Ako udržiavať hladinu norepinefrínu v rovnováhe?
Norepinefrín sa prirodzene vyskytuje v našom tele a pôsobí ako hormón, aj ako neurotransmiter – látka, ktorá vysiela signály medzi nervovými bunkami.
Ako hormón je norepinefrín (tiež nazývaný noradrenalín) uvoľňovaný našimi nadobličkami.
Ako neurotransmiter je norepinefrín odvodený od dopamínu (ďalší neurotransmiter) a je uvoľňovaný nervovými bunkami v mozgu a blízko miechy.
Norepinefrín sa teda tvorí v mozgu, centrálnom nervovom systéme a v nadobličkách.
Aká je úloha norepinefrínu
Norepinefrín funguje ako hormón aj ako neurotransmiter.
Hrá dôležitú úlohu v reakcii boja alebo úteku, núdzovej reakcie tela na nebezpečenstvo.
Zvyšuje tiež bdelosť, vzrušenie a pozornosť a ovplyvňuje náš cyklus spánku a bdenia, náladu a pamäť.
Ako norepinefrín ovplyvňuje naše telo
Stres spúšťa uvoľňovanie norepinefrínu a adrenalínu – to je známe ako reakcia na boj alebo útek, núdzová reakcia tela na nebezpečenstvo.
Táto reakcia spôsobuje niekoľko zmien v tele, vrátane:
- Zreničky sa rozširujú
- Koža zbledne
- Srdce pumpuje rýchlejšie
- Krvný tlak sa zvyšuje
- Svaly dostávajú viac krvi a kyslíka
- Dostaneme nával energie
- Dýchanie je hlbšie a rýchlejšie
Norepinefrín hrá v tele aj iné úlohy. Tie obsahujú:
- Zvyšovanie bdelosti, vzrušenia a pozornosti
- Ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia (pomáha nám prebudiť sa), náladu a pamäť
Norepinefrín a naše zdravie
Nízke hladiny norepinefrínu môžu viesť aj k rôznym zdravotným stavom, vrátane:
- Úzkosť
- Depresia
- ADHD
- Bolesť hlavy
- Problémy s pamäťou
- Problémy so spánkom
- Nízky krvný tlak
- Nízka hladina cukru v krvi
- Zmeny krvného tlaku a srdcovej frekvencie
Zdravotné stavy, ktoré môžu vyplynúť z vysokých hladín norepinefrínu, zahŕňajú:
- Vysoký krvný tlak
- Rýchly alebo nepravidelný srdcový tep
- Nadmerné potenie
- Studená alebo bledá pokožka
- Silná bolesť hlavy
- Nervozita
- Zvýšené riziko poškodenia srdca, krvných ciev a obličiek
Ako stresový hormón a neurotransmiter hrá norepinefrín kľúčovú úlohu pri duševnom zdraví.
It is dôležité udržiavať hladinu norepinefrínu v rovnováhe.
Ako stresovému hormónu sa noradrenalínu venuje oveľa menej pozornosti ako druhému hlavnému stresovému hormónu, kortizolu.
Kortizol je dobre známy pre škody, ktoré spôsobuje.
Norepinefrín sa líši od kortizolu v tom, že sa vytvára podľa potreby a rýchlo sa rozptýli po tom, čo vnímané nebezpečenstvo alebo stresová situácia pominie.
Na druhej strane kortizol zostáva v tele, kde sa hromadí, čím prispieva k chorobám, ako je obezita, cukrovka, srdcové choroby a rakovina.
Ale norepinefrín je tiež neurotransmiter, ktorý môže hrať úlohu pri depresii, úzkosti, ADHD a iných stavoch duševného zdravia.
SPOJENIE MEDZI NOREPINEFRÍNOM A DEPRESIOU
Nikto, vrátane odborníkov, úplne nerozumie biochemickým príčinám depresie.
Je však známe, že norepinefrín, serotonín a dopamín zohrávajú úlohu pri regulácii nálady.
