iNSTRID

Alzheimerova choroba a iné typy demencie sú čoraz rozšírenejšie.

Vo veku 65 rokov sa šanca na rozvoj demencie dramaticky zvyšuje.

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli strate pamäti alebo ju spomalili.

Aby ste si mohli udržať duševné a fyzické zdravie, tu je zoznam spôsobov, ako spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie.

DOSTATOČNÉ MNOŽSTVO SPÁNKU

Príjem optimálneho množstva spánku každú noc môže súvisieť s poklesom amyloidov v mozgu.

Dosiahnutie takmer siedmich alebo ôsmich hodín spánku každú noc v týždni, môže pomôcť zabrániť šíreniu amyloidných plakov, a spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby.

Symptómy, ktoré vykazujú jedinci so stredne ťažkou, až ťažkou formou Alzheimerovej choroby, sú spôsobené tvorbou amyloidných plakov v blízkosti nervových buniek.

Ilustračná fotografia (dôležitosť spánku). Zdroj: discovermagazine.com

SOCIALIZUJTE SA

Jednoduchý spôsob, ako udržať duševné zdravie člena rodiny, ktorý sa stretáva s príznakmi skorých štádií Alzheimerovej choroby, je podporiť socializáciu.

Udržujte svoju myseľ aktívnu, plánovaním malých stretnutí, či večierkov so svojimi priateľmi alebo rodinou.

Ak sa staráte o niekoho s demenciou, zoznámte svojho člena rodiny alebo rodiča s novými koníčkami, ako je tenis, hudba, umenie a remeslá, zdobenie interiéru alebo kartové hry.

Naučiť sa nový nástroj, ako je gitara alebo husle, je jednoduchý spôsob, ako získať nové mentálne zručnosti a spomaliť vývoj Alzheimerovej choroby.

Zvážte prihlásenie člena rodiny na kurz, aby sa naučil nový nástroj, alebo inú zručnosť.

Stredomorské stravovanie. Zdroj: diabetesfoodhub.org

SKÚSTE STREDOMORSKÚ DIÉTU

Prijatie stredomorskej stravy môže pomôcť spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby.

Stredomorská strava je plná ovocia, orechov, rýb, zeleniny, vajec, mliečnych výrobkov a hydiny.

Okrem toho, je dôležité aj aký veľký je váš príjem červeného mäsa.

Zníženie celkového množstva červeného mäsa, ktoré konzumujete, vám pomôže znížiť pravdepodobnosť zástavy srdca, a iných typov zdravotných stavov, ktoré sú spojené so vznikom Alzheimerovej choroby.

Pri Alzheimerovej chorobe zápal a inzulínová rezistencia poškodzujú neuróny, a brzdia komunikáciu medzi mozgovými bunkami.

Alzheimerova choroba je niekedy popisovaná ako diabetes mozgu, a rastúci počet výskumov naznačuje silné prepojenie medzi metabolickými poruchami a systémami spracovania signálov.

Úpravou stravovacích návykov si však môžete pomôcť znížiť zápal a ochrániť svoj mozog.

Spravujte svoju váhu – kilá navyše sú rizikovým faktorom Alzheimerovej choroby a iných typov demencie.

Chudnutie môže viesť k ochrane vášho mozgu, rozhodne teda obmedzte cukor.

Sladké potraviny a rafinované sacharidy, ako je biela múka, biela ryža a cestoviny, môžu viesť k dramatickému nárastu hladiny cukru v krvi, ktorý zapáli váš mozog.

Dávajte si pozor na skrytý cukor vo všetkých druhoch balených potravín, od cereálií a chleba, až po omáčku na cestoviny a výrobky s nízkym  obsahom tuku.

CVIČENIE

Cvičenie chráni pred Alzheimerovou chorobou a inými typmi demencie tým, že stimuluje schopnosť mozgu udržiavať staré spojenia, ako aj vytvárať nové.

Zamerajte sa na aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň.

Ideálny plán zahŕňa kombináciu kardio cvičenia a silového tréningu.

Medzi dobré aktivity pre začiatočníkov patrí chôdza a plávanie.

Vybudujte si svaly, aby ste napumpovali svoj mozog. Mierne úrovne silového tréningu nielen zvyšujú svalovú hmotu, ale pomáhajú vám udržiavať zdravie mozgu.

Pre osoby staršie ako 65 rokov môže pridanie 2-3 silových sedení do vašej týždennej rutiny, znížiť riziko Alzheimerovej choroby na polovicu!

Ak ste boli nejaký čas neaktívny, začatie cvičebného programu môže byť zastrašujúce.

Ale pamätajte: trochu cvičenia je lepšie ako žiadne.

V skutočnosti, pridanie len skromného množstva fyzickej aktivity do vašej týždennej rutiny, môže mať hlboký vplyv na vaše zdravie.

Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, a začnite v malom – napríklad 10-minútová prechádzka niekoľkokrát denne – a dovoľte si postupne budovať svoju dynamiku a sebavedomie.

PRIDAJTE DO STRAVY NENASÝTENÉ TUKY

Sú dobré tuky a sú zlé tuky.

Aby ste si udržali svoje fyzické zdravie, je dôležité sledovať spotrebu nasýtených tukov a trans-tukov.

Rýchlym spôsobom, ako zlepšiť svoje fyzické zdravie, je nahradiť nasýtené tuky nenasýtenými tukmi, ako sú mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky.

Konzumácia optimálneho množstva potravín s nenasýtenými tukmi zníži riziko vzniku srdcového infarktu, a nepriamo spomalí progresiu Alzheimerovej choroby.

Naučte sa nové spôsoby, ako začleniť dobré druhy tukov do vašej stravy.

Keďže mozog sa väčšinou skladá z tukov, tie prospešné pomôžu vášmu mozgu zostať zdravý.

Rôzne druhy potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky, sú ryby, olivový olej, avokádo a orechy.

VYSKÚŠAJTE HÁDANKY

Vždy sa snažte trénovať seba, a najmä svoj mozog.

Existuje veľké množstvo kníh, ktoré ponúkajú najrôznejšie krížovky, sudoku, šach a skladačky, ktoré rozhýbu váš mozog.

Dokonca aj noviny ponúkajú každodenné hádanky, rozhýbte svoj mozog každý deň!

ČÍTAJTE KNIHY

Veľký počet ľudí s Alzheimerovou chorobou nemá problémy s čítaním krátkych, ani dlhých kníh.

Na druhej strane bude pre vašu matku alebo otca ťažšie sústrediť sa na dej v knihe, keď sa dostanú do neskorých štádií Alzheimerovej choroby.

Čítanie je prospešný spôsob na udržanie a zlepšenie duševného zdravia aj preto, že zachováva jazykové zručnosti.

Obyvatelia dediny Kalači znenazdajky zaspávali počas chôdze, v práci, v parku…nakoniec vedci na toto zvláštne správanie našli odpoveď.

Nezvyčajná publicita

Mestá duchov nie sú ničím výnimočným. Hoci je tento titul najznámejší pre Pripiať, ostatné miesta obyvatelia neopustili kvôli ničivým následkom výbuchu jadrovej elektrárne. Príčinou často býva zlyhanie ekonomiky, ktoré núti ľudí odsťahovať sa za lepšími podmienkami.

