospešná.

Keď sa meditácia cvičí oddelene od vášho cvičebného režimu, budete sa viac sústrediť, čo môže pomôcť fyzickému tréningu a zlepšiť váš výkon.

No keď skombinujete tieto dve veci  stanete sa mentálne prepojenými so svojím fyzickým pohybom, vďaka čomu bude vaše cvičenie efektívnejšie.

Je to zároveň úžasný spôsob, ako využiť čas naplno a efektívne.

Zlepšíte si tak stabilitu, mobilitu, silu a popritom sa stanete pokojnejšími.

Počúvajte svoje telo a nastavte si rutinu presne podľa svojej chuti a potreby. Zdroj: istock.com

Ak chceme získať maximálny úžitok z nášho pravidelného strečingu, mali by sme sa pokúsiť aplikovať týchto päť zložiek vedomého cvičenia, ktoré nám pomôžu naladiť sa na naše telo.

1. Zámer

Náš duševný zámer a vedomie, ktoré doň prinášame, ovplyvňuje, ako efektívne bude naše cvičenie.

Aby sme praktizovali vedomý strečing, mali by sme pred začatím chvíľu popremýšľať, nastaviť svoje myšlienky na daný zámer a patrične nasmerovať sústredenie.

2. Dýchanie

Naše svaly potrebujú na pohyb kyslík.

Zamerajte sa na plynulé dýchanie pre vyváženú a energizujúcu rutinu pretiahnutia celého tela.

3. Načasovanie

Rytmus je životne dôležitý a mali by sme rozpoznať tempo každého cvičenia.

Zaraďte rytmus do svojho cvičenia, aby ste každému natiahnutiu dali prirodzený, plynulý a ľahký štýl.

4. Správna forma cvikov

Správna forma cvikov je dôležitá pre zacielenie všetkých správnych svalov pri precvičovaní – dôkladne počúvajte svoje telo.  

Myslite na každý jeden pohyb svalu počas strečingu, aby ste dosiahli čo najlepšie držanie tela, rovnováhu a vnútorný balans.

5. Zotavenie

Či už ide o zotavenie medzi tréningami alebo jednotlivými cvikmi, uvedomenie si našej fyzickej a duševnej pohody počas tohto prestoja je dôležité pre zlepšenie výkonu nášho tela a mysle.

Urobte zo strečingu zvyk

Rovnako ako pri meditácii, aj krátke obdobie strečingu môže mať čoskoro viditeľne priaznivý vplyv na náš život.

Ale ako pri všetkých cvičeniach tela a mysle, pravidelné a konzistentné cvičenie je ideálny spôsob, ako získať čo najlepšie výsledky.

Tréning flexibility pre začiatočníkov alebo pokročilejších športovcov by sa teda mal cvičiť podľa možnosti denne.

A nezabudnite, nikdy nie je neskoro začať so strečingom.

S pribúdajúcim vekom sa kĺby stávajú menej ohybnými a existuje množstvo strečingových cvičení, ktoré môžu seniori cvičiť aj sami doma.

Už len krátka denná strečingová rutina pre začiatočníkov môže zvýšiť našu flexibilitu a výkon, a znížiť bolesť.

Strečing je vhodné zaradiť do našej rannej rutiny popri každodennej meditácii.

Môže to chvíľu trvať, kým si zvykneme, ale akonáhle to urobíme, môže sa to zdať rovnako normálne ako čistenie zubov.

Tenerife je známe tým, že má jedny z najlepších pláží v Španielsku.

Ako najväčší ostrov Kanárskych ostrovov má pestrú paletu pláží.

Relax a aktivity na pláži rozhodne patria medzi najlepšie veci, ktoré môžete na Tenerife robiť.

Keďže Tenerife je sopečný ostrov, sú tu prevažne pláže s čiernym pieskom. V tomto raji však nájdete aj pláže s bielym pieskom.

Či už hľadáte skôr skryté čarovné miesta, kde budete mať viac súkromia, alebo obľúbenejšie a ľahšie prístupné pláže, na tomto zozname nájdete to najlepšie z každej preferencie.

Playa del Duque

Playa del Duque, s bielym pieskom a tyrkysovými vodami je určite najpríťažlivejšia pláž na juhu Tenerife.

