iNSTRID

Kvalita spánku ovplyvňuje viac vecí, než si myslíme. Nezávisí od nej len naša produktivita počas dňa, pozitívny dopad má aj na zdravie. Poukazujú na to aj bežné situácie zo života, napríklad počas chrípky, kedy aj z lekárskeho hľadiska sa odporúča pokoj na lôžku.

Ako sme informovali v našom predchádzajúcom článku, dopad môže mať aj na dĺžku života, nakoľko ho môže o pár rokov predĺžiť. Treba však brať ohľad na menšie odchýlky u jednotlivých pohlaví, nakoľko muži sa v porovnaní so ženami môžu dožiť až o takmer tri roky dlhšie.

Zároveň sa dlhodobo diskutuje o tom, koľko hodín spánku denne stačí, aby sa človek cítil oddýchnutý. Kým mnohí odborníci odporúčajú osem až viac hodín, jeden z výskumov poukazuje na to, že ani dlhý spánok nie je pre ľudské telo prirodzený, uvádza portál aktuality.sk. V danom prípade sa zvyšuje riziko rôznych zdravotných komplikácií, ako sú napríklad cukrovka či kardiovaskulárne ochorenia.

Naopak sedemhodinový spánok sa vyznačuje s najnižšou mierou chorobnosti a úmrtnosti. Vyplýva to z výskumu profesora na Kalifornskej univerzite v San Diegu, Daniela D. Kripkeho, ktorý viac ako šesť rokov sledoval údaje o 1,1 milióne ľudí. Uvedená výskumná vzorka sa podieľala na rozsiahlej štúdií ohľadom rakoviny, pričom nižšia úmrtnosť sa zaznamenala u jedincov s kratšou dobou spánku.

Riziko neurologických ochorení

Nedostatok spánku nielenže ovplyvňuje našu náladu a imunitu, ale aj riziko vzniku neurologických ochorení. Patrí k ním napríklad Alzheimerova choroba, na ktorú má značný vplyv aj proteín pleiotropínu.

Portál ScienceAlert píše, že jedna zo štúdií zaoberajúca sa s negatívnymi účinkami nespavosti na mozog poukazuje na to, že nedostatok spánku môže viesť k zníženým hodnotám daného proteínu. Následne dochádza k smrti neurónových buniek v hipokampuse, pričom ide o dôležitú oblasť v mozgu pre učenie a pamäť.

Kvalita spánku ovplyvňuje našu produktivitu počas dňa Zdroj: pexels.com

Autori výskumu pre podrobnejšie výsledky použili myšací model indukovanej nespavosti, pričom značnú mieru skúmania tvorili testy na kognitívne schopnosti myší. Ich súčasť tvorili cvičenia zahŕňajúce kvalitu priestorových schopností v bludisku či krátkodobú pamäť pri rozpoznávaní nového objektu.

Na to, aby testy vyšli s najväčšou presnosťou, výskumníci následnú analýzu vykonali až po 24 hodinách po teste v bludisku. Na základe toho sa potvrdilo, že 164 proteínov vykazovalo odlišné hodnoty v mozgoch myší s modelom nespavosti v porovnaní s kontrolnými myšami.

Mnoho z proteínov sa spája práve s dráhami v hipokampuse, ktoré súvisia s neurodegeneratívnymi ochoreniami, ku ktorým patrí Alzheimerova, Parkinsonova či Huntingtonova choroba.

Na základe skúmania sa poukazuje na to, že pleiotropín sa dá považovať za nový biomarker v súvislosti s kognitívnymi poruchami vyvolanými nespavosťou.

Kvalita spánku Slovákov

Po výsledkoch uvedeného skúmania sa odporúča nahradiť hodiny pozeraním Netflixu za spánok. Ako sú na tom však Slováci s ich kvalitou spánku?

Síce sa odporúča denne spať sedem až osem hodín, nie každý disponuje kvalitným spánkom. Ako sme uviedli v našom spomínanom článku, polovica Slovákov má s danou vecou problém. Nejde však o niečo, s čím by sa zaoberali, nakoľko len malá časť z nich užíva lieky na predpis.

Slováci a Česi sú náchylní k poruchám spánku. Zdroj: pexels.com

Podľa výskumu spoločnosti GfK spánkové poruchy pre slovenskú a českú populáciu predstavujú veľký problém. Väčšina z nich sa spolieha prevažne na čaje na spanie či pohybovú aktivitu pred samotným aktom. Medzi najčastejšie poruchy patria nespavosť, poruchy dýchania počas spánku, netypické nočné správanie či nadmerná denná spavosť.

Na Slovensku je pre pacientov k dispozícii spánkové laboratórium Univerzitnej nemocnice Bratislava, pričom v priebehu roka ho navštívi 450 ľudí. V 80 % prípadoch ide o mužov vo veku 40 až 60 rokov.

