Category: Archive

Mnoho benefitov pramení priamo z antioxidačných látok, ako je polyfenol, ktorý sa nachádza v kakau, ale aj v zelenine, ovocí či v červenom víne. Polyfenolové zlúčeniny sú zodpovedné za zníženie zápalu, reguláciu hladiny glukózy, spomalenia starnutia a taktiež chránia organizmus pred rôznymi ochoreniami. Horká čokoláda je bohatá na meď, horčík, zinok, fosfor a železo.

Aké sú výhody horkej čokolády?

1. Prevencia rakoviny

Pravidelná konzumácia tmavej čokolády nezabráni vzniku onkologického ochorenia, avšak pentamer, ktorý sa v čokoláde nachádza zabráni deleniu a rastu rakovinotvorných buniek. Experimentom na potkanoch sa zistilo, že horká čokoláda bola schopná znížiť rast a šírenie rakoviny hrubého čreva.

2. Znižuje hladinu cholesterolu

Klinická štúdia zverejnená v Southern Medical Journal z roku 2009 preukázala, že iba sedem dní konzumácie čokolády stačilo na zlepšenie lipidových profilov a znížila reaktivitu krvných doštičiek u mužov i žien. Je možné, že kakaové maslo, ktoré tmavá čokoláda obsahuje, podporuje tvorbu ,,dobrého“ cholesterolu a bráni tomu, aby sa hromadil v tepnách.

3. Liek na kašeľ

Hovorí sa, že čokoláda je účinnejšia ako lieky a sirupy určené na kašeľ. Má to byť kvôli tomu, že obsahuje kako, ktoré efektívnejšie bojuje s bacilmi a vírusmi. Zároveň svojou hutnosťou a lepkavosťou vytvára v hrdle povlak, ktorý zabraňuje dráždivému kašľu.

4. Pomáha pri demencii

Vedci z Harvardskej Univerzity v Spojených štátoch amerických zistili, že starším ľuďom, ktorým bola diagnostikovaná demencia  sa po mesiaci dennej konzumácie kakaového nápoja zlepšil prívod krvi do mozgu až o 8%.

5. Má antidiabetické účinky

Diabetici sa nemusia vyhýbať horkej čokoláde, pretože flavonoidy v nej znižujú  tlak a zlepšujú metabolizmus. Štúdiou z roku 2018 sa podarilo dokázať, že konzumáciou 70% čokolády môžeme znížiť hladinu glukózy.

6. Zlepšené zdravie srdca

Flavonoidy sú chemické zlúčeniny, ktoré znižujú krvný tlak a zlepšujú prietok krvi do srdca. Ľudia, ktorí konzumujú horkú čokoládu majú veľmi nízku šancu dostať infarkt či mozgovú príhodu.

Štokholmskou štúdiou z roku 2009 je dokázané, že ľudia po infarkte, ktorí  si pravidelne dopriali horkú čokoládu mali až o 66% menšiu pravdepodobnosť srdcového úmrtia v porovnaní s tými, ktorí čokoládu nejedli.

7. Horká čokoláda má priaznivý vplyv na plod dieťaťa

Vedci z Fínskej univerzity v Helsinkách robili výskum na tehotných ženách, ktorý mal potvrdiť priaznivý vplyv čokolády na ich dieťa. Počas určitého časového obdobia si budúce mamičky zaznamenávali úroveň stresu a množstvo skonzumovanej čokolády. Šesť mesiacov po pôrode matky tvrdili, že ich deti boli veselé a často sa smiali. Deti matiek, ktoré  v tehotenstve konzumovali čokoládu mali menší strach z nových vecí ako deti matiek, ktoré ju nejedli.

8. Potláča chuť do jedla

Horká čokoláda udržuje chute na uzde. Výskumom z roku 2010 sa zistilo, že špecifický odor čokolády môže potlačiť chuť do jedla. Môžeme, teda predpokladať, že aj samotnou konzumáciou sa naša chuť do jedla zníži.

Ako si mám vybrať horkú čokoládu?

Najlepšie urobíte, ak sa pri výbere sústredíte na obsah kakaa v čokoláde. Tmavá čokoláda by mala pozostávať zo 70 a viac percent kakaa. Majte na pamäti, že čím viac kakaa obsahuje, tým bude čokoláda horkejšia.

Neskladujeme ju v chladničke, pretože sa na nej môže začať tvoriť biely film. Uchovávame skladkosť v suchej a chladnej miestnosti.

Ako často môžem konzumovať čokoládu?

Hoci je horká čokoláda pre náš organizmus prospešná, nepreháňajte to s ňou. Denne vám stačí zjesť jeden štvorček z tabuľky čokolády.

Použité zdroje:

• newscientist.com
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 1
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 2
• ncbi.nlm.nih.gov
• faseb.onlinelibrary.wiley.com
• Knižná publikácia Sarah Hermanovej: Vedeli ste? Otázky a odpovede, ktoré vás zaskočia

Vitamíny sú pre nás dôležité a musia byť dodávané stravou, keďže si ich ľudské telo nedokáže vyprodukovať. V prípade ich nedostatku sa často cítime unavene a vyčerpane.

Vitamíny nájdeme v ovocí, zelenine, mäse, mlieku, obilninách ale napríklad aj v prírode. Tie totižto do tela nevnášame stravou, ale napríklad kožou (napr. vitamín D).

Často nám lekári povedia, že nám chýba konkrétny vitamín. Niektorí hneď zabehnú do lekárne a kúpia si ho v podobe tabletiek alebo práškov. Takéto doplnky výživy sú nie vždy tak účinné, ako by sme my to očakávali.

