iNSTRID

• Renault Austral je nové SUV, ktoré má najlepšie predpoklady stať sa silným hráčom aj na slovenskom trhu.
• Kompaktné SUV totiž prináša do už aj tak nasýteného konkurenčného prostredia niekoľko významných pridaných hodnôt, aby už pri prvom kontakte celkom presvedčil o zmysluplnosti kúpy.
• Nie sú to marketingové slogany, čo by ste si mali zapamätať, ale reálnu hodnotu za peniaze, ktorú model ponúka.

Slovenské ceny Renault Austral

SUV Renault Austral sa na Slovensku predáva od cenníkových 30 400 €, najvyššia možná výbava ICONIC ESPRIT ALPINE pritom v cenníku figuruje za 37 600 € – to je iba o 7 600 eur viac, pritom za tieto peniaze navyše zákazník dostane auto v podstate v plnej výbave. Renault aj pre tento vrcholový stupeň výbavy ponúka voliteľné položky, otázkou však je, či ich vôbec budete potrebovať, keďže už základná výbava je pozoruhodne pestrá a bohatá na položky, ktoré sú u iných automobiliek za príplatok.

Motorizácie sú v súčasnosti na výber tri, a to dva mild-hybridy 140 a 160 a E-Tech full hybrid 200. Rozdiel medzi mild hybrid 140 a mild hybrid 160 auto spočíta v prevodovke (140 má 6-stupňový manuál, zatiaľ čo 160 auto má prevodovku CVT), rozdiel je tiež vo výkone (140 = 103 kW, 160 = 116 kW) a výkonnejšia verzia má aj o 10 Nm silnejší krútiaci moment (270 Nm).

Hybrid dokáže jazdiť na benzín a tiež na elektrinu, takže kto je šikovný, ten bude schopný jazdiť mimoriadne lacno. Renault technológiu full hybridu definuje nasledovne: Jazdite ticho na elektrický pohon až do rýchlosti 130 km/h a v meste až 80 % času jazdy. Batéria sa nabíja pri spomaľovaní a brzdení. Nie je potrebné pripájať sa do elektrickej zásuvky. Batéria má kapacitu 1,7 kWh a pracuje s napätím 400 V.

Model Austral aktuálne neponúka pohon všetkých štyroch kolies, hoci to platforma umožňuje. Svojskou alternatívou je funkcia Extended Grip, čo je zlepšená trakčná kontrola.

Nemýľte si pritom pohon 4×4 s technológiou 4Control – tá umožňuje natáčať všetky štyri kolesá, a tak počas jazdy vysokými rýchlosťami zlepšiť stabilitu a bezpečnosť, zatiaľ čo pri pomalej jazde zlepšiť obratnosť SUV-čka. Vyššia úroveň, 4Control advanced, dokáže natáčať zadné kolesá až o 5°, pričom predné sa z priameho smeru vytáčajú do 35° uhla.

Porovnanie stupňov výbavy

Keď sa pozriete na tabuľku s výpisom položiek v jednotlivých stupňoch výbavy, zrejme usúdite, že už základná výbava je dostatočne bohatá na to, aby vám celkom vystačila. Má to však jeden malý háčik: základná výbava je k dispozícii iba s manuálnou prevodovkou, takže ak chcete „automat“ CVT, musíte siahnuť po Techno Esprit Alpine. Rozdiel je štyritisíc eur,  lenže spolu s výkonnejším motorom a samočinnou prevodovkou dostanete aj celú sadu estetických doplnkov a športový volant, navyše automobil postavený na 20″ krásnych diskoch.

Domnievame sa, že zlatou strednou cestou je stupeň výbavy ICONIC, ktorý obsahuje slovom skvelý kamerový systém s 360° výhľadom na okolie vozidla a aktívne udržiavanie v jazdnom pruhu, ktoré vám spoločne s aktívnym udržiavaním v pruhu do veľkej miere uľahčí cestovanie po diaľniciach. Samozrejme, aj také elektricky ovládané kufrové dvere sú cenným detailom, ktorý skutočne nachádza každodenné uplatnenie v bežnom živote.

Otázkou už potom je len to, či si predsa len nepriplatiť tých 1 200 eur navyše, aby ste mali auto v plnej výbave Iconic Esprit Alpine…

Detaily, na ktorých záleží

Renault Austral má hneď niekoľko silných argumentov, prečo by ste si ho mali nielen zaradiť na zoznam kandidátov pri záujme o kúpu nového SUV, ale aj prečo by ste si napokon mali vybrať.

Výhody SUV sú všetkým zrejmé: vyšší posed znamená lepší výhľad na okolie, lepšia bezpečnosť, pohodlnejšie nastupovanie do vozidla a nakladanie detí do detských sedačiek, veľkorysý batožinový priestor, lepšia priechodnosť miernym terénom vďaka väčšej svetlej výške, a tak ďalej.

Niekomu tieto argumenty nevyhovujú a hovorí, že také kombi má kufor väčší – je to síce pravda, no tých 487 až 575 litrov v Renault Austral môžeme smelo považovať za hodnotu typickú aj pre kombi.

Je čas sa teda sústrediť na to dôležitejšie – čo Austral ponúka pre vodiča a pasažierov:

• 32 pokročilých asistenčných systémov pre bezpečnejšiu jazdu a parkovanie
• 984 cm² obrazovej plochy (počíta sa dovedna obrazovka systému openR link, prístrojový panel a head-up displej)
• multi-sense: S výberom 4 jazdných režimov si môžete prispôsobiť vozidlo podľa svojich predstáv a dosiahnuť dokonalý zážitok z jazdy
• modulárny dizajn: Využite objem batožinového priestoru až 575 dm³ VDA alebo až 1525 dm³ so sklopenými zadnými sedadlami, ktoré sa dajú posúvať aj pozdĺžne.
• multimediálny systém openR link obsahuje najlepšie služby Google a služby Renault
• hi-fi zvuk od Harman Kardon
• 360° kamerový systém s 3D pohľadom
• inteligentný adaptívny tempomat a active driver assist: Systém reguluje rýchlosť podľa stavu okolitej dopravy, udržuje bezpečnú vzdialenosť a zaistí vycentrovanie v jazdnom pruhu. Keď sa premávka spomalí, systém Stop & Go umožní automatické zastavenie a rozjazd vozidla.
• matrix LED vision: Automatické prepínanie medzi diaľkovými a stretávacími svetlami. Aktivuje sa pomocou kamery umiestnenej v hornej časti čelného skla. Systém automaticky prispôsobuje tvar svetelného kužeľa dopravným a poveternostným podmienkam, aby nedošlo k oslneniu ostatných vozidiel a optimalizovala sa viditeľnosť za tmy.

Ak vás Renault Austral zaujal, zistite o ňom viac na oficiálnych webstránkach Renault.sk

Famadihana – tanec s mŕtvymi

Teto rituál má veľmi silnú tradíciu a je rozšírený najmä na Madagaskare.

Famadihana je rituál, pri ktorom rodiny exhumujú telá zosnulých, zabalia ich do nových plátien a tancujú s nimi.

Každých pár rokov otvárajú hrobky svojich mŕtvych a zabaľujú ich do čerstvých pohrebných šiat.

Zakaždým, keď mŕtvi dostanú čerstvé šaty, zatancujú si v blízkosti hrobky, zatiaľ čo všade naokolo hrá hudba.

