iNSTRID

A, Ako na domáce práce tak, aby to nebolo utrpenie pre váš chrbát

B, Domáce tipy ako si pomôžete aj vy sami

C, Jednoduché cviky, ktoré majú výsledky už po pár dňoch

A, Ako na domáce práce tak, aby to nebolo utrpenie pre váš chrbát

Zákerný strašiak chrbtice – umývanie riadu!

Možno si to neuvedomujete, ale umývanie riadu môže v skutočnosti poriadne rozbehnúť bolesť chrbta.

Hlboké drezy vyžadujú, aby sa ľudia predklonili a vydržali v ohnutej polohe dlhší čas.

Chrbtové platničky a mäkké tkanivá chrbtice tým trpia, najmä pri energickom umývaní tohto neúprosného riadu.

Ako znížiť bolesť pri umývaní riadu?

Jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť bolesti chrbta z umývania riadu, je skutočne nenáročný.

Otvorte jedny z dvierok skrinky pod umývadlom, a položte jednu nohu dovnútra.

To poskytuje oporu – pomocou nohy ako páky na minimalizáciu ohýbania v páse.

Ak váš drez nemá spodnú skrinku, na pomoc použite stoličku s nízkym schodíkom alebo malú škatuľku.

Umývajte riad s vyššie spomenutými tipmi, a vyhnite sa bolesti! Zdroj: medicalnewstoday.com

Úľava od bolesti pri vysávaní a umývaní podlahy

Vysávanie a umývanie podlahy tiež nie je žiadna prechádzka ružovou záhradou.

V prípade väčších priestorov môže byť upratovanie živým utrpením.

Musíme neustále naťahovať ruky do rôznych smerov, čo spôsobuje, že sa predkláňame a namáhame si chrbát.

Ľudia pri týchto prácach často minimalizujú pohyby nohami, čo namáha chrbtové svaly a spôsobuje ich nadmerné natiahnutie.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta pri týchto prácach, je udržiavať ramená a boky v pohybe v smere vašej práce.

Namiesto toho, aby ste stáli len v jednej polohe a na vykonanie práce výrazne používali ruky a chrbát, dajte do pohybu celé telo.

Áno, vaše domáce práce môžu dokonca slúžiť aj ako cvičenie!:)

B, Domáce tipy ako si pomôžete aj vy sami

#1 Hýbte sa

Bežná mylná predstava u ľudí s bolesťou chrbta je, že nemôžu zostať aktívni.

Snažte sa držať krok so svojou obvyklou úrovňou dennej aktivity a pohybu.

Môže to byť svižná 30-minútová prechádzka alebo venčenie vášho psa.

Sedavý stav umožňuje oslabenie svalov okolo chrbtice, tým pádom prichádza zhoršenie v ďalších oblastiach chrbitce, a to môže viesť k dlhodobej bolesti.

Dbajte o správne držanie tela najmä keď máte sedavé zamestnanie. Zdroj: medicalnewstoday.com

#2 Dbajte o správne držanie tela

Správne držanie tela okrem iného pomáha aj zmierniť tlak na spodnú časť chrbta.

Zamerajte sa na to, aby bola hlava vycentrovaná nad panvou. Nekrčte ramená, ani nenaťahujte bradu dopredu.

Existuje mnoho návodov a videí, kde nájdete podrobne vysvetlené postupy a tipy, na správne držanie tela.

Ak pracujete pred obrazovkou, oprite sa rovnomerne rukami o stôl, a majte oči v úrovni hornej časti obrazovky.

Vstaňte zo stoličky a pravidelne sa naťahujte a prechádzajte.

#3 Udržujte si zdravú váhu

Zhadzovanie nadbytočných kilogramov odľahčuje záťaž na kríže.

Schudnutie skutočne pomáha aj v zmiernení bolesti, pretože znižuje množstvo mechanickej sily na chrbticu.

#4 Vyskúšajte horúce a ľadové obklady

Ideálne je vyskúšat obe varianty, a zistite na vlastnej koži, čo vám viac prospieva.

Ľad je zvyčajne najlepší, ak váš chrbát trápi opuch alebo zápal.

Vyhrievacia podložka môže byť lepšia, ak sa snažíte uvoľniť stuhnuté svaly.

Dávajte si pozor na čas, a limitujte tieto tepelné či ľadové obklady, na 20 minút naraz!

Nepoužívajte ich, ak si na pokožku nanášate aj krémy proti bolesti svalov.

Vyskúšajte ľadové a horúce obklady. Zdroj: gelpacks.com

#5 Cvičte a naťahujte!

Silné svaly, najmä v brušnom jadre, pomáhajú podporovať váš chrbát.

Sila a flexibilita vám môžu pomôcť zmierniť bolesť, a dokonca ju aj zastaviť.

TIP:  Výborný cvik, ktorý sa zameriava na celú hornú a dolnú časť chrbta, je ľahnúť si na brucho a zdvihnúť nohy a ruky do letovej polohy.

C, Jednoduché cviky, ktoré majú výsledky už po pár dňoch

Vykonávanie tejto veľmi jednoduchej a efektívnej rutiny každý deň, slúži ako prevencia choroby zo sedu, a tiež ako liečba problémov s chrbtom.

Vyskúšajte tieto cviky, a uvidíte, že sa začnete cítiť lepšie, produktívnejšie a energickejšie.

#1 Predklon/snaha dotknúť sa prstov na nohe – uvoľnenie chrbta, hamstringov, lýtok, zadku

Keď stojíte, uvoľnite si kolená a jemne sa predkloňte smerom k prstom na nohách.

Niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite, zaveste sa, a veľmi jemne sa pohupujte zo strany na stranu a opakovane hore a dole, aby ste uvoľnili napätie v dolnej časti chrbta.

Obľúbené cvičenie – mačací chrbát. Zdroj: popsugar.co.uk

#2 Mačací chrbát – zvyšuje flexibilitu krku, ramien a chrbtice. Pohyb tiež naťahuje svaly bokov, chrbta, brucha, hrudníka a pľúc.

Kľaknite si na podlahu, na všetky štyri končatiny.

Boky by mali byť nad kolenami a ramená nad rukami.

Udržujte neutrálnu polohu chrbtice.

Nadýchnite sa a zaoblite chrbát nahor, natiahnite stred chrbta medzi lopatky.

Vydýchnite a nechajte brucho klesnúť nadol, keď prehnete chrbát.

Opakujte niekoľkokrát.

#3 Striedavé výpady – Uvoľnenite bedrový ohýbač

Je dôležité zamerať sa na celé telo, nielen na chrbticu.

Zohnite do výpadu tak, aby ste cítili natiahnutie vášho bedrového flexora.

Pri držaní výpadovej pozície jemne pohybujte bokmi dopredu a dozadu, zo strany na stranu a otočným pohybom.

Opakujte s druhou nohou.

#4 Pozícia holuba – Uvoľnenie bokov a sedacích svalov

Tento obľúbený jogový cvik, by nemal chýbať ani vo vašom pravidelnom repertoári!

Začnite v polohe psa hlavou dole, pokrčte pravé koleno a vytiahnite ho dopredu akoby do výpadu.

Položte si koleno na podlahu čo najbližšie k pravej ruke.

Ľavé koleno umiestnite na podložku a potom celú nohu natiahnite, aby bola vystretá na podlahe.

Pravé koleno je teraz pred vami, kým ľavá noha je natiahnutá dozadu.

Vyrovnajte boky smerom k  prednej časti podložky.