Na lepšiu imunitu potrebujeme najmä dostatok spánku, veľa vody a v neposlednom rade zdravú a vyváženú stravu. Pozrime sa na to, kde sa ktorý vitamín vyskytuje a na čo je dobrý.

Vitamín A (Retinol)

Výskyt: Jeho hlavným zdrojom sú plnotučné mlieko (do odstredeného mlieka a margarínu sa umelo pridáva), vajcia a pečeň. Existujú však aj látky, z ktorých sa po konzumácii dokáže v tele vytvoriť vitamín A. Tieto látky sa nachádzajú v žltej a oranžovej zelenine a ovocí, taktiež aj v kapuste a špenáte.

Vplyv na zdravie: Podporuje rast, pomáha normálnej funkcii žliaz a rezistencii voči infekciám. Je potrebný pre normálny rast a vývoj tela, obzvlášť pre zdravé kosti a zuby. Chráni sliznice pred infekciami a je základom pre tvorbu fotosenzitívneho pigmentu dôležitého pre zrak.

Vitamín B1 (Tiamín)

Výskyt: Jeho hlavným zdrojom je droždie, obilné klíčky a syr.

Vplyv na zdravie: Je dôležitý pre metabolizmus cukrov, udržiava potrebnú hladinu kyslíka v krvi.

Vitamín B2 (Riboflavín)

Výskyt: Väčšina rastlín a plodov obsahuje riboflavín vo veľmi malom množstve. Podstatne bohatším zdrojom sú kvasnice, mlieko, mäso, ryby. Zistilo sa, že pasterizáciou mlieka sa stráca 20% riboflavínu a čím je mlieko trvanlivejšie, tým menej riboflavínu obsahuje. Riboflavín obsahuje aj droždie, pečeň, srdce, obličky, tvaroh, orechy, špargľa či špenát.

Vplyv na zdravie: Riboflavín je dôležitý pre dobrý stav kože, očí, funkciu srdca a ďalších orgánov. Je súčasťou mnohých biochemických procesov v organizme.

Vitamín B6 (Pyridoxín)

Výskyt: Najdôležitejším zdrojom vitamínu B6 v potrave sú ryby, hovädzia pečeň, ostatné vnútornosti a cícer. Takisto ho nájdeme v orieškoch, obilninách, kapuste, zelených fazuliach, banánoch, avokáde.

Vplyv na zdravie: Má dôležitú funkciu pri metabolizme bielkovín, aminokyselín a červených krviniek (eritrocitov).

Vitamín B12 (Kobalamín)

Výskyt: V mlieku, syroch, vajciach, rybách, pečeni, obličkách.

Vplyv na zdravie: Pre ľudský organizmus je nenahraditeľný pre krvotvorbu (tvorbu červených krviniek), vývoj a funkciu nervovej sústavy, syntézu ribonukleovej a deoxyribonukleovej kyseliny (RNA a DNA) a ďalšie metabolické funkcie.

Vitamín C (Kyselina L-askorbová)

Výskyt: Jej hlavným zdrojom sú čerešne acerola, ríbezľa čierna, šípky, kivi, brokolica, ríbezľa červená, papája melónová, citrusy (pomaranč, limetka, citrón, grapefruit), jahody, karfiol, paprika, kel, kapusta. Ďalšími zdrojmi sú špenát, zemiaky, paradajky, brusnice.

Vplyv na zdravie: Kyselina L-askorbová je potrebná na reguláciu metabolizmu aminokyselín, udržiavanie pevnosti cievnych stien (najmä kapilár) a tkanivové dýchanie. Podporuje vstrebávanie železa, stimuluje tvorbu bielych krviniek, vývoj kostí, zubov a chrupaviek.

Vitamín D

Výskyt: Telo si ho vytvára samé pôsobením slnečného žiarenia. Nájdeme ho aj v potravinách s vysokým obsahom tuku ako sleď, úhor, losos, huby, žĺtky a niektoré syry a ďalšie mliečne výrobky.

Vplyv na zdravie: Vitamín D sa zúčastňuje regulácie metabolizmu vápnika a fosforu, posilňuje imunitný systém, účinný je pri liečbe niektorých ochorení kože, pôsobí aj antikancerogénne. V tehotenstve zabezpečuje správny vývoj kostry plodu.

Vitamín E (Tokoferol)

Výskyt: Vitamínom E sú bohaté obliné klíčky, rastlinné oleje, orechy, sójové bôby, zelená listová zelenina, celozrnná múka, vajcia, obilniny, ryby.

Vplyv na zdravie: Vitamín E sa považuje za účinný antioxidant. Ovplyvňuje tvorbu červených krviniek zúčastňuje sa obnovy a rastu svalovej hmoty a ďalších tkanív. Je dôležitý pre prevenciu samovoľných potratov, má účinok na potenciu. Podporuje činnosť pohlavných žliaz. Spomaľuje proces starnutia buniek a tkanív, preto sa pridáva do kozmetických prípravkov.

Vitamín K (Fylochinón)

Výskyt: Hlavným zdrojom je plnotučné mlieko, karfiol, vaječné žĺtko, ryža, špenát, sójový olej a paradajky.

Vplyv na zdravie: Fylochinón je dôležitý faktor zrážania krvi.

Základom silnej imunity je pravidelná a pestrá strava. Vitamíny sú pre nás dôležité a preto ich pravidelný príjem nám ušetrí peniaze, ale hlavne zachová pevné zdravie!

