iNSTRID

Aj napriek tomu, že veda výrazne napreduje, v spoločnosti sú stále prítomné civilizačné ochorenia. Jedným z nich je vysoký krvný tlak, známy ako hypertenzia, ktorý trápi aj mnohých Slovákov.

Národné centrum zdravotníckych informácií pri príležitosti Svetového dňa hypertenzie poukazuje na nelichotivé štatistiky. Ako informuje denník SME, na dané ochorenie sa na našom území lieči vyše 240-tisíc pacientov. Lekári ho zvyknú označovať aj ako tichý zabijak, nakoľko sa niekoľko rokov môže prejavovať bez príznakov.

„Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie možno odhadovať, že 1,28 miliardy dospelých vo veku 30 až 79 rokov má hypertenziu. Pritom až 46 % si neuvedomuje, že má problém,“ tvrdí hovorkyňa centra Veronika Daničová.

„Medziročne narástol ich počet o 15 525. Každoročne pribudne kardiológom približne 30-tisíc osôb so zistenými hypertenznými chorobami,“ dodáva.

V súvislosti s tým odborníci apelujú na zmenu životného štýlu, ktorá môže dané ochorenie zvrátiť.

Nie je soľ ako soľ

Medzi najčastejšie faktory spôsobujúce hypertenziu patria nízky príjem ovocia a zeleniny, fyzická nečinnosť, konzumácia tabaku a alkoholu, nadváha či v neposlednom rade nadbytočný príjem soli.

V súčasnosti v obchodoch možno nájsť viacero alternatív bežnej soli. Zdroj: pexels.com

Pre ľudí je ťažké opustiť dlhoročné návyky, aj napriek tomu, že si môžu predĺžiť život o pár rokov. Zväčša ide o spôsob stravovania, ktorý sa zvykne opakovať medzi generáciami.

Aj nákup výrobkov s nižším obsahom soli možno považovať za krok vpred. V súčasnosti obchodné reťazce ponúkajú soľ obohatenú o draslík, pričom nie je cítiť žiaden významný rozdiel v chuti.

V praxi ide o bežnú soľ, jediný rozdiel tvorí náhrada chloridu sodného za chlorid draselný. Možno ju nájsť aj pod názvom minerálna soľ, draselná soľ či soľ so znížením obsahom sodíka.

Ide o efektívny spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak, nakoľko nedostatok draslíka možno považovať za jeden z faktorov daného ochorenia.

Pozitívne výsledky štúdie

Jedna zo štúdií na vzorke 20 995 respondentov prináša ohľadom danej problematiky pozitívny zvrat. Soľ obohatená o draslík môže znížiť nielen krvný tlak, ale aj riziko mŕtvice, infarktu či skorej smrti. Účastníci mali v anamnéze pravdepodobnosť mŕtvice alebo bol u nich zaznamenaný vyšší krvný tlak.

Zdravotníci apelujú, aby pacienti s vysokým krvným tlakom zmenili stravovacie návyky. Zdroj: pexels.com

Dokonca aj Svetová zdravotnícka organizácia vo svojej globálnej správe z minulého roka označila uvedený druh soli za cenovo dostupnú stratégiu na zníženie krvného tlaku a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Avšak aj napriek pozitívnym výsledkom, len čínske a európske usmernenia na zvládanie vysokého krvného tlaku poukazujú na spomínaný stravovací návyk.

Obmedzená dostupnosť v niektorých častiach sveta

Síce ide o cenovo dostupnú alternatívu, obyvatelia niektorých krajín sa potykajú s jej obmedzenou dostupnosťou. Príkladom je Austrália, kde len niekoľko maloobchodníkov má v ponuke draselnú soľ. V mnohých prípadoch je však dostupná len jedna značka, ktorá sa nachádza v špeciálnej potravinovej uličke.

Revízia z roku 2021 uvádza, že daný druh soli sa predával iba v 47 krajinách, pričom išlo najmä o krajiny s vysokými príjmami.

Ľudia nie sú ochotní zmeniť svoje návyky, aj napriek tomu, že si môžu predĺžiť život o pár rokov. Zdroj: pexels.com

Vzhľadom na to, že sa v našom tele zvýšia po jej konzumácii hodnoty draslíka, ľudia s ochoreniami obličiek sa obávajú hyperkaliémie. Ide o ochorenie spájajúce sa s vysokými hladinami draslíka.

Ľudom s vážnym ochorením obličiek sa však odporúča nesoliť, pričom v žiadnej doposiaľ vykonanej štúdií sa nezaznamenalo poškodenie obličiek. Zároveň dobrou správou pre spomínanú rizikovú skupinu je, že zdravotníci im môžu odporučiť jej používanie ako náhradu bežnej soli.

V niektorých krajinách sa pre jej benefity odporúča celoplošne. Jedna z modelových štúdií poukázala na to, že v Číne by sa mohlo predísť takmer pol miliónu mŕtvic a srdcových infarktov, pokiaľ by populácia prešla na soľ obohatenú draslíkom.

Minulé pokusy

Svet už v minulosti sa pokúsil nahradiť bežnú soľ za jódovanú. Úsilie o jodizáciu začalo v 20. rokoch 20. storočia, pričom išlo o kľúčový úspech v oblasti verejného zdravia minulého storočia.

Počet pacientov s vysokým krvným tlakom každoročne stúpa. Zdroj: pexels.com

Preukázalo sa, že jód zabraňuje zväčšovaniu štítnej žľazy či dokonca zlepšuje výsledky vzdelávania pre milióny detí z najchudobnejších regiónov na svete. Za dôvod možno považovať jeho nevyhnutnosť pre normálny rast a vývoj mozgu.

Ďalší prechod na jódovanú alebo draselnú soľ môže mať prinajmenšom rovnaký potenciál pre globálne zdravotné zisky. Treba však s ním začať čím skôr.

Pred pár dňami sme si pripomenuli Deň svätého Valentína, ktorý sa spája s romantickými vzťahmi. Kým v minulosti sa ľudia zvykli usadiť okolo 20. roku života, v súčasnosti mladšie generácie vstupujú do manželstva neskôr. Z časti za to môžu vysoké nároky na partnera či preferovanie kariérneho života pred vzťahmi.

Ako píše portál O médiách, z výsledkov jedného prieskumu vyplýva znepokojujúci fakt. Slováci a Česi prestávajú mať na romantické vzťahy čas, pričom so svojimi polovičkami trávia priemerne len dve a pol hodiny denne.

Výnimku netvorí ani novodobý fenomén s názvom „situationship“, kedy sa dvojica stretáva bez hlbších záväzkov. Ako sme spomínali v našom minulom článku, predovšetkým ide o uspokojenie intímnych potrieb.

Podľa profesorky sociológie Elizabeth Armstrong sa mladí ľudia snažia prostredníctvom daných zväzkov preskočiť zaužívané vzorce vzťahov. Čo ak ale ide o jednoduchú možnosť, ako uniknúť pred strachom z romantickej lásky?

Fóbia novodobej generácie

Fóbia z pavúkov, tmy či stiesnených priestorov. Pojmy, ktoré sú pre nás typické, a stretávame sa s nimi v podstate od detstva. Môže však niekto podobné pocity prežívať kvôli láske?