Pláž sa nachádza v rušnej oblasti Costa Adeje, v blízkosti veľkého množstva luxusných hotelov, obchodov a reštaurácií.

Je ocenená modrou vlajkou.

Okrem krásnej pláže a čistej vody to znamená, že spĺňa vysoké štandardy v oblasti bezpečnosti, čistoty a starostlivosti o životné prostredie.

Playa del Duque je ľahko dostupná autom, má slnečníky, parkovisko, reštaurácie, bary, sprchy a šatne.

Playa Del Duque. Zdroj: adeje.es

Playa de Torviscas: raj s bielym pieskom Costa Adeje

Playa de Torviscas je pláž s bielym pieskom, rovnako ako Playa Fañabé.

Z tohto dôvodu predstavujú jednu z najrušnejších a najobľúbenejších oblastí na juhu Tenerife.

Playa de Torviscas je jednou z najväčších a vôbec najturistickejších pláží na ostrove.

Je ocenená certifikátom modrej vlajky.

Playa de Torviscas má všetky základné zariadenia, ako sú sprchy, toalety, bezbariérový prístup, reštaurácie a plážové bary.

Jej vody sú zvyčajne pokojné a chránené vlnolamom.

Pláž leží pri prístave Costa Adeje a mnoho ľudí, ktorí sa vracajú z exkurzie pozorovania veľrýb alebo zo súkromného výletu loďou, sa tu rozhodne stráviť zvyšok dňa.

Playa Fañabé

Neďaleko, približne 10 minút chôdze, nájdete pláž Fañabé.

Toto je pláž, kam ísť, ak si chcete vyskúšať vodné športy.

Pre menej aktívnych ľudí sú tu vhodnou alternatívou výlety loďou so skleneným dnom.

Playa de Las Vistas: zlatá pláž Los Cristianos

Je jednou z najobľúbenejších pláží v Los Cristianos, má nádherný zlatý piesok a kryštálovo čisté vody.

Vlny sú tu veľmi pokojné, takže je ideálnym miestom pre rodiny s deťmi.

Okrem toho je Playa de Las Vistas jednou z najdostupnejších pláží na Tenerife pre ľudí na invalidnom vozíku, pretože má vyhradené parkovisko, rampy a prístupové chodníky.

V pešej vzdialenosti nájdete miestne obchody a vynikajúce reštaurácie.

Ak ste v okolí, oplatí sa absolvovať kajakovú prehliadku v Los Cristianos, alebo sa prejsť na Playa de las Américas, čo je prevažne skalnatá pláž, známa ako najobľúbenejšia pláž na surfovanie na Tenerife.

Playa Diego Hernández. Zdroj: tenerifesurprise.it

Diego Hernández: hippie pláž ostrova

Pláž Diega Hernándeza sa tiež nazýva „Hippie pláž“, pretože veľa ľudí bývalo v jaskyniach pozdĺž pláže.

Je dosť izolovaná, no určite je príjemná, najmä pre nudistov a ľudí so psami. 

Playa de Abama: skrytý klenot na úpätí útesu

Hell’s Angels pred niekoľkými dňami zavítali aj do bratislavských ulíc, čím vzbudili značnú pozornosť a otázky u mnohých Slovákov. Hell’s Angels je bezpochyby jedným z najznámejších a najkontroverznejších motorkárskych klubov na svete. Bol založený v roku 1948 v Kalifornii v Spojených štátoch, jeho členovia sú známi svojimi charakteristickými motorkami značky Harley-Davidson. Oficiálny názov znie Hells Angels MC – MC v názve označuje Motorcycle Club.

Hell’s Angels majú za sebou bohatú históriu, pre mnohých predstavujú symbol motorkárskej kultúry. Členovia sa prezentujú nezávislosťou, žijú podľa vlastných pravidiel. Kladú veľký dôraz na bratstvo a vzájomnú lojalitu.

Nie je všetko zlato, čo sa blyští

Táto organizácia sa však spája s mnohými kontroverziami a nelegálnymi aktivitami, čo zahŕňa aj násilie, obchodovanie so zbraňami a drogami. Niektorí boli dokonca obvinení a odsúdení za tieto zločiny. Spojené štáty preto zakázali vstup do krajiny každému cudzincovi, ktorý je aktívnym členom spomínaného motorkárskeho klubu.