Pacienti zvyknú byť v danom zariadení hospitalizovaní po dobu dvoch až troch dní. Vyšetrenia sa vykonávajú počas spánku, pričom kľúčovými faktormi sú parametre v podobe elektroaktivity mozgu, polohy tela alebo okysličenia krvi.

Ako docieliť kvalitný spánok?

Existuje mnoho spôsobov, ktoré pomáhajú docieliť kvalitný spánok. Avšak v prípade, že nespavosť trvá viac ako tri mesiace, odporúča sa navštíviť odborníka.

Pokiaľ si však len chcete zlepšiť svoje spánkové návyky, ide predovšetkým o tréning mozgu. Na začiatok sa odporúča dodržiavať vopred stanovenú spánkovú hygienu. Jeden z najdôležitejších faktorov pozostáva z toho, aby ste každý deň vstávali a chodili spať v rovnaký čas. Platiť by to malo rovnako aj počas víkendu.

Modré svetlo môže mať negatívny dopad na kvalitu spánku. Zdroj: pexels.com

Zároveň sa odporúča vyvarovať sa poháriku alkoholu pred spaním, nakoľko požitie alkoholických nápojov predstavuje väčšiu šancu, že sa počas noci budete budiť. Vhodným krokom je aj nepoužívanie elektronických zariadení minimálne hodinu pred spaním, nakoľko za rušivý faktor sa považuje aj modré svetlo.

Po tom, čo sa prítomnosť mikroplastov zaznamenala aj v ľudskej krvi a placente, spoločnosť začala hľadať ich šetrnejší variant. Mnohé stravovacie zariadenia nahrádzajú jednorazové plastové príbory a slamky za kovové, drevené a papierové materiály.

Ako sme uviedli v našom predošlom článku, jedným z príkladov je aj známy stravovací reťazec s rýchlym občerstvením McDonald’s, ktorý vo Francúzsku zaviedol umelohmotné vrúbkované obaly a kelímky. Obalová stratégia sa mení aj vo Veľkej Británii, pričom na hodnoty udržateľnosti a odpadovej politiky upriamujú pozornosť aj Slovensko a Česká republika.

Na nariadenia zo strany Slovenska sme sa pozreli v minulom článku. Konkrétne ide o legislatívnu úpravu z roku 2021, ktorú pripravilo Ministerstvo životného prostredia SR. V rámci všetkých prevádzok verejného a rýchleho stravovania sa zakázalo používanie jednorazových plastov, pričom od začiatku roka 2023 sa výnimka nevzťahuje ani na štátnu správu.

Potenciálna škodlivosť papierových slamiek

V priebehu posledného roka sa v gastro prevádzkach roztrhlo vrece s papierovými slamkami. Síce sa považujú za ekologickejšie, mnohí ich pre ich jednoduchú rozpustnosť v nápojoch považujú za diskutabilný variant. Aký dopad majú ale naozaj na ľudský organizmus a planétu?

Belgickí vedci v najnovšej štúdií, ktorá bola publikovaná v akademickom časopise Food Additives and Contaminants, varujú pred ich potenciálnou škodlivosťou, informuje portál Czechcrunch. Vo svojom výskume poukazujú na to, že slamky z papiera a bambusu v mnohých prípadoch obsahujú chemikálie škodiace životnému prostrediu a ľudskému organizmu.

V slovenských gastro prevádzkach plastové slamky už nenájdete. Zdroj: pexels.com

V počiatočnej fáze skúmania sa zamerali na 39 slamiek rôznych značiek, ktoré sú bežne dostupné na belgickom trhu. Ich výroba pozostávala z piatich materiálov – papier, bambus, sklo, nerezová oceľ a plast. Ich cieľom bolo poukázať na dostupnosť organických chemikálií, ktoré sú známe aj pod skratkou PFAS.

V praxi ide o perfluorované a polyfluorované alkylové látky, ktoré sa v slamkách nachádzajú na to, aby odpudzovali vodu a zvyšovali tak svoju odolnosť. Nebolo by na tom nič zlé, pokiaľ by sa dané látky neoznačovali aj ako večné chemikálie. Ide o podobný prípad ako s mikroplastmi, nakoľko akonáhle sa objavia v organizme ľudí alebo živočíchov, nedajú sa odstrániť.

Zároveň ich vplyvom dochádza ku kontaminácii podzemných a povrchových vôd či pôdy, čo predstavuje ich značný vplyv na životné prostredie. Na základe uvedeného procesu sa dostávajú do pitnej vody a potravín. Nevylučuje sa však ani to, že sa do potravinového reťazca nedostanú prostredníctvom samotných slamiek.