Filofóbia, známa ako strach z lásky, môže ľúbostný život jednotlivcov zásadné ovplyvniť. Ako uvádza Forbes, prejaviť sa môže ako strach z rozvíjania romantických pocitov alebo romantického vzťahu. Rozpoznať ju možno prostredníctvom niekoľkých kľúčových príznakov.

Mladí ľudia vstupujú do vzťahov neskôr než predošlé generácie. Zdroj: pexels.com

K najzákladnejšiemu patrí vyhýbanie sa romantickým situáciám. Ľudia zápasiaci s danou fóbiou sa zvyknú vyhýbať spoločenským udalostiam či dokonca priateľstvám kvôli strachu z nadviazania dôvernejšieho vzťahu. Len pomyslenie na zamilovanie v nich môže vyvolať nepriaznivú fyzickú a emocionálnu reakciu. Zväčša ide o nevoľnosť, chvenie či rozvoj úzkosti alebo panických záchvatov.

Výnimku netvoria ani ťažkosti s vyjadrovaním pocitov. Mnoho jedincov tak nedokáže priznať svoje emócie, hoci len rodinným príslušníkom. Daný strach môže viesť až k sabotovaniu potenciálnych vzťahov, čo sa značí ako obranný mechanizmus. Aj toto je jeden z dôvodov, prečo ľudia s filofóbiou si odháňajú partnerov prostredníctvom vytvárania emocionálnych bariér.

Zároveň mnohí z nich vnímajú lásku ako niečo negatívne, čo vedie k potenciálnemu sklamaniu.

Prečo sa rozvíja strach z lásky?

Síce romantické vzťahy sú pre väčšinu ľudí prirodzenou záležitosťou, existuje niekoľko dôvodov, prečo k strachu z lásky dochádza. Zväčša za ním stoja traumatické udalosti z minulosti, ktoré môžu prameniť od raného veku. Za príklad možno považovať vyrastanie v dysfunkčnej rodine.

Počas tínedžerského veku sa vplyv danej skúsenosti môže prejaviť ako inštinktívny obranný mechanizmus, ktorý pobáda jednotlivcov, aby sa vyhli situáciám, ktoré môžu viesť k zraniteľnosti. Naznačuje tomu aj štúdia publikovaná v časopise Journal of Trauma, ktorá poukazuje na to, že u jedincov, ktorí majú traumu z detstva, existuje vyššia pravdepodobnosť, že v dospelosti zažijú úzkosť z pripútanosti.

U mnohých ľudí sa strach z lásky prejavuje kvôli emocionálnej nedostupnosti zo strany rodičov v detstve. Zdroj: pexels.com

Odborníci apelujú na riešenie minulých negatívnych skúseností, aby došlo k efektívnemu odstráneniu bariér, ktoré bránia plnohodnotnému životu. Mnoho ľudí sa vyhýba pevnému emocionálnemu spojeniu, napríklad pre nedostatočnú starostlivosť zo strany rodičov v detstve.

Na základe toho spájajú intimitu s nepredvídateľnosťou či zraniteľnosťou. Článok publikovaný v Nature prichádza s viacerými zaujímavými postrehmi ohľadom danej problematiky. Jeden z nich popisuje to, že úzkosť z pripútanosti môže viesť k nižšej miere zvládania konfliktov. Práve deštruktívne správanie, ako neustále hľadanie istoty, negatívne ovplyvňuje vzťahovú spokojnosť.

Filofóbia v mnohých prípadoch ide ruka v ruke aj s hlbokým strachom zo straty kontroly nad vlastnými emóciami. V určitých situáciách môže strach z neznámeho vyvolať zvýšenú úroveň stresu, čo vedie k vyhýbavému správaniu.

Efektívny boj s filofóbiu

Pokiaľ ste sa v jednotlivých bodoch našli, nezúfajte. Filofóbii možno predísť prostredníctvom jednoduchých cvičení.

It is important sebauvedomie, kedy si daný problém priznáte. Po ňom nasleduje jeho riešenie, kedy môžete aktívne spochybňovať a pretvárať negatívne presvedčenia.

Filofóbia narúša schopnosť mať zdravý romantický vzťah. Zdroj: pexels.com

Jedným z východísk je štruktúrovaný prístup k problému, ktorý vám môže ponúknuť kontrolované a podporné prostredie. Ide o krok, kedy dochádza ku konfrontácii a prekonávaniu úzkosti spojenej so strachom zo zaľúbenia.

Výnimku netvorí ani cvičenie emocionálnej regulácie. Ide o efektívnu pomôcku, kedy môžete svoje reakcie navigovať a riadiť. Pomôcť vám môžu techniky, ako mindfulness alebo meditácia, prostredníctvom ktorých sa naučíte zdravo reagovať na emocionálne spúšťače.

Hoci to samozrejme neplatí úplne u každého, mnoho vedeckých štúdií naznačilo, že muži majú skutočne o niečo lepší orientačný zmysel ako ženy. Najnovšie poznatky ukazujú, že je to pravdepodobne spôsobené rozdielmi vo výchove. Lepšie navigačné schopnosti tak zrejme nie sú evolučným rysom, informuje magazín New Scientist.

Predchádzajúce štúdie zistili, že v úlohách zisťujúcich schopnosti priestorovej navigácie muži mierne prevyšujú ženy. Niektorí vedci sa domnievali, že to môže byť spôsobené evolúciou, pretože v prehistorických dobách muži obvykle prekonávali pri love veľké vzdialenosti, zatiaľ čo ženy sa väčšinou zdržiavali bližšie k domovu. Práve to mohlo viesť k selekčnému tlaku, aby sa u mužov vyvinuli lepšie navigačné schopnosti.

Predchádzajúce štúdie zistili, že v úlohách zisťujúcich schopnosti priestorovej navigácie muži mierne prevyšujú ženy. Zdroj: unsplash.com

Môže za to výchova?

Ak by za tým bola evolúcia, potom by sa tieto gény museli prenášať aj na potomkov ženského pohlavia – teda v prípade, že by neboli obsiahnuté v chromozóme Y – vysvetľuje Justin Rhodes z Illinoiskej univerzity v Urbana-Champaign. „Tým správnym dôvodom je teda výchova,“ hovorí. „Práve tá hrá obrovskú úlohu v tom, čo muži a ženy vnímajú.“

Chlapci môžu byť napríklad povzbudzovaní k hre vonku viac ako dievčatá, čo im môže pomáhať zdokonaľovať ich navigačné schopnosti, je presvedčený Rhodes. V rámci preskúmania tejto myšlienky zhromaždil so svojimi kolegami údaje o 21 druhoch zvierat, vrátane ľudí, ktoré obsahovali informácie o ich schopnostiach orientácie v priestore a o tom, ako ďaleko sa v priemere vzďaľujú od svojich domovov.

„Domnelá výhoda samcov v orientačných schopnostiach je najrozšírenejším zdokumentovaným rozdielom medzi pohlaviami a bola pozorovaná aj u iných zvierat. Zvyčajná interpretácia predpokladá, že sa táto výhoda u samcov vyvinula ako adaptívna reakcia na rozdiely vo veľkosti domovského okrsku.“ uvádzajú odborníci vo vedeckej práci.