Hell’s Angels každoročne organizuje veľké podujatie s názvom World Run, kde sa stretávajú všetky skupiny z celého sveta. Koncom mája sa Hell’s Angels dostali aj do Bratislavy a Šamorína, v dôsledku čoho vydala americká ambasáda na Slovensku bezpečnostné opatrenia pre miestnych obyvateľov:

• Mali by sme sa vyhnúť oblastiam, kde sa zdržiavajú
• Mali by sme pozorovať svoje okolie a byť opatrní, ak sa ocitneme v blízkosti veľkých zhromaždení
• Ak stretneme člena Hell’s Angels  nemáme sa zapájať do diskusie, nefotografovať ho a vyhýbať sa akejkoľvek činnosti, ktorá by mohla vyústiť do hádky

Na Slovensku sú členovia Hell’s Angels ubytovaní v hoteloch Tatra, Falkensteiner a Mercure (Bratislava) a v hoteli Kormorán (Šamorín). ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Obchodovanie s drogami

Napríklad na začiatku tohto roka obvinili Mariusa Lazăra, vodcu rumunského motorkárskeho gangu Hell’s Angels, z obchodovania s drogami a z plánovania vraždy. Bol na neho vydaný medzinárodný zatykač a v decembri ho zadržali v Bukurešti.

Je dôležité mať na pamäti, že nie všetci členovia sa podieľajú na trestnej činnosti. Existujú aj takí, ktorí rešpektujú všeobecne platné normy. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Prísny dress code

Greenwashing sa vyskytuje v malých aj veľkých spoločnostiach, no vplyv zostáva rovnaký. Narúša dôveru zákazníkov v udržateľnosť a vytvára negatívne vplyvy na životné prostredie. Nazretie na niektoré najvýznamnejších prípadov a ich pochopenie vám pomôže pri boji proti dezinformáciám o klíme.

V spojitosti s globálnym tlakom na znižovanie emisií oxidu uhličitého a bojom proti klimatickým zmenám sa tento pojem stáva bežným prídavným menom pri mnohých významných spoločnostiach a módnych značiek. Príklady nájdete takmer…všade. Ale o čo vlastne ide?

Čo je to Greenwashing?

Greenwashing môže byť rovnako rafinovaný ako zavádzajúci výber balenia až po spoločnosti vyrábajúce fosílne palivá, ktoré o sebe tvrdia, že sú ekologickým šampiónom. Ide o škodlivý a klamlivý spôsob reklamy, ktorá nepravdivo tvrdí, že spoločnosť je šetrnejšia k životnému prostrediu, než v skutočnosti je. Firmy však zostávajú nepotrestané a nenesú žiadnu zodpovednosť.

V podnikaní sa vyskytuje pomerne často. Spotrebitelia si našťastie čoraz viac uvedomujú vplyvy svojich činov na životné prostredie. To vedie globálne trhy a spoločnosti k aktívnemu posunu smerom k podnikaniu opatrení na boj proti ich vplyvom na životné prostredie. Greenwashing je však stále prítomný napriek tomu, že prechod k čistejšej budúcnosti je v plnom prúde.

My sme tí, ktorí môžu povedať nie. Ak nebude dopyt zo strany spotrebiteľa, spoločnosti budú musieť svoj prístup prehodnotiť. Zdroj: Pexels.com

Prečo sa spoločnosti rozhodnú ísť cestou zavádzania?

Na greenwashingu sa do určitej miery aktívne podieľajú rôzne spoločnosti, priemyselné odvetvia a vlády. Často je to snaha uspokojiť dopyt po udržateľných riešeniach bez toho, aby sa zmenil súčasný status quo. V niektoré odvetviach je zavádzanie jednoduchšie odhaliť. Napríklad priemysel fosílnych palív sa často premenuje na „zelený“ a šetrný k životnému prostrediu presadzovaním myšlienky „čistého uhlia“ alebo podporovaním zemného plynu ako udržateľného zdroja energie. Navyše uhlíkové kompenzácie, ktoré si letecké spoločnosti účtujú ako možnosť pre klientov, majú minimálny vplyv na životné prostredie.

