Kategória: Archív

Stres je psychická záťaž, ktorá ovplyvňuje naše psychické, ale aj fyzické zdravie. Stres utýka na všetky sféry nášho života. Všetci ho poznáme, ale len málokto vie, ako sa úspešne stresu vyhýbať.

Dnešný ritmus života je veľmi rýchly, stále sa niekam ponáhľame a ajtak nič nestíhame. Zabúdame, že potrebujeme čas pre seba a čoraz viac padáme do rúk stresu. Je to ako začarovaný kruh, z ktorého je už ťažko sa vyhrabať.

Často siahame za chvíľkovými riešeniami, ktoré sú síce účinné, ale z dlhodobého hľadiska majú na náš organizmus negitívne účinky. Máme na mysli, hlavne užívanie nadmerného množstva kofeína, cigariet, sladkostí, alkohola a podobne. Tieto metódy nie sú tým najlepším riešením, a zaberajú iba dočasne. Nikdy nimi nevyriešime podstatu problému. Preto sa treba pozrieť na príčiny a snažiť sa čo najskôr odstrániť stres zo svojho života.

Typy stresu

Krátkodobý stres nie je vždy na škodu. Niekedy, nám vo vážnych situáciách pomáha udržať hladinu adrenalínu vysoko a tým nás zachráni pred nebezpečenstvom. Problém ale nastáva, keď sme stresu vystavený kontinuálne dlhší čas. Stáva sa to najmä pri rodinných problémoch, v práci, u študentov hlavne pred skúškami. Potom dochádza k dlhodobému stresu, ktorý je omnoho závažnejší než tento, prvý typ.

Dlhodobý stres má väčšinou negatívny dopad na náš organizmus a celkovo na životy ľudí. Utýka na naše duševné zdravie, často dochádza k rôznym ochoreniam fyzického charakteru, ovplyvňuje vzťahy s ľuďmi… Celkovo, zo dňa na deň sa stávame čoraz nespokojnejšími samimi sebou. Po nejakom čase, je človek z toho veľmi vyčerpaný a stresu podľahne.  Preto prinášame niekoľko typov, ako sa čo najefektívnejšie vyhýbať stresu a naučiť sa žiť krajšie.

Rady, ako sa zbaviť stresu

Keď chceme nejaký problém vyriešiť, tak nikdy neriešime už následky, ale vždy hľadáme koreň veci. Aj v tomto prípade, treba hľadať príčiny. Treba nájsť jadro, odkiaľ ten stres prichádza.

1. Spoznávanie príčiny stresu a následne ich eliminácia

Tým najťažsím krokom, je priznať sebe, čo nám v živote prináša stres. Často sú to veci, ktoré si myslíme, že máme radi a neuvedomujeme si, akú záťaž prinášajú so sebou. Ak chceme stres úspešne zvládať, musíme spoznať naše hranice, počúvať svoje telo a začať pracovať na tom čo nás robí nespokojnými. Musíme sa prestať ľutovať a začať pracovať! Hovoríme tu o trvalých zmenách, ktoré nenastanú cez noc, ale celkom určite, nám prinesú pekné výsledky a omnoho vyššie sebavedomie.

2. Buďme k sebe úprimný a realistický

Je jasné, že sú v živote veci po ktorých túžime. Samozrejme, že treba ísť za svojím cieľom a snažiť sa splniť svoje sny. Faktom ale je, že nie všetci sme dobrí vo všetkom a nemusíme všetko v živote zvládať. Je celkom v poriadku povedať, že niečo nevieme alebo nemôžeme. V prvom rade si treba určiť priority a zvážiť čo je pre nás dobré alebo nie. Keď niečo pre nás nie je dobré, tak to proste eliminujme zo života. Niekedy to nie je tak ľahké, ako to vyzerá, ale po čase, budeme sebe vďační za to, čo sme pre seba urobili.

3. Robte to, čo Vás baví

O čom je život, ak sa každé ráno budíme do práce ktorú nenávidíme? Áno, peniaze potrebujeme, ale potrebujú ich všetci. Tak, prečo by sme nerobili prácu, ktorá nás napÍňa? V práci strávime veľkú časť nášho života, a preto je pre nás najlepšie, ak naozaj milujeme to, čo robíme. Treba mať iba štipku odvahy, možno aj zariskovať ale ak nám to zaručí krajší život, tak iste uznáte že to stojí za to.

4. Relax a dobrá organizácia

Spánok! Kvalitný a pravidelný spánok nám zaručuje pevné zdravie, každodenné naplnenie novou energiou. Nedostatok spánku, vedie k nervozite, stresu, depresii a nespokojnosťou so svojím životom. Toto môžeme predísť tým, že každý deň pôjdeme spať v príbližne rovnaký čas, tak, aby sme mali aspoň 6 až 8 hodín nerušeného sna. Pred spaním sa upokojíme nejakým dobrým filmom alebo knihou a s peknými myšlienkami sa prenesieme do sveta snov.

Na úspešné zvládanie všetkých povinností a vyhýbanie sa stresu, treba mať dobre organizovaný a naplánovaný čas. Ak často zabúdate na niektoré záväzky alebo nič nestíhate, skúste si kúpiť diár a píšte si všetko čo Vás v daný deň čaká. Naplánujte si takto týždeň, dokonca aj mesiac. Určite si ciele a spÍňajte všetko čo ste naplánovali. Budete na seba hrdí!

5. Zdravý životný štýl

Aby naše telo vedelo dobre fungovať a zvládať všetky denné povinnosti, potrebujeme byť zdravý a silný. Zdravá výživa a dostatok pohybu, nám bezpochybne zaručuje lepší a zdravší život. Telo dostane každý deň to, čo potrebuje a so stresom sa omnoho ľahšie vysporiada. Psychicky budeme so sebou spokojnejší a samym tým aj sebavedomejší. Tento pocit je ako soľ nad zlato.

Predovšetkým, treba počúvať svoje telo. Ono nám vždy napovie, ako a čo máme robiť. Netreba sa za nič hanbiť. Nikto nie rovnaký a nikto nie je dokonalý. Každému vyhovuje niečo iné a nikto nemá právo, to odsudzovať.

Choďte za svojím cieľom, robte veci, ktoré Vás bavia a napÍňajú a nazaťažujte sa vecami, ktoré sa dajú vyriešiť. Na svete neexistuje niečo, čo sa nedá vyriešiť. Snažte sa odstrániť stres zo života,a verte, budete sebe vďační!