Opakujte na druhej strane.

Držím vám palce a všetkým prajem pevné zdravie!:)

Aj relax v bazéne vám môže uškodiť

Už aj  bývalá olympijská plavkyňa odmieta ísť do bazéna –  najmä vtedy, ak voda silne zapácha po chlóre. Po zisku bronzovej medaily na hrách v Sydney v roku 2000 sa Catherine Garceau, členke kanadského tímu synchronizovaného plávania, rozvinula chronická bronchitída a často sa opakujúce migrény. „Ponorila som sa do možných vedľajších účinkov chlóru a objavila som niekoľko šokujúcich faktov,“ citovala ju CNN.

Objavila alarmujúcu správu. Bazén síce „voňal čistotou“ kvôli chlóru, no práve v tom tkvel skutočný problém. V mnohých prípadoch sa zdravotné účinky vystavenia bazénovej vode môžu rozšíriť a prejdú až k mužskej neplodnosti. Môže za to vlhkosť aj prítomný ženský hormón zvaný estrogén. Problematický je aj vo vodný chlórový roztok, ktorý sa nachádza v pitnej vode. Preto by ste mali zvážiť do vašej domácnosti zakúpenie filtra. Zvyšky estrogenových chemikálií sa nachádzajú aj v prírodných vodách. Tento hormón sa navyše dostáva aj do odpadových vôd. Ako? Je súčasťou mnohých antikoncepčných tabliet a vylučovaním putuje ďalej.

Kontaminácia vs. dezinfekcia

Vráťme sa však k bazénom. Je dôležité si zapamätať, že táto voda, aj keď je preplnená chlórom zabíjajúcim choroboplodné zárodky, môže obsahovať aj iné nečistoty.  Nájdeme v nich vlasy, pot, opaľovací krém, make-up či iný cudzí materiál. Tom Lachocki, generálny riaditeľ National Swimming Pool Foundation, azda najkontroverznejšie zhrnul všetky obavy, keď pre CNN povedal: „Keď otvoríte kohútik a nalejete si pohár vody, normálne doň nevložíte zadok. Ale zakaždým, keď sa človek dostane do bazéna, pridáva kontaminanty.“

K tomu si pridajme ešte prenosné kožné ochorenia. Problematické a rozšírené sú hlavne mykózy. Kvôli čistote a dezinfikovaným priestorom sa chlóru úplne vyhnúť nevieme, začo si pýta svoju daň. V umelých vodných plochách s vysokou koncentráciou ľudí je priam nevyhnutnosťou. Vhodnou alternatívou sú jazerá. Tam však treba dať pozor a vopred zistiť, či v nich nie sú premnožené sinice alebo či sa do nich nevypúšťal nebezpečný toxický materiál.

Muži by sa mali vyhnúť pitiu chlórovanej vody, pokiaľ nie je filtrovaná. Zdroj: Pexels.com

Pripájajú sa respiračné ochorenia a astma

Potenciálne zdravotné účinky sú závažnejšie, pokiaľ ide o vnútorné zariadenia. Správa z roku 2012 od Holistic Primary Care (HPC) naznačuje, že plávanie v chlórovanej vode zvyšuje pravdepodobnosť respiračných a astmatických problémov u detí.

Citovala Alfreda Bernarda, PhD, riaditeľa výskumu na Katolíckej univerzite v Leuvene v Belgicku. Radí lekárom, aby svojim pacientom s astmou povedali, aby sa vyhýbali bazénom s vysokými hladinami chlóru – ktorý sa vyskytuje dokonca aj v niektorých bazénoch na dvore, ale je znásobený prítomnými látkami v priestoroch krytých bazénov.

Ale čo účinky na plodnosť?

Bernard a jeho výskumný tím v roku 2011 publikovali článok v časopise International Journal of Andrology, ktorý preukázal súvislosť medzi používaním verejných chlórovaných bazénov v detstve a znížením funkcie semenníkov. Štúdia zahŕňala 361 dospievajúcich mužov vo veku od 14 do 18 rokov, ktorí navštevovali bazény dezinfikované medeno-striebornou ionizáciou alebo chlórom.

Výsledky poukazujú na dospievajúcich, ktorí využívali vnútorné chlórované bazény viac ako 250 hodín pred dosiahnutím veku 10 rokov alebo viac ako 125 hodín pred dosiahnutím veku 7 rokov. Mali približne o 300 percent vyššiu pravdepodobnosť, že zaregistrujú abnormálne nízke hladiny testosterónu ako u rovesníkov, ktorí tento druh plaveckých zariadení v detstve nenavštevovali.  Bernard povedal HPC, že ak chce spoločnosť pokračovať v používaní chlóru, musí regulovať hladiny chlóru. Nielen vo vode, ale aj vo vzduchu v okolí bazénov, ako sa to stalo v Nemecku.

Akú vôňu si vybavíte pri pomyslení na letné kúpaliská? Zdroj: Pexels.com

Vo všeobecnosti škodí už len vlhké teplo

Ešte obozretnejší by mali byť muži pri vírivkách.  Tie sa bežne dezinfikujú chlórom a tiež vytvárajú teplo, ktoré by podľa niektorých mohlo byť škodlivé pre produkciu spermií. Tlačová správa Kalifornskej univerzity v San Franciscu (UCSF) cituje profesora urológie Paula J. Tureka. Ten zdôraznil, že existujú desiatky rokov staré poznatky o škodlivých účinkoch vystavenia vlhkému teplu na plodnosť. Tvrdil, že brazílska štúdia priniesla nesporné dôkazy, o tom, že muži, ktorí sa venujú rekreačným aktivitám zahŕňajúce vlhké teplo, sú v oblasti plodnosti rizikoví.

Rovnaký postoj má Clevelandská klinika.  V článku z roku 2017 odporúča, aby muži vynechali vírivku a zvolili radšej saunu.  Rovnako ako pri iných rizikách životného štýlu by sa nemali podceňovať účinky aktivít s chlórom a vlhkým teplom.

Vírivky sú pre spermie ešte väčším nepriateľom. Zdroj: Pexels.com

ZDROJE:  National Library of Medicine, givelegacy.com

Ide o kreatívny a dôležitý spôsob riešenia toho, aby sa mikroplasty nenachádzali v každom kúte našej planéty.

Nájdeme ich všade

Mikroplasty sú rozhodne živou témou, ktorá víri vody hlavne vo vedeckej a enviromentálnej oblasti. Drobné častice sa kvôli svojmu nadmernému výskytu delia na primárne a sekundárne. Primárne sa nachádzajú v komerčne využívaných produktoch, ako je kozmetika, odevy či rybárske siete. Sekundárne mikroplasty sú častice vznikajúce rozpadom väčších plastových predmetov, napríklad plastových fliaš. Tento rozpad spôsobuje vystavenie sa environmentálnym faktorom, najmä slnečnému žiareniu a morským vlnám.

Vzhľadom na to, aký bežný je plast v modernej spoločnosti, nie je prekvapujúce, že jeho malé kúsky možno nájsť takmer všade na Zemi. zdroj: unsplash.com

Problém mikroplastov je, že im môže trvať stovky alebo tisíce rokov, kým sa rozložia – a medzitým spôsobia zmätok v životnom prostredí. Na plážach sa viacfarebné mikroplasty miešajú so zrnkami piesku. V oceánoch mikroplastové znečistenie často nevedome konzumujú morské živočíchy.