Tento rituál – v preklade obracanie kostí – má urýchliť rozklad a posunúť ducha mŕtveho do posmrtného života.

Pomáha tiež ľuďom budovať vzťah k mŕtvym a k predkom, a tým budovať spolupatričnosť a pocit jednoty.

Rituálu sa bežne zúčastňujú aj mladí ľudia. Často to vnímajú ako možnosť od svojich predkov požiadať o zabezpečenie lepšieho života či úspechu pri štúdiu.

Famadihana na Madagaskare. Zdroj: edition.cnn.com

Pochodovanie mŕtvych

Tradícia z Váránasí v Indii zahŕňa pochodovanie mŕtvych po uliciach, telá oblečené vo farbách, ktoré zvýrazňujú cnosti zosnulých (napríklad červená pre čistotu alebo žltá pre poznanie).

V snahe povzbudiť duše k dosiahnutiu spásy, čím sa ukončí cyklus reinkarnácie, sú telá pokropené vodou z rieky Gangy a potom spopolnené na hlavnom kremovacom mieste v meste.

Keď sa hranica z dreva rozhorí, príbuzní neodchádzajú, ale približne tri hodiny sa prizerajú na horiace telo.

Slávny kremačný ghát vo Váránasí funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a denne spáli stovky tiel.

Pretože sa verí, že mesto je také posvätné, dopyt po pohreboch je tu vysoký, niektorí tu dokonca prídu zomrieť.

Keďže mnohí veria, že Váránasí je obývané už 5000 rokov, považuje sa za najposvätnejšie mesto na brehoch rieky Gangy.

Nebeský pohreb

Nebeský pohreb je v Tibete bežný medzi budhistami, ktorí veria v dôležitosť posielania duší svojich blízkych do neba.

Pri tomto rituále sú telá ponechané vonku, často rozrezané na kúsky, aby ich mohli zožrať vtáky alebo iné zvieratá.

Slúži to dvojitému účelu: zničiť prázdnu nádobu tela a umožniť duši odísť, a zároveň naplniť kruh života a poskytnúť obživu zvieratám.

Veža ticha v Yazd. Zdroj: slate.com

Veža ticha

Veže ticha slúžili ako zoroastriánske pohrebiská.

V zoroastrijskom náboženstve sú oheň, voda, zem a vzduch posvätné a nesmú byť znečistené.

Mŕtve telo sa považuje za nečisté a verilo sa, že je v ňom démon, ktorý znečistí všetko, s čím príde do styku.

Zosnulí sa nesmeli pochovať, kontaminovali by pôdu a spodné vody, ani byť spálení, znečistil by sa oheň.

Zoroastriáni teda svojich mŕtvych vyniesli hore na vežu.

Spolu s nimi tu sedel aj kňaz a čakal kým priletí sup a vyďobe zosnulému oko.

Podľa toho, ktoré oko si dravec vybral, vedel kňaz určiť či dušu mŕtveho človeka čaká ľahká, alebo naopak ťažká cesta.

Supy mŕtve telo zbavili všetkých tkanív a vnútorností. Pokiaľ bolo supov dosť, stačila im na to necelá polhodina.

Kosti sa sušili a bielili na slnku, čo sa považovalo za očistný proces.

Vysušené sa ukladali do kostnice vo veži alebo vedľa veže, kde sa v suchu a teple rozpadli na prášok.

Aj takto vyzerá pohrebná rakva na Ghánskych pohreboch. Zdroj: bloomberg.com

Fantasy rakvy

Pohrebný obrad je v Ghane mimoriadne dôležitá komunitná udalosť.

Na jednom pohrebe sa môžu zúčastniť stovky alebo dokonca tisíce ľudí, ktorí prichádzajú z ďaleka, aby sa zúčastnili tejto významnej udalosti.

Pozostalé rodiny propagujú usporiadanie pohrebu na veľkých billboardoch na popredných verejných miestach, čo stojí obrovský obnos peňazí.

Mimoriadna suma vynaložená na pohreby bola v posledných rokoch dôvodom na znepokojenie, pričom vládni predstavitelia a náboženskí vodcovia prosili Ghančanov, aby investovali svoje peniaze do živých, a nie mŕtvych.

Extravagantné pohrebné rituály sú však naďalej populárne.

V Ghane ľudia často navrhujú „fantasy rakvy“, ktorých tvary predstavujú buď prácu, ktorú zosnulý v živote mal, alebo niečo, pre čo boli zapálení, keď boli nažive.

Výsledkom sú v mnohých prípadoch skutočné umelecké diela.

Rakvy tiež zabezpečujú, že pohreb zvýrazní skutočnú osobnosť a charakter zosnulého.

Napríklad, niekedy má rakva tvar veľmi veľkej Biblie, čo odráža náboženské presvedčenie človeka. V inom prípade sa rodina významného podnikateľa rozhodla umiestniť jeho telo do rakvy v tvare Mercedes-Benz.

Ďalšou živou tradíciou v Ghane sú tanečníci s rakvou.

Títo vysokokvalifikovaní a silní tanečníci nosia rakvu na pleciach, a synchronizovane tancujú pod vedením vedúceho tanečníka. 

Obete domáceho násilia o danej situácii v mnohých prípadoch nerozprávajú. Môže za to najmä strach z agresora či pochybnosť, či sú naozaj obetou násilia.

Na základe toho vznikla britská aplikácia Bright Sky, ktorá umožňuje lepšie rozoznať znaky domáceho násilia, informuje portál Czechcrunch. Zároveň nedávno začala so svojimi používateľmi zdieľať funkciu, ktorá ponúka základnú právnu asistenciu. Na území Českej republiky funguje od roku 2020, na Slovensku zatiaľ nie je prístupná.

Vyšší počet obetí počas pandémie

Česká vládna kampaň vo svojej správe s názvom To je rovnosť uvádza, že počas roku 2020 bolo nahlásených 428 prípadov domáceho násilia. Avšak ich naozajstný počet má byť až desaťnásobný. Štatistiky OSN dokonca tvrdia, že nejakú formu domáceho násilia zažila každá tretia žena. Ide o vysoké čísla, ktoré počas pandémie narástli.

Ako uvádza portál Teraz.sk, Generálna prokuratúra Slovenskej republiky počas roku 2020 evidovala viac ako 20-percentný nárast osôb stíhaných z dôvodu domáceho násilia. Okrem toho eviduje 30-percentný nárast vo vzťahu k oznamovaním skutočnostiam.

Podľa prokurátorky Generálnej prokuratúry SR Barbory Hubertovej Generálna prokuratúra SR v danom roku zaevidovala viac ako 480 trestných činov spojených s určitou formou domáceho násilia. V porovnaní s Českou republikou ide o niekoľkonásobný nárast.

Počas pandémie počet obetí domáceho násilia stúpol. Zdroj: pexels.com

Medzi danými prípadmi nebola výnimkou ani detská pornografia, za ktorú bolo stíhaných 20 osôb. Za jej rozširovanie a prechovávanie išlo dokopy o 141 osôb. Z celkového počtu všetkých prípadov bolo stíhaných 37 žien a 40 mladistvých.

„Po marci 2020 sme najskôr skonštatovali pokles oznámených trestných vecí. Mohlo to práve znamenať, že ľudia, keď zostali doma, obávali sa jednak vírusu, ale aj toho, že nebudú to mať kde oznámiť. V máji sa ukázalo, že nám enormne podskočili štatistiky,“ uvádza pre Teraz.sk Hubertová. Zároveň tvrdí, že nárast môže s určitou mierou súvisieť s pandémiou, počas ktorej sa rozšíril alkoholizmus alebo mnoho rodín stratilo zamestnanie či stály príjem.