Zdroje: mojalekaren.sk, eduworld.sk, webnoviny.sk, tonerpartner.sk, osloskinlab.sk

Od roku 1990 Banksy sprejuje svoje obrazy cez šablónu na betónové steny od Londýna až po New York. Svojimi dielami ironicky reaguje na aktuálne dianie vo svete. Diela ako Baloon girl (Balónové dievča), Hula Hop girl (Dievča s hula hop), Kissing coppers (Bozkávajúci sa policajti) alebo Rage, The Flower Thrower (Vrhač kvetov) dobili internet a stali sa symbolmi tejto doby. U Banksyho tvorby je dôležité si uvedomiť, že za umenie považujeme jeho odkaz, to čo nám chce povedať prostredníctvo svojich obrazov, nie ich samotné vyhotovenie.

„Grafity je umelecká forma, v ktorej je gesto minimálne rovnako dôležité ako výsledok, ak nie viac. Autori grafity sú umelci, ktorí náhodou používajú farbu. A priestupok. “ Banksy

Medzi jeho veľmi významné diela patrí Girl With Red Balloon (Dievča s červeným balónikom), ktoré spôsobilo veľký rozruch počas jeho dražby v roku 2008. Niekoľko sekúnd po tom, čo licitátor priklepol obraz novému majiteľovi, sa miestnosťou rozľahol nečakaný zvuk a obraz sa začal vysúvať z masívneho rámu, v ktorom bol osadený. Neskôr sa Banksy priznal, že do rámu obrazu zabudoval skartovačku, ktorá mala rozstrihať dielo na malé prúžky, ak by sa niekedy vydražilo. Inštalácia a jej utajenie, ako aj spustenie tohoto systému ostáva dodnes malou záhadou.

Veľmi zaujímavým umeleckým počinom je aj séria Banksyho potkanov. Tieto veselé zobrazenia potkanov namaľované na rohoch niektorých budov „vtrhli“ aj do Londýnskeho metra, kde spôsobili hotový umelecký ošiaľ. Nezostali však dlho nepovšimnuté a neskôr boli odstránené. Týmto odstránením príbeh Banksyho potkanov ale nekončí. Počas pretrvávajúcej pandémie koronavírusu, musel aj Banksy prejsť na homeoffice. Využil ho naozaj efektívne a premenil svoju kúpeľnú na priestor,  v ktorom mohli naďalej vyčíňať jeho potkany. Výsledok stojí naozaj za to.

ČO JE BANKSYHO EFEKT?

Banksyho efekt je využitie čierneho humor na podnietenie zvedavosti divákov. Nikto nevie kedy a kde sa objaví jeho dielo. Ľudia netrpezlivo čakajú na správy od autora. Stáva sa z toho hon na umenie, kde sa mu darí úspešne zapájať širokú verejnosť. Jeho umenie nezostáva v galériách, žije v uliciach spolu s ľuďmi, pre ktorých je určené.

BANKSY A KORONAVÍRUS

V máji minulého roka počas zúriacej pandémie vytvoril Banksy dielo s názvom Game Changer (Ten, čo mení pravidlá). Táto čiernobiela maľba sa prvýkrát objavila v nemocnici v anglickom meste Southampton. Neskôr sa vydražila za rekordnú sumu 19,4 milióna eur. Ide o doposiaľ najvyššiu sumu, za ktorú sa predalo Banksyho dielo. Prostriedky získané predajom tejto maľby sa Banksy rozhodol venovať charitatívnym organizáciám britskej národnej zdravotnej služby. Na jeho maľbe môžeme vidieť malého chlapca, ktorý sa hrá s hračkami superhrdinov a v ruke drží hračku znázorňujúcu zdravotnú sestru. Táto maľba má byť podľa Banskyho symbolom nádeje a znázorňuje osobnú poctu tým, ktorí naďalej bojujú proti koronavírusovej pandémii.

PREČO BANKSY ODMIETA ODHALIŤ SVOJU TOTOŽNOSŤ?

Banksyho anonymita je jeho vizitkou, rozpoznávajúcim znakom, ktorý sa od neho nedá odlúčiť.  Jeho cieľom je šokovať prostredníctvom smeru umenia, ktoré je možné považovať za vandalizmus. Odmietanie odhalenia svojej identity v tomto prípade slúži aj ako ochrana pred prípadnými problémami. V neposlednej rade umelec môže nechať vyniknúť svoje diela namiesto seba.

BANKKSYHO ODKAZ

Banksyho správanie a samotné diela nám ukazujú, že tento človek, chce zostať sám sebou a má čo povedať k dianiu okolo. Do sveta vysiela dve jasné posolstvá: môžem si robiť, čo chcem a zamyslite sa nad tým, čo robíte.  Aj keď svoj komerčný úspech, berie ako umelecké zlyhanie, rozpoznal svoj celosvetový dosah a okrem upozorňovania na nedostatky sa aktívne venuje aj ich prevencii.

Princíp služby house sitting je jednoduchý. Majiteľ vám poskytne ubytovanie zadarmo v prípade, že sa na určitý čas postaráte o jeho dom, byt či vilu. Táto starostlivosť býva väčšinou spojená s úpravou záhrady alebo okolia domu.

Často sa stáva, že okrem nehnuteľnosti budete opatrovať aj hostiteľove domáce zvieratko. Činnosť, kedy vám majiteľ zverí do rúk svojho zvieracieho miláčika, sa nazýva pet sitting.

Prečo sú house sitteri žiadaní?

House sitteri sú vyhľadávaní v prípadoch, ak hostitelia cestujú na dovolenku, pracovnú cestu alebo potrebujú niekoho, kto sa im bude starať o letné či zimné sídlo počas ich neprítomnosti.

Ak majiteľ nechce nikomu platiť za starostlivosť o nehnuteľnosť, najme si house sittera, ktorému za opateru poskytne ubytovanie zdarma. Takáto výmena služieb je výhodná pre obe strany. Cestovateľ získa nocľah a majiteľ niekoho, komu zverí svoj dom.