Zdroje: Shär.sk, Preventívne.sk, Tvojesrdce.sk, Fitpass.rs

Pred niekoľkými dňami sa objavili správy o tom, že slovenská astrobiologička Michaela Musilová (LinkedIn, Instagram) poletí na Mesiac. Celá vec je o niečo komplikovanejšia a niektoré očakávania sú nepresné. Na nasledujúcich riadkoch celú záležitosť objasňujeme.

Špecialistka na simulácie vesmírnych misií

Musilová v súčasnosti pôsobí ako riaditeľka stanice HI-SEAS na Havaji a do povedomia Slovákov sa dostala aj vďaka tomu, že sa venuje simuláciám života ľudí na Marse a Mesiaci. Takéto simulácie sú kľúčovým výskum v kontexte budúcich letov ľudských posádok na Mesiac a Mars. Aby ľudia v týchto podmienkach dokázali prežiť, musí existovať dostatok poznatkov a skúseností už zo Zeme. Tieto simulácie sú pritom presné, pokiaľ sa jedná o každodenný život zúčastnených.

Na simulovaných misiách sa však testujú aj ľudské vzťahy. Musilová s tým má už šesťročné skúsenosti, počas ktorých zažila vyše 20 misií. „Najdlhšia trvala niečo vyše mesiaca. Mala som absolvovať aj osemmesačnú simulovanú misiu NASA v roku 2018, no tú sme, žiaľ, museli prerušiť pre zranenie jedného člena posádky,“ uviedla astrobiologička pre Forbes.

Najbližšie Musilovú čaká misia počas plavby na mori, kde bude veliteľkou a riadiť simuláciu misie na Mars: „Ide o náročnejší typ simulovanej misie, keďže nám budú hroziť rôzne nebezpečenstvá a namiesto simulovaných skafandrov budeme mať pri ponoroch potápačskú výstroj.“

Dvaja miliardári a „naša Michaela“

V súčasnosti sa Musilová objavuje v správach vďaka jej účasti v projekte prvého komerčného letu okolo Mesiaca. Let technicky realizuje spoločnosti SpaceX, ktorá patrí do portfólia miliardára Elona Muska.  Ešte v roku 2018 spoločnosť vypredala miesta pre prvý komerčný let civilnej posádky okolo Mesiaca bez pristátia na jeho povrchu, všetky však zakúpil jeden človek – japonský miliardár Jusaku Maezava.

Ten v marci spustil celosvetovú registráciu, výsledkom ktorej má byť výber osmich civilistov, ktorí s ním poletia vo vesmíru, obletia Mesiac a napokon sa vrátia späť na Zem. Civilisti sú v tomto prípade aj vedci a je vysoko pravdepodobné, že finálny výber bude pozostávať z osobností, ktoré majú za sebou silný príbeh. Michaela Musilová medzi také osobnosti rozhodne patrí, ale v kontexte cesty okolo Mesiaca má pred sebou ešte dlhú cestu. Spočiatku sa do programu registrovali milióny ľudí, z nich sa spravil výber pár tisíc, v ktorom je aj Musilová.

Výhodou sú nepochybne jej neuveriteľne bohaté pracovné skúsenosti, ale aj vnútorná motivácia, schopnosť hovoriť deviatimi jazykmi a celkovo 22 ocenení a cien. Pýtate sa, kedy to všetko mohla stihnúť? Vedzte, že má iba 32 rokov (narodená 11.10.1988).

Ešte bude musieť absolvovať pohovor a ak by prešla aj týmto sitom, musela byť prejsť finálnym pohovorom a lekárskou prehliadkou v máji 2021.

Slováci majú vstup do vesmíru náročnejší

Let sa má uskutočniť v roku 2023 a jedná sa o momentálne jediný spôsob, akým sa môže Slovák dostať do vesmíru. Slovenským občanom totiž Európska vesmírna agentúra (ESA) neumožňuje, aby sa hlásili do programu výberu astronautov. „Slovensko by muselo byť aspoň pridruženým členom ESA, aby sme mali takúto možnosť,“ vysvetlila Musilová pre TASR s dodaním, že by sa tak mohlo stať už koncom tohto roka. Druhou šancou by podľa TASR mohla byť zmena občianska Musilovej na americké a uchádzať sa tak o účasť v programe NASA.

Podstatná časť jej profesionálnej činnosti je totiž vykonávaná práve v zámorí, hoci mala záujem vrátiť sa aj na Slovensko aj na dlhší čas.  Lenže po tom, čo sa po jej príchode do krajiny nezmyselne zmenili podmienky pre udelenie grantu, sa však musela vrátiť do USA.

„Misia programu dearMoon má byť let okolo Mesiaca ďalej, než kedy človek v minulosti letel. Prihlásila som sa, pretože sa mi páčil nápad Maezavu zobrať so sebou ľudí, ktorí sú kreatívni a chcú pomáhať ďalším ľuďom. Je to tak skvelá možnosť, ako sa zapojiť do nového typu vesmírnych misií, ktoré sú vedené cez súkromný sektor a nielen cez vesmírne agentúry, ako to bolo donedávna,“ povedala Michaela Musilová, uvádza TASR.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Dr. Michaela Musilova (@astro_michaela)

PARÍŽ: Spoločnosť Stellantis v stredu uviedla, že v Európe začne s dodávkami svojich prvých stredne veľkých dodávkových vozidiel poháňaných vodíkovými palivovými článkami (FCV) do konca roku 2021.

Automobilka, ktorá vznikla spojením spoločností PSA a Fiat Chrysler začiatkom tohto roka, ďalej uviedla, že tieto dodávky s vodíkovými palivovými článkami budú uvedené na trh pod značkami Peugeot, Citroen a Opel.