Kalači do tohto vzorca síce nezapadá, no pár rokov dozadu jeho okolie nečakane stíchlo. Dedinská oblasť v Kazachstane sa pred pár rokmi dostala na stránky novín skutočne nečakaným spôsobom. Hlboký spánok, do ktorého upadli desiatky miestnych, trval niekoľko dní. Príčina bola istý čas neznáma aj vedcom z rozličných kútov sveta.

Zlé sny a neočakávaný útlm

Prvou obeťou spánkového ataku sa stala Lyubov Belkova. V apríli 2010 ju počas práce na trhu zasiahla nekontrolovateľná ospalosť, kvôli ktorej stratila vedomie. Zobudila sa o štyri dni neskôr a lekár jej oznámil, že utrpela mozgovú príhodu. Neskôr však náhla únava naraz zasiahla ďalších päť obyvateľov, vrátane dieťaťa. Po niekoľkých mesiacoch trpelo nevysvetliteľnou chorobou 140 z 810 obyvateľov, čo sa už javilo ako epidémia.

Dedinčania nemohli niekoľko rokov žiť bez nečakaných návalov únavy. zdroj: pinterest.com

„Spavá nemoc“ nešetrila nikoho. Študenti počas vyučovania upadali do hlbokého spánku, no po zobudení sa necítili oddýchnuto. Žiaci opisovali znepokojujúce halucinácie, v ktorých vystupovali okrídlené kone, hady v posteliach a mäsožravé červy. Niektorí obyvatelia dokonca nahlásili podivné správanie svojich domácich miláčikov. Napriek tomu bola príčina prudkého spánku stále neznáma.

Bola za tým davová psychóza?

Čas, počas ktorého obyvatelia dosahovali takmer komatózne stavy, bol dva až šesť dní. Prebúdzanie sprevádzala slabosť, strata pamäte a bolesť hlavy. Lekári testovali niekoľkých zasiahnutých, no záhadná choroba sa vzpierala ich vysvetleniam. Najprv si mysleli, že pacienti trpia následkami po vypití pančovaného alkoholu. Pretože sa obete „spavej nemoci“ zvyšovali, začali ľuďom diagnostikovať „encefalopatiu neznámeho pôvodu“, čo je všeobecný termín pre mozgové choroby.

Niektorí somnológovia, špecialisti venujúci sa spánkovej medicíne, polemizovali o pôvode spánkového fenoménu. Mohlo ísť o masovú psychózu vyvolanú stresom, podobne ako u amerických detí v roku 2002. Takzvané „Bin Ládenovo svrbenie“ postihlo školákov zo strachu pred ďalšími teroristickými útokmi – deťom naskočila červená vyrážka, ktorá zmizla po príchode zo školy.

Splodiny, ktoré uspávali

Domnienka o psychologickej príčine sa nakoniec nepotvrdila. Podozrenie teda padlo na bývalé uránové bane, ktoré po rozpade Sovietskeho zväzu stratili svoje využitie. Podľa vedcov sa toxické zvyšky z ťaženia nachádzali v okolitej pôde. Na overenie tejto teórie sa rozhodli spustiť do bane špeciálne navrhnutý dron, aby odobrali vzorky pôdy a vody. Kazašské ministerstvo zdravotníctva nakoniec skonštatovalo, že v pôde sa nenachádzalo nič, čo by mohlo obyvateľom Kalači uškodiť.

Uránové bane sa však predsa stali pôvodcom problémov. Po analýze výsledkov lekárskych vyšetrení všetkých obyvateľov výskumníci dospeli k záveru, že nečakaný spánok u nich nastal kvôli zvýšenej hladine oxidu uhoľnatého a uhľovodíkov. Vo vzduchu sa nachádzali v desaťkrát vyššom množstve, napriek tomu, že bane boli zatvorené takmer 40 rokov.

Nezvyčajný jav trval s prestávkami od roku 2010 do roku 2015. Zasiahnuté domácnosti vláda evakuovala, ale v súčasnosti to vyzerá tak, že vzduch sa vyčistil a obyvatelia Kalači zaspávajú vo vlastných posteliach a nie na neobvyklých miestach.

Následky otravy oxidom uhličitým môžu byť nanešťastie fatálne. Viac sa dozviete v článku nižšie.

Katastrofu jazera Nyos prežili iba štyria ľudia. Dnes je lokalita atrakciou na vlastnú zodpovednosť

Zdroje: www.arabiaweather.com, www.theguardian.com

Zdroj titulnej fotografie: www.pexels.com

Klimatická kríza sa v priebehu posledných rokov stáva čoraz väčším globálnym problémom. Na konferenciách ohľadom životného prostredia sa neustále rozpráva o uvoľňovaní škodlivého oxidu uhličitého, avšak je dôležité nájsť efektívne riešenie, ako tomu zabrániť. Po vynájdení vhodných technológií sa do jadra problému stavia ekonomická situácia, informuje portál International Monetary Fund. Na to, aby sme docielili k zmene, je potrebné získať dostatočné množstvo finančných prostriedkov.

Dobrou správou je, že samotná planéta nám prináša riešenie, ktoré nezruinuje náš rozpočet. Morskí biológovia nedávno zistili, že veľryby hrajú významnú úlohu pri zachytávaní uhlíka z atmosféry. Na to, aby sa daná stratégia mohla zrealizovať, medzinárodné organizácie zaviedli iniciatívy, ktorých cieľom je podporiť obnovu populácie týchto mohutných živočíchov.

Ako je to možné?

Kľúčový potenciál tvoria najmä veľryby veľké. Morská biologička Heidi Pearson spolu s jej tímom vysvetľuje, že významnú rolu zohrávajú najmä ich veľkosť a dlhá životnosť, uvádza portál ScienceAlert. Práve tieto dva faktory im môžu pomôcť ovplyvňovať uhlíkový systém tým, že ukladajú uhlík efektívnejšie než menšie živočíchy. Okrem toho dokážu prijať extrémne množstvo svojej koristi či vyprodukovať veľký objem odpadových produktov, čo sa rovnako považuje za pozitíva.

Pokiaľ by sme chceli daný živočíšny druh porovnať so stromom, ide o zarážajúci výsledok. Každá veľryba sekvestruje v priemere 33 ton oxidu uhličitého, pričom strom absorbuje len 48 kilogramov ročne, píše International Monetary Fund.

Veľryby hrajú významnú úlohu pri zachytávaní uhlíka z atmosféry. Zdroj: pexels.com

Zlou správou však je, že po desaťročiach industrializovaného lovu veľrýb sa podľa odhadov ich populácia znížila o štvrtinu. Príkladom môžu byť modré veľryby, ktorých populácia sa znížila len na neuveriteľné 3 %. Z toho vyplýva, že výhody spomínaných ekosystémových služieb daných živočíchov sú pre naše prežitie oveľa menšie, než by mohli byť.

Minulé poznatky

Pred ich priemyselným lovom pomáhali na území južného oceána odstrániť približne 2 milióny ton oxidu uhličitého ročne, uvádza ScienceAlert. V súčasnosti sa čísla pohybujú okolo 200 000 ton, pričom ide o značný rozdiel.