Pokiaľ by sa jednalo o prirodzený výber, dalo by sa očakávať, že pohlavie, ktoré sa obvykle pohybuje ďalej od domova, bude mať naprieč druhmi lepšie orientačné schopnosti. Skutočnosť však bola iná. U všetkých druhov boli samce v priestorovej orientácii o niečo lepšie ako samice, a to napriek tomu, že u niektorých druhov, ako je rak rusoboký a pralesnička pralesná, sa samice pohybovali vo väčšej vzdialenosti od domova.

Chlapci môžu byť napríklad povzbudzovaní k hre vonku viac ako dievčatá… Zdroj: unsplash.com

Získané schopnosti

Tieto zistenia naznačujú, že rozdiely v orientačných schopnostiach medzi mužmi a ženami môžu mať príčinu vo výchove. Môžu byť tiež vedľajším účinkom biologických rozdielov medzi oboma pohlaviami. Napríklad hormonálne rozdiely „môžu ovplyvňovať celý rad vlastností“, podotýka Rhodes. „Ak tieto vlastnosti nebránia rozmnožovaniu, evolúcii to nevadí.“

Jeho slová potvrdzuje aj jedna z predchádzajúcich štúdií zaoberajúcich sa rozdielmi v priestorovej orientácii medzi mužmi a ženami. Experimentu sa vtedy zúčastnili muži a ženy s podobnou výchovou, pričom z hľadiska týchto zručností nebol zistený žiadny rozdiel.

„Autori veľmi komplexne ukazujú, že rozdiely medzi pohlaviami v priestorových schopnostiach sú skôr získané, napríklad prostredníctvom výchovy,“ konštatuje Antoine Coutrot z francúzskeho Národného centra pre vedecký výskum. „So schopnosťami orientácie v priestore je to podobné ako so všetkými kognitívnymi schopnosťami. Čím viac ich používate, tým viac ich máte.“

V súlade s predchádzajúcimi výsledkami teda vedci našli len málo dôkazov o súvislostiach medzi rozdielmi v priestorovej navigácii a veľkosťou domovského okrsku. Odlišnosti sú podľa nich dané skôr skúsenosťami.

Čo sa týka žien, tiež majú hneď niekoľko schopností, v ktorých majú oproti mužom navrch. Ženy disponujú vo všeobecnosti lepšou vizuálnou pamäťou, majú viac empatie, trpezlivosti aj lepšie komunikačné schopnosti. Medzi ich prednosti patrí aj dobrá schopnosť plánovať či organizovať, čo môžu mnohí muži určite potvrdiť aj z vlastnej skúsenosti.

V dnešnom uponáhľanom svete, kde sedavý spôsob života a stres dominujú nášmu každodennému tempu, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa postarať o svoje fyzické a duševné zdravie.

Jedným z najúčinnejších nástrojov na dosiahnutie tohto cieľa je prax jogy.

Joga, ktorá zahŕňa cvičenia na zlepšenie flexibility, posilnenie tela a upokojenie mysle, ponúka komplexný prístup k zdraviu a pohode.

Zistite, ako pravidelná prax jogy môže zmeniť váš život a priniesť vám zdravie, harmóniu a pohodu, ktorú si zaslúžite.

1. Zlepšuje flexibilitu

Flexibilita je dôležitou súčasťou fyzického zdravia.

Mobilita je schopnosť kĺbov pohybovať sa celým a zdravým rozsahom pohybu bez toho, aby boli obmedzované inými tkanivami, ako sú väzy, šľachy alebo svaly.

Znížená flexibilita je prirodzenou súčasťou starnutia. Štúdia z roku 2019 zistila, že joga zlepšila flexibilitu u dospelých a najmä u starších ľudí. 

 „Keď je pohyblivosť obmedzená, pretože svaly sú príliš napäté, schopnosť bezpečne vykonávať každodenné úlohy, ako aj cvičenia od behu po silový tréning, sa znižuje“, vysvetľuje Adam Rivadeneyra, lekár športového lekárstva z Hoag Orthopedic Institute.

Joga ponúka na výber mnoho štýlov, ktoré sa líšia intenzitou od vysokej cez strednú až po miernu.

Zistilo sa, že aj štýly s najnižšou intenzitou zvyšujú flexibilitu.

Jogové pozície fungujú tak, že si naťahujete svaly. Môžu vám pomôcť lepšie sa pohybovať a cítiť sa menej stuhnutí alebo unavení.

Je veľmi pravdepodobné, že už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia jogy začnete pociťovať postupné uvoľňovanie svalov a väčšiu ohybnosť.

2. Pomáha pri odbúravaní stresu

Prax jogy je známa svojím schopným znížiť hladinu stresu a uvoľniť napätie v tele.

Meditácia a hlboké dýchanie, ktoré sú súčasťou jogy, môžu pomôcť upokojiť myseľ a znížiť úzkosť.

Mnohí, ktorí cvičia jogu, to robia pre jej výhody z hľadiska relaxácie a zvládania stresu.

Výskum z roku 2022 ukazuje, že joga je spojená so znížením vnímania úrovne stresu.

Okrem toho sa vo výskume uvádza, že zásahy jogy sú spojené so zlepšenými objektívnymi mierami stresu v tele, ako sú znížené hladiny kortizolu či nižšia srdcová frekvencia v pokoji.

Joga môže priniesť emocionálne zdravotné výhody, pretože je to cvičenie, ktoré pôsobí na telo aj myseľ, hovorí Manuela Kogon, klinická profesorka psychiatrie a interná lekárka.

„Cvičenie jogy nezahŕňa len pohyb, ale aj dynamické pohyby viazané na dych,“ hovorí Dr. Kogon.

Systematická štúdia zameraná na účinky jogy na neuropsychiatrické poruchy ukázala, že joga môže prospieť ľuďom s depresiou a schizofréniou.

3. Cesta ku kvalitnejšiemu spánku

Joga môže pomôcť pri problémoch so spánkom tým, že upokojuje myseľ a uvoľňuje telo. Rôzne techniky meditácie a relaxácie môžu byť účinné pri boji proti nespavosti.

Ukázalo sa, že joga zlepšuje rýchlosť, akou ľudia zaspia, aj to, ako hlboko zostanú spať.

Čiastočne je to spôsobené následkami cvičenia a duševným upokojením a úľavou od stresu, ktoré poskytuje konkrétne joga.

Joga Nidra je úžasný spôsob relaxácie a meditácie a je obzvlášť užitočná pri lepšom a kvalitnejšom spánku.

4. Zlepšenie pľúcnej kapacity

Pri cvičení jogy sa musíme sústrediť na náš dych.

Počas nášho bežného dňa na to nemáme priestor, pretože sme zahltení prácou, telefonátmi a neustále sa ponáhľame.

Pri tomto cvičení sa však celý čas sústredíme na techniku hlbokého dýchania.

Tieto techniky môžu zlepšiť kapacitu pľúc a dodávať väčšie množstvo kyslíka do tela.