Model osobného automobilu poháňaný vodíkovými palivovými článkami podľa magazínu India Times príde na trh neskôr.

Osobné automobily typu FCV sú najznámejšími vodíkovými dopravnými prostriedkami. Dnes už majú dojazd aj viac ako 500 km, ich tankovanie trvá niekoľko minút a emisie sú obmedzené na vodnú paru. Pohon je kombináciou elektromotora a zdroja energie v podobe palivových článkov, v ktorých sa generuje energia reakciou vodíka a kyslíka. Autá tohto typu sú na trhu dostupné už niekoľko rokov. Najobľúbenejším modelom je Toyota Mirai, sedan strednej triedy, ktorý sa objavil v roku 2014. Automobilky Hyundai a Honda majú tiež svoje modely – Hyundai Nexo a Honda Clarity Fuel Cell.

Autá na vodík majú v porovnaní  s klasickým autom jednoduchšiu konštrukciu s menším počtom komponentov a vyžadujú si len štandardný servis.

Minulý rok spoločnosť Toyota sprístupnila svojim obchodným partnerom technológiu palivových článkov s očakávaním, že ich celosvetový predaj sa čoskoro desaťnásobne zvýši. Založila preto obchodné zoskupenie Fuel Cell Business Group, ktorého úlohou bude koordinovať aktivity na poli vodíka v Európe. Nové zoskupenie so sídlom v Bruseli posilní komerčnú využiteľnosť vodíka a podporí jeho uplatnenie v projektoch mobility a ďalších oblastiach, aby bol čo najdostupnejší aj novým obchodným partnerom.

[visual-link-preview encoded=“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“]

[visual-link-preview encoded=“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″]

[visual-link-preview encoded=“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“]

Vyznávači tohto „železného“ športu prisudzujú vznik fitness kultúry v 90.rokov 19. storočia, keď sa preslávil svojím telom pruský kulturista Eugene Sandow, po ktorom je postavená socha Mr. Olympia.

Avšak ako prví začali cvičiť s vlastnou váhou v starovekých gréckych Aténach. Muži ako substitúciu váhy používali kamene aby dokázali transformovať svoje telo na svoju vysnívanú postavu. Silný muž je jeden z gréckych ideálov krásy, po ktorom v dnešnej dobe poznáme fyziku ktorú voláme „grécky boh“.

Až v 11. storočí sa začali používať činky vyrobené z kameňa v Indii, odkiaľ sa tento trend rozšíril po celom svete. Vďaka tomu o necelých 500 rokov neskôr vznikali prvé jednoduché posilňovne, a kulturistika sa stala jedným z hlavných športov v Indii.

Prvá éra fitness kulturistiky (1890-1930)

Ku koncu 19. storočia fitness úplne zmenil svoj význam. Vzpieranie sa v Európe stalo populárnou zábavou. Zámer už nebol len na zlepšenie svojej postavy, ale aj na zabavenie publika. Ako otec kulturistiky sa považuje práve Eugene Sandow, ktorý vďaka svojej symetrickosti bol považovaný vo svojich rokoch ako najsilnejší muž sveta.

Rozvoj športu (1930-1980)

30. roky sú dnes známe ako začiatky zlatej éry kulturistiky. Steve Reeves sa stal najpopulárnejším bodybuilderom vďaka jeho perfektne symetrickej postave. Vyhral súťaže ako Mr. America a aj Mr. Universe a považuje sa za predchodcu Arnolda Schwarzennegera.

Arnold sa po jeho odchode veľmi rýchlo dostal do popredia aj vďaka používaniu steroidov, ktoré tento šport spopularizovali. Bol známy svojím obrovským definovaným telom a steroidy sa stali populárnou súčasťou sveta kulturistiky.

Koniec zlatej éry (1980)

V 80. rokoch bol tento šport populárny po celom svete a skvelá fyzika bola považovaná ako najlepšia cesta zlepšenia svojho imidžu. U nás na Slovensku boli populárny kulturisti ako Marián Prekop a Adam Cibuľa. Aj naša krajina sa môže pýšiť skvelým zastúpením v kulturistike vďaka Michalovi Križánekovi, ktorý vyhral Arnold Classic Europe a obdivuje ho aj samotný Arnold Schwarzenegger.

Výskumy ukazujú, že mnoho významných tvorcov, najmä v oblasti umenia, malo drsné skúsenosti z raného života (ako napríklad sociálne odmietnutie, strata rodičov alebo fyzické postihnutie). Taktiež výsledky rôznych štúdií naznačujú zvýšenú mieru schizofrénie, maniodepresívnej poruchy, depresie, poruchy osobnosti or alkoholizmu u tvorivých jedincov.

Aj keď je zrejmé, že emočná nestabilita zvyčajne škodí tvorivosti, môže byť tiež výhodná. Môže poskytnúť intenzívnu motiváciu, presvedčenie, egocentrizmus, nekonvenčnosť, predstavivosť a inšpiráciu potrebnú pre nové objavy.

V histórii môžeme nájsť veľa prípadov, ktoré nasvedčujú, že u umelcov a ľudí vykonávajúcich kreatívnu profesiu je väčšie riziko výskytu psychických porúch.

Jedným z najslávnejších prípadov je Vincent van Gogh, ktorý mal pomerne vážne duševné ťažkosti a musel byť aj niekoľkokrát hospitalizovaný.

Takisto sa to týka aj maliara Edvarda Muncha alebo spisovateľky Virgiinie Woolfovej.