Uhlík dokážu cyklovať aj dramatickejšími spôsobmi. Jedným z príkladov môže byť ich smrť, kedy klesnú na dno oceánu. Ich biomasa sa stane potravou pre celý rad ďalších živočíchov sekvestrujúcich uhlík hlboko pod vodou.

Výnimkou nie je ani veľký dopravný pás pre veľryby. Väčšina druhov migruje z kŕmnych miest bohatých na živiny do množiarní, pričom živiny distribuujú za pochodu.

„Vzhľadom na to, že veľryby majú jedny z najdlhších migrácií na planéte, potenciálne ovplyvňujú dynamiku živín a kolobeh uhlíka v mierkach oceánských povodí,“ dodáva k danému poznatku Pearson spolu s jej tímom.

Avšak väčšina doterajších odhadov zaoberajúcich sa dopadom veľrýb na životné prostredie nezahŕňalo ich všetky druhy. Práve preto je potrebný ďalší výskum poskytujúci lepšie pochopenie toho, ako daný živočíšny druh dokáže ovplyvniť našu planétu.

Isté je však to, že dané riešenie môže byť oveľa menej riskantné a viac účinné než navrhované geoinžinierské riešenia, ktoré zahŕňajú umelé hnojenie morí či priame vstrekovanie uhlíka hlboko do oceánu.

Ochrana veľrýb ako kľúčová

V súčasnosti sú najväčšími hrozbami pre tento živočíšny druh rybárske spleti, štrajky lodí, hluk, znečistenie plastami či jeho pretrvávajúci lov. Okrem toho existencia veľrýb závisí aj od klimatických zmien, pričom ich korisť je v pohybe v dôsledku meniacim sa vodným podmienkam.

Pozitívom však je, že populácia niektorých druhov veľrýb sa zvyšuje. Autori výskumu tvrdia, že ich obnova má potenciál na dlhodobé a sebestačné zlepšenie oceánskeho zachytávača uhlíka.

Dané riešenie môže byť viac účinné než navrhované geoinžinierské riešenia. Zdroj: pexels.com

„Úplná úloha veľkých veľrýb, rovnako aj iných organizmov, v oblasti znižovania oxidu uhličitého bude realizovaná iba prostredníctvom robustných zásahov na ochranu a riadenie, ktoré priamo podporujú nárast populácie,“ dodávajú.

Slabý dôraz na oceány

Vzhľadom na to, že veľryby sa nachádzajú najmä v oceánoch, diskusie OSN v Montreale ohľadom záchrany globálnej biodiverzity na daný fakt príliš neprihliadajú, píše portál The Guardian. Niektorí delegáti sa obávajú, že morská ochrana by mohla byť vážne ohrozená alebo úplne zrušená.

V poslednej 10-stranovej pracovnej zmluve, ktorá sa skladá z 5 000 slov, sú zatiaľ len dve zmienky o oceáne. Smutným faktom je, že neexistujú žiadne špecifické požiadavky na obmedzenie rybolovu alebo zastavenie hlbokomorskej ťažby.

Netreba však zabúdať na to, že delegáti schválili návrh o morskej a pobrežnej biodiverzite, ktorá zahŕňa aj oceány. Krajiny, ku ktorým patria Čína, Rusko, Island či Argentína, čelia obvineniu z váhania so špecifickými obmedzeniami.

Toxická pozitivita je presvedčenie, že bez ohľadu na to, ako hrozná alebo ťažká je situácia, ľudia by si mali zachovať pozitívne myslenie. Aj keď optimistické myslenie môže byť prínosom, toxická pozitivita odmieta všetky ťažké emócie v prospech radostnej a často falošne pozitívnej nálady.

Prejavy toxickej pozitivity

Príliš veľa pozitivity môže škodiť hlavne ľudom, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím. Namiesto toho, aby sa mohli podeliť o skutočné ľudské emócie a získať podporu a pochopenie, sú ich pocity odmietané, ignorované alebo priamo znevažované. Takéto prejavy nadpriemernej až nevhodne pozitivity viete rozpoznať aj v každodennom živote:

• Skrývanie svojich skutočných pocitov.
• Odmietnete negatívnych emócii.
• Pocity viny za to, čo v skutočnosti cítite.
• Banalizovanie hlbokých zážitkov iných ľudí pomocou motivačných citátov.
• Snaha poskytnúť niekomu perspektívu (napr. „mohlo by to byť horšie“) namiesto toho, aby ste potvrdili jeho emocionálne prežívanie.
• Zahanbovanie alebo karhanie druhých za vyjadrenie frustrácie.

Ilustračná foto: Nick Fewings, Unsplash

Ako nám môže ublížiť toxická pozitivita?

Byť zdravým človekom znamená uvedomovať si seba a to, ako sa prejavujeme vo svete. Rovnováha a prijímanie dobrých aj zlých emócií má pozitívny vplyv na naše duševné zdravie.

• Pocit viny: Táto filozofia núti človeka sa za každých okolností cítiť radostne. Ak však také pocity neprichádzajú, častokrát to skončí pocitom viny.
• Vyhýbanie sa autentickým ľudským emóciám: Toxická pozitivita funguje ako vyhýbací mechanizmus. Keď sa ľudia venujú tomuto typu správania, umožňuje im to vyhnúť sa emocionálnym situáciám, ktoré im spôsobujú nepríjemné pocity.
• Bráni rastu: Prehnaná pozitivita nám umožňuje vyhnúť sa pocitom, ktoré by mohli byť pre nás bolestivé. To nám však odopiera schopnosť čeliť náročným pocitom, ktoré môžu v konečnom dôsledku viesť k rastu a hlbšiemu pochopeniu.
• Ničí vzťahy: Ak niekoho zámerne uzemnite, keď sa s vami snaží podeliť o niečo ťažké, vytvoríte tým medzi vami priepasť. Nemôžete sa s niekým zblížiť, ak nie ste ochotní podporiť ho v jeho smútku alebo hneve.

Nepotlačujte emócie, práve naopak, všímajte si ich

Emócie fungujú ako nástroje. Negatívne emócie, ako napríklad hnev alebo strach, slúžia na to, aby nás upozornili na potenciálne nebezpečenstvo alebo ohrozenie, zatiaľ čo pozitívne emócie, ako napríklad šťastie, podporujú spojenie a príležitosti na tvorivosť.

„Všetky emócie sú funkčné a majú svoj účel. Sú signálom pre osobu, ktorá ich prežíva, alebo pre osobu, ktorej sú komunikované,“ vysvetľuje psychológ Tabitha Kirkland.

„Radšej budem úplný, ako dobrý.“ Carl Jung (Ilustračná foto: Andrea Piacquadio, Pexels)

Ako pracovať so zložitými emóciami

1. Uvedomenie: Keď si uvedomíte emóciu, ktorú cítite, všimnite si, kde sa vo vašom tele nachádza. Môžete ju pociťovať ako bolesť žalúdka, stiahnutie hrdla, búšenie srdca alebo napätie niekde inde. Kľúčom k úspechu je nepotláčať emóciu. Ak ju budete v sebe uzatvárať, spôsobí to len to, že neskôr vypení na povrch, čo bude mať za následok ťažšie emócie alebo dokonca úplné emocionálne vypnutie.