Negatívny dopad na životné prostredie pochádza z odpadkov, ktoré sa nesprávnym likvidovaním dostávajú do našich oceánov. Vyzerá to tak, že im nemáme ako uniknúť – búrky dvíhajú hladiny a rozprúdia toky riek, následkom čoho sa mikroplasty presúvajú v potravinovom reťazci až k nám.

Spoločnosť potrebuje nové riešenie

Pri početných výskumoch sa mikroplasty našli v morských organizmoch od planktónu po veľryby, v zmesiach mrazených morských plodov a čo je zarážajúce, aj v pitnej vode. Aby sa veci ešte viac skomplikovali, mikroplasty sa v oceáne môžu viazať s inými škodlivými chemikáliami predtým, než ich pohltia podmorské živočíchy.

Mnohé krajiny prijímajú opatrenia na zníženie počtu mikroplastov v rámci ochrany životného prostredia. O pitnú vodu síce tak skoro neprídeme, no problémom ostáva fakt, že štandardné zariadenia na úpravu vody nedokážu odstrániť všetky stopy mikroplastov.

Vedci v Južnej Kórei vyvinuli novú metódu čistenia riek či oceánov, ktorá dokáže rýchlo a efektívne eliminovať mikroplasty a iné znečisťujúce látky. Medzi použité materiály patrí nanocelulóza, polovodičové drôty a filtračné stĺpce vyrobené z piesku, štrku a biofilmov. Poslednú zložku tvorí väčšie množstvo mikrobiálnych buniek, ktoré sú pevne prichytené k rôznym povrchom alebo sebe navzájom. Pred nepriaznivými vplyvmi vonkajšieho prostredia sú chránené vlastným mimobunkovým obalom.

Prekvapujúce výsledky

Kľúčom k fungujúcemu systému je látka známa ako kovalentný triazénový rámec (CTF). Veľký povrch a poréznosť poskytuje dostatočný priestor na ukladanie molekúl. Nedávny výskum ukázal, že podobné zlúčeniny vedia eliminovať organické farbivá v priemyselných odpadových vodách. Tím usilovne pracoval na tom, aby sa molekuly v CTF viac „priatelili“ s vodou a stali sa takzvane hydrofilnými.

CTF vystavili miernej oxidácii, čo sa ukázalo ako správny krok. Výsledný filter má pri veľmi rýchlom odstraňovaní mikroplastov z vody vysokú účinnosť – údajne viac ako 99,9 % znečisťujúcich látok sa od vody oddelilo do 10 sekúnd. Výhodou je, že materiál sa dá použiť viackrát bez oslabenia jeho výkonu.

V ďalšom teste výskumníci vyvinuli verziu polyméru, ktorý dokáže absorbovať slnečné svetlo, a premieňa energiu na teplo. Skúšobný variant využili na čistenie inej toxickej látky, známej ako prchavé organické zlúčeniny (VOC). V závere dokázal odstrániť viac ako 98 % VOC silou jedného slnečného žiarenia. Prototyp kombinujúci oba typy membrán pohltil viac ako 99,9 VOC aj mikroplastov.

Plasty vs. boj s časom

Životnému prostrediu pomôže aj šírenie povedomia o tom, aby sme prestali zaobchádzať s plastom ako s odpadom. V mnohých prípadoch môže byť životne dôležitým zdrojom, ak ho dokážeme opätovne použiť a recyklovať.

Smutný pohľad na zanedbané pláže dokáže vyriešiť hlavne chuť niečo zmeniť. zdroj: unsplash.com

Pokiaľ uvažujeme v číslach, ročne sa predá viac ako 1,4 bilióna nápojových obalov, z čoho je 500 miliárd tvorených plastom. Priveľa z nich zbytočne skončí na odpadovej skládke a potrvá 450 rokov, kým sa plastové časti definitívne rozložia. Kým ubehne 365 dní, v našich oceánoch skončí osem miliónov ton tohto materiálu, čo je ekvivalent jedného smetiarskeho auta za minútu.

Juhokórejskí  vedci pri svojich testoch rátali s tým, že projekt dokáže čistiť kontaminovanú vodu a zásobovať oblasti, v ktorých je problém s elektrickou energiou. Úspech pokusov ich však príjemne prekvapil.

„Technológia, ktorú sme tu vyvinuli, je bezkonkurenčným spôsobom čistenia vody s najvyššou účinnosťou čistenia na svete. Jej výnimočnosť spočíva v ultra vysokej rýchlosti, počas ktorej sa odstráni  viac ako 99,9 percent fenolových mikroplastov a kontaminantov VOC,“ vysvetľuje profesor Park Chi-Young, hlavný autor štúdie.

Zdroje: www.newatlas.com

Zdroj titulnej fotografie: www.unsplash.com

Čo vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť?

Neexistuje žiadna všeobecná odpoveď, všetci sme jedineční, a preto je pre každého vhodné niečo iné.

S kombináciou týchto typov nemáte čo pokaziť, vyskladajte si nový režim podľa seba, poďme na to!

Odstráňte rozptýlenie.

Ako sa lepšie sústrediť, ak sme neustále bombardovaní informáciami?

Nastavte si čas vo svojom dennom pláne na vykonanie konkrétnej úlohy alebo aktivity.

Počas tejto doby choďte na miesto, kde vás ostatní pravdepodobne nebudú rušiť: knižnica, kaviareň, kancelária, izba, čokoľvek, čo je pre vás najvhodnejšie.

Zatvorte sociálne médiá a ďalšie aplikácie, stlmte upozornenia a majte svoj telefón skrytý z dohľadu – napríklad v taške.

Udržujte svoje zameranie na dokončenie toho, čo musíte urobiť.

Cvičte všímavosť a meditáciu.

Meditácia alebo cvičenie všímavosti môže posilniť pohodu a duševnú kondíciu, a tým zároveň zlepšiť sústredenie.

Počas meditačného procesu sa náš mozog upokojí a celé telo sa uvoľní.

Počas procesu sa sústredíme na svoj dych, a snažíme sa aby nás nerozptyľovala naša myseľ.

Cvičením sa môžeme naučiť používať dych, aby sme priviedli našu pozornosť späť k určitej úlohe, a aby ju bolo možné vykonať dobre, aj keď nás niekto vyruší.

Ilustračná fotografia (pani počas prestávky pri meditácií). Zdroj: rentdeals.com

Doprajte si viac spánku.

Váš spánok ovplyvňuje veľa faktorov.

Jedným z najbežnejších je čítanie z elektronického zariadenia, ako je počítač, telefón, či tablet, alebo sledovanie filmu alebo televíznej relácie tesne pred spaním.

Je odprúčané aspoň hodinu (ideálne dve) pred spaním, odstrániť zo svojich aktivít elektronické zariadenia, a nahradiť ich napríklad čítaním knihy, počúvaním podcastu alebo štrikovaním pančúch.

Sústreďte sa na prítomný okamih.

Je ťažké sústrediť sa, keď je vaša myseľ stále v minulosti a máte obavy z budúcnosti.

Aj keď to nie je ľahké, snažte sa opustiť myšlienky a filozofovanie nad vecami, ktoré nezmeníte.

Priznajte si to, čo ste cítili a čo ste sa z toho naučili, a potom to pustite.

Podobne uznajte svoje obavy z budúcnosti, zvážte, ako túto úzkosť prežívate vo svojom tele, a potom sa rozhodnite nechať to tak.

Trénujte svoju myseľ, aby ste sa zamerali na detaily toho, na čom v danej chvíli záleží.

Naša myseľ ide smerom, ktorým sa rozhodneme zamerať.