Ich hladiny môžu byť príliš vysoké, alebo príliš nízke, ale u žiadneho nie je rovnováha kritickejšia ako pri norepinefríne.
Najpopulárnejšia teória depresie je, že je spôsobená nízkou hladinou serotonínu.
Iné teórie predpokladajú, že depresia je spôsobená zápalom mozgu, nízkym obsahom dopamínu alebo nízkym obsahom norepinefrínu.
Hlavnými príznakmi depresie s nízkym obsahom norepinefrínu sú pocity letargie, mozgová hmla a nedostatok chuti do života.
Tieto príznaky sú veľmi podobné depresii, ktorá je spojená s nízkou hladinou dopamínu.
To dáva zmysel, pretože tieto dve zlúčeniny majú veľmi podobnú štruktúru a funkciu.
Obidva sú tvorené z rovnakých prekurzorov aminokyselín, tyrozínu a fenylalanínu, a obe sú nevyhnutné na udržanie bdelosti, sústredenia a motivácie.
Najväčšie rozdiely medzi dopamínom a norepinefrínom sú v tom, že sa vytvárajú v rôznych oblastiach mozgu a pôsobia na rôzne receptory.
Tu je niekoľko spôsobov, ako prirodzene vyrovnať hladiny norepinefrínu
POTRAVINY ZVYŠUJÚCE NOREPINEFRÍN
Aminokyselina tyrozín je základným stavebným kameňom norepinefrínu.
Môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú buď tyrozín alebo fenylalanín, aminokyselinu, ktorá sa premieňa na tyrozín.
Prakticky všetky živočíšne produkty sú dobrým zdrojom tyrozínu aj fenylalanínu.
Potraviny, ktoré zvyšujú norepinefrín sú zároveň veľmi podobné tým, ktoré zvyšujú dopamín.
Tu sú niektoré potraviny, o ktorých je známe, že špecificky zvyšujú norepinefrín:
- banány
- fazuľa a strukoviny
- syr
- čokoláda
- vajcia
- ryby a morské plody
- mäso
- ovsené vločky
DOPLNKY ZVYŠUJÚCE NOREPINEFRÍN
Norepinefrín nie je dostupný vo forme piluliek ani ako doplnok, ani ako liek.
Z lekárskeho hľadiska sa intravenózny norepinefrín používa na zvýšenie nebezpečne nízkeho krvného tlaku v núdzových situáciách, ako napríklad keď je pacient v šoku alebo má srdcový infarkt.
Namiesto toho však môžete užívať doplnky, ktoré podporujú syntézu norepinefrínu.
1. Tyrozín
L-tyrozín, prekurzor norepinefrínu aj dopamínu, je dobrou prirodzenou možnosťou, ktorú treba zvážiť, ak máte depresiu súvisiacu s norepinefrínom, a môže pôsobiť prekvapivo rýchlo.
2. Fenylalanín
Fenylalanín je hlavný prekurzor, ktorý sa premieňa na norepinefrín, tyrozín, dopamín a epinefrín.
L-fenylalanín je prírodná verzia, zatiaľ čo d-fenylalanín sa syntetizuje v laboratóriu.
3. L-karnitín
Ďalšia aminokyselina, l-karnitín, je vynikajúcim posilňovačom mozgových funkcií a prírodným antidepresívom, ktoré pôsobí tak, že zvyšuje hladiny norepinefrínu a serotonínu.
4. Arktický koreň
Arktický koreň (Rhodiola rosea) je populárna adaptogénna bylina, ktorá dokáže zmierniť príznaky depresie.
Funguje tak, že znižuje hladiny kortizolu a zároveň zvyšuje hladiny norepinefrínu, serotonínu a dopamínu.
5. Ázijský ženšen
Ázijský ženšen (Panax ginseng) je jedným z najsilnejších prírodných prostriedkov na svete.
V Ázii sa široko používa už tisíce rokov a hovorí sa o ňom, že zabezpečuje dlhý život, silu a múdrosť.
Znižuje stresový hormón kortizol a zároveň posilňuje nadobličky.