2. Počúvanie: Aj vaše negatívne emócie sa vám snažia pomôcť, aby ste si uvedomili, čo sa deje, skôr než dôjde k veľkej kríze.

3. Identifikácia: Označte svoju emóciu menom.

4. Prijatie: Keď pociťujete určitú emóciu, nepopierajte ju. Priznajte si a akceptujte, že daná emócia je u vás prítomná, či už ide o úzkosť, smútok, alebo čokoľvek, čo v danom momente prežívate.

5. Pominuteľnosť emócií: Každá emócia je nestála. Vzniká, určitý čas v nás prebýva a potom zmizne.

6. Pýtajte sa a skúmajte: Venujte sa hlbšiemu skúmaniu toho, čo sa stalo. Zistite prečo ste pociťovali danú emóciu, čo ju vo vás spustilo a ako ste reagovali.

Kladenie si kritických otázok a skúmanie koreňov ťažkých emócií vám pomôže získať empatiu a náhľad do toho, čo práve prežívate.

Ilustračná foto: Unsplash, Mark Adriane

Je povolené jesť halal aj kóšer jedlá

V islame je zakázané konzumovať alkohol, bravčové mäso, zdochliny a krv, mäso mäsožravých zvierat a akýkoľvek živočíšny produkt, ktorý nebol získaný alebo pripravený v súlade s islamskými zákonmi.

Dhabihah je arabský výraz, ktorý sa vzťahuje na povolené spôsoby zabíjania zvierat.

Štandardne je väčšina potravín halal, čo znamená, že pokiaľ nie je niečo výslovne zakázané v Koráne, alebo učení proroka Mohameda, možno to jesť alebo piť.

Ak však niekto zúfalo potrebuje jedlo, môže jesť to, čo je bežne zakázané.

Ilustračná fotografia (halal). Zdroj: restaurantclicks.com

Manželstvá sú skôr zmluvy než sviatosti

V islame je manželstvo, známe ako nikah, záväzná zmluva, s ktorou musia obe strany súhlasiť z vlastnej slobodnej vôle.

Na rozdiel od katolicizmu nie je manželstvo sviatosťou, keďže je odvolateľné, ale samozrejme má byť trvalým záväzkom.

Islamské právo, odvodené z Koránu, upravuje princípy a podmienky manželstva pre moslimov.

V prípade problémov v manželstve, islam povzbudzuje obe strany, aby sa snažili o zmierenie, ale ak to nedokážu, rozvod je povolený ako posledná možnosť.

Zapamätanie obrovského množstva mien

Niektoré fanatické vetvy islamu vyžadujú, aby si nasledovník Alaha zapamätal jeho 99 jedinečných mien, aby tak získal vstup do raja.

Jeho mená majú veľmi dôležitý význam, pokiaľ ide o pochopenie podstaty Boha.

Medzi niektoré mená patrí Poskytovateľ, Prvý, Posledný, Blízky, Vševedúci, Milosrdný, Skrytý a Zdroj všetkého mieru.

Treba však pochopiť, že milujúci Boh sa viac stará o to, ako sa správame k druhým, než o zapamätávanie mien.

Moslimské ženy v burkach. Zdroj: theconversation.com

Obete módy alebo ninjovia?

Moslimské ženy musia nosiť burku.

Modernému Slovákovi sa to zdá šialené, ale zvážte, ako mníšky nosia pokrývky hlavy.

Moslimské ženy sa jednoducho snažia nasledovať skutky podriadenosti, o ktorých hovoril apoštol Pavol.

Nový zákon hovorí, že ženy by to mali robiť, pretože Boh je hlavou Ježiša, Ježiš je hlavou muža, a muž je hlavou ženy.

Zaujímavé ramadánové tradície z celého sveta

Keďže islam je rozšírené staroveké náboženstvo, prelínal sa s mnohými miestnymi aspektmi, z regiónu do regiónu.

Zrodilo sa tak niekoľko tradícií oslavujúcich ramadán, spolu s jedinečnými chuťami každej krajiny.

Čečenci

Ráno prvého dňa ramadánu, Čečenci navštevujú hroby svojich príbuzných, a konajú sa súfijské zhromaždenia.

Deti, ktorých narodenie sa zhoduje so svätým mesiacom, sa volajú „Ramadán“ pre chlapcov a „Marha“ pre dievčatá.

Tadžikistan

Počas svätého mesiaca sa deti potulujú po štvrtiach v skupinách, a nesú tašky, aby zbierali darčeky, zatiaľ čo spievajú veselé piesne.

Moslimovia prerušujú pôst čajom a mliečnym nápojom, známym ako Shershay.

Islamské princípy, ako je štedrosť, inšpirovali väčšinu ramadánskych tradícií, ako je zdieľanie jedla a pozývanie hostí na iftar. Zdroj: aljazeera.com

Maledivy

Obyvatelia Maldív chodia na pláže v poslednú noc Shaabanu, aby videli naživo polmesiac.

Jedlo Iftar (večerné jedlo, ktorým moslimovia ukončujú svoj každodenný ramadánový pôst pri západe slnka), zvyčajne zahŕňa morské plody a ryby.

Turecko

Akonáhle je spozorovaný ramadánsky polmesiac, domy postriekavajú osviežovačmi vzduchu, z pižma a ružovej vody.

Indonézia

Školy a univerzity dostávajú týždeň voľno, kým sa pripravia na pôst.

Na oslavu príchodu mesiaca sa tancuje na tradičné bubny, nazývané Al-Budok.

Pakistan

Obyvatelia Pakistanu usporadúvajú veľkú oslavu, na ktorej sa zhromažďujú všetky deti, ktoré sa prvýkrát postia, aby ich povzbudili a nosia zlatú pokrývku hlavy, aby boli odlišní.

Mladí ľudia v Pakistane, hrajú staromódnu hru, ktorá ich má zabaviť počas neskorých ramadánových nocí – bitky o vajíčka.

Mauritánia

Jednou z obľúbených tradícií obyvateľov Mauritánie počas ramadánu, je prečítať celý Korán za jednu noc.

Muži si oholia hlavy pred mesiacom ramadán, aby im počas svätého mesiaca narástli nové ramadánové vlasy.

Mnoho mladých ľudí má tendenciu sa ženiť počas mesiaca ramadán, aby ich manželstvá boli požehnané.

Thajsko

Moslimské rodiny v Thajsku obetujú dobytok alebo vtáky.

Susedia si vymieňajú jedlá Iftar, a ženy sa schádzajú na veľkom dvore pred ich domami, aby spolu jedli.

Jemen

V Jemene si ľudia počas ramadánu maľujú domy a kupujú nový riad.

Venujú väčšiu pozornosť zdobeniu stolov pre Iftar, a organizujú v uliciach oslavy.

Bangladéš

Jednou z najdôležitejších tradícií v Bangladéši počas ramadánu, je nákup náboženských kníh.