Hlboké dýchanie, charakteristické pre pranayamu (typ jogy), umožňuje úplné naplnenie pľúc čerstvým vzduchom a následné vyprázdnenie.

Tým sa zvyšuje pľúcna kapacita a efektívnejšie sa využíva kyslík, čo je nevyhnutné pre optimálne fungovanie organizmu.

Techniky pranayamy často zahŕňajú pomalé, hlboké dýchanie, ktoré má upokojujúci účinok na nervový systém.

Tento typ dýchania môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele a následne zmierniť stres a úzkosť.

5. Rovnováha tela

Rovnováha nie je dôležitá len vtedy, keď sa snažíte postaviť na jednu nohu.

Je to tiež nevyhnutnou súčasťou našich jednoduchých každodenných pohybov.

Výskum ukázal, že joga zlepšuje rovnováhu a celkový výkon u športovcov. 

Udržiavanie rovnováhy v rôznych pozíciách jogy ako napríklad stojace pozície, pozície na jednej nohe alebo na rukách, vyžaduje aktívnu účasť svalov jadra.

To pomáha posilňovať svaly brušnej steny, chrbta a bedier.

Udržiavanie rovnováhy tiež vyžaduje súčinnosť medzi mozgom a svalmi, čo zlepšuje vaše koordinačné schopnosti.

Musíte sa sústrediť na váš stred tela, dýchanie a jeden bod, aby ste udržali stabilitu. Táto mentálna sústredenosť pomáha upokojiť myseľ a zlepšiť vnútorný pokoj.

Posilnenie svalov jadra a zlepšenie koordinácie a stability môže pomôcť pri prevencii úrazov, najmä v oblasti chrbta a dolných končatín.

Zlepšenie rovnováhy vďaka joge môže mať priaznivý vplyv na váš každodenný život.

Budete sa cítiť istejšie pri pohybe, či už ide o behanie, chôdzu po schodoch alebo výkon každodenných úloh.

6. Držanie tela

Zdá sa, že ako moderná spoločnosť spoliehajúca sa na technológie trávime stále viac času sedením alebo zhrbením nad zariadeniami.

Jedna nedávna štúdia však našla nový vzorec. Tvrdí, že joga zlepšila fungovanie mozgu v centrách zodpovedných za interocepciu (rozpoznanie pocitov vo vašom tele) a držanie tela. 

Mnoho ľudí trpí bolesťou chrbta z dôvodu sedavého životného štýlu, nedostatočnej aktivity alebo zlého držania tela.

Joga môže pomôcť zmierniť túto bolesť tým, že posilní svaly chrbta, zlepší držanie tela a uvoľní napätie vo svaloch.

Zameranie jogy na mobilitu a flexibilitu môže navyše prispieť k lepšiemu vyrovnaniu tým, že uvoľní svaly, ktoré sú často napäté, ako sú napríklad hamstringy, a zlepší pohyblivosť chrbtice.

Inštruktori jogy často kladú dôraz na správnu postavenie a zaradenie tela v rôznych pozíciách.

Tieto pokyny pomáhajú uvedomiť si, ako udržiavať správne držanie tela nielen počas cvičenia, ale aj v každodenných aktivitách.

Joga prináša množstvo výhod pre zdravie tela, mysle a ducha.

Nie je to iba cvičenie, ale celkový spôsob života, ktorý môže pomôcť dosiahnuť harmóniu a vyváženosť vo všetkých aspektoch života.

Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a celkovú kvalitu života, joga môže byť tou správnou voľbou pre vás.

Hviezda smrti, fiktívna vesmírna stanica a superzbraň Galaktického Impéria, predstavuje hlavnú tému filmovej série Hviezdne vojny. Túto megastavbu vybudovali s cieľom zjednotiť galaxiu pod vládou Impéria, keďže dokáže jediným výstrelom zničiť celú planétu.

Príbehy týchto filmov sa neodohrávajú v našej galaxii, no predsa v nej nájdeme vesmírne teleso, ktoré má rovnakú prezývku – mesiac Saturnu Mimas. Tú získal vďaka obrovskému kráteru, ktorým pripomína spomínanú vesmírnu stanicu.

Okrem tohto výnimočného aspektu neponúka nič, čo by mohlo u bežnej verejnosti vzbudiť záujem. Vedci už niekoľko rokov zvažujú možnosť, že pod zamrznutým povrchom by sa mohol nachádzať oceán. Nová štúdia uverejnená v časopise Nature môže túto hypotézu potvrdiť.

„Mimas je malý mesiac s priemerom len asi 400 kilometrov a jeho silne popraskaný povrch nedával žiadny náznak skrytého oceánu,“ uviedol pre webový portál Univerzity kráľovnej Márie v Londýne spoluautor štúdie Nick Cooper.

Mladý oceán

Vesmírna agentúra NASA v spolupráci s Európskou vesmírnou agentúrou (ESA) v roku 1997 započala kombinovanú misiu Cassini-Huygens. Zatiaľ čo sonda Huygens mala skúmať atmosféru mesiaca Titán, Cassini mala preskúmať Saturn, jeho prstence a mesiace.

Veléry Lainey a jeho kolegovia skúmali snímky, ktoré vznikli počas trinástich rokoch, čo sonda obiehala Saturn. Na nich objavili kolísavý pohyb – jav známy ako librácia – počas jeho obehu, ktorý často spôsobuje tekutý oceán pod povrchom, ako uvádza National Geographic.

Podľa nových výpočtov by povrch Mimasu mal tvoriť 20 až 30 kilometrov hrubý ľadový plášť, pod ktorým sa má schovávať až 70 kilometrov hlboký oceán zakončený pevným skalnatým jadrom. Podľa autorov štúdie mohol tento oceán vzniknúť pred 5 až 50 miliónmi rokmi.

Hlavný autor Lainey pre Space.com vysvetľuje, prečo snímky povrchu doteraz neodhalili prítomnosť vody pod povrchom: „Je naozaj prekvapujúce, že sme nič nevideli, ale hrúbka ľadového plášťa Mimasu je dostatočná na to, aby sa tento oceán udržal bez výraznejšej aktivity, ktorá by ho prezrádzala milióny rokov.“

Potenciálny život

Vedci dlho považovali vodné svety za vzácne, no nedávne poznatky poukazujú, že to tak nemusí byť. Pri mesiacoch ako Mimas však situácia môže byť iná, keďže spoluautor štúdie Cooper skonštatoval: „Týmto objavom sa Mimas zaradil do exkluzívneho klubu mesiacov s vnútornými oceánmi, kam patria aj Enceladus a Europa.“

Práve Saturnov mesiac Enceladus v minulosti rozvíril diskusiu o možnom mimozemskom živote vo vode, ktorá sa na ňom ukrýva. Vedci na ňom totiž spozorovali viac ako gejzírov, prostredníctvom ktoré vyviera para cez povrchové trhliny, informuje The Guardian.

To znamená, že malý mesiac obsahuje vodu v kontakte s horúcou horninou, čo môže naznačovať prítomnosť života. Mimas síce nemá gejzíry, no predpokladá sa, že horúce jadro rozpustilo iba časť ľadu, vďaka čomu vznikol oceán a na povrchu zostal ľadový plášť.