Dajte si krátku prestávku.

Keď sa na niečo sústredíte dlhší čas, vaše sústredenie môže začať slabnúť.

Môžete pociťovať čoraz väčšie ťažkosti s venovaním pozornosti danej úlohe.

Robiť si malé prestávky tak, že svoju pozornosť preorientujete inam, môže výrazne zlepšiť vašu koncentráciu.

Keď budete nabudúce pracovať na náročnom projekte, urobte si prestávku, keď sa začnete cítiť zaseknutý.

Poprechádzajte sa, rozprávajte sa s niekým alebo prejdite na iný typ úlohy.

Vrátite sa so sústredenejšou mysľou, a je oveľa väčšia šanca, že si udržíte vysoký výkon.

Obmedzte multitasking.

Pri pokuse vykonávať viacero činností súčasne sa cítime produktívne.

Je to tiež recept na nižšie sústredenie, slabú koncentráciu a nižšiu produktivitu.

A nižšia produktivita môže viesť k vyhoreniu!

Príklady multitaskingu zahŕňajú počúvanie podcastu pri odpovedi na e-mail alebo telefonovanie s niekým pri písaní správy.

Takýto multitasking nielenže bráni vašej schopnosti sústrediť sa, ale znižuje aj kvalitu vašej práce.

Ilustračná fotografia (dvojica prechádzajúca sa zimným parkom). Zdroj: wherearethosemorgans.com

Spojte sa s prírodou.

Ak si nájdete čas na prechádzku v parku, alebo budete venovať čas rastlinám vo vašej záhrade, môžete zvýšiť svoju koncentráciu a pomôcť vám cítiť sa sviežo.

Trénujte svoj mozog.

Hry na trénovanie mozgu vám tiež môžu pomôcť rozvíjať vašu pracovnú a krátkodobú pamäť, ako aj schopnosti spracovania a riešenia problémov.

Príklady takýchto hier sú šach, sudoku, tajničky, či rôzne videohry stimulujúce mozog.

Cvičte!

Začnite deň jednoduchým cvičením a rozhýbte svoje telo.

Cvičenie zvyšuje hladiny dopamínu, norepinefrínu a serotonínu v mozgu, a to všetko ovplyvňuje sústredenie a pozornosť.

Fyzický pohyb zároveň pomáha uvoľniť svaly a zmierniť napätie v tele.

Keďže telo a myseľ sú tak úzko prepojené, ak sa vaše telo cíti lepšie, bude sa tak cítiť aj vaša myseľ.

Počúvajte hudbu.

Dávno známa pravda, že hudba má terapeutické účinky na náš mozog, je príjemný a užitočný fakt v jednom.

Vážna hudba vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť, ale iné žánre hudby vás môžu rozptyľovať.

Odborníci sa vo všeobecnosti zhodujú, že klasická hudba a zvuky prírody, ako napríklad zvuky vody, sú dobrou voľbou na sústredenie, zatiaľ čo hudba s textami a ľudskými hlasmi môže pôsobiť rušivo.

Viaceré aplikácie a služby ponúkajú hudbu na pozadí a zvukové scenérie navrhnuté pre rôzne typy zamerania a pracovných potrieb, stačí si vybrať.

Nakombinujte si čo najlepšie tieto a ďalšie vhodné tipy, držíme vám palce!:)

Výskumník James Flynn v roku 1984 prvý krát objavil, že sa priemerné ľudské IQ časom zvyšuje. Toto zistenie sa označuje aj ako Flynnov efekt. Neskôr Flynn uviedol vo svojej prednáške Ted Talk v roku 2013, že ľudská civilizácia zaznamenala v priebehu času veľký nárast IQ, keďže každá generácia dosahuje v IQ testoch stále viac správnych otázok.

„Ak by ste ľudí pred sto rokmi hodnotili podľa moderných noriem, mali by priemerné IQ 70. Ak by ste nás hodnotili podľa ich noriem, mali by sme priemerné IQ 130.“ James Flynn

Spôsob nášho myslenia sa mení

Zaujímavé je, že k najväčšiemu nárastu IQ nedošlo rovnomerne. V špecifických oblastiach testu, a to v oblasti klasifikácie a analógií (schopnosť používať logiku na abstrakcie), dosahujú ľudia najvýznamnejšie zlepšenie. James Flynn vysvetľuje, že to pravdepodobne reprezentuje zmeny v spôsoboch myslenia ľudí v priebehu času, najmä pokiaľ ide o hypotetické myslenie.

Hypotetické myslenie zahŕňa predstavovanie si možností a skúmanie ich dôsledkov prostredníctvom procesu mentálnej simulácie. (Foto: Remi Turcotte, Unsplash)

Faktory

Zjavný nárast ľudskej inteligencie môže vysvetľovať viacero faktorov:

• Prístup k vzdelaniu: S každou generáciou chodí do školy viac ľudí a ľudia majú tendenciu zostať v škole dlhšie.
• Väčšia expozícia: Pred dvoma generáciami mohli byť základné úlohy priestorového uvažovania potrebné na hranie videohier mimoriadne náročné, ale teraz sú tieto znalosti často samozrejmosťou.
• Skreslenie testu: Skúška IQ môže testovať skôr naučené ako vrodené vedomosti a môže testovať vedomosti, ktoré sú kultúrne cenené. Kultúry sa tak budú postupne zlepšovať vo svojich vlastných IQ testoch.
• Lepšie celkové zdravie a výživa.

Hypotéza dysgénnej plodnosti

Zmeny v IQ boli veľmi rýchle. Pričom nameraná inteligencia sa zvyčajne zvýšila približne o tri body IQ za desaťročie. Tento nárast zdanlivo poprel predchádzajúcu hypotézu, že IQ klesá v dôsledku nepriamej korelácie medzi IQ a plodnosťou (dysgénna plodnosť).

Vzťah medzi plodnosťou a inteligenciou sa skúmal v mnohých demografických štúdiách. Existujú dôkazy o tom, že na úrovni populácie sú miery inteligencie, ako napríklad dosiahnuté vzdelanie a gramotnosť, v niektorých súvislostiach negatívne korelované s mierou plodnosti, avšak genetické štúdie nepreukázali žiadne dôkazy o dysgénnych účinkoch v ľudských populáciách.

Mapa krajín podľa miery pôrodnosti (2020) podľa Population Reference Bureau

Štúdia Satoshiho Kanazawu z roku 2014, ktorá využívala údaje z Národnej štúdie o vývoji detí, zistila, že ženy a muži s vyššou inteligenciou mali väčšiu pravdepodobnosť, že chcú byť bezdetní.

V niektorých krajinách začalo dochádzať k opaku

Kvocient inteligencie obyvateľstva sa v priebehu 20. storočia zvyšoval, tento jav už poznáme ako Flynnov efekt, no v posledných rokoch došlo vo viacerých západných krajinách k spomaleniu alebo zvráteniu tohto trendu. To viedlo k špekuláciám, že Flynnov efekt bol prechodným javom, ktorý odrážal zvýšenie IQ vplyvom environmentálnych faktorov.

V novej knihe s názvom Rising IQ in the Twenty-First Century (Zvyšovanie IQ v dvadsiatom prvom storočí) Flynn rozoberá svoje pôvodné zistenia. Vysvetľuje príčiny všeobecného zvyšovania IQ a odhaľuje niektoré nové zistenia, týkajúce sa mentálneho úpadku aj mimoriadne inteligentných ľudí v staršom veku. Nakoniec Flynn dochádza k záveru, že ľudia nie sú inteligentnejší, len sú modernejší.