Po uvoľnení opatrení počas júna 2020 polícia oznámila, že mala viacero výjazdov z dôvodu daných udalostí. V mnohých prípadoch museli obete z ich obydlia utiecť, pričom si museli nájsť nové ubytovanie. V dôsledku covidovej pandémie ich však rôzne krízové centrá neprijímali.

Prokurátorka Hubertová ďalej dodáva, že stúpol aj počet oznamovaných sexuálnych trestných činov, ktoré sa evidujú ako znásilnenia medzi partnermi. Na základe toho možno ani počet tehotenstiev nesúvisí s radostnými udalosťami.

Funkcie aplikácie Bright Sky

Medzi základné funkcie danej aplikácie patrí test, ktorý pomáha vyhodnotiť, či sú jej používatelia obeťami nejakej formy domáceho násilia, dodáva Czechcrunch. V teste sa nekladie dôraz len na fyzické násilie, ale aj psychologickú manipuláciu. V mnohých prípadoch si časť obetí svoju situáciu neuvedomí, čiže ide o dôležitý nástroj diagnózy a edukácie.

Ďalšie kategórie v aplikácii priamo popisujú jednotlivé formy domáceho násilia. Zároveň objasňujú aj pojmy, ako sú napríklad sexuálne násilie či stalking. Okrem toho Bright Sky umožňuje svojim používateľom zaznamenávať jednotlivé incidenty domáceho násilia prostredníctvom videa, zvuku alebo textu. Aplikácia zároveň ponúka kontakty, kam sa v prípade núdze obrátiť.

Medzi agresormi boli aj ženy a mladiství. Zdroj: pexels.com

Práve od toho sa odvíja jej najnovšia aktualizácia, ktorá medzi svoje funkcie pridala základné právne rady. Na základe toho si jej používatelia môžu pozrieť české zákony, v ktorých sa vysvetľuje, akým spôsobom sa domáce násilie eviduje v legislatíve či to, ako podať trestné oznámenie.

Súkromie obetí ako prvoradé

Dôležité je podotknúť, že aplikácia kladie veľký doraz na súkromie obetí. Zároveň môžu všetko skryť pred agresorom, aj cez to, že má prístup k ich zariadeniu. Aplikácia pôsobí skôr ako prehľad o počasí, pričom až po podržaní prstu na obrazovke sa zobrazí jej hlavná časť. Okrem toho sú v telefóne skryté aj všetky záznamy domáceho násilia.

V priebehu troch rokoch, počas ktorých Bright Sky funguje na území Českej republiky, si danú aplikáciu stiahlo okolo 9-tisíc ľudí. Zároveň jej web projekt zaznamenal okolo 81-tisíc návštev. Štatistiky ponúkajú informácie aj o počte ľudí, ktorí prostredníctvom nej zavolali na tiesňovú linku. Minulý rok išlo približne o 400 ľudí.

Kam sa obrátiť na Slovensku?

Vzhľadom na to, že aplikácia zatiaľ nie je dostupná na území Slovenska, existuje niekoľko liniek ponúkajúcich pomoc. Portál korona.gov.sk na svojich stránkach uvádza Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie, ktorá je dostupná nonstop. Výnimkou nie je ani tiesňová linka, polícia či operačné stredisko záchrannej zdravotnej služby SR.

Na Slovensku existuje viacero možností ponúkajúcich obetiam násilia pomoc. Zdroj: pexels.com

Jednu z možností tvoria aj internetové poradne. Jednou z nich je IPčko.sk, ktoré ponúka chatové a e-mailové poradenské služby. Zároveň svojim klientom poskytuje bezplatné a anonymné služby, pričom pomoc ponúkajú odborne vyškolení poradcovia.

Poďme sa dnes spolu pozrieť na zákerné psychologické marketingové triky, ktorými nás obchody lákajú, aby sme minuli viac peňazí a nakúpili tovar, ktorý sme nepotrebovali.

2,99 namiesto 3

Náš mozog kóduje čísla tak rýchlo, že stačí menšia prvá číslica, aby sa celá cena zdala oveľa nižšia. Napríklad 2,99 eur sa nám zdá byť oveľa menej ako 3 eura.

Odstránenie medzier a nahustenie čísel

Štúdie ukazujú, že ľudia vnímajú kratšie ceny ako lacnejšie. Preto ak sa odstráni čiarka alebo medzera, cena pôsobí, že je menšia.  Napríklad 1699 eur oproti 1 699 eur.

Bludisko

Rozloženie predajní je často navrhnuté tak, aby bolo mätúce a pripomínalo bludisko. To núti ľudí blúdiť a prezrieť si tak viac tovaru, ako pôvodne plánovali.

Mimikry

Ak predavač ktoréhokoľvek pohlavia napodobňuje vaše gestá, je väčšia pravdepodobnosť, že v danom obchode nakúpite.

Vizuálny kontrast

Vizuálny kontrast medzi predajnými cenami, čiže viditeľný rozdiel vo farbe a veľkosti znakov medzi predajnou cenou a pôvodnou cenou je silný manipulátor. Ak je pôvodná (vyššia cena) tučná, veľká a má inú farbu, výpredajová cena bude pôsobiť atraktívnejšie.

Falošný pocit naliehavosti

„Veľmi obmedzené zásoby! Časovo obmedzená ponuka: Ceny už nikdy nebudú tak nízke! Na tento let zostávajú už len tri miesta! V košíku to má 500 ľudí!“ Bez ohľadu na to, či sú tieto vyhlásenia pravdivé alebo nie, vytvárajú pocit naliehavosti, ktorý preváži nad starostlivým plánovaním nákupu.

20 % namiesto 10 Eur

Maloobchodníci používajú na označenie zliav čo najväčšie číslo. Napríklad zľava 20 % z vysávača za 50 eur sa zdá byť lepšia ako zľava 10 eur, hoci obe sú v rovnakej výške.

Červená pre mužov

Červené ceny pre mužov. Štúdie ukazujú, že muži častejšie kupujú výrobky, keď sú ceny zobrazené červenou farbou. Zdá sa, že muži spracúvajú reklamy rýchlejšie a používajú farbu ako vizuálnu charakteristiku, “ červená“ sa automaticky rovná “ zľava“.

Malé rozdiely v cene

Ak malý pop-corn stojí 4 eurá, stredný 8 eur a veľký 8,50 eur. Mnoho ľudí si vyberie veľký, pretože je "len o 50 centov" drahší ako stredný.

Drahšie ceny iných tovarov

Najdrahšiu položku v menu si väčšina ľudí nekúpi. Tým, že je v jedálnom lístku jedlo za 50 eur, je pravdepodobnejšie, že stravníci budú ochotní zaplatiť 30 eur za iné položky menu, pretože sa v porovnaní s najvyššou cenou zdajú byť primerané.

Mikroplatby

Mikroplatby sú online obchodný model, ktorý zahŕňa predaj predmetov s extrémne malou hodnotou, zvyčajne digitálneho tovaru. Táto stratégia sa často používa v obchodných modeloch, v ktorých sa základný produkt poskytuje zadarmo, ale za rozšírené funkcie, napríklad za nákup ďalších životov v hre, sa účtuje poplatok.