Začiatkom mesiaca sa koná obrovský knižný veľtrh, ktorý pokračuje až do konca ramadánu.

Rusko

Obdobie pôstu v Rusku niekedy dosahuje 22 hodín, čo z neho robí najdlhšie obdobie pôstu na svete.

Napriek tomu sa ľudia radi postia a modlia v mešitách.

V Moskve je ramadánsky stan považovaný za dôležitú udalosť, a autentický ramadánový zvyk.

V Tatarstane môže moslim, ktorý sa nemôže postiť, darovať 100 RUB za každý deň, kedy sa nepostia.

Kazachstan

Moslimovia prijímajú ramadán s radosťou, a vracajú do krajiny, aby strávili mesiac so svojimi rodinami.

Obetujú aj dobytok.

Jedným z najdôležitejších zvykov je obrovská párty Iftar v mešite Hazrat Sultan, ktorá pojme až 10 000 veriacich.

Na Iftare sa zúčastňuje hlava štátu.

Ľudia tam prerušujú pôst pitím ťavieho alebo konského mlieka. Najznámejším jedlom je ramadán, baranie mäso s ryžou a orechmi.

Predvianočný čas je pre mnohých ľudí obdobím značnej zraniteľnosti. Vrcholia v nás tie najrôznejšie emócie – stres, úzkosť, panika. Dokonca ani tí najprivilegovanejší nie sú voči ním imúnni.

Z každej strany sa na nás sype vianočná atmosféra. V televízore už diviak naháňa otecka s dcérou. Obchodné domy medzi sebou neúprosne pretekajú, ktorý z nich bude mať krajšiu výzdobu. Rádia dookola vyspevujú koledy, a my sme na pokraji zúfalstva. Nemáme darčeky, ani náladu!

Myšlienka Vianoc je síce čarovná, no často očakávania a realita nejdú ruka v ruke. Namiesto pokoja, lásky, radosti sa sviatky premieňajú na nočnú moru. Opäť sme si nespravili zoznam, neustrážili ceny a nevynašli stroj času. Média medzičasom informovali, že pre astronomicky vysokú infláciu si rodiny priplatia za darčeky približne o 80 eur viac ako minulý rok. Ľudia stavili na istotu, plánujú darovať kozmetiku, oblečenie, knihy či spoločenské hry. Zdá sa, že Vianoce sa stali dňom nakupovania.

Vianoce bez darčekov?

Zväčša je to o nastavení mysle. Aby sme prežili vianočné nákupy bez ujmy, mali by sme si vopred stanoviť finančný limit na darčeky. Prípadne už počas roka sledovať, čo sa naším blízkym páči a po čom túžia.

Niektorí ľudia preto bojkotujú materiálne obdarovávanie. Vzdali sa tradície a šíria skutočnú myšlienku sviatku – utužovanie rodinných vzťahov. Niektorí, dokonca, netrávia sviatky doma, ale mimo hraníc vlastného štátu.  Využívajú zimnú „prestávku“ na dovolenkovanie.

Vianoce bez darčekov prežijeme, bez blízkych, priateľov či susedov nie. Ilustračná fotografia

Vianoce bez „záväzkov“ oslavuje aj známa slovenská moderátorka Adela Vinczeová. Nebavilo ju nakupovať darčeky v zhone. Namiesto naháňačiek za vecami, ktoré aj tak napokon pohltí prach, si vychutnáva sviatky v kruhu svojej rodiny. „Veď aj tak máme všetko,“ vysvetľovala pre noviny Pravda.

Vytvorme si nové tradície

Ozdobte stromček špeciálnymi ozdobami. Ilustračná fotografia

Nemusíme bezprostredne zanevrieť na darčeky. Môžeme si vianočné sviatky ozvláštniť a vytvoriť si nové spomienky s našimi blízkymi. Internet je plný rôznych vianočných inšpirácií – výroba špeciálnych ozdôb na stromček, vianočné playlisty, vianočné zoznamy filmov, ktoré určite musíte vidieť. Okrem toho je pekným zvykom ísť sa korčuľovať s rodinou na ľad.

Prípadne môžeme potešiť osamelejších. Na Slovensku máme veľmi veľa seniorov, ktorí trávia Vianoce v domovoch dôchodcov. Rodinu nemajú a priateľov mimo budovy tiež nie. Preto vznikli iniciatívy – Koľko lásky sa zmesti do krabice od topánok? a Vianočná pošta pre seniorov. Cieľom je potešiť našich opustených „starkých“ už len pohľadnicou alebo krabicou plnou prekvapení. Ak premýšľate nad ďalšou dobročinnou aktivitou, tak existuje organizácia, ktorá pripravuje tradičné štedrovečerné jedlo desiatkam ľuďom bez domova. Cez internet môžete niekomu zakúpiť kapustnicu, perníky či rybu so šalátom.

Kde je vôľa, tam je cesta

Medziľudské vzťahy nemusia byť vždy príjemné. Najmä, ak žijeme v čase, keď je spoločnosť najviac polarizovaná. Aby sme predišli zbytočným potýčkam za štedrovečerným stolom, mali by sme sa s členmi rodiny dohodnúť na neutrálnych témach. Efektívne sa tak vyhnete kontroverzným diskusiám ako je náboženstvo, politika či vzťahy. Namiesto toho by sme sa mali zamerať na koníčky, obľúbené spomienky, filmoch a podobne.

Predchádzajme zbytočným hádkam počas Vianoc. Ilustračná fotografia

Sviatky môžu byť ťažkým obdobím, ak sme zažili stratu milovanej osoby. Hovorí sa, že čas vylieči všetky rany, či je to tak necháme na vás. Každopádne zosnulú osobu si môžeme pripomínať každý rok nejakým špeciálnym zvykom, napríklad si v kruhu rodiny pozriete jeho obľúbený film alebo zaspievate pesničku. Treba mať však na pamäti, že aj napriek tomu, že sa stalo niečo zlé, tak môžete „oslavovať“ Vianoce, ak to tak cítite.

Vianoce koniec-koncov nemusia byť našou nočnou morou, ak si ich vieme spríjemniť. Nemusíme sa pachtiť za darčekmi v obchodných centrách, ale môžeme ich nakúpiť cez internet. Všetko je o komunikácii. Ak sa so svojimi blízkymi dohodneme, že upustíme od tradície obdarovávania, tak nám odpadne bremeno. V prípade, že nám odišla milovaná osoba, ide o úplne inú záležitosť. Zrejme by sme mali kontaktovať odborníka, ktorý nám pomôže vyrovnať sa so stratou.

Majstrovstvá sveta vo futbale sa chýlia ku koncu, no pochybnosti o pridelení usporiadateľských práv Kataru pretrvajú. Netflix nedávno v štvordielnom dokumente FIFA Uncovered odhalil zákulisné hry v Medzinárodnej futbalovej federácii, ktoré miestami môžu pripomínať skôr skupinu organizovaného zločinu než športovú organizáciu. Nitky siahali na najvyššie poschodia a činnosť viedla k sérii zatýkaní v roku 2015.