Keby ste sa v roku 1900 opýtali dieťaťa, čo majú spoločné psy a králiky, odpovedalo by asi takto: „No, psy sa používajú na lov králikov.“ To nie je odpoveď, ktorú chcú testy IQ. Testy IQ chcú, aby sme klasifikovali. Dnes by dieťa pravdepodobne povedalo: „Oboje sú to zvieratá.“ Deti si osvojili návyk klasifikácie a používajú slovník vedy. Klasifikujú svet ako predpoklad jeho pochopenia.

„Mozog je ako sval. Vzpierač má úplne iné svaly ako plavec. Podobne aj my precvičujeme rôzne časti nášho mozgu spôsobom, akým to naši predkovia nerobili. Možno mali lepšiu pamäť ako my, takže by mali väčší hipokampus. My by sme však viac ako oni precvičovali určité oblasti v prefrontálnych lalokoch. Takže tieto oblasti by boli zväčšené.“ James Flynn

Zdroj: SimplyPsychology, Wikipedia, PNAS, GoodTherapy, Smithsonianman

Ilustračná foto: Annie Sprat, Unsplash

Rakúsky režisér Michael Haneke sa vo svojich dielach často venuje rodinám, ktoré vedú na prvý pohľad bežný život. Taký je aj prípad mladej trojčlennej rodiny v jeho debutovom filme Siedmy kontinent z roku 1989. Z rutiny rodičov Georga a Anny a ich dcéry Evy sa však vykľuje tragédia. Ťažoba skôr či neskôr dopadne na každého diváka, preto sa napriek jeho nesporným kvalitám dá tento film len ťažko odporúčať.

Siedmy kontinent (1989)

Je to ešte ťažšie, keď vezmeme do úvahy, že Haneke vychádzal zo skutočného prípadu, o ktorom čítal v novinách: „Novinár, samozrejme, všetko vysvetlil. Spravil si rešerš a napísal, že manžel mal dlhy a nedokázal ich splácať, že mal sexuálne problémy s manželkou, všetky tieto hlúpe vysvetlenia, ktoré podkopávajú silu tohto gesta. Kinematografia je do veľkej miery o tempe, podľa mňa má omnoho bližšie k hudbe než k literatúre. Prvých niekoľko minút vidíme len útržky, ako veľmi nás v každodennom živote zaväzujú dookola tie isté povinnosti. Tá rodina nežije, iba vykonáva činnosti. Sme otroci týchto činností a náš život je len celkový súhrn rutinných pohybov.“

„Pravdepodobne je to aj dôvod, prečo vo filme vykonali to, čo vykonali. Zničili všetok majetok, všetko, čo im patrilo, s rovnakou intenzitou a metodikou. Úplne sa tomu odovzdali a mohlo by to byť ich aktom oslobodenia sa. Spôsob, akým to spravili, však ukazuje, že sa neoslobodili. To je pre mńa najsmutnejší moment v celom filme. Mohli sme ho natočiť od polovice, od ich rozhodnutia odísť. Mohli sme spraviť provokatívny film o oslobodení sa, ale z môjho pohľadu by to bola lož.”

Rodina všetko dôkladne zničila. Zdroj: screenshot, YouTube

„Nie vždy je príjemné uvedomiť si niečo o svojom živote“

Príčinu fatálneho rozhodnutia ponecháva autor na našej interpretácii. Kocky sú už hodené a členovia rodiny strojovo a dôkladne ničia všetky svoje veci, oblečenie, nábytok, obrazy, platne, fotoalbumy… Z neemociálnosti vytrhne rodičov až plač dcéry po rozbití veľkého akvária: „Keď rozbijú akvárium a ryby zomierajú na suchu, je to obraz vnútornej smrti mladého dievčaťa. Jedine ona s tým nesúhlasí.“

„Keď prejdú okolo dopravnej nehody a mŕtvych tiel, zabočia do autoumyvárne a manželka dostane záchvat úzkosti pripomínajúci klaustrofóbiu. V tom okamihu si uvedomí niečo o svojom živote a nie vždy je to príjemné. Je to čisto neverbálna reakcia a to bol cieľ, ukázať to len pomocou obrázkov, nie slov. Vzhľadom na kefy v autoumyvárni to bolo náročné natáčanie, aby sme zachovali kontinuitu, herečka musela začať plakať presne vo chvíli, keď sa kefa objavila v zábere na správnom mieste. Bolo to ťažké, ale myslím si, že to vyšlo.”

Názov Siedmy kontinent odkazuje na Austráliu. Rodina vo filme hovorí, že tam chce emigrovať, reálne však pod pojmom „odísť” myslí niečo oveľa definitívnejšie. Austráliu predstavujú pláž, more a hory na obzore. „Je to montáž troch obrázkov, na začiatku je to len fotografia, reklama na Austráliu. Keď sa objaví naposledy, more sa vlní, čo normálne na fotografii nie je možné. Každý to môže interpretovať podľa seba. Môže to byť len ich spomienka na obrázok, ktorý videli a ktorý sa pre nich stal desivým. Môže to to byť len znázornenie pokoja. Je to nejednoznačné a vždy sa snažím hľadať nejednoznačné východiská. Pre mňa je to znázornenie desivého pokoja,” povedal retrospektívne Haneke.

Michael Haneke. Zdroj: screenshot, YouTube

Tabu

Deštrukcia hmotných statkov vrcholí spláchnutím peňazí do záchoda: „Tú scénu som nevymyslel, spomínali to v tom článku. Neviem, či b som na to prišiel sám. Je to podľa skutočnej udalosti, vybrali z banky všetky svoje úspory a spláchli ich. Polícia našla kúsky v potrubí a tak na to prišla. Pamätám sa, že keď nás pozvali na festival do Cannes, povedal som producentovi, že publikum bude pobúrené pri dvoch scénach. Pri scéne s rozbitím akvária a smrťou rybičiek a pri scéne so splachovaním peňazí do záchoda.“

„Producent to považoval za hlúposť, pripustil tú s rybami, pretože išlo o zvieratá, no nikdy by to neočakával pri peniazoch. Presne to sa však stalo, ľudia odišli z kinosály a zabuchli za sebou dvere. Všade, kde som premietal tento film, vzbudili nevôľu tieto dve scény. Šokujúcejšie ako to, že rodičia zabijú vlastné dieťa, je to, že by niekto zničil peniaze. To je v našej spoločnosti absolútne tabu.”

Netýka sa to iba Rakúska

Film sa podľa Hanekeho týka všetkých vyspelých krajín, nie je ukotvený výlučne v Rakúsku: „So Siedmym kontinentom som prvýkrát pricestoval do Cannes a keďže to bol môj prvý film, absolvoval som aj diskusiu s publikom. Jedna žena sa ma spýtala, či je Rakúsko naozaj také depresvíne. Všetci sa zasmiali, pochopili, že to bol akýsi únik. Je to klasická taktika, ak nechcem, aby ma trápili film alebo kniha, hľadám dôvod, prečo by ma nemali trápiť. Napríklad preto, že sa to odohráva niekde inde. Tento film však má rovnaký význam v Japonsku, USA, Francúzsku či Rakúsku.“

„Nie je to obraz Rakúska, je to obraz bohatých krajín. Nie je to obraz tretieho sveta, tam majú iné problémy. Film sa odohráva v Linzi, vieme to podľa značky na aute, no nič sme nenakrúcali tam. Chcel som, aby film zostal neutrálny, aby nemal napríklad typické viedenské kulisy, lebo stať sa to môže kdekoľvek. Je to provokatívne, lebo nikto by nechcel byť tou rodinou.”