Výhodné balíčky

3 hry za 12 eur alebo každá hra samostatne za 5 eur.

Bunding je situácia, keď podniky ponúkajú viacero produktov alebo služieb spolu za nižšiu cenu, ako sú celkové náklady na jednotlivé produkty. Spoločnosti, ako napríklad telefónne siete, to často využívajú na to, aby vás prinútili zaplatiť viac peňazí za veci, ktoré by ste v skutočnosti nepotrebovali, keby sa predávali samostatne. Zjednodušene povedané, keď vám podniky predávajú balíky, chcú len, aby ste zaplatili viac, ako keby ste si v prvom rade kúpili len tie produkty alebo služby, ktoré skutočne chcete.

1 + 1

Kúp jeden a dostaneš jeden zadarmo. Avšak cena je  nastavená dostatočne vysoko, aby pokryla aj položku “zadarmo“.

Sociálny dôkaz

Ľudia sú ochotnejší niečo urobiť, ak to robia iní ľudia. Používanie recenzií a posudkov ako súčasť reklamy si získava veľkú obľubu.

Ilustračná foto: Artem Beliakin, Unsplash

Voda sa stala naliehavou témou dnešných dní. Klimatická zmena, zlá správa vodných zdrojov a nadmerná spotreba spôsobujú suchá a nedostatok vody v mnohých častiach sveta. Okrem zjavnej hrozby pre verejné zdravie môže mať sucho závažné dôsledky aj na stabilitu komunít.

Je čoraz evidentnejšie, že suchá na celom svete sú čoraz častejšie a intenzívnejšie. Vyskytujú sa v postupne dlhších časových obdobiach. Napríklad Španielsko hlásilo prvý veľký požiar v tomto roku. V regióne východnej Valencie oheň zničil viac ako 3-tisíc hektárov lesa. A to je ešte len marec.

Nedostatok vody je globálnym problémom. Podľa údajov OSN trpí nedostatkom pitnej vody a základných hygienických podmienok pre život až dve miliardy ľudí, zatiaľ čo takmer štyri miliardy ľudí nemajú dostatočný prístup k vode. Navyše, prognózy ukazujú, že nedostatok vody bude do roku 2030 trápiť až polovicu sveta.

Vyššie teploty urobia viac než len odparovanie pôdnej vlhkosti: zmenia aj prirodzené chemické zloženie pôdy. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Suchá sú jedným z najničivejších prírodných javov, ktoré spôsobujú rozsiahle škody na poľnohospodárstve a ohrozujú životy ľudí. V Afrike mali veľké rieky ako Niger, Volta, Níl a Kongo v roku 2021 podpriemerný prietok vody. Rovnaký trend pozorujeme v riekach v častiach Ruska, Západnej Sibíri a Strednej Ázie.

Vodné plochy v celej Severnej Amerike vysychajú v dôsledku sucha a poklesu zrážok. Odborníci, ktorých citovala stanica ABC News, uviedli, že USA a Severná Amerika stále čelia poklesu hladiny vody v kľúčových riekach, jazerách a nádržiach. Podobné udalosti sú však pozorované po celom svete, kde kombinácia klimatickej zmeny a zlého hospodárenia s vodou spôsobujú totožné problémy.

Väčšina ľudí na planéte je nejakým spôsobom závislá od riek, či už ide o pitnú vodu, zavlažovanie potravín, energiu alebo prepravu tovaru. Ako príklad uvádzame tri známe rieky:

Rieka Colorado

V dôsledku historického sucha v západnej časti Spojených štátov klesá hladina a množstvo vody v rieke Colorado, čo vyvoláva obavy o jej trvalú udržateľnosť. Vláda zaviedla prísne obmedzenia vody a vyzvala jednotlivé štáty, aby vypracovali akčné plány. Klimatická kríza môže mať obrovské dopady v súvislosti s riekou Colorado. Približne 40 miliónov ľudí v siedmich amerických štátoch a Mexiku sa spolieha na využívanie vody z rieky na pitie, poľnohospodárstvo a elektrinu.

Rieka Rýn

Rieka Rýn pramení vo švajčiarskych Alpách, preteká Nemeckom a Holandskom a ústi do Severného mora. Táto rieka je kľúčovým kanálom pre lodnú dopravu v Európe.

Avšak minulý rok čelila obrovským suchám, pretože časti koryta rieky sa vynorili nad vodnú hladinu. Čo prakticky znamenalo, že lode, ktoré cez ňu pokúšali preplávať sa museli pretĺkať okolo mnohých prekážok, čo spomaľovalo celý proces lodnej dopravy.

Rieka Dunaj

Dunaj je najdlhšia rieka v západnej Európe a prechádza cez desať krajín, zároveň predstavuje kľúčový lodný kanál. V Rumunsku, Srbsku a Bulharsku pracovníci minulý rok využívali bagre na čistenie rieky, aby zabezpečili, že lodné plavidlá budú schopné preplávať po rieke.

Dunaj nie je v takom hroznom stave ako niektoré iné európske rieky. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Maďarsko je veľmi závislé od Dunaja pre svoj cestovný ruch, ale aj keď rieka nie je v takom hroznom stave ako niektoré iné európske rieky, dôsledky nedostatočnej hladiny vody sú už teraz citeľné. Niektoré výletné lode nedokážu preplávať určitými úsekmi rieky, ktoré vedú do Maďarska

Obľúbená sociálna platforma pre mladistvých TikTok je vystavená rôznym pochybnostiam. Kým pred pár mesiacmi sa spájala s rôznymi nebezpečnými výzvami, v súčasnosti môže predstavovať bezpečnostnú hrozbu pre štát, ale aj občanov.

Ako píše portál Czechcrunch, v priebehu posledných mesiacov jej štáty v celom západnom svete venujú zvýšenú pozornosť. TikTok však kritiku vytrvalo odmieta, pričom šéf čínskej spoločnosti ByteDance, Shou Zi Chew, sa nedávno spovedal aj na vypočutí v americkom Kongrese.

Singapurský manažér sa tak snažil presvedčiť zákonodarcu, že dáta amerických užívateľov danej aplikácie sú v bezpečí. Okrem toho podotkol, že čínska vláda nikdy sieť o vydanie dát nepožiadala a naďalej sa jedná o súkromnú firmu, ktorá nevykonáva žiadnu špionáž. Avšak aj po tom dochádza k mnohým čiastkovým zákazom aplikácie na telefónoch verejného sektora, pričom výnimkou nie je ani Česko alebo Slovensko.

Situáciu naďalej pozorne sleduje bezpečnostná analytička organizácie GlobSec a Asociácia pre medzinárodné otázky Nikoleta Nemečkayová. Na základe toho vyzýva spoločnosť namiesto komplexného zákazu k lepšej edukácii. Tvrdí, že ak plošne zakážeme nejakú sieť, ľudia si napríklad k propagande nájdu cestu aj inak. Niečo podobné sme mohli vidieť aj pri zákaze dezinformačných webov v Českej republike.

Nedostatky vypočutia šéfa TikToku

Ako sme uviedli vyššie, pred pár dňami došlo k vypočutiu šéfa TikToku v americkom Kongrese. Dané vypočutie má však niekoľko otáznikov.

Ako uviedla Nemečkayová, podľa jej názoru vypočutie nebolo vykonané tak, ako by malo. Tón vypočutia bol od začiatku nastavený veľmi agresívne, pričom nie príliš nadobúdal dojem dialógu. Okrem toho kongresmani Shou Zi Chewa nie vždy nechali dohovoriť, pričom samotný Chew v niektorých prípadoch neodpovedal na položené otázky. Na základe toho sa spoločnosť nedozvedela dostatok nových informácií.