FIFA Uncovered (2022)

Svetové šampionáty sa konajú od roku 1930 a Katar je suverénne najkontroverznejším dejiskom vo vyše 90-ročnej existencii podujatia. Výkonný výbor FIFA ho vybral v novembri 2010 spoločne s Ruskom, ktoré hostilo turnaj pred štyrmi rokmi – dnes už ťažko predstaviteľná konštelácia. Víťazi uspeli v konkurencii futbalovejších krajín a Katar musel kompletnú infraštruktúru vybudovať na zelenej lúke, teda na púšti. Niežeby s tým mal na zemný plyn a ropu bohatý emirát finančný problém, ale za zlé pracovné podmienky zaplatili životmi tisíce robotníkov z Indie, Pakistanu, Bangladéšu, Nepálu, Srí Lanky.

Pridelenie majstrovstiev sveta Kataru vyvolalo pobúrenie v médiách. Zdroj: screenshot, YouTube

Polovica z 22 vtedajších členov exekutívy FIFA, ktorí určili Rusko a Katar, neskôr čelila pokutám, suspendáciám, doživotným zákazom činnosti a trestným stíhaniam pre podozrenia z korupcie. V súčasnosti je na svojom poste už len jeden z nich. Korupcia je kľúčovým slovom aj v dokumente Netflixu. Ten sa nezameriava len na stále aktuálne kauzy, pozerá sa aj do minulosti.

V počiatkoch bol hlavným dôvodom organizovania majstrovstiev sveta futbal. To sa zmenilo s prílevom lukratívnych sponzorských zmlúv od gigantov ako Coca-Cola či Adidas. Z najpopulárnejšej hry na svete sa stal výnosný biznis, ktorý už lákal aj ľudí s menej ušľachtilými úmyslami. V roku 1974 nastúpil do funkcie prezidenta FIFA Brazílčan Joao Havelange a videl tento „potenciál”. Neochvejne sa zasadzoval, aby sa MS 1978 uskutočnili v Argentíne, hoci v krajine vládla krutá vojenská diktatúra. Začiatkom osemdesiatok vytvoril šéf Adidasu Horst Dassler osobitnú spoločnosť, na ktorú FIFA preniesla spravovanie komerčných práv. Riadiaca organizácia svetového futbalu ani jej členské zväzy síce nedostali adekvátny podiel z narastajúcich príjmov, zato Havelange si zabezpečil štedrú odmenu.

Na scénu prichádza Blatter

Havelange bol pri moci do roku 1998, keď ho vystriedal Švajčiar Sepp Blatter, hlavný záporák dokumentu. Netflix mieša archívy správ a rozhovory s pozorovateľmi i účastníkmi s cieľom vysvetliť, ako pod Blatterovým vedením vznikla vo FIFA živná pôda pre skorumpovaných funkcionárov. Systém sa zreteľne prejavil pri voľbách prezidenta či organizátorov majstrovstiev sveta, pri ktorých mali menší členovia rovnakú váhu ako tradičné futbalové bašty. Ťažil z toho napríklad bývalý prezident Konfederácie severoamerického, stredoamerického a karibského zväzového futbalu (CONCACAF) Jack Warner, toho času s doživotným zákazom činnosti.

Dokumentárna séria FIFA Uncovered môže byť so svojím štvorhodinovým trvaním pridlhá pre nezainteresovaného diváka, ponúka však detailný pohľad do štruktúr federácie, kde sa peniaze záhadne objavovali v hnedých obálkach pred dôležitými hlasovaniami a kde sa ešte záhadnejšie strácali, keď mali byť použité na rozvojové projekty. Kriticky zmýšľajúci fanúšik bude po dopozeraní dumať, čo sa to porobilo s „najkrajšou hrou na svete”.

Bude pokračovanie?

Britský denník The Guardian vo svojej recenzii píše, že Netflix pripravil “bezútešnú true-crime šou”. Katar investoval nezanedbateľné financie do niektorých krajín, ktoré podporili jeho kandidatúru, no tvorcovia dokumentu v rozhovore nepodrobili predstaviteľa štátu najpálčivejším otázkam. Blatter sa rozhodol hrať svoju úlohu do konca, priznal ľútosť, kategoricky však odmieta vlastnú morálnu zodpovednosť. Tvrdí, že nemôže zodpovedať za členov výkonného výboru z „odlišných kultúr”, keď šéfoval organizácii, ktorej najväčšie škandály sa spájajú s funkcionármi z Afriky, Blízkeho východu a Karibiku.

Sepp Blatter. Zdroj: screenshot, YouTube

Keby sme si mysleli, že toto všetko je len minulosť, Netflix nás vyvedie z omylu. Blattera na čele FIFA nahradil Gianni Infantino a hlásal očistu organizácie. Nevymaže však zábery, ako si vysmiaty podáva ruku s ruským prezidentom Vladimirom Putinom či katarskými lídrami. Situáciu pre The Guardian zosumarizoval niekdajší mediálny riaditeľ FIFA Guido Tognoni, jeden z „whistleblowerov” v dokumente: „Ak sa pýtate, či sa FIFA niekedy môže zbaviť korupcie, musíte sa spýtať, či sa jej môže zbaviť svet. Nie, nemôže. V súčasnom nastavení to nie je možné.” Nebude preto prekvapením, ak sa dočkáme pokračovania.

Zdroje: theguardian.com, netflix.com, imdb.com

Zdroj titulnej fotografie: unsplash.com

Čo je ballroom?

Ballroom kultúra, ako ju poznáme dnes, vznikla v Harleme okolo roku 1970. Historicky bolo toto miesto domovom, kde sa stretávala queer černošská mládež. Mnoho z týchto mladých ľudí zostalo bez domova po tom, čo ich vyhodili homofóbni alebo transfóbni príbuzní.

Väčšinou si však vytvorili vlastné rodiny, známe aj ako domy. Tieto domy boli pomenované podľa hlavy alebo „matky“ domu (staršej queer osoby). Všetci žili a súťažili ako rodina, aby svojim domom priniesli slávu v podobe trofejí z lokálnych súťaží. Tieto súťaže sa nazývali plesy, pretože exhibicionistická povaha plesu sa dokonale hodila pre škandalóznu módu, ktorú súťažiaci predvádzali.

Ballroom súťaže

S touto novou oblasťou spoločenskej kultúry sa začali rozvíjať aj už vyššie spomínané súťaže. Súťaže,  nazývané plesy, sa skladajú z rôznych kategórií tancov a slangu. Účastníci „chodia“ (súťažia) na pódiu alebo móle o ceny, pričom predvádzajú svoje oblečenie spolu so svojou osobou v rôznych kategóriách. Vystúpenia sa hodnotia podľa módy, vzhľadu a tanca súťažiaceho.

Drag je, keď sa niekto oblieka v prehnanom štýle, zvyčajne ako osoba opačného pohlavia. Ilustračná foto: Cottonbro, Pexels

Jednou z bežných kategórií je Realita. V nej sa hodnotí schopnosť účastníkov v drag oblečení vystupovať ako heterosexuálni muži alebo ženy.

Domy, ktoré vyhrajú veľa trofejí si získajú uznanie, dosiahnu hodnosť legendárneho domu a členovia domu zvyčajne prijmú meno svojho domu ako svoje priezvisko.