Z nedávnej histórie môžeme spomenúť napríklad speváka Kurta Cobaina alebo speváčku Amy Winehouse. Títo legendárni a veľmi nevyrovnaní umelci pristupovali k svojej tvorbe s veľkou emocionálnou intenzitou, ktorá bola ovplyvnená hlbokými depresiami.

V nedávnej správe založenej na 40-ročnej štúdii, ktorá sa venovala zhruba 1,2 miliónom Švédov, Simon Kyaga a jeho kolegovia zistili, že s výnimkou bipolárnych porúch, u osôb vo vedeckých a umeleckých profesiách, nie je väčšia pravdepodobnosť výskytu psychiatrických porúch. Plnohodnotne rozvinuté duševné ochorenie nezvýšilo pravdepodobnosť vstupu do tvorivej profesie. Zarážajúce však bolo, že súrodenci pacientov s autizmom a príbuzní pacientov so schizofréniou, bipolárnou poruchou and mentálnou anorexiou boli významne nadmerne zastúpení v tvorivých profesiách.

Je možné, že títo príbuzní zdedili oslabenú verziu duševného ochorenia, ktoré vedie k tvorivosti?

Je známe, že psychologicky zdraví biologickí príbuzní ľudí so schizofréniou vykazujú vyššiu úroveň schizotypných vlastností v porovnaní s bežnou populáciou. Vyššia úroveň týchto znakov podporuje vznik umeleckých koníčkov. Schizotypové znaky možno rozdeliť na dva typy:

• Pozitívna schizotypia zahŕňa neobvyklé  a silné vnemové zážitky.       
• Negatívna schizotypia  zapríčiňuje ťažkosti so zážitkom zo sociálnych interakcií a aktivít, ktoré sú príjemné pre väčšinu ľudí.

Genetika alebo rodinné remeslo?

Je  pozoruhodné, že umelecké profesie sa predávajú z generácie na generáciu. Zo štúdie doktorky K. S. Pavitry vyplynulo, že 100% z opýtaných hudobníkov malo v rodine históriu tvorivosti (hudba, tanec, divadlo, literatúra). Toto percento bolo výrazne vysoké aj u spisovateľov. Väčšina detí umelecky založených rodičov sa venovala taktiež umeniu. Stále zostáva nejasné, či je tvorivosť dedičnou vlastnosťou. Dôležitú úlohu zohrávajú aj faktory prostredia, ako napríklad pobyt v kreatívnom prostredí, ktorý poskytuje viac príležitostí, včasné vystavenie umeniu v detstve a skorý tréning.

Druhy kreativity

Otázka kreativity takisto nie je jednoznačná. Kreativita je komplexný pojem, ktorý je ťažko charakterizovať jednou vetou.

Podľa práce  Jamesa C. Kaufmana and Ronalda Beghetta sa môže tvorivosť prejavovať rôznymi spôsobmi, od tvorivosti obsiahnutej v procese učenia („mini-c“), cez každodenné formy tvorivosti („malé-c“),  profesionálnu úroveň („Pro-c“) až k vynikajúcej tvorivosti („veľké-C“).

Zaujímavé je že, ľudia, ktorí sa venujú každodenným formám tvorivosti, napríklad tvoreniu koláží, fotografovaniu alebo publikovaniu v literárnom časopise, majú tendenciu byť viac otvorení, zvedaví, vytrvalí a vnútorne motivovaní svojou činnosťou. Majú pocit väčšieho pocitu pohody a osobného rastu v porovnaní so svojimi rovesníkmi.

Keď v priebehu minulého roka prakticky celý vyspelý svet ochromila pandémia koronavírusu a ochorenia COVID-19, podstatným spôsobom to ovplyvnilo dopyt po nových automobiloch, a teda aj celé dodávateľské reťazce.

Okrem toho ľudia prišli o prácu, prípadne sa im znížili príjmy, čo by nemalo nahrávať ani predajcom jazdených automobilov. Špeciálne nie s ohľadom na skutočnosť, že priemerné ceny jazdených automobilov v roku 2020 stúpli zásadným spôsobom, až o 17 percent.

V skutočnosti sa však v Spojených štátoch predajcom jazdených áut mohlo dariť, ak oslovili tú správnu cieľovú skupinu zákazníkov.

Tou správnou skupinou sú v tomto kontexte zákazníci, ktorí získali peniaze od vlády USA vo forme stimulov a vratiek daní, uvádza The Washington Post vo svojej správe z minulého mesiaca. Opiera sa pritom o tvrdenia predajcov jazdených vozidiel Deal Depot.

„Súčasne bol dopyt a nedostatok zásob … a to začalo zvyšovať ceny,“ objasnila pre The Washington Post Darla Booher z Deal Depot.

Je problém, že majú ľudia peniaze navyše?

Čo sa stalo na miestach, ako sú Deal Depot a ďalší predajcovia jazdených áut, je jedným z príkladov, prečo sú niektorí špičkoví ekonómovia a investori z Wall Street znepokojení.

Domnievajú sa, že stimul v hodnote 1,9 bilióna dolárov (nie miliárd, ale biliónov), ktorý prezident Biden v marci podpísal, by mohol podnietiť riskantný cyklus rastu cien v celej ekonomike. Celonárodné ceny ojazdených automobilov v priebehu siedmich mesiacov minulého roka  v USA prudko vzrástli o 17 percent, čo je najviac zo všetkých produktov.

Keď začali na bankové účty Američanov nabiehať stimuly v hodnote 1 400 dolárov – a čoskoro sa uvoľní ďalšia pomoc v hodnote viac ako biliónov dolárov – podnietili sa obavy, že príliš veľa hotovosti by mohlo úplne „prebudiť ekonomiku“ a spustiť druh inflácie, ktorú Spojené štáty Štáty nevideli už desaťročia.