Aplikácia TikTok sa spája s viacerými etickými problémami. Zdroj: pexels.com

Dôležité je podotknúť, že pred pár rokmi pred rovnakú komisiu predstúpil aj zakladateľ Facebooku Mark Zuckerberg. Aj napriek tomu komisia Chewovi kládla úplne základné otázky o fungovaní obchodného modelu sociálnych sietí. Na spoločnosť to mohlo pôsobiť dojmom, že kongresmani nemajú dostatok základných znalostí o TikToku. Okrem toho šéf danej sociálnej platformy podotkol, že s rovnakým problémom disponujú aj iné sociálne siete.

Nedostatok presvedčivých dôkazov

Aj cez validitu obvinenia nemáme dostatok presvedčivých dôkazov o tom, že TikTok naozaj odovzdával dáta svojich používateľov čínskej vláde. Existujú však obvinenia, ktoré zahŕňajú aj svedectvá bývalých zamestnancov, avšak nikdy nebolo potvrdené odovzdávanie dát.

Vzhľadom na to, že ide o čínsku spoločnosť pôsobiacu v čínskom právnom systéme, pre dané územie platí minimálne jeden zákon, ktorý naznačoval, že TikTok bude údaje s čínskou vládou zdieľať. Ide o normu z roku 2017, ktorá čínskym spoločnostiam a občanom ukladá povinnosť spolupráce s vládou.

Jednou zo zaujímavosti je aj čínska firma Alibaba. Po tom, čo sa jej šéf snažil vystúpiť proti vláde, zmizol. Z toho vyplýva, že Čína má naozaj tieto veci pevne v rukách. Práve preto bude pre platformu TikTok veľmi ťažké sa z jej vplyvu vymaniť.

Aké dáta zbiera TikTok o svojich používateľoch?

Ako píše portál Živé, už pri inštalácií si TikTok vyžiada od jednotlivca súhlas s podmienkami používania, pričom obsahujú aj články o zbere dát. V podmienkach však nie je zrozumiteľne napísané, na aké účely sú dáta využívanie.

Problém spočíva aj vo využívaní firemných zariadení či prihlasovaní sa do firemných účtov zo zariadení, ktoré obsahujú príslušnú aplikáciu. Nielenže v danom bode pôjde o nadmerný zber údajov, okrem toho môže sociálna sieť slúžiť aj ako vstupný bod do firemnej IT infraštruktúry.

TikTok zbiera o svojich používateľoch citlivé dáta. Zdroj: pexels.com

Pokiaľ používateľov naozaj zaujíma, aké dáta o nich daná spoločnosť zbiera, môže si túto informáciu dohľadať na jej webe. Medzi najpočetnejšie zbierane údaje patria technické informácie. Zahŕňajú IP adresu, verziu operačného systému, model zariadenia, názvy aplikácií, súborov a ich typy, vzory a rytmy písania a typ poskytovateľa telekomunikačných služieb.

Druhú najpočetnejšiu skupinu tvoria lokalizačné údaje. Zahŕňajú informácie o lokácii na základe simkarty alebo IP adresy a GPS súradnice, pokiaľ k nej dá jednotlivec povolenie. V neposlednom rade netreba zabúdať ani na históriu navštívených stránok, históriu vyhľadávania a metadáta.

Zákaz používania aj v slovenskom parlamente

Zákaz používania tejto sociálnej platformy sa vzťahuje aj na slovenský parlament. V celej infraštuktúre Kancelárie Národnej rady bude aplikácia blokovaná, uvádza denník SME. Vyplýva to z listu vedúceho kancelárie parlamentu Daniela Guspana, ktorý smeroval poslancom.

„Množstvo, spôsob a typ údajov, ktoré sú zbierané, nezodpovedá primárnemu určeniu aplikácie ako sociálnej siete a môžu byť použité na cielený kybernetický útok na konkrétne osoby,“ uviedol v liste Guspan.

Na základe toho zakazuje zamestnancom inštalovať a používať zakázané aplikácie na všetkých zariadeniach parlamentu. Zákaz platí aj pre pripájanie sa do siete kancelárie prostredníctvom VPN alebo pristupovať k web mailu, e-mailu, iným aplikáciám alebo informačným systémom zo zariadení užívateľov, ktorí spomínanou aplikáciou disponujú.

Zákaz sa vzťahuje aj na komunikáciu z počítačovej siete kancelárie so servermi zakázaných aplikácií alebo zakázanými aplikáciami.

Ako začať s rannou rutinou

Začať deň rannou meditáciou je perfektné na uvoľnenie a prebudenie zároveň, a pomáha to nastaviť podmienky pre úspešnejší deň.

Či už vstávate o 5:00 alebo o 10:00, začlenenie meditácie do vášho rána sa môže stať vašou kotvou v dni plnom často nepredvídateľných situácií a stresových momentov.

Dôležitosť rannej rutiny

Keď začíname svoj deň rannou meditáciou, dávame si tú najlepšiu príležitosť, aby sme boli plne pri vedomí, bdelí a živí predtým, ako niečo začneme robiť.

Vytvorením pravidelnej rannej praxe si pestujeme duševný pokoj a šťastnejšie vzťahy, kde sme láskavejší a menej odsudzujeme seba a iných.

V dôsledku súčasného rýchleho tempa života môžu naše dni zahŕňať dosť stresu a tlaku.

Ľudia sa domnievajú, že tento druh stresu je jednoducho nevyhnutnou súčasťou života, ale meditácia nám môže pomôcť zvládnuť náš domáci a pracovný život pokojnejšie.

Keď rannou meditáciou dosiahnete pokoj a duševnú pohodu, vaša perspektíva sa zmení a môžete začať vnímať seba a svoj deň pozitívnejšie.

Meditácia môže byť prospešná v ktorúkoľvek dennú hodinu, ale sú nepopierateľné výhody krátkej rannej meditácie, ktorá sa stane tak hlboko zakorenená vo vašej rutine, ako šálka kávy/čaju.

Ráno môže byť najlepší čas dňa na začlenenie meditácie kvôli pomalšiemu tempu dňa, zatiaľ čo popoludnia sú skôr hektické, s neustále sa meniacimi zoznamami úloh.

Ak máte čas vstať a zacvičiť si, alebo si urobiť pekné raňajky, pridanie 5-minútovej rannej meditácie do tohto mixu je spôsob, ako rozšíriť svoje zameranie o starostlivosť o seba.

Meditáciu si môžete predstaviť ako ranný strečing pre váš mozog

Nie vždy máme pod kontrolou svoje okolie, najmä keď cestujeme a máme nepredvídateľné plány.

Ranná meditácia všímavosti je niečo, čo sa dá robiť kdekoľvek: v posteli, v taxíku, v lietadle alebo pri čakaní na raňajkové smoothie.

Môže sa stať základom vášho dňa, niečím, na čo sa môžete vždy spoľahnúť a privedie vás k pocitu pokoja na tele aj na duchu.

Meditácia pre pokojný spánok

Zdravý spánok súvisí viac s kvalitou odpočinku ako s množstvom hodín.

Spánkové meditácie pomáhajú vytvárať vnútorné podmienky potrebné pre skutočne pokojnú noc.