Lainey však pre Space.com povedal, že Mimas určite nevyzerá ako obývateľný objekt. Zároveň rozvíja myšlienku: „Možno z toho vyplýva záver, že ak tento objekt môže byť obývateľný, kto vie, aké iné druhy objektov môžu byť obývateľné?“

Najlepšie fotografie zo sondy Cassini si môžete pozrieť na stránke NASA. Zdroj: NASA/JPL-Caltech/SSI/Cornell

V prípade, že Laineyho úvaha je pravdivá, živočíšne druhy mohli, respektíve stále môžu existovať aj na Marse. Červená planéta v posledných rokoch zaujíma pre viaceré agentúry vrátane NASA. Už dávnejšie tam vyslala zariadenia Perservarence a Ingenuity, o ktorých sme vás informovali v predchádzajúcom článku.

Rozdielne názory

„Bola to veľká tímová práca, pri ktorej sa pod vedením Dr. Valéryho Laineyho spojili kolegovia z piatich rôznych inštitúcií a troch rôznych krajín, aby pomocou údajov z misie Cassini odhalili ďalšiu fascinujúcu a neočakávanú črtu Saturnovej sústavy,“ zhodnotil výskum spoluautor Cooper.

Zároveň však jeho výsledky priniesli reakcie z oboch pólov. Portál Science News sa oslovil planetárnu vedkyňu zo Southwest Research Institute v Boulderi v americkom štáte Colorado Allysu Rhodenovú. Tá bola pôvodne „najskeptická“, no nové dáta ju presvedčili.

Francisa Nimmoa, geológ z Kalifornskej univerzity v Santa Cruz, naopak nové výsledky neoslovili. Voda zaberá menej miesta ako ľad, takže nedávno vytvorený oceán pod povrchom by vytvoril dutiny. Tie by zanechali viditeľné jazvy, ktoré však podľa neho na Mimase neexistujú.

Aj investovanie podlieha trendom

Skratka ETF v sebe ukrýva názov pre exchange-traded fund – teda fondy obchodované na burze. Tento spôsob investovania funguje na veľmi podobnom princípe, ako sú známejšie a populárnejšie akciové podielové fondy, teda investície do akcií firiem, s tým rozdielom, že tieto sa navyše obchodujú na burze.

Fondy sú teda výhodným investičným nástrojom pre menších investorov, ktorí majú záujem o zhodnocovanie kapitálu prostredníctvom podielového vlastníctva niektorých spoločností. V prípade ETF ide o cenné papiere, ktoré získavajú svoju pridanú hodnotu práve obchodovaním na burze.

V rámci ETF fondov navyše prebieha investovanie tak, že sa v rámci fondu zhromažďujú čiastkové investície a dochádza k tzv. kolektívnemu investovaniu, kedy je spoločne investovaný majetok všetkých investorov v rámci fondu.

To v preklade znamená, že aj keď napríklad individuálne nemáte dostatok finančných prostriedkov na kúpu celej spoločnosti, kúpou podielu spolu s ďalšími investormi, môžete dosiahnuť tento na prvý pohľad nedosiahnuteľný cieľ. A o tom, kto budú vaši spoločníci vo firme, môžete rozhodnúť správnym výberom spoluinvestorov.

Nechajte svoje peniaze rásť. Investícia do ETF, môže byť výhodnou investíciou pre vašu budúcnosť. | Foto: pexels.com

Čo je výhodou ETF?

Základným rozdielom „hrajúcim“ v prospech ETF je ich likvidita v porovnaní s bežnými podielovými fondmi.

Tá sa prejavuje najmä vďaka tomu, že ETF sú obchodované na burzách, a teda je narábanie s nimi veľmi rýchle a flexibilné. Ak sa teda rozhodnete zobchodovať svoje investície v ETF, môžete tak urobiť cez sprostredkovateľa – obchodníka prakticky okamžite. V prípade podielových fondov neobchodovaných na burze, sa tento proces násobne predlžuje.

Ďalšou výhodou exchange-traded funds, je spomínaná flexibilita – a síce možnosť narábať s investíciami do týchto fondov podľa svojich špecifických preferencií.

Ak sa teda rozhodnete investovať do akcií niektorej z nadnárodných firiem, ale hodnoty akcií sa šplhajú do výšin, do ktorých už nechcete so svojimi investíciami prejsť, môžete kúpu akcií rozdeliť tak, že pri počte napríklad 1000 akcií firmy, čiastkovo investujete do každej z nich.

Koľko musím investovať a aký budem mať výnos?

Takáto investícia vyjde rádovo v desiatkach až stovkách eur, v závislosti od hodnoty investície, ktorú ste ochotný vložiť do týchto fondov. V prípade podobnej investície do ETF sa odhadované výnosy pohybujú v hodnote približne 5 – 10% p. a., z celkovej investičnej hodnoty, čo rozhodne nie je zanedbateľná čiastka, najmä pri dlhodobom sporení.

Okrem už spomínaných výhodných aspektov, sú v prípade týchto fondov plusom aj nízke alebo žiadne vstupné náklady. Poplatky za počiatočné investovanie do ETF sú spravidla nulové, pričom pri prvotnej investícii do akciových podielových fondov, predstavuje vstupný poplatok v priemere až 5%.

Rozdiely sú aj v ročných poplatok za držanie akcií v rámci fondov. Pri ETF začína tento podiel už na úrovni 0,1% – 1,5% ročne. Priemerný percentuálny podiel v prípade držania akciových podielových fondov, sa pohybuje na úrovni 2%.

V porovnaní s celkovými ročnými výnosmi, spočíva výhoda investovania do ETF aj v kľúčovom aspekte v investovaní – výnosoch. Aj tento ukazovateľ nahráva v prospech fondov obchodovaných na burze, pričom celkové výnosy takýchto investícií, predstavujú v priemere dvojnásobok, oproti výnosom akciových podielových fondov. 

A čo bezpečnosť ETF?

O bezpečnosť investovania do týchto fondov sa nemusíte báť. Jednou z dôležitých záruk, je štátom garantované krytie takýchto investícií, až do hodnoty 50 000€. Ak sa teda vaše investície pohybujú pod touto sumou, ani v prípade trhových výkyvov by ste o svoje peniaze nemali prísť.

Okrem toho, sú vďaka prísnym regulačným a kontrolným mechanizmom, ETF pod drobnohľadom úradov, ktoré sa zaoberajú práve touto problematikou.

Benefitom navyše je rozhodne charakter ETF. Keďže tieto fondy sú charakterizované ako cenné papiere, spadajú pod časový test, vyplývajúci zo zákona o dani z príjmov. To v praxi znamená, že pokiaľ svoju investíciu do ETF aspoň rok držíte na svojom investičnom účte, po uplynutí jedného roka, sú príjmy z ETF, na rozdiel od akciových podielových fondov, oslobodené od dane. 

Okrem nulových vstupných poplatkov a nižších poplatkov za vedenie účtu, viete teda svoje peniaze zhodnotiť ešte viac, práve vďaka nezdaňovanému príjmu, generovanému prostredníctvom týchto fondov.