Skúsenosti s house sittingom má aj cestovateľka Michel Struhárová, ktorá na svojom blogu theonewhowanders.com uverejnila prvé skúsenosti: „K house sittingu som sa dostala úplnou náhodou cez skupinu na Facebooku, kde jedna pani hľadala niekoho, kto sa postará o jej dve mačky. Jedna z nich bola po operácii labky, takže jej bolo nutné dávať lieky a vziať ju k veterinárovi. Vôbec sme sa s majiteľkou nepoznali, iba sme sa raz stretli a o pár dní som sa už sťahovala do jej apartmánu v Seminyaku na Bali. Ostala som tam tri týždne. Keď bolo treba, vždy mi odpísala na správu a mne to vykrylo obdobie v sťahovaní medzi dvoma ubytovaniami. Takže výhodná situácia pre obe strany.“

Kto môže byť house sitter?

Od house sittera sa vyžaduje najmä zodpovedný prístup, keďže okrem starostlivosti o nehnuteľnosť musí väčšinou pracovať v záhrade či na farme. Okrem toho by mal mať pozitívny vzťah ku zvieratám, pretože majiteľ väčšinou vyžaduje, aby sa mu o ne ubytovaný staral.

House sitter musí byť flexibilný a nemal by mať problém s presúvaním sa z miesta na miesto. Taktiež by to mal byť poriadkumilovný človek, ktorý disponuje skúsenosťami so starostlivosťou o nehnuteľnosti a o ich okolie.

Ako popisuje house sitterka Ivana Grešlíková na svojom blogu ivanagreslikova.com, ak často strácate kľúče od domu, nehodnotíte sa ako človek so zodpovedným prístupom, nemáte rád zvieratá a vyschnú vám aj kaktusy, asi nie ste príliš vhodný kandidát na house sittera. V tomto prípade by ste mali zvažovať iné možnosti lacného ubytovania.

„House sitting je pre sólo cestovateľov, páry, ale aj pre rodinky a ľudí na dôchodku. Hodí sa pre tých, ktorí cestujú dlhodobo, ale aj pre tých, ktorí síce majú vlastný byt, dom, ale z času na čas si chcú odbehnúť do sveta a skúsiť niečo iné. House sittingovať sa dá dnes prakticky všade vo svete: v mestách, na odľahlých usadlostiach. Strážia sa vily, malé byty, opatrujú sa mačky, psy, alebo aj ovce, kone, hydina a podobne,“  hovorí Ivana Grešlíková na svojom blogu.

Ďalej popisuje, že je len na vás, ako dlho sa rozhodnete robiť house sitting. Niekto potrebuje house sittera len na 2-3 dni, iný na pár týždňov, ale stane sa, že sa vám naskytnú ponuky aj na pol roka alebo na rok. Vždy je to individuálne a na dohode s majiteľom.

Ako sa stať house sitter?

Ak si myslíte, že spĺňate všetky požiadavky, ktorými by mal house sitter disponovať, môžete si vytvoriť profil na oficiálnej stránke trustedhousesitters.com. Existuje mnoho podobných portálov venujúcich sa house sittingu, stačí len surfovať po internete.

Dôležité je, aby ste si profil vyplnili kvalitne. To vám môže pomôcť nájsť lepšie a hodnotnejšie ubytovanie.

„Spočiatku sa mi akosi neozývali ľudia, zlomilo sa to až po zmene profilovky, keďže som zvolila fotku s mojim labradorom Benym,“ spomína si cestovateľka Marta Rajková z blogu martarajkova.com.

Okrem výberu fotografie hrajú veľkú rolu aj referencie, ktoré dostanete od predošlých prenajímateľov. Potom si už len stačí nájsť destináciu, ktorú by ste chceli navštíviť. Taktiež si musíte zvoliť vhodný termín, kedy budete môcť vycestovať.

Majiteľov môžete aj sami kontaktovať. Dajte si záležať na správe, ktorú hostiteľovi pošlete. Máte väčšiu šancu, že si vás zvolí, pokiaľ mu napíšete niečo o sebe a uvediete dôvody, prečo ste práve vy vhodný kandidátom.

Ak si vás majiteľ vyberie, prvý krát vás bude kontaktovať formou video hovoru. Pokiaľ sa dohodnete na podmienkach a prenajímateľ si vás zvolí ako vhodného kandidáta, gratulujeme. Stačí, ak si zbalíte kufre a môžete vycestovať.

Titulná fotografia: pixabay.com

Budovanie svalu pomocou proteínu

Existuje široká škála proteínových práškov, z ktorých si môžete vybrať. To môže sťažiť hľadanie toho správneho typu. Závisí to ale aj od toho, koľko proteínu potrebujete doplniť do výživy. Kulturisti používajú rôzne druhy proteínového prášku, aj keď existujú niektoré typy, ktoré sú populárnejšie ako iné. Proteín je veľmi dôležitý pri stavbe svalov a je za potreby si najprv povedať, aké typy existujú.

Srvátkový proteín

Srvátková bielkovina sa získava z kravského mlieka. Vaše telo trávi a absorbuje srvátku veľmi rýchlo, a preto je to veľmi dobrá voľba práve po tréningu, keď chcete do tela dostať rýchlo sa uvoľňujúce bielkoviny. Srvátkový proteín má tri formy – koncentrát, izolát a hydrolyzát. Koncentrát býva najlacnejší, pretože je v ňom 70 až 80 percent bielkovín a má hlavne vyššie percento sacharidov a tukov. Izolát je čistejší, pretože prechádza dlhším filtračným procesom, a hydrolyzát je najčistejší typ srvátkového proteínu.

Kazeínový proteín

Kazeínový proteín pochádza tiež z kravského mlieka, ale vyrába sa trochu inak ako srvátka. Trávenie kazeínového proteínu trvá dlhšie, čo z neho robí lepšiu voľbu, hlavne napríklad pred spaním, kedy si väčšina kulturistov vezme kazeín. Kazeín je zvyčajne drahší ako srvátka a ak si chcete dať proteín po tréningu, odporúčam skôr srvátkový proteín, ktorý sa vstrebáva rýchlejšie.

Rastlinné bielkovinové prášky

Pre vegetariánov a vegánov môžu byť veľmi užitočné rastlinné bielkovinové prášky. Najlepším typom je prášok z konope alebo sójových bielkovín. Niektoré rastlinné prášky neobsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše svaly potrebujú, takže si musíte vybrať aj iné zdroje proteínov a vyberať si medzi nimi. Môžete si aj objednať niekoľko rôznych a zmiešať ich spolu, aby ste dostali do tela dostatok proteínu v jednej nádobke.