Zdroj: youtube.com

Zdroj titulnej fotografie: screenshot, YouTube

Mentálna sila si vyžaduje trojstupňový prístup – riadenie našich myšlienok, regulovanie našich emócií a produktívne správanie napriek našim okolnostiam.

Najčastejšie sú to práve naše myšlienky, ktoré nás oberajú o mentálnu silu. Tieto myšlienky však často nie sú realistické. Sú iracionálne a nepresné a vedú k problémom v komunikácii, vo vzťahoch a v našich rozhodnutiach. Kľúčom k úspechu je teda rozoznať a nahradiť tieto myšlienky správnymi, ktoré nám nebudú škodiť, ale pomáhať.

O ktoré chyby teda ide a ako ich prekonať? Desať takých tipov vám teraz prinášame.

Rozmýšľanie typu „všetko alebo nič“: Namiesto čierno-bieleho videnia, rozlišovania medzi dobrým a zlým alebo úspechom a neúspechom, skúste rozoznať odtiene šedej, ktoré sa na tomto spektre nachádzajú. Iba málokedy je totiž niečo naozaj čierno-biele, zvyčajne sa možno na rovnakú vec pozerať z jednej, druhej alebo aj ďalších strán – až vtedy zistíte, že je všetko inak, že jednoznačným pohľadom z jedinej strany ste sa pripravili o objektívnosť a správny úsudok.

Nadmerné zovšeobecňovanie: Poznáte to, keď sa vám napríklad nepodarí uzavrieť nejaký obchod a poviete si, že ste zlí v obchodovaní. Je ľahké zobrať si jednu konkrétnu udalosť a generalizovať ju na zvyšok života. Uvedomte si, koľkokrát ste to urobili a zmeňte to!

Odfiltrovanie pozitívneho: Keď sa vám stane 9 dobrých vecí a jedna zlá, pravdepodobne poviete, že ste mali zlý deň. Odfiltrovanie pozitívneho vám znemožňuje pozerať sa na situáciu realisticky. Aby ste mali vyrovnaný pohľad na vec, mali by ste si zaznamenávať rovnako pozitívne veci ako negatívne.

Čítanie mysle: Nikdy si nemôžete byť istí tým, čo si ten druhý myslí. Pripomínajte si, že vaše závery nemusia byť založené na realite, sú to často iba nepresné odhady vnímania druhého človeka.

Robenie katastrofických záverov: Občas si myslíte, že veci sú omnoho horšie, ako v skutočnosti sú. Nemáte však žiadne dôkazy, ktoré by tomu nasvedčovali. Keď začnete mať takéto katastrofické predpovede, pripomeňte si, že je aj veľa iných možností, ako to môže dopadnúť.

Emočné uvažovanie: Nemôžete predpokladať, že vaše emócie sú vždy racionálne. Základom je rozoznať, že vaše emócie, rovnako ako vaše myšlienky, nie sú vždy založené na faktoch.

Označovanie a kategorizovanie: Označovaním ľudí a skúseností ich zaraďujete do kategórií, ktoré sú často založené na izolovaných udalostiach. Všímajte si, keď sa snažíte veci kategorizovať a pracujte na tom, aby ste sa vyhýbali dávaniu nálepky na všetko.

Predpovedanie budúcnosti: Hoci nikto z nás nevie, čo sa v budúcnosti stane, veľmi radi predpovedáme najmä negatívne udalosti. Tieto typy myšlienok sa môžu stať tzv. sebanapĺňajúcim proroctvom, a teda sa skutočne stane to, čo sme si „predsavzali“.

Personalizácia: Rovnako ako radi hovoríme, že svet sa netočí iba okolo nás, je pre nás ľahké si všetko personalizovať. Keď má váš kolega zlú náladu, hneď si pomyslíte, že vás nemá rád. Skúste zvážiť iné možné faktory, ktoré mohli ovplyvniť okolnosti.

Nereálny ideál: Nespravodlivé porovnávanie seba samého s inými ľuďmi môže zničiť motiváciu. Radšej ako porovnávať svoj život s niekým iným, zamerajte sa na vašu vlastnú cestu k úspechu.

Myšlienok, ktoré nám škodia, máme dosť všetci. Niektorí im však podliehajú viac a nechávajú si tak riadiť život nesprávnym smerom.

Ako napraviť chyby v myslení

Po uvedomení si chýb v myslení treba tieto myšlienky nahradiť realistickejšími a zbierať dôkazy o tom, že vaše aktuálne myšlienky nie sú celkom pravdivé. Realistické myšlienky nie sú vždy idealistické a pozitívne, dôležité je zmeniť spôsob myslenia. Aj keď sa to bude zdať zo začiatku ťažké, s trochou praxe to zmení nielen váš spôsob myslenia, ale aj to, ako sa cítite a správate. Zmierite sa s minulosťou, budete sa inak pozerať na prítomnosť a budúcnosť vnímať ako šancu na dosiahnutie vašich cieľov. A to rozhodne stojí za to.

V ich veku si už mnohí užívajú zaslúžený odpočinok na dôchodku, oni však veria, že svoje najlepšie diela majú ešte len pred sebou. Slávni režiséri Ridley Scott (na titulnej fotografii), Martin Scorsese a Francis Ford Coppola točia aj po osemdesiatke nové filmy a na niektoré z nich sa môžeme tešiť už v roku 2023.

Napoleon (2023)

Osemdesiatpäťročný Scott je najstarší a momentálne aj filmársky najproduktívnejší z trojice. Predvlani uviedol dva tituly so zmiešanými ohlasmi, kým Posledný súboj si vyslúžil chválu kritikov, Klan Gucci sa stretol prevažne s negatívnymi recenziami. To ho však neodradilo a tento rok vyjde na platforme Apple TV+ jeho dlhoočakávaná historická dráma Napoleon v hlavnej úlohe s Joaquinom Phoenixom.

First images of Joaquin Phoenix as Emperor Napoleon Bonaparte on the set of Ridley Scott’s new movie, “Napoleon”.

Source: @DailyMail pic.twitter.com/AWGTfZmgNd

— Joaquin Phoenix Updates (@jphoenixupdates) March 10, 2022

Phoenix je známy tým, že sa vžíva hlboko do svojich postáv. Jeho zvedavá povaha viedla k významným zásahom do scenára a podľa Scotta sa to vyplatilo. „Bola to jedna z mojich najnáročnejších, no zároveň najlepších skúseností s ktorýmkoľvek hercom. Joaquin je opak konvenčnosti, nie zámerne, vyplýva to z jeho intuície. Necháva sa ňou riadiť a keď sa mu niečo nepozdáva, dá vám to vedieť. Vďaka jeho neustálym pochybnostiam bude Napoleon špeciálny. Museli sme prepísať takmer celý scenár, lebo bol nespokojný. Pomáhali sme mu pochopiť, kto vlastne bol Bonaparte, a ja som to musel rešpektovať, pretože všetko, čo odznelo, bolo náramne konštruktívne. Film to spravilo väčším a lepším. Myslím si, že sme prenikli hlboko a priblížili sme sa k Napoleonovej osobnosti najviac, ako to išlo. Joaquin je pravdepodobne je najvýnimočnejší a najhĺbavejší herec, s ktorým som pracoval,” povedal Scott v rozhovore pre časopis Empire. Magazín dodáva, že sa máme pripraviť na kinematografickú revolúciu.