Pokračovanie série článkov o bielkovinách v strave, tento krát o zelenine.

Zelenina s najväčším množstvom bielkovín zahŕňa brokolicu, špenát, špargľu, artičoky, zemiaky, sladké zemiaky a ružičkový kel.

Brokolica

Brokolica je veľmi bohatým zdrojom vitamínov C a K, dobrým zdrojom kyseliny listovej a slušným zdrojom fosforu, draslíka, a tiež vápnika.

Táto chutná zelenina tiež poskytuje vysoké množstvo rastlinných zlúčenín a flavonoidov, ako je kaempferol.

Tie môžu mať antioxidačné, protizápalové a protirakovinové účinky.

Brokolica má tiež vysoký obsah glukozinolátov – zlúčenín, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny.

Okrem toho môže brokolica pomôcť zlepšiť zdravie pečene tým, že stimuluje detoxikáciu a produkciu antioxidačných zlúčenín v pečeni.

Špenát

Okrem toho, že špenát patrí medzi špičku čo sa týka obsahu bielkovín, má toho oveľa viac.

Je plný živín, ako je vitamín A, vitamín K a vitamín C, ktoré podporujú zdravý imunitný systém, chránia zrak, podporujú zdravý prietok krvi a ďalšie.

Artičoky

Rovnako ako mnoho iných druhov zeleniny, aj artičoky sú plné bielkovín, vlákniny a mnohých ďalších živín.

Artičok je chutná, zemitá zelenina, ktorá si zaslúži miesto na vašom tanieri.

Vychutnajte si konzervované alebo čerstvé artičoky, ktoré sa dobre kombinujú s mnoho jedlami.

S avokádom môžete vymýšľať množstvo skvelých receptov, no vychutnáte si ho aj v jednoduchej kombinácii s paradajkami a syrom. Zdroj: health.com

Avokádo

Existuje mnoho dôvodov, prečo konzumovať avokádo, od skvelej chuti, regulácie hmotnosti až po zlepšenie zdravia srdca.

Spolu s bielkovinami je avokádo dobrým zdrojom draslíka a vlákniny.

Špargľa

Špargľa je zelenina s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, s množstvom nutričných výhod.

Je skvelým zdrojom kyseliny listovej a vitamínu A, ktoré sú dôležité pre rast buniek, zrak a zdravú pokožku. 

Ružičkový kel

Ružičkový kel  v sebe spája bohatú kombináciu vlákniny a bielkovín, s ďalšími vitamínmi a živinami.

Nehovoriac o tom, že má zdravotné výhody pre duševnú pohodu, jasnosť mysle, až po boj proti rakovine a zníženie krvného tlaku.

Unikátna chuť a štruktúra hríbov osvieži každú kuchyňu, aj vaše zdravie. Zdroj: ovingitvegan.com

Huby

Špecifická chuť a konzistencia húb ich odlišuje od ostatnej zeleniny.

Nielenže sú zemité a chutné, ale tieto huby obsahujú aj viac bielkovín ako väčšina iných druhov zeleniny.

Okrem toho sú huby plné vitamínov B.

Huby pestované pod UV svetlom obsahujú aj vitamín D, čo je živina, ktorej veľa ľudí nemá dostatok. 

Čínska kapusta

Čínska kapusta má vysoký obsah bielkovín na kalóriu a je bohatým zdrojom vitamínov A, C a K.

Je tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej a slušným zdrojom vápnika a draslíka.

Táto kapusta je bohatá na zlúčeniny s antioxidačnou aktivitou.

Jej vonkajšie listy obsahujú najviac antioxidantov.

Môže mať aj protizápalové vlastnosti.

Užívanie doplnkov z čínskej kapusty znižuje riziko rakoviny pečene.

Žerucha

Žerucha je rastlina, ktorá rastie vo vode a má vysoký obsah bielkovín na kalóriu.

Je bohatým zdrojom vitamínu C a obsahuje aj vitamíny skupiny B, vápnik, draslík a vitamín A.

Navyše, žerucha poskytuje antioxidačnú ochranu a obsahuje fenolové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine.

Vyhnite sa vareniu žeruchy vo vode, pretože to zníži obsah antioxidantov.

Namiesto toho jedzte surovú žeruchu v šalátoch, naplňte ju do sendvičov alebo ju rozmixujte do smoothies.

Karfiol

Karfiol taktiež poskytuje vysoké množstvo bielkovín na počet kalórií, ktoré dodáva.

It is veľmi bohatým zdrojom vitamínu C a dobrým zdrojom vitamínu K.

Obsahuje tiež vápnik, železo, horčík a fosfor.

Karfiol obsahuje vysoké množstvo glukozinolátovej zlúčeniny nazývanej sinigrín, ktorá má protirakovinové, antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

Obsah glukozinolátov v karfiole môže pri varení výrazne klesnúť, preto je lepšie jesť karfiol surový.

Karfiol má však vysoký obsah iných antioxidantov, ktoré sa zachovávajú počas varenia a môžu sa dokonca zvýšiť po tom, čo ho pripravíte napríklad na pare.

Je to všestranná zelenina vhodná do rôznych receptov.

V mnohých prípadoch môže figurovať ako náhrada za škrobové potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny a chlieb.

Študenti večne pozerajúci do displejov telefónov sú žiaľ smutnou realitou dneška. Mladí trávia so svojimi rovesníkmi viac času v kybernetickom priestore ako v reálnom svete. Situácia v jednej strednej škole v americkom štáte Severná Karolína zašla až tak ďaleko, že sa jej vedenie rozhodlo odstrániť zrkadlá na toaletách, aby žiakom aspoň čiastočne zabránili v neustálom natáčaní sa na TikTok.

„Úplne sa to vymklo kontrole. Študenti si dohovárali schôdzky na záchodoch, aby mohli natáčať tanečné klipy na TikTok,“ popísala situáciu učiteľka Lisa Rodriguez-Davis pre Business Insider.

Študenti sa podľa nej cez zrkadlá buď priamo natáčali, alebo ich využívali na to, aby sami seba sledovali, ako vyzerajú v zábere. Telefón pritom mali opretý na umývadle pod zrkadlom a svoje vystúpenie zariadením natáčali.

Práve to viedlo vedenie strednej školy v meste Graham k tomu, aby boli zrkadlá úplne zakázané a demontované.

Na niektorých školách zakázali používať mobilné telefóny počas celého vyučovania. Zdroj: unsplash.com

Radikálne riešenie zabralo

„Študenti navštevujú toaletu v priemere trikrát až štyrikrát denne, aby mohli natáčať videá. Niektorí dokonca žiadali, aby boli predĺžené prestávky,“ vysvetlila škola v liste, ktorý zaslala rodičom, aby situáciu lepšie pochopili.

„Účinok sa dostavil okamžite. Deti prestali záchody využívať tak často a začali tráviť viac času cez prestávky vonku,“ pochvaľoval si v reportáži miestnej televízie WFMY prijaté opatrenie Les Atkins, zástupca školského okrsku Alamance-Burlington, do ktorého spomínaná škola spadá.