 Drag a Madonna

Voguing je druh improvizovaného tanca inšpirovaný pózami modeliek v módnych časopisoch.

Tento tanečný štýl vznikol vo svete černošských homosexuálov a transsexuálov. A je do veľkej miery o rozprávaní vlastného príbehu prostredníctvom pohybu.

Po vydaní skladby Vogue od Madonny 27. marca 1990 a následného videoklipu sa voguing stal z undergroundového hnutia celosvetovým fenoménom. Pieseň sa dostala na prvé miesto vo viac ako 30 krajinách a stala sa Madonniným najpredávanejším singlom v Spojených štátoch.

Undergroundová kultúra dnes

Undergroundová ballroom kultúra sa v posledných rokoch dostala do povedomia verejnosti prostredníctvom televíznych relácií a drag klubov. Za posledných 5 až 6 rokov je kultúra drag na vzostupe aj vďaka obrovskej popularite RuPaul’s drag race.

No Newyorská ballroom kultúra mala už od 80. rokov 20. storočia až po súčasnosť veľmi významný kultúrny vplyv. Či už ide o súčasnú popkultúru, módu i slang. Ballroom kultúra prevláda a bude prevládať aj naďalej. Napríklad aj minuloročná téma galavečera MET Gala čerpala priamo z módy a spôsobov vyjadrovania, ktoré sa zrodili z tejto undergroundovej kultúry.

@theonlymanza

Reply to @axelmangilajr its okay honey. I gotchuuu 🤗🥰😘 #fyp #fypシ #foryou #vogue #dip #ballroomscene

♬ Gods Plan Slowed – j.meed

Dnes je ballroom scéna všade na YouTube, Instagrame a TikToku. Sociálne médiá pomáhajú ľuďom v komunite, aby sa preslávili aj mimo undergroundovej scény. Niektorí už máju vybudované silné fanušikovské základne a pridávajú obsah s témou drag a voguing. Luxusné značky začali vo svojich propagačných akciách uvádzať drag queens. Momentálne drag queens vládnu módnemu priemyslu.

Zdroje: Heanfler, MozartCultures, AllGayLong, ShondaLand, History, Fansided,

Je skoro isté, že to poznáte aj vy. S ľuďmi vo vašom okolí, či už s rodinou, priateľmi alebo kolegami, vychádzate prevažne dobre, pretože máte otvorenú myseľ, tolerantnú povahu a nedožadujete sa aprovácie každého vášho rozhodnutia a názoru.

Aj tak občas stretnete človeka, ktorý s vami vychádzať nechce, dokonca sa bráni normálnemu rozhovoru, pretože do neho neprestajne vnáša svoje radikálne názory, konfliktné postoje či absurdné pravidlá, svojou ctižiadosťou od vás vyžaduje, aby ste nekriticky schvaľovali všetko, čo s ním súvisí.

Nemusíme si hovoriť, že toto nie je prípad priateľov, pretože si k telu obyčajne nepripúšťame ľudí, ktorých prítomnosť je pre nás zaťažujúca. Môže to však byť kolega alebo člen rodiny, prípadne zákazník alebo klient, s ktorým sa jednoducho rozprávať musíte.

Prečo Tao?

Čínsky koncept Tao môžeme vysvetliť ako spájanie a tok životnej sily (Chi) so zážitkom vnútorného pokoja a vyrovnanosti. Taoizmus popisuje ako človek môže žiť v harmónii a rovnováhe s prírodou. 

Princípy Tao sa dajú využiť vo viacerých životných oblastiach. Uvádzame 5 príkladov, ako je možné uplatniť tieto princípy pri jednaní s náročnými ľuďmi. Keďže ide o všeobecné pravidlá, vždy treba brať ohľad na špecifiká danej situácie a vybrať si z nich iba to, čo je užitočné.

Vyprázdnite šálku: uvoľnite negatívne emócie a udržujte pokoj

• Je ľahké nechať náročného človeka, aby vám pokazil náladu a zničil váš deň. Môžete sa cítiť nahnevaní, vystresovaní a stratiť rovnováhu.
• Prvým pravidlom je zachovať pokoj. Čím menej ste reaktívni, tým viac môžete použiť váš lepší úsudok pri jednaní s výzvou.
• Predtým než poviete niečo, čo by ste mohli ľutovať, skúste sa najprv zhlboka nadýchnuť a pomaly napočítať do desať.
• Ak to nepomáha, urobte si pauzu, ak je to možné a zaoberajte sa tým až keď sa upokojíte. Udržiavaním sebakontroly zapájate viac sily do zvládania situácie.

Pozerajte sa na obe strany: presuňte sa z reaktívnosti k proaktívnosti

• Občas sa môžete cítiť ukrivdení, keď jednáte s náročnou osobou. Takéto pocity sú pochopiteľné, ale keď myslíte iba na to, čo vám ten druhý urobil, strácate širší pohľad na situáciu. Keď sa na situáciu pozriete aj z inej perspektívy, môžete začať objavovať vnútornú rovnováhu a začnete byť viac proaktívni ako rekatívni.
• Keď sa cítite urážaní slovami alebo konaním druhej osoby, pozrite sa na situáciu z rôznych uhlov predtým, než zareagujete. Keď sa vyhnete personalizovaniu správania druhých ľudí, môžete vnímať ich vyjadrenia objektívnejšie. Ľudia robia to, čo robia, viac kvôli nim ako kvôli vám.
• Rozširovaním perspektívy znižujete možnosť nepochopenia. Druhým spôsobom je pozerať sa na situáciu z pohľadu osoby, ktorej správanie vám vadí. 

Dosiahnite rovnováhu: buďte jemní k osobe a zásadoví k veciam

• V každej komunikácii sú prítomné dva prvky – osoba, s ktorou komunikujete a záležitosť, o ktorej diskutujete.
• Efektívny komunikátor vie, ako tieto dva prvky oddeliť a byť jemný k ľuďom, ale zároveň zásadový k veciam, ktoré spolu riešite.
• Keď ste jemní k človeku, ľudia budú otvorenejší k tomu, čo hovoríte. Ak ste zásadoví k diskutovaným veciam, prezentujete sa ako riešiteľ problémov.

Máte v práci kolegu, ktorý svoje okolie neustále obťažuje radikálnymi názormi, účasťami na každom proteste alebo jednoducho musí o sebe dávať neustále vedieť? Nie je to len o ňom, občas je to aj o nás samých, ako na neho budeme reagovať. Foto: Sushil Nash

Buďte ako voda: používajte primeraný humor

• Humor je mocným nástrojom komunikácie. Keď pozdravíte egoistického kolegu frázou “Ahoj, ako sa máš?” a on vás bude ignorovať, neurážajte sa. Namiesto toho sa radšej usmejte a odpovedzte si sám “Dobre, však?”. To by malo prelomiť ľady.
• Ak viete primerane použiť humor, môžete si posvietiť na pravdu, odzbrojiť ťažké správanie a ukázať, že máte nadradený pokoj. 

Aplikujte svoju silu ako bambus: nastavte dôsledky

• Schopnosť identifikovať a presadzovať dôsledky je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré môžete použiť, keď čelíte náročnej osobe. Dôsledok jej dáva prestávku a núti ju presunúť sa od prekážok k spolupráci. 