Dvojica už spolupracovala na filme Gladiátor a práve pokračovanie úspešnej snímky z roku 2000 bude ďalším Scottovým projektom po dokončení Napoleona. Phoenixa však v „dvojke” zrejme neuvidíme, keďže jeho postava Commoda zomrela.

Killers of the Flower Moon (2023)

Do minulosti, aj keď nie až takej vzdialenej, sa vo svojom pripravovanom filme vydáva aj Scorsese. Westernová snímka Killers of the Flower Moon vyjde v tomto roku takisto na platforme Apple TV+. Zachytáva vyšetrovanie záhadných vrážd v Oklahome v dvadsiatych rokoch minulého storočia, ktorých obeťami boli príslušníci kmeňa pôvodných obyvateľov Ameriky po tom, ako sa na ich území našla ropa. Scorsese obsadil do hlavných úloh svoje overené mená, s Leonardom DiCapriom nakrúca šiesty celovečerný film a s Robertom De Nirom dokonca už jubilejný desiaty. Predstavia sa aj Jesse Plemons či Brendan Fraser. DiCaprio je aj jeden z producentov a podľa portálu Oklahoman je tento film s rozpočtom 200 miliónov dolárov najdrahší, aký sa kedy natáčal v tomto štáte USA.

Martin Scorsese. Zdroj: screenshot, YouTube

Megalopolis (2024/2025?)

Naopak, Coppola hľadí do budúcnosti a svoj magnum opus tvorí už celú večnosť. Na projekte s názvom Megalopolis pracuje vyše štyri dekády a výsledku sa dočkáme najskôr na budúci rok, možno až v roku 2025. Niekoľkými slovami či vetami ťažko opísať, o čom má byť Megalopolis, bude v ňom príbeh lásky, bude však predovšetkým utopickou a filozofickou víziou. Coppola túži stvoriť dielo, ktoré by každý pozeral raz do roka: „Nechcem, aby si ľudia dávali na Nový rok predsavzatia typu skoncovať so sacharidmi, ale aby diskutovali o tejto jednej otázke: ,Je spoločnosť, v ktorej žijeme, jediná možná?´”

Coppola bude hľadať odpovede aj prostredníctvom ambicióznej formálnej stránky a to si žiada adekvátne finančné prostriedky. V ére Marvelu, DC a Avatara by bolo trúfalé a naivné očakávať ich od veľkých hollywoodskych štúdií. Coppola „na staré kolená” urobí to, čo urobil už niekoľkokrát v minulosti. Zoberie 120 miliónov dolárov z vlastného majetku a ten film spraví sám: „Ani keď som získal päťkrát Oscara a bol som jednotka medzi režisérmi, nikto so mnou nechcel robiť Apokalypsu. Dostal som všetky ocenenia, prekonal som každý rekord a ani tak do toho so mnou nikto nešiel. Tak aká môže byť reakcia teraz, na súčasného Francisa Forda Coppolu? Viem, že čím bude Megalopolis osobnejší, tým náročnejšie sa bude financovať. Tým dlhšie však aj bude zarábať, pretože ľudia budú najbližších päťdesiat rokov platiť, aby sa ho snažili rozlúštiť. Budú rozmýšľať, o čo tam naozaj ide, čo tým chce povedať, čo to znamená, keď sa tamto udeje?”

Francis Ford Coppola. Zdroj: screenshot, YouTube

Zdroje: empireonline.com, faroutmagazine.co.uk, gq.com

Zdroj titulnej fotografie: screenshot, YouTube

Žáner flash fiction je v beletrii definovaný ako veľmi krátky príbeh (mikro-poviedka). Avšak nemá stanovený počet slov, ktorý by ho oddeľoval od tradičných poviedok. Flash fiction príbehy môžu mať len niekoľko slov, zatiaľ čo poviedky majú zvyčajne niekoľko strán.

História Flash Fiction

Počiatky flash fiction siahajú až do čias bájok. No túto formu spopularizovali v 19. storočí spisovatelia ako Walt Whitman, Kate Chopinová a Ambrose Bierce. Z tohto obdobia pochádza aj azda najznámejšia mikro-poviedka:

„Na predaj: detské topánočky, nikdy nenosené.“

Množstvo emócií vtesnaných do týchto slov inšpirovalo mnohých spisovateľov, aby si aj oni vyskúšali tento žáner. Medzi známych súčasných autorov flash fiction patria Lydia Davis, George Saunders, Jamaica Kincaid, Joy Williams a Stuart Dybek. Hlavne v anglicky hovoriacich krajinách je tento žáner veľmi populárny a čitatelia si môžu vyberať hneď z niekoľkých internetových magazínov, ktoré ponúkajú práve takýto obsah.

Podľa Fictionsoutheast.com je najlepší spôsob, ako začať písať mikro-príbehy, vytvorenie hlavnej postavy a konfliktu okolo nej. Potom je dobré začať písať príbeh uprostred deja. V priebehu príbehu môžete odhaliť zákulisie alebo informácie z minulosti, ktoré sa viažu k aktuálnej situácii. Na konci budete musieť ešte vyriešiť problém alebo konflikt, ktorý ste stanovili na začiatku. (Ilustračná foto: Cup of Couple, Pexels)

Podžánre

Flash fiction má celý rad podžánrov. Tu je prehľad od najdlhších po najkratšie:

1. Román vo flashi a novela vo flashi má približne do 18 000 slov.
2. Náhla fikcia sa vzťahuje na príbehy do 1000 slov alebo niekedy do 1500 slov.
3. Nanofikcia alebo mikrofikcia sa vzťahuje na príbehy do 300 slov.
4. Pohľadnicová fikcia predstavuje príbehy, ktoré možno napísať na zadnú stranu pohľadnice.
5. Twitterature je odvodená od pôvodného limitu Tweetu 140 znakov.
6. Drabble je príbeh s dĺžkou presne 100 slov.
7. Dribble má len do 50 slov.

Ako rozpoznať Flash fiction

• Dĺžka príbehu: Jednou z hlavných charakteristík flash fiction je dĺžka. Tieto mikropríbehy sa pohybujú od 6 slov až po približne 1 000 slov.
• Štruktúra príbehu: Flash fiction príbeh má inú štruktúru ako bežné fiction príbehy. Nie je skrátenou verziou dlhšieho príbehu. Dodržiava prvky zápletky, konfliktu aj rozuzlenia.
• Opisy: Beletristické mikro-poviedky nie sú krátke na opisy. Dobré dielo vie vyvážiť živé opisy s rýchlo plynúcim dejom.
• Rýchly dej.
• Zvrat: Skvelá flash fiction, často obsahuje prekvapenie, ktoré má zvyčajne podobu zvratového konca alebo nečakanej poslednej repliky.

Flash má niekoľko názvov: mikro-poviedka, náhla fikcia alebo rýchla fikcia. Je to krátka forma rozprávania, v ktorej spisovateľ musí vytvoriť ucelený príbeh v menej ako 1000 – 2000 slovách. Toto kritérium sa však môže u jednotlivých spisovateľov alebo redaktorov líšiť. Existujú dokonca vydavatelia poviedok na twitteri, ktorí prijímajú a publikujú len 145-znakové krátke poviedky. (Ilustračná foto: Redheart Li, Pexels)

Mikro-poviedky sú stvorené pre modernú dobu

Krátka doba pozornosti človeka 21. storočia je jedným z dôvodov, prečo flash fiction získava čoraz väčšiu popularitu. No existujú aj iné praktické dôvody pre jej nárast.