Pretože keď skutočne ukľudníme myseľ, odpočíva aj naše telo – a práve tento pokoj uľahčuje oddych a uvoľnenie.

Z vedeckého hľadiska meditácia pomáha znižovať srdcovú frekvenciu tým, že pôsobí na parasympatický nervový systém a podporuje pomalšie dýchanie, čím zvyšuje vyhliadky na kvalitný nočný spánok.

Čo je vlastne meditácia pre lepší spánok?

Meditácia nás trénuje, aby sme boli menej v hlave a viac si uvedomovali prítomný okamih.

Tendencia mysle uviaznuť v myšlienkach je možno najsilnejšia pred spaním, keď sa zrazu zastavíme a sme ticho.

Meditácia pre pokojný spánok je špecifická záležitosť, ktorá ponúka prirodzenú pomoc pri spánku a umožňuje nám opustiť deň tak, aby sme mohli odpočívať v mysli a zároveň odpočívalo aj naše telo. 

Výhody meditácie pred spaním

Pravidelný spánok menej ako sedem hodín za noc zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky, nezdravých stravovacích návykov, ktoré môžu viesť k ďalším chronickým ochoreniam.

Nedostatok spánku môže spôsobiť poruchy krátkodobej a dlhodobej pamäti, rozhodovania, pozornosti a reakčného času.

Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, majú tiež tendenciu robiť viac chýb v práci alebo jazdiť na cestách nebezpečnejšie.

Na druhej strane, kvalitnejší spánok môže znížiť úroveň stresu a zlepšiť duševnú pohodu a pamäť.

Zlepšený spánok ovplyvňuje aj náš imunitný systém, podporuje lepšie stravovacie návyky a reguláciu hmotnosti.

Prečo by ste sa mali rozhodnúť meditovať pred spaním?

Najmä ak vás trápi nespavosť alebo problémy so zaspávaním, meditácia preukázateľne zlepšuje kvalitu a efektivitu spánku, to ako rýchlo zaspíte a ako dlho dokážete byť počas dňa bdelí.

Meditácia pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a akonáhle zaspíte, pravdepodobne budete spať aj zdravšie.

Čo očakávať pri meditácii na zaspávanie

Keď dovolíme telu a mysli aby sa uvoľnili, robíme to jemným spôsobom, nesnažíme sa vynútiť si spánok, inak povzbudíme tok myšlienok, prípadne aj napätie.

Predtým, ako začnete s meditáciou v spánku: ľahnite si na posteľ na chrbát, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a zatvorte oči, aby sa telo začalo vypínať.

Ak používate vedenú meditáciu, postupujte podľa pokynov.

Ak praktizujete neriadenú meditáciu, napredujte svojim vlastným tempom.

Čím viac budete praktizovať tento typ meditácie, tým je pravdepodobnejšie, že si vybudujete tichú a pokojnú myseľ, ktorá môže pokojne spať.

Človek bol vždy kreatívny. Od jednoduchých žiaroviek až po lietanie, každý vynález je výsledkom ľudskej kreativity. To isté platí aj pre inovácie – a možností je nekonečne veľa. Inovácia je vo všeobecnosti zavádzanie niečoho nového. Umožňuje rast nových nápadov, zvykov a vynálezov. Inovatívne nápady menia naše životy k lepšiemu. Fungujú vo všetkých oblastiach – či už ide o vzdelávanie, podnikanie alebo zábavu. Sú  hnacou silou hľadania nových možností a príležitostí. Vo vzdelávaní majú moc dosiahnuť zmenu implementáciou praktických poznatkov. To napomáha rásť akejkoľvek organizácii. Vznikom nových nápadov a produktov zostáva podnik konkurencieschopným na neustále sa meniacom trhu.

1. Inovácie nútia ľudí nájsť príležitosti

Monotónnosť musí v určitom okamihu zasiahnuť akékoľvek miesto. Nie je niečím, po čom by sme túžili. Aj napriek tomu sa po čase dostaví. Liekom môže byť práve inovácia. Pomôže vám pomôcť vám zakaždým prísť s niečím jedinečným. Pokiaľ ide o učenie alebo prácu, musíte rozprúdiť svoju tvorivosť. Inovácie vám pomôžu zakaždým prísť s novým nápadom!

Inovatívne riešenia nám zjednodušujú život a robia ho praktickejším. Zdroj: Pexels.com

2. Sú dôležité pre osobný rast

Kreativita poháňa mozog k premýšľaniu a hľadaniu nových príležitostí. Pomáha vám dostať sa z vašej bubliny a skúmať.  Popustíte uzdu svojej fantázii s inovatívnymi nápadmi, ktoré vám pomôžu prísť s niečím jedinečným a originálnym. Obnova zvyšuje vaše duševné schopnosti, akými sú sústredenie, predstavivosť, pamäť a schopnosť uvažovania. Tento spôsob vám napomáha zostať motivovaný pri akejkoľvek činnosti. Je vašou osobnou výzvou.

Rast vedie k rozvoju. Rozvoj vedie k dokonalosti. Vďaka nemu rastiete vo všetkých aspektoch. Ak sa zameriame na neustály pokrok, vnesie nám do života nové možnosti ktoré nám môžu pomôcť učiť sa a napredovať.

3. Zvyšujú kreativitu a dôveru

Kreativita pomáha znižovať strach z chýb. Povzbudzuje ľudí, aby viac riskovali. Významné rozhodnutia zrazu musia robiť sami. To môže skončiť i neúspechom, ale aj zlyhania koniec koncov dláždia cestu k úspechu. Inovácie dokážu podporiť dôveru. Ľudia sú vďaka nim motivovaní pokračovať v napredovaní a hľadať nové spôsoby pre zmenu k lepšiemu Pestovanie kreativity pomáha podnikom hľadať lepšie riešenia. Hlavne mnohé malé biznisy sa vďaka nim dokázali presadiť.

V mnohých zamestnaniach je kreativita kľúčová. Zdroj: Pixabay

4. Prekvitajú aj vo vzdelávaní

Budúcnosť vzdelávania závisí aj od inovatívnych riešení. Vzdelávacie inštitúcie po celom svete začali poskytovať študentom praktické skúsenosti. To im pomáha pracovať na budovaní kariéry a k lepšiemu naberaniu znalostí. Inovácie menia spôsob, akým sa veci učíme. Nečítame o nich len v učebniciach alebo online zdrojoch. Študenti sa zapájajú do praktických aktivít, ktoré im pomôžu aplikovať naučenú teóriu v reálnych situáciách.

5. Fungujú s technológiou

Ľudská rasa sa vždy snažila napredovať. Tento pocit nás nás privádza k dosahovaniu našich cieľov. Inovácia neznamená nevyhnutne prísť s niečím originálnym. Ide skôr o hľadanie spôsobov:  Ako využijeme to, čo už je k dispozícii, lepším spôsobom kombinovania rôznych nápadov na vytvorenie niečoho úplne nového?

Podľa štúdie má viac ako polovica Američanov pocit, že technologický pokrok za posledných 50 rokov zlepšil život. Namiesto vytvárania niečoho úplne nového môžu inovácie pracovať s už existujúcou technológiou. Pomáha ľuďom objaviť, ako efektívnejšie využívať zdroje a implementovať ich do každodenného života.