McDonald’s – zelené iniciatívy a papierové slamky

Pamätáte si na kauzu z roku 2019? Gigant rýchleho občerstvenia predstavil kampaň na zníženie počtu jednorazových plastov vo svojich predajniach. Hlavným cieľom bolo nahradiť všetky plastové slamky alternatívami z recyklovateľného papiera. Kampaň bola mimoriadne úspešná v tom, že McDonald’s vykreslila ako kľúčovú zainteresovanú stranu pri znižovaní plastového odpadu a prijímaní udržateľných riešení.

Tieto nové papierové slamky však nie sú recyklovateľné a ich získavanie a výroba vyvolali pohoršenie. To viedlo k verejnému potlačeniu kampane.  McDonald’s aj napriek tomu svoju myšlienku naďalej prezentuje. Zástancovia ekológie navrhujú možnosti, ako napríklad nepoužívať vrchnáky alebo slamky, ale namiesto toho piť priamo z pohára. Zatiaľ – márne.

Nahradením plastových slamiek sa problém nevyriešil. Naopak – vznikol ďalší. Mokré papierové slamky sa recyklovať nedajú vôbec. Zdroj: Pexels.com

Volkswagen  – Podvádzanie pri emisných testoch

Automobilku Volkswagen v roku 2015 falšovala správy o emisiách na niekoľkých radoch svojich dieselových vozidiel. To viedlo k súdnym sporom a miliardovým pokutám. Nemecký výrobca, ktorý chce využiť rastúcu skupinu spotrebiteľov, ktorí sa zaujímajú o cenovo dostupnú dopravu s nízkymi emisiami uhlíka, označil svoj nový rad dieselových vozidiel za jednu z najekologickejších dostupných možností a údajne mal na to osvedčenie.

Svet niekoľko rokov jeho vozidlá považoval za jedny s  najnižšími emisiami na trhu, pokiaľ ide tie so spaľovacími motormi. Až kým si Agentúra pre ochranu životného prostredia USA neuvedomila, že autá produkujú až 40-krát viac emisií, ako sa v skutočnosti uvádzalo. Volkswagen falšovanie svojich údajov a zavádzanie verejnosti poprel. Odôvodnil to s tým, že nesprávne pochopil požiadavky na testovanie.

Pri vozidlách je téma ekológie a udržateľnosti diskutabilná. Zdroj: Pexels.com

Nestlé

V roku 2018 Nestlé vydalo neočakávané vyhlásenie. Uviedlo, že má ambície, aby ich obaly boli 100 percentne recyklovateľné alebo opätovne použiteľné do roku 2025. Environmentálne skupiny a iní kritici však poukázali na to, že spoločnosť nezverejnila jasné ciele ani časový harmonogram. Údajne chce spotrebiteľom pomôcť  uľahčiť recykláciu.

Organizácia Greenpeace na to reagovala vydaním vlastného vyhlásenia, v ktorom uviedla: „Vyhlásenie Nestlé o plastových obaloch obsahuje viac rovnakých ekologických krokov na riešenie krízy, ktoré pomohla sama vytvoriť. V skutočnosti to neposunie ihlu smerom k znižovaniu jednorazových plastov zmysluplným spôsobom, pričom ako najväčšia potravinárska a nápojová spoločnosť na svete nastavuje neuveriteľne nízky štandard.“ Vo výročnej správe Break Free From Plastic za rok 2020 spoločnosť Nestlé spolu s Coca-Cola a Pepsi už tretí rok po sebe označili za najväčších svetových znečisťovateľov plastov.

Coca-Cola – najväčší svetový znečisťovateľ v oblasti plastov obvinený z ekologického marketingu

Americká spoločnosť Coca-Cola bola obvinená z greenwashingu v dvoch rôznych prípadoch. Najskôr propagovala svoj nový rad verzie s nízkym obsahom cukru Coca-Cola Life ako „zelenú, zdravú alternatívu“, potom hlásala, že chce znižovať plastový odpad.