Aby ste vedeli, ako jednať s náročnými typmi ľudí, praktizujte umenie vplyvu. Keď si osvojíte tieto zručnosti, budete zažívať menej smútku, viac sebadôvery, lepšie vzťahy a zlepšia sa aj vaše komunikačné schopnosti. 

• Slováci majú dlhodobo podstatne menšie úspory ako obyvatelia ostatných európskych krajín.
• Nejde však nutne iba o dôsledok nízkych príjmov.
• Kľúčovú úlohu zohráva finančná gramotnosť a disciplína.
• V článku predstavujeme niekoľko tipov, ako udržať svoje financie pod kontrolou.

Dobre sa zamyslite. Koľko peňazí máte na účte? A doma v hotovosti? Pripočítajte svoje úspory na sporiacich účtoch a v prípadných investíciách. Koľko to bude dokopy činiť? Niekoľko stoviek eur, tisícok alebo dokonca viac ako desaťtisíc eur? Je nanajvýš nevyhnutné mať vo svojich peniazoch prehľad a dokázať odpovede na tieto otázky povedať hoci aj o polnoci. Väčšina Slovákov však ešte ani dnes nemá dostatočnú finančnú gramotnosť a platí to aj pre deti, ktoré rodičia nevedú k skutočnej finančnej samostatnosti.

Ešte nie tak dávno bolo sporenie jedinou cestou, ako si mladí ľudia mohli zadovážiť to, čo chceli a potrebovali. Sprístupnenie dostupných pôžičiek a finančných produktov, ako kreditných kariet, povolených prečerpaní a podobne, do veľkej miery zvýšilo kvalitu života a dostupnosť produktov a služieb. Na čo sa však peniaze požičajú, to sa odpočíta zo sporenia. Poukazuje na to aj výsledok štúdie Allianz Global Wealth Report 2021. Správa sumarizuje, že priemerný Slovák vlastní čisté finančné aktíva vo výške 7 531 eur, čo je podstatne menej ako obyvatelia ostatných krajín Európy.

Peniaze nerastú zo zeme ani na stromoch. Áno, to vieme všetci, ale buďme k sebe úprimní: je tu veľa vecí, ktoré nám pri správe vlastných peňazí celkom uniká.

Aké tajomstvá o hospodárení s peniazmi vedia bohatí ľudia v porovnaní s priemernými ľuďmi? Thomas Corley, o ktorom písal aj Business Insider, strávil až päť rokov skúmaním odpovedí na túto otázku. Počas nich sa rozprával s 233 milionármi. Každému z nich položil 144 otázok a napokon publikoval nasledovné zistenia.

Zdanlivo ide o jednoduché tipy a rady, no všetci by sme sa občas mali zamyslieť nad tým, že či ich aj naozaj dodržiavame. Veď posúďte:

Sledujte svoje míňanie.

• Mali by ste vedieť, kam idú vaše peniaze. Sledujte výpisy z účtov a možno zistíte, že niektoré výdavky sú celkom zbytočné. Často môže ísť aj o automatické poplatky, ktoré boli istú dobu zadarmo, ale po reklamnej fáze už za ne musíte platiť.

Pravidelne bilancujte výdavky.

• Veľa výdavkov sa časom mení. Napríklad náklady na poistenie. Uistite sa, že platíte najnižšie poistné za auto alebo životnú poistku. Skontrolujte svoje zdravotné poistenie, najmä ak máte deti, ktoré sú už samostatné. Sledujte náklady na televíziu, internet a telefón. Vyberte si ponuku spoločnosti, ktorá je najvýhodnejšia.

Kupujte používané autá dobrej kvality.

• Nové auto stráca hodnotu hneď, keď ho kúpite. Kúpou staršieho auta dobrej kvality využijete túto stratu hodnoty. Aj keď si prirátate menšie výdavky na údržbu použitého auta, stále je to menej, ako by ste minuli na leasing na kúpu nového auta.
• Mali by ste zvážiť, či vás nebude vhodnejšie auto si jednoducho prenajímať formou dlhodobého prenájmu.

Používajte kupóny, zľavy a výhody od obbchodov.

• Dokonca aj bohatí ľudia ich používajú, najmä pri kúpe jedla. Prečo by ste mali platiť viac ako musíte?

Udržujte svoje náklady na domácnosť pod 30 % vašej mesačnej čistej mzdy.

• Aj keď si možno myslíte, že bohatí ľudia bývajú v obrovských vilách, nie je tomu vždy tak. Väčšina z nich býva v priemernom dome, čím udržiava svoje náklady na domácnosť na minime. Pri minimalizácii nákladov vám môže pomôcť aj kúpa auta na leasing namiesto jeho jednorazového vyplatenia.

Nakupujte výhodne a s rozumom.

• Pri spontánnych nákupoch zaplatíte viac, ako by ste chceli. To je zvyk chudobných. Nakupovať so zľavami a vo výpredajoch je zvykom bohatých.

Využite odmenový systém kreditnej karty.

• Mnoho kreditných kariet má odmeňovací program. Obvykle vám odmeňovací program vráti peniaze, ktoré môžete použiť u vybraných dodávateľov alebo dostanete darčekovú kartu s istým obnosom vrátených peňazí, ktorú môžete napríklad niekomu darovať na narodeniny.

Vytvorte si ciele šetrenia.

• Bohatí ľudia prideľujú ich úspory do rôznych kategórií. Aby ste tak mohli urobiť, potrebujete si najprv vytvoriť všeobecnú sumu, ktorú si chcete dať každý mesiac bokom. Napríklad, ak si chcete odkladať mesačne 10 % z príjmu, môžete prideliť 5 % na dôchodkové sporenie, 2 % na špecifické výdavky, 1,5 % na nečakané výdavky a 1,5 % na sezónne výdavky.
• Jednou z metód sporenia je aj FIRE – Financial Independence, Retire Early. Prvýkrát bol opísaný už v roku 1992 v rámci knihy Your Money of Your Life, ktorú publikovali odborníci na financie – Joe Dominguez a Vicki Robin. Sporenie týmto spôsobom však nie je pre každého. Princíp spočíva najmä v radikálnom šetrení alebo investovaní a znížení všetkých výdavkov na minimum, aby šetriaci dosiahol plánovanú sumu tak rýchlo, ako je to možné. Autori FIRE na rýchle dosiahnutie želaného efektu odporúčajú, aby výška úspor vložená do stratégie, predstavovala ideálne až 70% celkového ročného príjmu.

A napokon: Automatizujte proces šetrenia.

• Nastavte si automatické sťahovanie peňazí z účtu na ciele šetrenia, ktoré ste si stanovili. Automatizovanie šetrenia vás núti žiť spôsobom, kedy najprv šetríte a potom míňate, čo zostalo.

Keď si vytvoríte dobré finančné návyky, budete mať svoje financie pod kontrolou. Myslite však na to, že to chce čas, kým budete finančne „za vodou“. Nahromadenie peňazí si totiž vyžaduje nielen dosť vysoký príjem, ale aj čas a disciplínu.