Výsledkom inovácií je závratne rýchle napredovanie v oblasti technológie. Zdroj: Pexels.com

6. Inovácie zvyšujú produktivitu

Tá je rozhodujúca nielen pre majiteľov firiem, ale aj zamestnancov. Pomáha im vykonať viac práce. Bez inovácií by svet zostal pri starých nápadoch a tradičných spôsoboch. Inovácie motivujú zamestnancov a inšpirujú ich k novým spôsobom, ako svoje výsledky zlepšiť. Podnik následne ťaží z výhod a naďalej prosperuje.

7. Pri zlepšovaní pracoviska rozhodujú

Inovácie sú pre pracovisko nevyhnutné, pretože ide hlavne o spôsob myslenia. Povzbudzujú zamestnancov, aby sa viac zapájal, či už jednotlivo alebo kolektívne. Motivovaní zamestnanci chcú, aby inovovali. Aby cítili, že si ich zamestnávatelia vážia. A koniec koncov, aby dosahovali lepší výkon v práci.

V dôsledku obrovského potenciálu rozvoja nie je prekvapením, že v nedávnom prieskume uskutočnenom spoločnosťou The Boston Consulting Group 79 percent opýtaných generálnych riaditeľov zaradilo inovácie medzi svoje tri najlepšie obchodné iniciatívy – toto číslo je od začiatku prieskumu, ktorý sa prvýkrát uskutočnil pred tridsiatimi rokmi, najvyššie. Inovačné metódy vytvárajú kultúru učenia, rastu a osobného rozvoja. Tento typ prostredia môže v ľuďoch znovu zapáliť vášeň neustále zlepšovať svoj prístup, ako aj prístup svojho tímu.

ZDROJ: curiousdesire.com

Prečo sa často cítime takí unavení a vyčerpaní, a chýba nám motivácia napriek dlho očakávanemu prebudeniu matky prírody?

Tento jav je známy ako „jarná únava“.

Organizmus sa prispôsobuje zmenám počasia a čoraz dlhšiemu dennému svetlu – vaša telesná teplota stúpa, cievy sa rozširujú a krvný tlak klesá.

Rytmus tela sa mení a zvyšujúce sa množstvo slnečného žiarenia spôsobuje hormonálne zmeny v tele.

Vaše telo sa nedokáže adaptovať na túto zmenu za jednu noc, takže v dôsledku toho sa môžete cítiť malátni, menej motivovaní a unavení.

Dôležité je na jar vrátiť telu to, čo mu cez zimu chýbalo: slnko, čerstvý vzduch a stravu bohatú na vitamíny.

Ráno sa nám ľahšie vstáva, pretože je svetlo skôr.

Využite ranné hodiny na pohyb – jogu, chôdzu alebo beh, a namiesto jazdy autom choďte do práce na bicykli.

Choďte čo najčastejšie na čerstvý vzduch: telo pod vplyvom denného svetla syntetizuje hormón serotonín, ktorý zlepšuje náladu – známy aj ako hormón šťastia – a inhibuje produkciu melatonínu (hormónu spánku).

Uveďte svoj obeh do pohybu

Striedanie teplej a studenej sprchy stimuluje krvný obeh a zabezpečuje dobré prekrvenie pokožky.

Sprchovanie je najlepšie vždy ukončiť studenou vodou.

Posilní to váš imunitný systém a urobiť vás to odolnejšími voči chorobám, zlepší krvný obeh a zvýši úroveň bdelosti, čo vás pripraví na svieži a nabitý začiatok dňa.

Návšteva fínskej sauny, rímskeho parného kúpeľa alebo chodenie v studenej vode podľa Kneippa, sú účinné spôsoby ako prirodzene podporiť svoju energiu a elán.

Buďte aktívni

Zaviesť pravidelnú cvičebnú rutinu môže byť bolestivé, ale výsledky rozhodne stoja za to!

Môžete začať nenásilne, napríklad formou krátkych prechádzok alebo menších cyklovýletov.

Výborná je aj joga, ktorú tiež môžete cvičiť aj vonku a užívať si pri tom čerstvý vzduch a slnko.

Výber športovej aktivity je na vás, všetko, čo zahŕňa pohyb, zlepší váš metabolizmus a krvný obeh, vďaka čomu budete energickejší a motivovaní.

Vymeňte svoju rannú šálku kávy za matcha

Matcha je dokonalým zdrojom stabilnej energie.

Hlavný rozdiel oproti káve spočíva v spôsobe, akým čaj matcha dodáva kofeín do vášho mozgu.

Kofeín v matcha sa absorbuje a uvoľňuje pomaly v priebehu 6-8 hodín, čo znamená, že poskytuje udržateľnú energetickú podporu, a nie rýchly nárast, ani chvenie spojené s kávou.

Starostlivosť o pokožku

Dôležitú úlohu zohráva aj správna starostlivosť o pokožku.

V zime je pokožka obzvlášť namáhaná kombináciou suchého vzduchu spôsobeného kúrením a mrazivými vonkajšími teplotami.

Pokožka teraz potrebuje dostatok hydratačnej starostlivosti, aby zostala elastická a hladká.

Vyberte si a používajte vhodné produkty a nezabudnite pokožku vyživovažť aj zvnútra – pomocou vitamínov.

Čerstvé a zdravé jedlo pre viac energie

Doprajte svojmu telu starostlivosť aj zvnútra a sústreďte sa na konzumáciu čerstvých, zdravých potravín.

Telo potrebuje tieto živiny pre mnohé metabolické procesy, ktoré sa na jar aktivujú výraznejšie.

A čo viac: ľahkou stravou rozdelenou do niekoľkých malých porcií denne, uľahčíte telu tráveniu a pomôžete organizmu opäť dosiahnuť maximálnu výkonnosť.

Svoj jedálniček môžete obohatiť o šaláty, ovocie a zeleninu.

Obsahujú dôležité vitamíny, látky a minerály, ktoré telo potrebuje najmä počas prechodu zo zimy do jari.

Uistite sa, že aspoň jedna tretina vášho jedálneho lístka obsahuje čerstvú zeleninu a ovocie pre vitamín C.

Pre vitamín B1, základnú živinu pre nervový systém, konzumujte fazuľu, orechy, semená, ryby, bravčové mäso, špenát, špargľu a zrná.

Pite dostatok vody

Veta, ktorá tu je od nepamäti a zároveň nestarnúci hit – pite dostatok vody!

Voda čistí vaše telo, vyplavuje toxíny z organizmu a urýchľuje metabolizmus.

Nepodceňujte pitný režim, dehydratácia totiž môže spôsobiť skutočne nepríjemné bolesti hlavy a únavu.

Najjednoduchším a najúčinnejším riešením únavy môže byť práve pitná voda.

TIP NA ZÁVER

Urobte si krátku prestávku od každodennej rutiny: bez ohľadu na to, či ide o výlet do kúpeľov, sauny alebo o relaxačnú masáž – malé dávky wellnessu zvýšia vašu pohodu.

Doprajte si osvieženie: čerstvo pripravená ovocná šťava, chrumkavá zelenina alebo revitalizačný čaj so zázvorom a mätou, aktivujú telo zvnútra.

Norepinefrín sa prirodzene vyskytuje v našom tele a pôsobí ako hormón, aj ako neurotransmiter – látka, ktorá vysiela signály medzi nervovými bunkami.

Ako hormón je norepinefrín (tiež nazývaný noradrenalín) uvoľňovaný našimi nadobličkami.

Ako neurotransmiter je norepinefrín odvodený od dopamínu (ďalší neurotransmiter) a je uvoľňovaný nervovými bunkami v mozgu a blízko miechy.