V oboch prípadoch sa spotrebitelia nenechali oklamať. Po tom, čo odborníci na výživu zdôraznili, že nápoj stále nie je zdravý, Coca-Cola Life zmizla z regálov. Označenie s nízkym obsahom cukru kupujúcich zavádzalo o celkovom obsahu sladidla. Ikonický nápoj je jedným z najväčších svetových znečisťovateľov plastov patrí medzi najviditeľnejšie príklady greenwashingu.

Coca-Cola je jeden z najväčších plastových znečisťovateľov. Slovensko je jedna z mála krajín, v ktorých môžeme fľaše zálohovať a kompenzovať ekologickú stopu recykláciou. Zdroj: pixabay

Značky rýchlej módy

H&M, Zara a Uniqlo? To je len niekoľko fast fashion značiek, ktoré obľubujú zavádzanie. Títo módni giganti prispievajú k obrovskému množstvu textilného odpadu spôsobeného odevným priemyslom. Podľa neziskovej organizácie ReMake je 80 percent vyradených textílií na celom svete spálených alebo uložených na skládkach. Opätovne sa používa alebo recykluje len 20 percent.

Značky rýchlej módy majú vo zvyku propagovať svoje zelené iniciatívy aj napriek tomu, že ide o malú časť ich výrobkov. Napríklad v roku 2019 spoločnosť H&M uviedla na trh svoj vlastný rad „zeleného“ oblečenia s názvom Conscious. Tvrdí, že používa „organickú“ bavlnu a recyklovaný polyester. Ide však len o marketikgovú taktiku.  Poslanie línie „Conscious“ hovorí: „Vyberte si z našich udržateľných módnych kúskov, vďaka ktorým budete vyzerať a cítiť sa dobre.“ Neexistuje však jednotná právna definícia pre marketingovo priaznivé slová, ako napríklad „udržateľný“, „zelený“ alebo „šetrný k životnému prostrediu“. Spoločnosť H&M aj napriek tomu kritizoval Nórsky úrad pre zákazníkov za zavádzajúci marketing. Poskytnuté informácie týkajúce sa udržateľnosti neboli dostatočné, najmä vzhľadom na to, že kolekciu Conscious propaguje ako kolekciu s environmentálnymi výhodami. H&M sa dnes snaží svoju reputáciu napraviť.

Dopyt po rýchlej móde aj napriek mnohým ekologickým kauzám neklesá. Naopak. Pribúdajú ďalšie a ďalšie pobočky známych reťazcov s nekvalitným oblečením. Zdroj: Pexels.com

ZDROJ: energytracker.asia, earth.org

Oceán je domovom morského života všetkých veľkostí, farieb a tvarov, ktoré sú skutočne jedinečné a môže byť až smrteľne krásne!

1. Štvorhranky (Box jellyfish)

Medúza, ktorá je považovaná za najsmrteľnejšieho tvora v mori, môže byť krásna na pohľad, ale má dostatok jedu, aby zabila človeka v priebehu niekoľkých minút.

Medúza, ktorá pochádza z Austrálie a nachádza sa v indo-pacifických vodách, má približne 15 chápadiel, ktoré môžu dosiahnuť dĺžku až tri metre! Dotyk týchto chápadiel pokrytých cnidocytmi môže uvoľniť smrtiaci jed.

Tento jed napáda nervový systém, krv a srdce a obeť v priebehu niekoľkých minút pravdepodobne zažije intenzívnu bolesť, paralýzu, dýchacie problémy, zástavu srdca a smrť.

V mnohých oblastiach Austrálie sa odporúča nosiť špeciálne obleky na ochranu pokožky pred smrteľnými popŕhleniami medúzy.

Štvorhranka. Zdroj: broome.wa.gov.au

2. Morský had

Je známych 52 druhov morských hadov a všetky sú jedovaté!

Niektoré sú však jedovatejšie ako iné a len u niektorých je pravdepodobné, že spôsobia smrť.

Morské hady majú rôzne farby a vzory, no najčastejšie sú pruhované alebo škvrnité.

Vyskytujú sa väčšinou v teplých vodách západného Pacifiku alebo Indického oceánu.

Ak si od nich budete pri potápaní držať odstup, je nepravdepodobné, že by sa vás pokúsili uhryznúť.

Najjedovatejším morským hadom je morský had Dubois, ktorý sa nachádza v okolí Austrálie, Papuy Novej Guiney a Novej Kaledónie.