Zďaleka to nie je úplne celý zoznam proteínov a máte k dispozícii množstvo ďalších zdrojov proteínov, ako sú vajcia, hovädzie mäso ale tieto sa už oddeľujú samostatne od proteínových práškov. Najobľúbenejšia býva však srvátka, kazeín, konope a sója.

Ak sa chcete radšej vyhnúť doplnkom výživy, nie je potrebné do stravy pridávať proteínový prášok, pretože je možné dosiahnuť denný príjem bielkovín aj cez normálnu stravu, ako je hydina, červené mäso, ryby, fazuľa a mliečne výrobky. Výživový poradcovia odporúčajú vyskúšať rôzne druhy proteínového prášku, aby ste zhodnotili, ako dobre ich trávite, a skúste ich obmieňať minimálne každé dva až štyri týždne.

Bielkoviny

Či už konzumujete proteínový prášok alebo iba uvažujete o jeho pridaní do stravy, môže byť ťažké zistiť koľko proteínu si máte dať každý deň. Väčšina proteínových práškov sa dodáva s plastovou odmerkou, ktorá je zväčša na jednu porciu prášku. Veľkosť porcie sa ale líši medzi značkami – a v závislosti od úrovne vašej aktivity. Do toho spadá aj množstvo ďalších faktorov a možno budete potrebovať viac alebo menej z jednej odmerky.

Koľko proteínu?

Je ľahšie odhadnúť, koľko prášku by ste mali použiť, ak máte presnú predstavu o svojich denných potrebách bielkovín, ktoré závisia od vášho veku, hmotnosti, úrovne aktivity a pohlavia. Podľa všeobecných predpisov potrebujú zdraví dospelí muži 56 gramov bielkovín denne a ženy 46 gramov bielkovín denne.

Športovci môžu potrebovať viac, najmä ak majú za cieľ budovať svalovú hmotu. Aktívni dospelí potrebujú až 0,6 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň a športovci, ktorí naberajú svalstvo, potrebujú až 0,9 gramu na kilogram.

Ak v bežnej strave nemáte dostatok bielkovín a chcete si ich doplniť práškom, pozorne si prečítajte štítky s informáciami o produkte. Nie všetky prášky poskytujú rovnaké množstvo bielkovín na odmerku. Taktiež množstvo, ktoré chcete použiť, sa môže líšiť v závislosti od toho, či je vašim cieľom chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty.

Typická 30-gramová odmerka srvátkového proteínu má napríklad 110 kalórií a 23 gramov bielkovín. Rovnaké množstvo izolátu srvátkového proteínu má 113 kalórií a 27 gramov bielkovín. Ak sa chystáte chudnúť, držanie jednej odmerky zmiešanej s vodou alebo mliekom zníži počet vašich kalórií. Stále ale poskytuje dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu narásť alebo schudnúť. Pre zvýšenie svalovej hmoty si odporúčam pridať až dva odmerky zmiešané s mliekom (pre extra kalórie) alebo v krajnom prípade s jogurtom.

„Začnite športovať, viac sa hýbte a zdravšie sa stravujte,“ odporučí vám lekár takmer pri každej diagnóze. Hoci to znie jednoducho, zmena každodenných návykov si vyžaduje viac úsilia ako prehltnutie niekoľkých tabletiek. Depresia nie je výnimkou. To, čo jeme, neovplyvňuje len naše fyzické zdravie, ale aj psychické. Kombinácia zdravého životného štýlu a terapie je kľúčovým faktorom účinnej liečby.

Čo jesť a prečo?

Na depresiu a úzkosť neexistuje nijaká špeciálna diéta, avšak niektoré potraviny sú v boji s negatívnym myslením účinnejšie ako iné. Strava bohatá predovšetkým na sérotonín, Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B a zinok, zabezpečuje optimálne fungovanie nervového systému a zmierňuje depresívne symptómy.

Práve sérotonín, nazývaný aj hormón šťastia, pomáha pri prenose nervových signálov a spôsobuje zužovanie ciev. Zároveň ovplyvňuje spánok a termoreguláciu. Na produkcii sérotonínu sa podieľa napríklad vitamín B6.

Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k správnej činnosti mozgu, zlepšujú pamäť a koncentráciu, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a zároveň ovplyvňujú metabolické procesy. Patria medzi esenciálne mastné kyseliny, čo znamená, že si ich telo nedokáže vyprodukovať a musíme ich prijímať v strave. Odborníci odporúčajú zjesť aspoň jedno jedlo denne bohaté na Omega-3, pričom by sme sa mali vyhýbať jedlám s vysokým obsahom Omega-6.

Podľa náučnej literatúry sme vytvorili zoznam piatich potravín s vysokým obsahom esenciálnych mastných kyselín, zinku a vitamínov B.

Orechy

Kešu, mandle, arašidy, vlašské alebo para orechy, najlepšie nesolené. Nezáleží, ktoré z nich si vyberiete, môžete ich jesť na raňajky s jogurtom alebo namiesto sladkostí ako rýchly snack. Obohatia vaše telo o železo, vápnik, fosfor, draslík a zinok.

Zatiaľ čo vlašské orechy obsahujú najviac Omega-3 mastných kyselín, kešu a mandle podporujú tvorbu sérotonínu. Menej známe para orechy sú zdrojom vitamínov skupiny B a arašidy obsahujú kyselinu listovú, ktorá pozitívne vplýva na náladu.

Avokádo

Exotické ovocie, ktoré si obľúbili zástancovia zdravej výživy po celom svete. Niet divu, obsahuje až jedenásť druhov vitamínov. Málokto ale tuší, že avokádo pomáha pri depresii a úzkosti. Až päť z 11 vitamínov je zo skupiny B.

Dôležitý je aj vysoký obsah Omega-3, teda zdravých tukov. Ak vám nechutia ryby, alebo ste vegetarián či vegán, avokádo aj orechy sú skvelou náhradou živočíšnych produktov.

 Strukoviny

Cícer, šošovica, fazuľa a sója, práve strukoviny by mali mať stále miesto v našom jedálničku. Obsahujú plnohodnotné rastlinné bielkoviny, majú nízky glykemický index a vďaka komplexným sacharidom dokážu zasýtiť.