Avizujú pritom scenár, že sa americká ekonomika môže rýchlo vrátiť späť do plnej sily s tendenciou „prehrievať sa“ a Fed bude musieť rýchlo zvýšiť úrokové sadzby, čo spôsobí novú recesiu.

Téme sa podrobne venoval The Washington Post v článku What used cars tell us about the risk of too much inflation hitting the economy.

Federálny rezervný systém (FED) pokračuje v skúmaní možného využívania digitálnej meny emitovanej centrálnou bankou (CBDC), ale kľúčoví predstavitelia naďalej tvrdia, že v blízkej budúcnosti by sme určite nemali očakávať žiadne digitálne doláre vydané Fedom, informoval finančný portál Yahoo! Finance.

Fed pracuje s výskumníkmi z Massachusetts Institute of Technology na vytváraní a testovaní digitálneho doláru v rôznych hypotetických prípadoch použitia. Ale to, či si Fed nakoniec jednu osvojí alebo nie, je samostatná otázka.

Aj keď iné centrálne banky prejavili väčší záujem o prijatie digitálnych verzií svojich mien, predstavitelia Fedu varujú, že s ich zavedením je spojených veľa rizík.

Jedným z problémov je ochrana súkromia. Ak Fed používa blockchain na riadenie distribúcie digitálnych dolárov, používatelia môžu mať obavy z toho, že centrálna banka bude mať prístup k jednotlivým údajom o výdavkoch a sledovať ich.

Ďalším problémom je narušenie súčasného bankového systému. Keby Fed umožnil používateľom platiť za tovar a služby pomocou digitálnej peňaženky vydanej Fedom, banky by súťažili so samotným Fedom vo financovaní vkladov. Predseda Fedu Jerome Powell vyhlásil, že je otvorený „dvojstupňovému“ systému, kde peňaženku spravuje súkromný sektor, nie Fed.

Existujú tiež obavy z toho, či má Fed zákonnú autoritu vôbec vydávať digitálny dolár. Powell sa zaviazal, že tak nikdy nezačne konať bez výslovného legislatívneho schválenia Kongresom, ktorý má v tomto ohľade nad Fedom moc.

Prečo je reč o centrálnych bankách?

Ostatné centrálne banky postupujú vo svojich vlastných digitálnych menách rýchlejšie, pričom Európska centrálna banka (ECB) už avizuje možnosť spustenia jednej z jej foriem do štyroch rokov.

Fed tiež zaostáva o niekoľko rokov za Čínskou ľudovou bankou, ktorá už pilotuje vlastný digitálny jüan s používateľmi a obchodníkmi.

Použitie digitálnej peňaženky vydanej centrálnou bankou by centrálnym bankám umožnilo efektívnejšie a priamo prenášať stimuly na spotrebiteľov. Namiesto toho, aby „púšťal“ peniaze do bankového systému, by FED mohol preniesť stimul priamo do spotrebiteľských peňaženiek.

ECB a ďalšie centrálne banky so zápornými úrokovými sadzbami by zasa mohli tieto sadzby použiť aj priamo na akékoľvek vklady vedené v týchto peňaženkách, čo efektívnejšie zatlačí na spotrebiteľov a ich výdavky do ekonomiky.

Bank of America Securities očakáva, že centrálne banky v konečnom dôsledku nájdu v digitálnej mene viac výhod ako rizík. Problémom však môžu byť zákonodarcovia v USA, ktorí váhajú s narušením súčasného stavu vzhľadom na úlohu dolára ako svetovej rezervnej meny.

Aj keď dnes nemáme jednoznačné áno alebo nie od Fedu, je vysoko pravdepodobné, že v priebehu tejto dekády bude musieť aspoň čiastočne menu digitalizovať, prípadne inak významne modernizovať, aby udržal krok so zvyškom sveta. Kritici však tvrdia, že rovnako pravdepodobné je aj to, že si Spojené štáty predsa len pôjdu vlastnou cestou, paralelnou k zvyšku sveta.

[visual-link-preview encoded=“eyJ0eXBlIjoiaW50ZXJuYWwiLCJwb3N0IjoxMzAyNCwicG9zdF9sYWJlbCI6IsSMbMOhbm9rIDEzMDI0IC0gVsO9cm9reSBXYXJyZW5hIEJ1ZmZldHRhIG8ga3J5cHRvbWVudMOhY2ggZmFuw7rFoWlrb3YgQml0Y29pbnUgcm96aG9kbmUgbmVwb3RlxaFpYSIsInVybCI6IiIsImltYWdlX2lkIjoxMzAyNSwiaW1hZ2VfdXJsIjoiaHR0cHM6Ly93d3cudW5pdGVkbGlmZS5zay93cC1jb250ZW50L3VwbG9hZHMvMjAyMS8wMy93YXJyZW5idWZmZXR0aGJvLmpwZyIsInRpdGxlIjoiVsO9cm9reSBXYXJyZW5hIEJ1ZmZldHRhIG8ga3J5cHRvbWVudMOhY2ggZmFuw7rFoWlrb3YgQml0Y29pbnUgcm96aG9kbmUgbmVwb3RlxaFpYSIsInN1bW1hcnkiOiJCaXRjb2luIHphIHBvc2xlZG7DvSByb2sgdnlsZXRlbCBhxb4gMzUwJSBuYSByZWtvcmRuw6kgbWF4aW3DoSBhIGplIG1vxb5uw6ksIMW+ZSBzYSBzdGFuZSDFoXRhbmRhcmRuw71tIHBsYXRpZGxvbSB6YSBkcmFow70gdG92YXIsIGFrbyBuYXByw61rbGFkIGF1dG9tb2JpbHkuIiwidGVtcGxhdGUiOiJ1c2VfZGVmYXVsdF9mcm9tX3NldHRpbmdzIn0=“]

[visual-link-preview encoded=“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“]

[visual-link-preview encoded=“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“]

[visual-link-preview encoded=“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“]

[visual-link-preview encoded=“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″]

https://www.youtube.com/watch?v=GT1E8D1K0vA

Čo má spoločné HBO Go a naša Dvojka? Jeden z najzaujímavejších seriálových počinov z prostredia médií a politiky.