Možno ich nájsť vo veľmi plytkých vodách a hoci majú len veľmi malé tesáčiky, ich uhryznutie sa vám môže stať osudným.

Loví murény a rôzne ryby žijúce na morskom dne až do veľkosti 110 cm.

Aipysurus duboisii je súmrakový druh, čo znamená, že je najaktívnejší za úsvitu a súmraku.

Okrem toho, že to je najjedovatejší morský had, je aj jeden z troch najjedovatejších hadov na svete vôbec.

Najjedovatejší morský had Aipysurus duboisii. Zdroj: inaturalist.org

3. Kamenná ryba

Kamenné ryby, považované za najjedovatejšie ryby na svete, majú 13 ostrých tŕňov v podobe hrotu pozdĺž chrbta, ktoré uvoľňujú smrteľný jed.

Existuje päť druhov kamenných rýb, ktoré možno nájsť väčšinou v Červenom mori, ale aj v Japonsku a Austrálii.

V súlade so svojím menom, kamenná ryba je majstrom prestrojenia a často sa vyskytuje zamaskovaná na skalách a koraloch.

Kamenné ryby nie sú agresívne, no vzhľadom na ich maskovanie je ľahké s nimi náhodne prísť do kontaktu tým, že do nej udriete rukou alebo na ňu stúpite na dne mora.

Ak sa človek dostane do kontaktu s kamennou rybou, pravdepodobne zažije neznesiteľnú bolesť, ktorá môže trvať niekoľko dní a môže dokonca zažiť svalovú paralýzu, zlyhanie srdca a smrť.

Aby ste sa vyhli kontaktu s týmito rybami, noste morské topánky s hrubou podrážkou a počas potápania alebo šnorchlovania sa nedotýkajte skál alebo dna oceánu.

Hapalochlaena. Zdroj: beachsafe.org.au

4. Hapalochlaena, chobotnica s modrým krúžkom

Len dva palce dlhá chobotnica s modrým krúžkom môže byť síce rozkošne malá, ale je to najnebezpečnejšia chobotnica na svete!

Má podobne ako ostatné chobotnice telo pripomínajúce vak a osem chápadiel.

Za normálnych okolností je chobotnica s modrými krúžkami hnedá a prispôsobuje sa svojmu okoliu.

Dúhové modré krúžky sa objavia len vtedy, keď je zviera vyrušené alebo ohrozené.

Okrem až 25 krúžkov má tento druh chobotnice aj modrú čiaru v očiach!

S toxickým uhryznutím tetrodotoxínu môžu tieto drobné stvorenia zabiť človeka v priebehu niekoľkých minút alebo ho nechať paralyzovaného až na 24 hodín.

Existujú štyri druhy tejto chobotnice, ktoré sa nachádzajú v koralových útesoch a prílivových vodách v Tichom a Indickom oceáne.

Napriek jej smrteľnému uhryznutiu, chobotnica s modrým krúžkom zaútočí iba vtedy, ak je vyprovokovaná.

Ako môžete uhádnuť z názvu, chobotnica má na tele modré a čierne krúžky a na pohľad je skutočne krásna.

5. Krídlovec ohnivý alebo pterois ohnivý

Je to veľmi známa, obľúbená, ale taktiež obávaná morská ryba. Svoju popularitu si získal najmä kvôli atraktívnemu zovňajšku.

Krídlovec ohnivý je na pohľad veľmi vábny, s bielym telom a červeným alebo čierno-hnedým pruhovaným vzorom a ostňami podobnými perám, ktoré sa rozprestierajú, keď sa cíti ohrozene.

Tieto ostne obsahujú jed a ak dôjde k prepichnutiu kože, môže spôsobiť intenzívnu bolesť.

Jeho jed má identické zloženie ako jed kobry!

Je doma v koralových rifoch celého Indopacifiku a je rozšírený až po Južnú Afriku, na východ cez Novú Guineu, Austráliu, a v západnom Pacifiku žije v okolí Filipín.

Dorastá do dĺžky približne 38 cm a má najväčšie plutvy zo všetkých známych druhov rodu Pterois.

Čím je ryba staršia a väčšia, tým vyzerajú plutvy menšie.