Šošovica, cícer a fazuľa sú výnimočné vysokým obsahom kyseliny listovej. Odporúčaná denná dávka tejto kyseliny je 400 mg, pričom šálka varenej šošovice obsahuje až 90 percent dennej dávky. Sója obsahuje esenciálne mastné kyseliny a všetky strukoviny sú zároveň bohaté na vitamín B6.

Mlieko a syry

Práve syry obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá je potrebná k produkcii sérotonínu. Podľa nemeckého lekára a spisovateľa Zittlaua vznikajú akútne záchvaty depresie práve pri znížení hladiny tryptofánu v mozgu. Tryptofán obsahujú aj zemiaky, banány, sezam, strukoviny, orechy a avokádo.

Mliečne výrobky a mlieko majú aj vysoký obsah vitamínov B6 a B12. Depresívni pacienti majú okrem nedostatku kyseliny listovej aj výrazný nedostatok vitamínu B12, práve tieto vitamíny totiž v mnohých oblastiach spolupracujú. Vitamín B12 pomáha nervovému systému prispôsobovať sa zmenám. Okrem mliečnych výrobkov je bohatým zdrojom aj rakytník.

Kávu si doprajte len výnimočne

Šálka kávy je pre mnohých ideálnym budičom, keksíkmi často zajedáme nervozitu a alkohol býva odreagovaním sa od stresu. Hoci kofeín, rafinované cukry a alkohol patria medzi rýchle zdroje energie, práve ľudia trpiaci depresiou a úzkosťou by sa im mali vyhýbať. Kofeín a alkohol totiž zasahujú do spánkového cyklu a môžu vyvolávať pocity úzkosti.

Sladkosti a fast food, teda rafinované cukry, neudržujú stálu hladinu energie, práve naopak, ich konzumáciou dochádza ku kolísaniu. Ak túžite po sladkom, dajte si kvalitnú horkú čokoládu, ktorá zároveň pomáha produkovať sérotonín.

Ani zdravá strava však sama o sebe nedokáže zázraky, dôležitá je najmä konzultácia s odborníkom a správne nastavená liečba. Proti zlej nálade pomáha aj pohyb na čerstvom vzduchu, šport, chôdza alebo práca v záhrade. Pri týchto činnostiach ľudské telo produkuje endorfíny a znižuje sa hladina kortizolu, hormónu zodpovedného za stres.

Maskné obsahuje spojenie dvoch slov- maska a akné. Jeho pôvod teda asi nie je potrebné vysvetľovať bližšie. V čase pandémie koronavírusu tento nepríjemný dermatologický problém potrápil nejednu tvár.

Nosením rúška alebo respirátora síce konáme vyššie dobro a zabraňujeme šíreniu ochorenia Covid-19 (a určite by sme v tom mali aj naďalej pokračovať), avšak dlhodobé nosenie tejto ochrannej pomôcky si vyberá svoju daň v podobe nepekných vyrážok pod ňou.

Maskné potrápi nie len problematickú pleť, ale útočí aj na ľudí, ktorí zvyčajne problémy s pleťou vôbec neriešia. Ďalšími vedľajšími účinkami nosenia rúška sú aj rôzne začervenania, podráždenia a svrbenie.

Dermatologička Meghan Feely tento typ akné prirovnáva ku akné, ktorým často trpia atléti, ktorí musia nosiť helmu. V ich prípade sú vinníkmi tiež nečistoty, maz a pot, ktoré sa dostanú do pórov. Toto vytvorí ideálne prostredie pre baktérie.

Kde sa maskné bežne vyskytuje a ako vyzerá?

Tieto problémové vyrážky nájdeme na častiach tváre, ktoré pokrýva rúško či respirátor. Prejavy maskné sa rôznia, pretože Vašu tvár môžu pokrývať len upchaté alebo zväčšené póry alebo malé čierne bodky, avšak pre tých menej šťastných je tu aj možnosť aknóznych cýst.

Čo ho spôsobuje?

Podľa dermatologičky Angeline Yongovej za maskné stojí neustále obtieranie ochranných pomôcok tváre o našu pokožku. To spôsobuje mikro-trhlinky, ktoré zjednodušujú baktériám a nečistotám usadenie sa v našich póroch. Netreba však zabúdať aj na ďalší faktor- vlhkosť, ktorá sa pod našim rúškom či respirátorom udržiava.

Doktorka Yongová zo Singapuru vysvetľuje vznik vlhkého prostredia pod ochrannými pomôckami horných dýchacích ciest takto- „dýchanie pod rúškom vytvára teplé a vlhké prostredie, ktoré vedie ku vzniku potu, mazu a baktérií. Aby toho nebolo málo, rúška a respirátory boli vyvinuté práve ako blokáda. Toto všetko je receptom na pleťovú pohromu“.

Čomu sa pri nosení rúšok a respirátorov vyhnúť?

Dr. Yongová radí vyhnúť sa hustým krémom. Pod rúško alebo respirátor  je nutné zvoliť tie ľahšie, napríklad  nič nepokazíte ľahkým hydratačným krémom. Vyhnúť by ste sa však mali napríklad vazelíne.

V prípade, že si rúško neperiete alebo ho často nemeníte (ak je jednorázové), baktérie sa dostávajú hlbšie do pokožky. Pri praní si však treba dávať pozor aj na prací prostriedok, ktorý vie tiež spôsobiť nepríjemnosti.

Odporúčaním je aj nenosiť make-up na miestach, ktoré rúško alebo respirátor prekrývajú. Ľudia si tiež bežne myslia, že akné treba vysúšať, avšak to vedie len k ďalšiemu vyhádzaniu vyrážok. Hydratácia je jednoducho cesta.

Ako sa s maskné vysporiadať?

Hygiena a starostlivosť o pleť by mali byť alma mater. Prevencia je, ako obyčajne, najlepším riešením. Hygiena, samozrejme, zahŕňa pravidelné umývanie rúk, najmä predtým ako sa chystáte dotknúť tváre.

Čistota rúška je ďalším dôležitým bodom, na ktorý treba myslieť. Keď sa oň nestaráme, nemeníme ho dostatočne často, a to látkové perieme raz do týždňa, netreba sa diviť, že naša pleť sa nám takýmto spôsobom odvďačí. Tabu je aj škrabanie si vyrážok, môže to skončiť jazvami.