Norepinefrín sa teda tvorí v mozgu, centrálnom nervovom systéme a v nadobličkách.

Aká je úloha norepinefrínu

Norepinefrín funguje ako hormón aj ako neurotransmiter.

Hrá dôležitú úlohu v reakcii boja alebo úteku, núdzovej reakcie tela na nebezpečenstvo.

Zvyšuje tiež bdelosť, vzrušenie a pozornosť a ovplyvňuje náš cyklus spánku a bdenia, náladu a pamäť.

Ako norepinefrín ovplyvňuje naše telo

Stres spúšťa uvoľňovanie norepinefrínu a adrenalínu – to je známe ako reakcia na boj alebo útek, núdzová reakcia tela na nebezpečenstvo.

Táto reakcia spôsobuje niekoľko zmien v tele, vrátane:

• Zreničky sa rozširujú
• Koža zbledne
• Srdce pumpuje rýchlejšie
• Krvný tlak sa zvyšuje
• Svaly dostávajú viac krvi a kyslíka
• Dostaneme nával energie
• Dýchanie je hlbšie a rýchlejšie

Norepinefrín hrá v tele aj iné úlohy. Tie obsahujú:

• Zvyšovanie bdelosti, vzrušenia a pozornosti
• Ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia (pomáha nám prebudiť sa), náladu a pamäť

Norepinefrín a naše zdravie

Nízke hladiny norepinefrínu môžu viesť aj k rôznym zdravotným stavom, vrátane:

• Úzkosť
• Depresia
• ADHD
• Bolesť hlavy
• Problémy s pamäťou
• Problémy so spánkom
• Nízky krvný tlak 
• Nízka hladina cukru v krvi 
• Zmeny krvného tlaku a srdcovej frekvencie

Zdravotné stavy, ktoré môžu vyplynúť z vysokých hladín norepinefrínu, zahŕňajú:

• Vysoký krvný tlak
• Rýchly alebo nepravidelný srdcový tep
• Nadmerné potenie
• Studená alebo bledá pokožka
• Silná bolesť hlavy
• Nervozita
• Zvýšené riziko poškodenia srdca, krvných ciev a obličiek

Ako stresový hormón a neurotransmiter hrá norepinefrín kľúčovú úlohu pri duševnom zdraví.

It is dôležité udržiavať hladinu norepinefrínu v rovnováhe.

Ako stresovému hormónu sa noradrenalínu venuje oveľa menej pozornosti ako druhému hlavnému stresovému hormónu, kortizolu.

Kortizol je dobre známy pre škody, ktoré spôsobuje.

Norepinefrín sa líši od kortizolu v tom, že sa vytvára podľa potreby a rýchlo sa rozptýli po tom, čo vnímané nebezpečenstvo alebo stresová situácia pominie.

Na druhej strane kortizol zostáva v tele, kde sa hromadí, čím prispieva k chorobám, ako je obezita, cukrovka, srdcové choroby a rakovina.

Ale norepinefrín je tiež neurotransmiter, ktorý môže hrať úlohu pri depresii, úzkosti, ADHD a iných stavoch duševného zdravia.

SPOJENIE MEDZI NOREPINEFRÍNOM A DEPRESIOU

Nikto, vrátane odborníkov, úplne nerozumie biochemickým príčinám depresie.

Je však známe, že norepinefrín, serotonín a dopamín zohrávajú úlohu pri regulácii nálady.

Ich hladiny môžu byť príliš vysoké, alebo príliš nízke, ale u žiadneho nie je rovnováha kritickejšia ako pri norepinefríne.

Najpopulárnejšia teória depresie je, že je spôsobená nízkou hladinou serotonínu.

Iné teórie predpokladajú, že depresia je spôsobená zápalom mozgu, nízkym obsahom dopamínu alebo nízkym obsahom norepinefrínu.

Hlavnými príznakmi depresie s nízkym obsahom norepinefrínu sú pocity letargie, mozgová hmla a nedostatok chuti do života.

Tieto príznaky sú veľmi podobné depresii, ktorá je spojená s nízkou hladinou dopamínu.

To dáva zmysel, pretože tieto dve zlúčeniny majú veľmi podobnú štruktúru a funkciu.

Obidva sú tvorené z rovnakých prekurzorov aminokyselín, tyrozínu a fenylalanínu, a obe sú nevyhnutné na udržanie bdelosti, sústredenia a motivácie.

Najväčšie rozdiely medzi dopamínom a norepinefrínom sú v tom, že sa vytvárajú v rôznych oblastiach mozgu a pôsobia na rôzne receptory.

Tu je niekoľko spôsobov, ako prirodzene vyrovnať hladiny norepinefrínu

POTRAVINY ZVYŠUJÚCE NOREPINEFRÍN

Aminokyselina tyrozín je základným stavebným kameňom norepinefrínu.

Môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú buď tyrozín alebo fenylalanín, aminokyselinu, ktorá sa premieňa na tyrozín.

Prakticky všetky živočíšne produkty sú dobrým zdrojom tyrozínu aj fenylalanínu.

Potraviny, ktoré zvyšujú norepinefrín sú zároveň veľmi podobné tým, ktoré zvyšujú dopamín.

Tu sú niektoré potraviny, o ktorých je známe, že špecificky zvyšujú norepinefrín:

• banány
• fazuľa a strukoviny
• syr
• čokoláda
• vajcia
• ryby a morské plody
• mäso
• ovsené vločky

DOPLNKY ZVYŠUJÚCE NOREPINEFRÍN

Norepinefrín nie je dostupný vo forme piluliek ani ako doplnok, ani ako liek.

Z lekárskeho hľadiska sa intravenózny norepinefrín používa na zvýšenie nebezpečne nízkeho krvného tlaku v núdzových situáciách, ako napríklad keď je pacient v šoku alebo má srdcový infarkt.

Namiesto toho však môžete užívať doplnky, ktoré podporujú syntézu norepinefrínu.

1. Tyrozín

L-tyrozín, prekurzor norepinefrínu aj dopamínu, je dobrou prirodzenou možnosťou, ktorú treba zvážiť, ak máte depresiu súvisiacu s norepinefrínom, a môže pôsobiť prekvapivo rýchlo.

2. Fenylalanín

Fenylalanín je hlavný prekurzor, ktorý sa premieňa na norepinefrín, tyrozín, dopamín a epinefrín.

L-fenylalanín je prírodná verzia, zatiaľ čo d-fenylalanín sa syntetizuje v laboratóriu.

3. L-karnitín

Ďalšia aminokyselina, l-karnitín, je vynikajúcim posilňovačom mozgových funkcií a prírodným antidepresívom, ktoré pôsobí tak, že zvyšuje hladiny norepinefrínu a serotonínu.

4. Arktický koreň

Arktický koreň (Rhodiola rosea) je populárna adaptogénna bylina, ktorá dokáže zmierniť príznaky depresie.

Funguje tak, že znižuje hladiny kortizolu a zároveň zvyšuje hladiny norepinefrínu, serotonínu a dopamínu.

5. Ázijský ženšen

Ázijský ženšen (Panax ginseng) je jedným z najsilnejších prírodných prostriedkov na svete.

V Ázii sa široko používa už tisíce rokov a hovorí sa o ňom, že zabezpečuje dlhý život, silu a múdrosť.

Znižuje stresový hormón kortizol a zároveň posilňuje nadobličky.