Situácia medzi tínedžermi je kritická

Boj proti využívaniu smartfónov a sociálnych sietí deťmi v USA naberá v posledných mesiacoch na sile. Vlani napríklad skupina verejných škôl rôznych úrovní v americkom meste Seattle zažalovala technologické giganty prevádzkujúce sociálne siete TikTok, Instagram, Facebook, YouTube a Snapchat.

Tieto platformy totiž podľa žaloby „nesú zodpovednosť za krízu mentálneho zdravia medzi mladými ľuďmi.“

„Žalovaná strana úspešne zneužila zraniteľné mozgy dospievajúcich. Desiatky miliónov študentov v krajine lapila v kolotoči nadmernej konzumácie obsahu, ktorý je často škodlivý, cynický a spôsobuje závislosť,“ stojí v žalobe spolku Seattle Public Schools.

Ešte ďalej zašiel vlani na jar štát Florida. Ten prijal zákon, ktorý do štátnych školských okrskov vyžaduje zavedenie pravidiel proti používaniu mobilov počas vyučovania. Vedenie škôl v okrese Orange bolo ešte prísnejšie, žiakom zakázalo telefóny používať po celú dobu, keď sú v škole.

Varovanie pre Slovákov

Celý svet sa postupne začína brániť pred sociálnou sieťou TikTok. Jej používanie totiž prináša rozsiahle bezpečnostné riziká. Prvá reakcia sa v minulom roku objavila už aj na Slovensku, o čom informoval portál svetapple.sk.

Ministerstvo vnútra Slovenskej republiky (ďalej MV SR) vydalo pre svojich zamestnancov varovanie, v ktorom ich žiada, aby si zo svojich mobilných zariadení odinštalovali túto čínsku sociálnu sieť a radilo to všetkým obyvateľom Slovenska.

MV SR má konkrétne obavy z toho, že TikTok zhromažďuje veľké množstvo informácií o používateľovi či zariadení, ktoré následne končia na serveroch tretích strán. Tieto dáta by mohli byť neskôr zneužité na cielené kybernetické útoky voči konkrétnym osobám, vrátane hrozieb typu phishing.

Používanie TikToku prináša rozsiahle bezpečnostné riziká. Zdroj: unsplash.com

Ako funguje TikTok

TikTok je populárny u čoraz mladších ročníkov, využívajú ho dokonca aj malé deti. Podľa niektorých štatistík ho tínedžeri používajú už častejšie ako Facebook.

Princíp tejto online služby je veľmi jednoduchý, je založený na veľmi krátkych videách, ktoré sa prehrávajú postupne za sebou. Namiesto textu sú teda na TikToku videá, krátke nahrávky s dĺžkou od troch do 60 sekúnd. A práve takto krátka dĺžka je podľa všetkého receptom na úspech, pretože v USA dokonca už čínska sociálna sieť prekonala aj Snapchat a Instagram.

Najprv bolo možné nahrávať videá s dĺžkou iba 15 sekúnd, neskôr bolo umožnené publikovať až trojminútové klipy. Teraz môže video obsah dosahovať dĺžku až desať minút. Niektorí užívatelia sú schopní na tejto sieti tráviť pokojne aj niekoľko hodín denne.

Keď ste naposledy kráčali sami – v meste, vo vašej štvrti, v miestnom parku alebo na turistickom chodníku – na čo ste mysleli?

Telefonovali ste? Počúvali ste nejakú hudbu alebo podcast?

Alebo ste sa možno stratili v myšlienkach.

Tento čas môžete využiť aj na meditáciu, nižšie sa dočítate užitočné tipy ako na to.

Ak neradi sedíte a zatvárate oči, aby ste meditovali, toto je skvelá alternatíva!

Cvičenie meditácie počas chôdze môže byť prispôsobené aj pre používateľov invalidných vozíkov.

Ako na to

Výber miesta/trasy

Existujú rôzne typy prístupov k meditácii v chôdzi, z ktorých väčšina závisí od danej lokality a miesta.

Napríklad prechádzka v parku sa líši od rýchlej prechádzky mestom.

Táto meditatívna prechádzka je dokonale vhodná aj pre ľudí, ktorí žijú zaneprázdnený život – môžete ju absolvovať kdekoľvek a akým tempom sa vám hodí.

Putovanie na autopilota versus existencia v prítomnosti

Chôdza je pre väčšinu z nás tak bežná činnosť, že ju zvykneme robiť na autopilota.

Vo chvíli, keď vyjdeme z dverí, má tendenciu blúdiť aj naša myseľ.

Zakaždým, keď sa to stane, vzďaľujeme sa od prítomného okamihu.

To platí nie len pri chôdzi, ale aj pri všetkých ďalších aktivitách, ako napríklad šoférovanie.

Zabúdame oceniť krásu „bežných“ vecí a okamihov, čo nám celkovo uberá na eláne a strácame kontakt s realitou.

Meditácia pri chôdzi je spôsob, ako prinútiť myseľ, aby kráčala s nami, a priniesť uvoľnené sústredenie do tejto každodennej činnosti.

It is úžasné, ako inak sa cítime, keď venujeme pozornosť tomu, čo sa deje okolo nás, a nie tomu, čo nám víri hlavou.

Užívajte si prítomný okamih a budete mať veselší život. Zdroj: unsplash.com

Môžete začať aj doma, v kancelárii či aute

Aj keď sa to nazýva meditácia v chôdzi, neznamená to, že chodíme ako zombie so zatvorenými očami.

Namiesto toho vedome kráčame pomocou meditačnej techniky, s očami doširoka otvorenými, tempom, ktoré nám vyhovuje, a našou pozornosťou bez ohľadu na prostredie, v ktorom sa nachádzame.

Môžete začať aj v sede, v súkromnom priestore, a potom vyraziť už naladený na prechádzku – vezmete si tak meditačný stav so sebou.

Kontrola tela

Keď začnete chodiť, všimnite si, ako sa telo cíti.

Je ťažké alebo ľahké, stuhnuté alebo uvoľnené?

Venujte niekoľko sekúnd tomu, aby ste si uvedomili svoje držanie tela a spôsob, akým sa nesiete.

Pozorujte

Bez toho, aby ste sa snažili zmeniť spôsob, akým kráčate, jednoducho sledujte svoju chôdzu.

Venujte tomu pozornosť.

Nalaďte sa na okolie a vnímajte

Nalaďte sa na to, čo sa deje okolo vás – okoloidúce autá, iných ľudí, výklady, stromy a celkový pohyb okolia.

Nemyslíte však na žiadnu z týchto vecí, len vnímajte okolie a energiu jednotlivých objektov.

Na prechádzku môžete vyraziť kedykoľvek počas dňa alebo večer, či v noci. Každá časť dňa má svoje čaro a má čo ponúknuť na vnímanie. Zdroj: theguardian.com

Všímajte si zvuky

Všimnite si zvuky, ktoré sa šíria okolím.

Čo môžete počuť?

Opäť sa snažte uvedomiť si akýkoľvek zvuk či hluk, ale nezaoberajte sa ním.