Dôkladné čistenie pleti by taktiež nemalo byť opomínané. Po umytí si tváre vodou Mudr. Gottvaldová tiež odporúča naniesť hydratačný krém. Za ideálny čas považuje 20 minút pred nasadením rúška. Zázraky robí práve bariéra vytvorená krémom medzi pleťou a rúškom. Táto vrstva tiež obmedzuje spomínané mechanické trenie.

Po príchode domov a zložení rúška či respirátora sa odporúča opätovné vyčistenie pleti. Doktorka Gottvaldová odporúča prípravky, ktoré obsahujú AHA alebo PHA kyseliny. Ľahučký hydratačný krém pred spánkom a hydratačná maska jeden krát do týždňa sú tiež obrovskými pomocníkmi.

Skvelým tipom ako sa zbaviť už vzniknutého maskné je aj kúpa a aplikácia detského krému proti zapareninám.

Dôležité je aj nechať pleť dýchať vždy, keď je to možné. Napríklad nosenie rúška či respirátora je v rámci aktuálne platných opatrení v boji proti pandémií koronavírusu možné vynechať a vychutnávať si slnečné žiarenie na tvári v prípade, že sa vo vašom okruhu piatich metrov nenachádza osoba iná ako tá, ktorá s vami žije v spoločnej domácnosti.

O dôležitosti zdravého životného štýlu je neradno pochybovať. Pitie dostatočného množstva tekutín a tiež vyhýbanie sa stresovým situáciám so sebou prináša blahodarné účinky. A to nie len v podobe peknej pleti!

Zdroje: BBC, Wired, Dermaestet, Bioderma-sk,

Tento neviditeľný nepriateľ má rôzne podoby, ktoré v nás zanechávajú badateľné stopy. Je ako nočná mora, z ktorej sa nakoniec zobudíme, no jej negatívne účinky sa v nás postupne zakoreňujú. Strach nemá hranice, doslova sa môžeme báť všetkého. Bojíme sa hmyzu, ktorý je od nás niekoľkonásobne menší, bojíme sa myšlienok, bojíme sa ľudí, bojíme sa vyjsť z našej komfortnej zóny, bojíme sa chorôb a v neposlednom rade aj smrti.

Hovorí sa, že máme strach z nepoznaného, ale je to naozaj pravda? Nebojíme sa aj toho, že nepríjemná situácia, ktorá už v našom živote nastala sa niekedy zopakuje?

Vyvoláva v nás nepríjemné pocity

Nevýhodou je, že prichádza bez ohlásenia a premieňa našu myseľ na more neistôt. Razom cítime vnútorný nepokoj, zovretý žalúdok či návaly tepla. Minúty sa premieňajú na hodiny a hodiny na dni, skrátka ide o nekonečný kruh. A potom? Z ničoho nič zmizne.

Treba si však uvedomiť, že život v permanentnom strachu nás môže pripraviť o rozum. Ak sa obávame smrti, tak je prirodzené, že sa bojíme samotného života, pretože koniec je jeho neodlučiteľnou súčasťou. Je úplne v poriadku pociťovať strach, no ak ho v správnu chvíľu podchytíme, môžeme s ním začať efektívne pracovať.

Tipy ako narábať so strachom

Aj, keď sa naučíte zaobchádzať so strachom ako takým, tak to neznamená, že vás už nikdy nenavštívi. Podľa všetkého sa vyskytne ešte mnoho situácií, ktoré vás vystresujú a vtedy budete môcť vyskúšať nasledujúce metódy. Tipy, ktoré prinášame pochádzajú z britskej charitatívnej organizácie – Nadácia pre duševné zdravie a z knihy od O strachu od Osha.

1. Prestante sa vyhýbať nepríjemným situáciám 

Niekedy nás strach brzdí pri dosahovaní cieľa, prestávame robiť veci, ktoré máme radi. Myseľ nám predostiera rôzne scenáre, ktoré môžu a nemusia nastať. V dôsledku týchto deštruktívnych myšlienok vyprodukovaných strachom premeškáme príležitosť zistiť či naše obavy boli opodstatnené. Akonáhle začnete pochybovať zastavte sa, z hlboká začnite dýchať a pokúste sa analyzovať príčinu vašich starostí. Následne si môžete určiť malé ciele, ktoré vás donútia čeliť svojmu strachu.

2. Meditáciou k úspechu

Meditácia je činnosť, ktorá donúti vašu myseľ nemyslieť. Inými slovami stanete sa ľuďmi, ktorí prežívajú prítomný okamih, teda aktívne si precvičujete sústredenosť. A ak v meditácií budete pokračovať postupne prestanete premýšľať nad budúcnosťou a odbremeníte sa od minulosti. Meditácia pomáha aj s úzkosťami, depresiami či spánkom. Na Netflixe sa nachádzajú seriály, ktoré učia ľudí rôznym meditačným technikám, ktoré si môžete osvojiť aj vy.

Oficiálny trailer na sériu o meditácii od Netflixu

3. Prijatie strachu

Mnoho ľudí si myslí, že najlepším riešením je potlačiť strach, ale opak je pravdou. Potlačením strachu si len vytvárame strach z toho, že sa ešte niekedy objaví. Ak v danom okamihu trpíte obavami, spýtajte sa samých seba: ,,Čo môžem s nimi môžem urobiť?“. Ak odpoveďou na vaše útrapy je plač, tak sa z chuti vyplačte, avšak najdôležitejšie je prijatie strachu.

4. Zmeňte životný štýl

Snažte sa vyvarovať nadmernému množstvu rafinovaného cukru, konzumujte hlavne ovocie a zeleninu. Tiež sa odporúča obmedziť kofeínové nápoje ako napr. káva, cola, čaj. Cvičenie je tiež veľmi nápomocné, pretože zamestnáte svoju hlavu a nebude mať možnosť premýšľať nad všetkými možnými nástrahami života.

5.. Radosť je liek

Strach prichádza vtedy, keď sa nemáme z čoho tešiť. Najefektívnejším spôsobom, ako čerpať benefity z radosti je pripomínať si ju. Faktom je, že život sa skladá z maličkosti a mnohých samozrejmostí, na ktoré zabúdame. Preto si skúste vytvoriť zoznam činností a vecí, ktoré vás tešia. Môže to byť fotografovanie, tancovanie, kreslenie, čítanie kníh, pozeranie komédií či hladkanie šteniatok.

Ako pokryť zvýšené výdavky počas tehotenstva?