1. Pohodlne sa zmestí na obrazovky moderných alternatív k tlačeným knihám. Či už ide o tablety, smartfóny, netbooky a notebooky, príbeh sa často zmestí na jednu obrazovku, čo je vizuálne príjemný okamžitý zážitok z beletrie.
2. Ponúka tiež dokonalú odpoveď každému, kto hovorí, že nemá čas na čítanie.
3. Pre spisovateľa ponúka písanie bleskových príbehov okamžité uspokojenie, zábavu a úspech s krátkymi dielami.

Flash je zábavná a náročná. Každým dňom získava na popularite. Časopisy aj internetové magazíny sú veľmi priaznivo naklonené, pokiaľ ide o vydávanie mikropoviedok. (Ilusračná foto: Ketut Subiyanto, Pexels)

Zdroje: Masterclass, Twinkl, WritersandArtists, JerichoWriters, Fictionsoutheast

Ilustračná foto: Lukas Pezeta, Pexels

Malta má priam mýtický nádych, ktorý pochádza z jej strašidelných podmorských jaskýň, ohromujúcich chrámov a stredovekej architektúry.

Ulice sa tu vinú popri kostoloch, trhoch a múzeách, a na tomto peknom ostrove nájdete aj niektoré z najstarších budov na svete.

Krajina je vlastne súostrovím, ktoré leží v Stredozemnom mori, a je blízko susednej Sicílie a Afriky.

Nachádzajú sa tu tri hlavné ostrovy: samotná Malta, Gozo a Comino, a ktorýkoľvek z nich sa rozhodnete navštíviť, môžete očakávať, že bude obklopený azúrovým morom a jasnou modrou oblohou.

Môžete si vybrať z múzeí, rybárskych výletov, množstva príležitostí na potápanie, alebo si len oddýchnuť a vychutnať si kaviarne a reštaurácie, ktoré zvyčajne ponúkajú čerstvé morské plody priamo z mora.

Čo sa oplatí vidieť a navštíviť

#1, Navštívte staré hlavné mesto Mdina

#2, Objavte čarovnú Valettu

#3, Vychutnajte si výhľad zo záhrad Upper Barrakka Gardens

#4, Ponorte sa pod more k HMS Maori

#5, Rabat

#6, Sliema a St Julian’s

#7, Choďte sa potápať do jaskyne v Comino

#8, Urobte si jednodňový výlet na Gozo

Valletta. Zdroj: vogue.com

#1, Navštívte staré hlavné mesto Mdina

Mdina je starobylé hlavné mesto Malty, a leží na malebnom kopci v strede ostrova.

Je známe tým, že je obklopené dominantnými opevneniami, a ak máte radi históriu, rozhodne by ste si ho nemali nechať ujsť.

Existuje široká škála aktivít, ktoré si tu môžete užiť, ako je prechádzka po malebných uličkách, ako aj návšteva mnohých múzeí a výstav.

Mesto je tiež známe svojimi útulnými kaviarňami a reštauráciami, ktoré sú ideálne na trávenie voľného času.

#2, Objavte čarovnú Valettu

Prejdite sa po tomto krásnom meste, a užite si nádhernú architektúru, historické múzeá a úžasné výhľady na more a susedné mestá.

Tu sú najlepšie miesta na návštevu vo Vallette:

Konkatedrála svätého Jána nemusí zvonku vyzerať veľmi zaujímavo, ale počkajte, kým uvidíte, čo je vo vnútri!

Je plná zlata a nádherných obrazov z Caravaggia.

Pod mramorovou podlahou ležia hrobky veľmajstrov Maltézskeho rádu a ďalších šľachticov.

Je tam pochovaných takmer 400 z nich, čo musí každý milovník histórie rozhodne vidieť!

Upper Barrakka Gardens. Zdroj: youtube.com

#3, Vychutnajte si výhľad zo záhrad Upper Barrakka Gardens

Upper Barrakka Gardens sa nachádzajú v blízkosti Valletty a je to miesto, kam prísť, ak si chcete vychutnať niektoré z najlepších výhľadov na Maltu.

Z vyhliadky budete mať výhľad na slávne tri mestá na Malte, a uvidíte až do Veľkého prístavu.

Po prehliadke scenérie a prechádzke po záhrade, sa môžete prejsť dole do centra hlavného mesta Valletta.

#4, Ponorte sa pod more k HMS Maori

Malta má teplé podnebie a je tiež obdarená azúrovým morom, čo znamená, že je ideálna, ak máte radi plávanie, šnorchlovanie alebo potápanie.

Nachádza sa tu množstvo nádherných útesov, ako aj množstvo vojenských vrakov, ktoré pochádzajú z čias druhej svetovej vojny.

Jeden z najznámejších sa nazýva HMS Maori, čo je torpédoborec, ktorý potopili Nemci, a teraz leží na morskom dne v hĺbke 14 metrov.

Toto je dobré miesto aj pre začiatočníkov, vďaka ľahkému prístupu a relatívne malej hĺbke. Ak chcete získať certifikát, nie je problém – po celej krajine je množstvo potápačských škôl.

HMS Maori. Zdroj: tripadvisore.com

#5, Rabat

Rabat je ďalším miestom, ktoré môžete navštíviť počas dovolenky na Malte, a nachádza sa hneď vedľa Mdiny.

Medzi miestne skvosty patrí kostol sv. Pavla a jaskyňa, kde apoštol Pavol hľadal útočisko po tom, čo sa ich loď potopila na ostrove.

Ďalej vášmu oku a obzoru ulahodia katakomby svätého Pavla, vyše 500 ročná mestská nekropola, domy a budovy z rímskej éry, a mnoho ďalšieho.

#6, Sliema a St Julian’s

Sliema a St Julian sú hlavné turistické mestá na Malte.

Nájdete tu množstvo hotelov, reštaurácií, klubov, kasín a nákupných centier.

Sú to ideálne destinácie, ak máte radi rušné mestá a párty.

V Slieme si môžete vychutnať dobré jedlo v pobrežných reštauráciách, s jedinečným výhľadom na Vallettu.

Pozdĺž mora vedie aj pekná promenáda zo St Julian’s do Sliemy, a dokonca aj do Valletty.

Je to najľudnatejšia oblasť ostrova, najmä počas letných nocí.

Blue Hole, Gozo. Zdroj: divesystemsmalta.com

#7, Choďte sa potápať do jaskyne v Comino

Comino je najlepším miestom na Malte, ak máte radi útesové a jaskynné potápanie.

Je to vlastne neobývaný ostrov, ktorý leží pri pobreží Malty, medzi pevninou a Gozom.

Nájdete tu sériu podvodných jaskýň, v objatí neuveriteľne krásnej scenérie.

Je to tiež skvelá voľba, ak chcete vidieť pestrosť vodného života, a zaplávať si s rôznymi morskými tvormi.

#8, Urobte si jednodňový výlet na Gozo

Ostrov Gozo je často označovaný ako sestra Malty, a cesta sem trvá trajektom len 20 minút.

Hlavnými dôvodmi, prečo sa vydať na výlet, sú bohaté kultúrne vymoženosti, členité pobrežia a odľahlé piesočnaté pláže.

Určite si nenechajte ujsť Citadellu vo Victorii, ktorá je obklopená famóznym opevneným mestom.

To je navrhnuté v byzantskom a rímskom štýle, a je akýmsi architektonickým zázrakom.