Vnímajte vône a pachy

Zamerajte svoju pozornosť na akékoľvek vône a pachy, či už príjemné alebo nepríjemné.

Všimnite si, ako myseľ zvyčajne vytvára príbeh z každej vône.

Čuch je tak silný vnem, že najlepšie konzervuje spomienky a okamžite dokáže pripomenúť emóciu zo situácie, hoc aj 20 rokov starej.

Dokáže vám pripomenúť situáciu, človeka, obdobie, skrátka čokoľvek.

Fyzické pocity

Potom si všimnite všetky fyzické vnemy, od toho, ako sa cítite v spojitosti s aktuálnym počasia, až po pocit, keď sa chodidlá dotýkajú zeme.

Stále nie je potrebné premýšľať a filozofovať o žiadnom z týchto pozorovaní.

Jednoducho si to všimnite, uznajte a pustite.

Rytmus chôdze a pohyb

Po minúte alebo dvoch sa zamyslite nad pocitom pohybu v tele: ako ruky visia alebo sa hojdajú vedľa vás, alebo ako sa váha neustále presúva sprava doľava.

Sledujte svoj krok, tempo a rytmus, na ktorý ste si zvykli.

Sústreďte sa na svoj rytmus.

Použite tento rytmus – chodidlá dotýkajúce sa zeme – ako základ vedomia, miesto, kam sa môžete mentálne vrátiť, keď sa myseľ zatúla.

Tieto kroky sú pokyny, nie pravidlá, preto ich prispôsobte tak, aby vyhovovali vašej chôdzi a časovému plánu, ktorý máte.

Hneď ako si uvedomíte, že sa myseľ zatúlala, jemne priveďte svoju pozornosť späť k rytmu chôdze.

Skúšajte, cvičte a uvidíte postupný progres a sprítomňovanie sa pri ďalších aktivitách, ako napríklad šoférovanie, práca a ďalšie, veľa šťastia.:)

Nový rok je pre každého z nás aj nový začiatok. Snažíme sa zmeniť stravovacie návyky, vykonávať viac pohybu, zmeniť svoj životný štýl, zmierniť stres či zlepšiť medziľudské vzťahy. Pre dosiahnutie týchto cieľov je kľúčový najmä kvalitný a dostatočne dlhý spánok.  Určite aj sami na sebe vidíte, že je váš deň úspešnejší, keď sa dobre vyspíte. Nebolí vás hlava, neštípu oči a celý deň vás nepremáha únava. Dostatočný odpočinok zlepšuje náladu, zvyšuje energiu a tým sa aj oveľa jednoduchšie plnia vaše sny a ciele.

Podľa portálu CNN dosiahnete najkvalitnejší regeneračný spánok najmä vtedy, keď sa vám podarí štyri až šesťkrát nepretržite spať v štyroch fázach spánku. Každý z týchto cyklov trvá približne 90 minút, a preto by sme si mali dopriať sedem až osem hodín neprerušovaného spánku. Dobrá správa je, že svoj mozog môžete pomerne jednoducho naučiť plnohodnotnému a regeneračnému spánku. Tu je pár vedecky podložených spôsobov, ako dosiahnuť kvalitný spánok.

Vytvorte si spánkový plán

Podľa odborníkov by sme si mali vytvoriť striktný spánkový plán, a to aj počas víkendov a dovoleniek. Kľúčové je tento plán pravidelne dodržiavať, aby si naše telo naň navyklo. Psychológ a odborník na spánok, Michael Grandner tvrdí, že pokiaľ sa čas vstávania a zaspávania neustále mení, náš spánkový rytmus nie je predvídateľný a telo nevie, ako má naň reagovať. Náš mozog má rád predvídateľnosť a pravidelnosť. Neustále zmeny v spánkovom režime spôsobujú chaos. Odborníci zároveň neodporúčajú ani ponocovanie hlboko do noci. Pokiaľ chodíte spať po polnoci, mali by ste zbystrieť. Práve v tomto čase je naša psychika labilnejšia, sme náchylnejší viac vnímať negatívne podnety a máme sklony k rizikovému správaniu.

Vytvorte si striktný spánkový plán. Pokiaľ sa čas vstávania a zaspávania neustále mení, náš spánkový rytmus nie je predvídateľný a telo nevie, ako má naň reagovať. ZDROJ: Pexels.com

Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a ťažkým jedlám

Podľa portálu Healthline.com by sme sa pred spánkom mali vyhnúť pitiu alkoholu. Aj keď sa vám možno zdá, že pár drinkov vám pomôže rýchlejšie zaspať, kvalita vášho spánku sa znižuje. Alkohol vplýva na tvorbu hormónu melatonínu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v cirkadiánnom rytme vášho tela. Podľa CNN vás alkohol uväzní v ľahších fázach spánku. Vaše telo však potrebuje zažiť všetky tri fázy spánku – ľahký spánok, REM spánok (alebo sen) a hlboký, regeneračný spánok. Dávajte si pozor aj na konzumáciu ťažkých, korenistých a mastných jedál pred spaním a na pitie kávy večer.

Dodržiavajte svoju spánkovú hygienu

Určite ste už počuli, že pred spaním by sme sa mali vyhýbať pôsobeniu modrého svetla, ktoré vyžarujú najmä počítače, telefóny, tablety a televízory. Namiesto pozerania do telefónu si skúste pred spaním radšej prečítať pár strán z knihy alebo časopisu, čo prirodzene unaví vaše oči. To, že modré svetlo škodí nášmu organizmu, zatiaľ podľa dostupných štúdií nebolo potvrdené. Faktom však je, že modré svetlo vplýva na náš organizmus, ktorý ho vníma ako denné svetlo, a preto nás núti zostať bdelými. Jeho pôsobenie zároveň bráni aj tvorbe melatonínu. K lepšiemu spánku nám môže pomôcť napríklad relaxačné cvičenie jogy, teplý kúpeľ, udržiavanie chladu v miestnosti, kde spíme, či meditácia. Podľa odborníkov by v našej spálni malo byť maximálne 15 až 20 stupňov Celzia.

Posteľ je určená len na spánok

Podľa odborníkov by sme v spálni nemali vykonávať žiadne iné aktivity. Mozog by mal toto miesto vnímať ako miesto odpočinku, a preto by sme nemali pracovať z postele či hrať sa hry s deťmi.

Účinný liek na nespavosť je postaviť sa z postele, neležať a neprevaľovať sa. Či už je to na začiatku noci, alebo uprostred, neležte bdelý v posteli. Miesto toho sa napríklad prejdite po izbe, niečo si prečítajte, alebo vykonávajte akúkoľvek aktivitu. Do postele sa vráťte až vtedy, keď budete opäť cítiť únavu. Prečo je to také dôležité? Podľa odborníkov môže ležanie v posteli počas bdenia viesť k chronickej nespavosti. Namiesto toho, aby posteľ bola pre vás miestom pre spánok a odpočinok, zmení sa na miesto stresu, kde sa budete celú noc prehadzovať a budiť unavený.

Pokiaľ chcete poznať skóre svojho spánku, alebo si overiť či sú návyky, ktoré pri zaspávaní máte v poriadku, vyskúšajte si spraviť tento test.