Na vysokých školách je možné získať motivačné alebo sociálne štipendium. Po novom, od 1. apríla 2021 štát poskytuje aj takzvané tehotenské štipendium, ktoré je určené pre tehotné študentky s trvalým pobytom na Slovensku. Budúca mamička  má nárok na tehotenské štipendium, iba ak jej nevznikol nárok na inú výplatu tehotenského.

Tehotné študentky môžu dostať finančnú pomoc  v období od začiatku 27. týždňa pred očakávaným dňom pôrodu určeným lekárom. Tehotenská dávka pomôže študentkám kompenzovať zvýšené výdavky počas tehotenstva. Štipendium je možné využiť na špeciálne materiálne potreby, ktorými sa potrebuje vybaviť každý rodič, ešte pred narodení dieťaťa.

Tehotenské štipendium sa vypláca mesačne vo výške 200 eur. O schválení tehotenského štipendia rozhoduje rektor vysokej školy alebo dekan fakulty. Študentka, ktorá prerušila štúdium z dôvodu tehotenstva, má taktiež nárok na tehotenské štipendium.

Nárok na tehotenské štipendium zaniká:

• vznikom nároku na výplatu príspevku po narodení dieťaťa,
• vznikom nároku na výplatu tehotenského príspevku,
• skončením tehotenstva,
• skončením štúdia.

Aké sú ďalšie finančné možnosti po narodení bábätka?

Po narodení dieťaťa je možné využiť rôzne formy príspevkov od štátu. Dobrým štartom do rodičovstva je jednorazový príspevok pri narodení dieťaťa. Suma príspevku je vo výške až 829,86 €, ak ide o dieťa narodené z prvého až tretieho pôrodu. Ak sa narodí súčasne viac detí, v tom prípade sa suma spomínaného príspevku pri narodení dieťaťa zvýši o 75,69 € na každé dieťa, ktoré sa dožilo najmenej 28 dní. Pri viac súčasne narodených detí je možné využiť ročne aj príspevok v sume 110,36 eur.

Ďalšou finančnou pomocou je rodičovský príspevok, ktorý je určený na zabezpečenie riadnej starostlivosti o dieťa do troch rokov veku dieťaťa. Výška rodičovského príspevku je aktuálne 275,90 eur mesačne. Pri informáciách o rodičovskom príspevku sa môžete stretnúť aj so sumou 378,10 eur mesačne, avšak táto suma sa vypláca len oprávnenej osobe, ktorej sa pred vznikom nároku na rodičovský príspevok vyplácalo z dôvodu starostlivosti o toto dieťa materské alebo obdobná dávka ako materské v členskom štáte.

Ak máte záujem po narodení bábätka ďalej študovať dennou formou, máte možnosť požiadať o príspevok na starostlivosť o dieťa. V tomto prípade ide o náhradu rodičovského príspevku, ktorá sa poskytuje najviac v sume 280 €. Ak je dieťa v starostlivosti štátnej materskej školy, výška sumy starostlivosti o dieťa je 80 € a ak je dieťa v starostlivosti inej fyzickej osoby, napríklad starého rodiča, príspevok je vo výške 41,10 €. Príspevok sa vypláca mesačne.

Ďalšia forma podpory, ktorú môžete využiť je prídavok na dieťa, ktorý sa vypláca mesačne, najdlhšie do dovŕšenia 25. roku veku dieťaťa, ak spĺňa podmienku nezaopatrenosti. Výška prídavku na dieťa v roku 2021 je 25,50 €. Ak si nepriznáte daňový bonus na nezaopatrené dieťa, tak v tom prípade sa dá v danom roku požiadať o príplatok k prídavku na dieťa. Výška príplatku k prídavku na dieťa je v tomto roku 11,96 €. Suma sa vypláca mesačne, spolu s prídavkom na dieťa. 

Je podpora rodičov na Slovensku dostatočná?

Všetky krajiny Európskej únie poskytujú rodinné dávky alebo príspevky na deti v nejakej forme. Jednotlivé krajiny si určujú svoje vlastné pravidlá, výšku príspevku a podmienky pri poskytovaní pomoci mladým rodinám.

V niektorých krajinách ponúkajú pravidelnú finančnú podporu, zatiaľ čo iné krajiny poskytujú pomoc vo forme daňových úľav. Rôzne sú aj podmienky čerpania rodičovských dávok, či prídavkov na dieťa. Niekde sú dlhšie obdobia vyplácania príspevkov a dávok, v iných krajinách naopak kratšie.

Slovensko patrí medzi krajiny, kde je možné poberať rodičovský príspevok až do tretieho roku života dieťaťa. Slovenský rodičia sa môžu starať o dieťa doma dlhšie ako v niektorých iných krajinách. Nie vo všetkých krajinách sveta sú podobné podpory pre rodičov samozrejmé.

Narodenie dieťaťa je finančne náročná záležitosť. Avšak sú rôzne druhy a formy príspevkov, ktoré môžete využiť. Žiaden príspevok sa nezačne vyplácať automaticky, ale je potrebné doručiť písomnú žiadosť príslušnému úradu, na základe ktorej bude vydané rozhodnutie o príspevku.

Ďalšie tipy, ako sa finančne pripraviť na rodičovstvo , si môžete prečítať v našom staršom článku – Narodenie dieťaťa z finančného hľadiska: na čo myslieť a ako ušetriť?

Pred niekoľkými dňami sa na internete objavil tajuplný web alienradio.fm s ešte tajuplnejším obsahom. V rovnakom čase sa začali po celom svete objavovať reklamné pútače s neznámymi znakmi. Netrvalo dlho a ľudia rozlúštili tieto tajomné odkazy. Všetko nasvedčuje tomu, že sa jedná o propagáciu zo strany kapely Coldplay. Čo odhaľuje tajuplný odkaz? Jeho znenie je: Higher Power, Coldplay, 7. máj.

Zdá sa, že formácia okolo speváka Chrisa Martina sa pomaly pripravuje na vydanie nového albumu. 7. mája budeme mať možnosť počuť prvú ochutnávku z neho. Niekoľko nezávislých periodík a recenzentov už malo možnosť vypočuť si singel s názvom Higher Power. Označili ho ako popovú hymnu leta 2021. Že pôjde o vyslovene popovú vec naznačuje aj jej producent Max Martin. Ten sa podpísal už pod také popové hity ako Baby One More Time od Britney Spears, či I Want It That Way od Backstreet Boys.