The Loudest Voice alebo aj Najsilnejší hlas v hlavnej úlohe so skvelým Russelom Croweom, na ktorom sa maskéri skutočne vyhrali.

Vo vedľajších úlohách sa však predstavia aj ďalšie herecké hviezdy ako Sienna Miller (tú na prvý pohľad možno ani nespoznáte) či Naomi Watts. Dvojka momentálne tento seriál uvádza každú sobotu večer, ale cez HBO Go si ho môžete pustiť kedykoľvek.

Seriál vychádza zo skutočných udalostí. Všetko sa točí okolo mediálneho magnáta Rogera Ailesa, ktorý stojí za úspechom najsledovanejšej americkej televíznej stanice venujúcej sa politickým témam – FOX News. Seriál má len sedem častí, pričom každá z nich sa zameriava na iné obdobie v živote Rogera Ailesa a politických dejín. Od založenie FOX News, cez jedenásty september, až po predvolebný boj Donalda Trumpa.

Seriál sa však venuje aj inej, temnejšej stránke Roberta Ailesa. Sexuálnemu obťažovaniu. V roku 2019 vyšiel film Bombshell v hlavných úlohách s Margot Robbie, Charliez Theron and Nicole Kidman, ktorý sa venoval hlavne týmto sexuálnym obťažovaniam zo strany Roberta Ailesa. Skupinka zamestnankýň sa rozhodla ísť do boja proti svojmu šéfovi. Čiže keď dopozeráte The Loudest Voice, odporúčam siahnuť aj po filme Bombshell.

Russel Crowe je tá osoba, na ktorej stojí a padá výsledná kvalita seriálu. Presnejšie stojí, lebo jeho výkon je naozaj dychberúci.

Russel pokračuje vo výbere negatívnych postáv. Minulý rok sme ho mohli vidieť vo filme Narušený (Unhinged), kde si zahral postavu veľmi narušeného chlapíka, ktorý sa rozhodol doslova zničiť život žene, ktorá na neho párkrát zatrúbila na diaľnici.

Tentokrát ako Robert Ailes je síce menej narušený, ale o niečo viac diabolskejší. Russel Crowe si za svoj výkon v The Loudest Voice odniesol dokonca aj Zlatý glóbus za najlepšieho herca. Aj keď je tak zamaskovaný, že ho hneď nemusíte ani spoznať, jeho herecký výkon sa nestratil ani pod tonami make-upu.

Máte v obľube skvelé herecké výkony, politické témy vám nie sú vzdialené a neviete, čo pozerať po večeroch neviete? Odpoveď je The Loudest Voice. Napínavá a po každej stránke dotiahnutá záležitosť. Možno aj konečne pochopíte, prečo je v Amerike sexuálny harašment jedna z najdôležitejších tém súčasnosti. A v neposlednom rade sa presvedčíte, že netreba veriť všetkému, čo vám povedia v televízii.

Všetci chceme byť čo najlepší, ale veľa ľudí si kladie otázku, či je skutočne možné stať sa lepším človekom aj po tom, čo sme už dosiahli dospelosť. Odpoveď znie jednoznačne áno. Vždy existujú spôsoby, ako sa zlepšiť. Táto odpoveď však vedie k ďalším otázkam.

Aký je najlepší spôsob, ako sa stať lepším človekom? Aký je najjednoduchší prístup? A na ktorých dôležitých  aspektoch vlastného ja treba pracovať? Ak vezmeme do úvahy vaše osobné blaho, ako aj najlepšie záujmy ostatných, tu je niekoľko najdôležitejších spôsobov, ako sa stať lepším človekom.

Nasledujúce odporúčania napísala Elizabeth Scott, MS, koučka špecializujúca sa na zvládanie stresu a kvalitu života, autorka knihy „8 kľúčov k zvládaniu stresu“.

Cielene sa zbavujte hnevu

Všetci vo svojich životoch zažívame hnev. Nekontrolovaný hnev však môže spôsobiť problémy v našich vzťahoch a dokonca aj s našim zdravím. Zbaviť sa hnevu a vôbec negatívnej nálady nie je jednoduché, pretože je to jeden z kľúčových ľudských prejavov, ale vedome ho môžeme ovplyvňovať. Cieľavedomo ho môžeme z nášho každodenného života odstrániť tak, že budeme lepšie chápať dôvodom je vzniku a porozumieme širším okolnostiam. Hneváme sa na ľudí, že majú iné názory a konajú odlišne ako my, ale málokedy to je skutočný dôvod hnevať sa a poškodzovať si tak vlastné zdravie. Je tiež dôležité naučiť sa každý deň zbavovať nevôle a zvyškového hnevu.