Podľa vydavateľstva Parlophone, pod ktoré spadá aj kapela Coldplay, môžeme vydanie nového albumu očakávať niekedy ku koncu roka v predvianočnom období.

Čo sa týka turné, tam je už predikcia náročnejšia. Plán je, že svetové turné prebehne v priebehu  budúceho roka. Všetko však záleží od situácie vo svete.

Coldplay sa tak len rok a pol od vydania posledného albumu Everyday Life opäť hlásia o slovo s novým materiálom.

Už v čase propagácie posledného albumu Coldplay hlásali, že na ďalší album nebudeme čakať dlho. Taktiež padali tvrdenia, že kým Everyday Life má byť komornejší album, kde chceli viac ukázať svoju umeleckú stránku, nasledujúci album bude skôr pre masové publikum, teda niečo ako ich album A Head Full Of Dreams.

Všetko zatiaľ nasvedčuje tomu, že bude tak ako hovorili.

Len pred nedávnom sme mali za sebou koniec seriálu WandaVision a už tu máme hodnotenie druhého seriálového projektu od Marvelu. Tým je The Falcon and The Winter soldier. WandaVision mnohých fanúšikov prekvapil novým prístupom tvorcov. Fanúšikov to rozdelilo na dve strany. Niektorí ocenili snahu o zmenu, iným táto zmena moc nevoňala. Je nový seriál The Falcon and The Winter Soldier pokračovaním v nových kreatívnejších koľajách, alebo tvorcovia opäť stavili na overený recept a idú tak trochu na zotrvačník?

Treba si uvedomiť, že Falcon a Winter Soldier nie sú hlavní predstavitelia Avengers. Patria tam, ale nikdy nemali takú star power ako Iron Man, Kapitán Amerika alebo Thor. Bola preto na mieste otázka, či takéto postavy dokážu uniesť vlastný seriál. Dostali sme odpoveď, že to zvládnu avšak s cudzou pomocou. Koho? Barona Zema!

Seriál začína tým, že nám ukazuje, ako svet ovplyvnili dôsledky Infinity War a Endgame. Polovica ľudstva zmizla a objavila sa opäť až po piatich rokoch. Tí čo sa takto vyparili a znova objavili, nezostarli ani o deň. Novinka sa nám snaží ukázať politické, ekonomické a hlavne sociálne dôsledky takejto udalosti.

Falcon má v rukách štít kapitána Ameriku, avšak necíti sa byť hoden stať sa novým kapitánom. Bucky aka Winter Soldier zase cíti vinu za všetko čo spôsobil v minulosti. Snaží sa to napraviť a popritom navštevuje psychológa. V tieni týchto udalostí sa však formuje nebezpečenstvo, ktoré prinúti Falcona a Buckyho spojiť sily a tiež požiadať o pomoc niekoho, koho mysleli, že už nikdy neuvidia inde ako za mrežami. Barona Zema.

Keď sme pri Zemovi, môžeme rovno začať tým pozitívnym, k čomu jednoznačne patrí aj táto záporná postava. Stretli sme ho už vo filme Kapitán Amerika: Občianska vojna. Je dôkazom, že nemusíte byť poloboh, aby ste dokázali zatopiť Avengerom. Túto postavu stvárňuje talentovaný herec Daniel Bruhl a aj jeho pričinením patrí Zemo k najlepším záporným postavám Marvelu. V seriáli tento krát nevystupuje ako vyslovene záporná postava, ale veriť sa mu tiež nedá. Jeho tanečné kreácie sa už stihli stať hitom internetu a Marvel na to reagoval vydaním epizódy s označením The Zemo Cut.

Väčšina fanúšikov so mnou asi nebude súhlasiť, ale za pozitívum možno považovať aj novú postavu Johna Wolkera. Sam aka Falcon, síce odmietol nosiť štít kapitána Ameriku, ale americká vláda potrebuje svojho kapitána. Ním sa stane práve John Wolker. Fanúšikovia ho neprijali s veľkým nadšením, avšak jeho dejová linka rozhodne patrí k tým zaujímavejším.

Núka sa tiež mierne porovnanie s postavou Jokera Joaquina Phonexia. Obe postavy pod ťarchou vonkajších okolností spravia ohavné činy, no kým s Jokerom dokázali fanúšikovia súcitiť, postave Johna Wolkera sa na internete ušla slušná vlna hejtu. Neoprávnene.

Hlavným záporákom je istá Karli, mladé dievča, ktoré vedie odboj voči americkej vláde. Okolo nej sa zgrupujú ľudia, ktorí majú veľký problém začleniť sa do spoločnosti potom, čo sa po zmiznutí na 5 rokov (Thanos a jeho lusknutie prstom) opäť vrátili medzi živých. Koncept je to zaujímavý, avšak postava Karli je totálne nezaujímavá a viacmenej je vám jedno čo sa okolo tejto postavy deje. Väčšina epizód je len o naháňaní sa tria Karli – John Wolker – Falcon a Winter Soldier. Čo už niekde medzi druhým a tretím dielom začne byť trochu únavné.

Otázke rasizmu sa nevyhol ani tento seriál. Kým v iných prípadoch táto téma pôsobí nasilu, tak v The Falcon and The Winter Soldier je spracovaná skutočne dobre, nenásilne a hlavne zaujímavo.

Akčné sekvencie. Na to, že sa jedná o akčný seriál nenájdete ich tu až tak veľa. Na jednu epizódu pripadá jedna väčšia akčná scéna. Avšak tvorcovia sa aj na tých pár scénach skutočne „vyriadili“ v dobrom zmysle slova. Hneď úvodná scéna, kde Falcon bojuje s dvoma vrtuľníkmi, vás nechá sedieť s otvorenými ústami. Spracovanie pästných súbojov pôsobí o čosi surovejšie a to aj napriek tomu, že tu nelietajú hektolitre krvi ako v mládeži neprístupných filmoch. Za to tvorcovia dostávajú tiež palec hore.

V porovnaní so seriálom WandaVision je novinka The Falcon and The Winder Soldier klasickou marvelovkou a teda tvorcovia išli viac na istotou. Slabou stránkou je samotný príbeh, ktorý mohol byť o niečo zaujímavejší. Vynahradzujú nám to však postavy. Či už kladné alebo záporné, nové či staré.