Podporujte ostatných

Pomoc iným sa môže javiť ako najlepšia cesta k tomu, ako sa stať lepším človekom. Za „dobrých ľudí“ často považujeme tých, ktorí sú ochotní obetovať sa pre ostatných. To je v podvedomí mnohých práve tým, čo robí človeka „dobrým“. Dobré skutky z nás však môžu urobiť lepších ľudí aj z dôvodu súvislosti medzi altruizmom a našou vlastnou emocionálnou pohodou – svojím spôsobom to znamená, že robiť dobré veci pre iných má zmysel aj pre nás z celkom sebeckých dôvodov.

Podľa Elizabeth Scott je vždy lepšie dávať ako prijímať. Najmä pomoc. Takže aj keď sa môžete cítiť príliš stresovaní a zaneprázdnení na to, aby ste poskytli pomoc iným, rozšírenie vašej schopnosti sústrediť sa na potreby ostatných vám môže skutočne pomôcť tiež. Altruizmus vám môže skutočne pomôcť zbaviť sa stresu. Napríklad jedna štúdia zistila, že pacienti na dialýze, pacienti po transplantácii a členovia rodiny, ktorí sa stali dobrovoľníkmi podpory pre ďalších pacientov, zaznamenali zvýšený osobný rast a emočnú pohodu. Zaujímavé, však? Je dobré tento poznatok reálne využiť.

Využite svoje silné stránky

Asi každý z nás pozná tie stavy, keď sme na niečo sústredení preto, lebo nás to baví a preto, lebo nám to ide. Môže to byť šport, kreslenie, písanie, učenie iných ľudí, komunikácia s ľuďmi, prakticky čokoľvek. A sú zasa veci, ktoré radi nemáme, pretože sú pre nás pomerne náročné a navyše nás nebavia. Iným veciam zasa prikladáme málo dôležitosti, pretože ich zvládame s veľkou ľahkosťou, preto nás nudia.

V živote je dôležité vedieť poznať seba samého a silné stránky našej osobnosti. Ak vieme, že sme v niečom dobrí, mali by sme hľadať príležitosti, ako to uplatňovať. Práve venovaním času našim silným stránkam ich môžeme kultivovať, profesionalizovať, zlepšovať aj v prospech ostatných ľudí.

Využívajte postupné kroky vedúce k zmene

Venujte niekoľko minút tomu, aby ste na papieri alebo na počítači spísali zmeny a ciele, ktoré očakávate vo svojej blízkej budúcnosti. Buďte konkrétni v tom, čo chcete. Je v poriadku, ak chcete niečo, nad čím zdanlivo nemáte kontrolu, napríklad partnera, ktorý je pre vás ideálny alebo nové neurčité zamestnanie. Stačí si to zapísať. To je prvý krok, ktorý môžete reálne spraviť na to, aby sa tie vaše vysnívané zmeny stali skutočnosťou. Pamätajte, že každý proces zmeny v živote sa skladá z niekoľkých krokov, ktoré začínajú uvedomením si aktuálnej situácie a záujmu niečo zmeniť. Následne môžete podrobne naplánovať, ako sa k tejto zmene dopracujete a začať na nej pracovať.

Autorka Elizabeth Scott síce vo svojom článku neuvádza priamo metódu SMART, ale koncepčne sa k nej blíži. SMART je akronym z anglických slov konkrétny, merateľný, akčný, realistický a časovo ohraničený. Konkrétny, merateľný, realistický a časovo ohraničený, tomu určite rozumieme všetci. Akčný ale v našom kontexte znamená, že sa náš plán skladá z konkrétnych krokov, ktoré musíme vykonať, aby sme daný cieľ naozaj dosiahli.

Venujte čas sebe

Možno nebudete mať vždy kontrolu nad okolnosťami, ktorým čelíte. Môžete však ovládať, ako dobre sa o seba staráte, čo môže mať vplyv na vaše úrovne stresu a umožniť vám rásť aj vtedy, keď čelíte životným výzvam.

Schopnosť starať sa o seba samého je pre budovanie odolnosti nevyhnutné. Keď ste unavení, zle sa stravujete alebo bývate vyčerpaní, pravdepodobne reagujete na stres, ktorému vo svojom živote čelíte. Postupne sa vaše problémy nabaľujú a aj dobre mienenými reakciami v skutočnosti veci ešte viac pokazíte.

Naopak, keď sa o seba dobre staráte (o svoje telo i myseľ), môžete sa premyslenejšie zaoberať čímkoľvek, čo príde, využiť zdroje, ktoré máte vo svojom živote, a vyrastať z výziev, ktorým čelíte – nielen ich iba prekonávať. Základom takejto starostlivosti o seba samého je dostatok spánku, racionálne stravovanie sa, sociálny kontakt a tiež schopnosť „dať si pohov“ od všetkého a všetkých. Napríklad aj meditáciou alebo hraním počítačovej hry.

Naučte sa byť ešte viac priateľskejší k ľuďom

Naše vzťahy môžu vytvárať útočisko pred stresom a zároveň nám môžu pomôcť stať sa lepšími ľuďmi. A naopak, konfliktné vzťahy sú zdrojom stresu.

Dôležité je uvedomiť si, že na vzťahoch s ľuďmi je potrebné pracovať, máloktoré sú pevné aj bez toho, aby im ich účastníci venovali pozornosť. Dobrou správou je, že keď sa budete viac zaujímať o potreby a životy ľudí, s ktorými ste v kontakte, okrem ich úprimného záujmu o vám tento prístup pomôže postupne sa stávať lepším a lepším človekom. Podstatné je dodať, že váš záujem o ľudí by skutočne mal byť úprimný a nielen hraný, umelý.

Na to sa hneď príde a ak budete udržiavať vzťahy len povrchne, nebude to mať zmysel ani pre vás.