Alarmujúce výsledky

Zo štúdie vyplýva, že spomínané látky sa objavujú až v 27 značkách z 39, ktoré sa podrobili testovaniu. Prekvapivým výsledkom bolo, že najhoršie sa umiestnili slamky vyrobené z rastlinných materiálov. V prípade papiera chemikálie obsahovalo 18 slamiek z 20, pričom najlepšie neobstáli ani slamky z bambusu či skla. Na prvej priečke sa umiestnili nerezové slamky. V danom prípade išlo o nulové hodnoty škodlivých látok, pričom ich ďalšou výhodou je, že sa dajú opätovne recyklovať.

Vedci výsledky skúmania pripisujú k tomu, že ani ekologické slamky z rastlinných materiálov nemusia nutne predstavovať udržateľnejšiu alternatívu plastových slamiek.

Ekologickejší variant slamiek môže predstavovať hrozbu pre životné prostredie a ľudský organizmus. Zdroj: pexels.com

To, ako ku kontaminácii PFAS a materiálov využívaných na výrobu slamiek dochádza, nie je úplne jasné. Existuje možnosť, že niektorí výrobcovia môžu chemikálie využívať cielene, avšak ku kontaminácii môže dôjsť aj pri samotnej výrobe. V prípade bambusových a papierových slamiek vedci poukazujú na to, že k znečisteniu mohlo dôjsť už počas rastu stromov a bambusov v kontaminovanej prírode.

Síce výsledky poukazujú na obrovské množstvo kontaminovaných slamiek, nie je dôvod na paniku.

„Ide o veľmi malý zdroj dodatočnej expozície, ktorému by sa dalo jednoducho predísť, avšak neočakávam, že by boli slamky samé o sebe príliš škodlivé. Všetko sa však sčíta s ďalšími spôsobmi expozície a táto kombinácia by mohla mať negatívny vplyv na zdravie,“ vysvetľuje Tim Groffen, ktorý sa podieľal na výskume ako jeden z autorov.

Závery ohľadom toho, aký efekt majú jednotlivé chemikálie na ľudské zdravie, ostávajú otvorené. V súčasnosti sa diskutuje o potenciálnej nízkej pôrodnej hmotnosti, vysokej hladine cholesterolu, ochoreniach štítnej žľazy či zvýšenom riziku rakoviny ľadvín a čriev. Vzhľadom na to, že uvedené príklady nepozostávajú z vedeckých záverov, kontaktu s týmito slamkami sa zatiaľ odporúča len preventívne vyhýbať.

Kam sa vybrať za históriou – 3. časť cestovateľského sprievodcu najkrajšími historickými miestami na zemi.

#13. Bagan, Mjanmarsko

#14. Veľkonočný ostrov, Čile

#15. Florencia, Taliansko

Užite si let balónom a dych berúcu panorámu v Bagane.

#13. Bagan, Mjanmarsko

Bagan, bývalé hlavné mesto Barmy (dnes známej ako Mjanmarsko), je jedným z najkrajších historických miest v Ázii.

Nachádza sa na východnom brehu rieky Iravádí a je známe pre svoje úchvatné starobylé chrámy, pagody a stúpy, ktoré z neho robia skutočný klenot histórie a spirituality.

Svojou impozantnou krásou a duchovným významom láka návštevníkov z celého sveta.

Pred prepadnutím Baganu v roku 1287 tu bolo viac ako 13 000 chrámov, pagod a iných náboženských štruktúr.

Dnes ich zostalo už len okolo 2 200, no Bagan naďalej ostáva jedným z najväčších náboženských komplexov v Ázii.

Bagan má bohatú a fascinujúcu históriu, ktorá siaha až do 9. storočia, kedy sa stalo centrom mocného kráľovstva Pagan.

V tejto oblasti bola významná kultúrna a náboženská činnosť.

Mix záhadných chutí s prímesou krásnej prírodnej scenérie, to je Veľkonočný ostrov v priamom prenose. Zdroj: leonardo.sk

#14. Veľkonočný ostrov, Čile

Veľkonočný ostrov, známy aj ako Rapa Nui, je záhadný a krásny ostrov, ktorý sa nachádza uprostred Tichého oceánu, tisíce kilometrov od pevninského Čile.

Tento jedinečný a vzdialený kúsok zeme je preslávený svojimi monumentálnymi kamennými sochami zvanými moai, ktoré priťahujú bádateľov, umelcov a turistov z celého sveta.

Záhadná história

História Veľkonočného ostrova je bohatá a tajomná.

Polynézski osadníci dorazili na ostrov okolo roku 1200 n. l. a začali budovať obrovské kamenné sochy, moai, ktoré sa stali ikonami ostrova.

V priebehu niekoľkých storočí bolo vytesaných a postavených okolo 900 týchto sôch, hoci presný účel a spôsob, akým boli sochy dopravované na rôzne miesta na ostrove, zostávajú záhadou.

Moai: Tajomné kamenné sochy

Tieto monumentálne kamenné sochy sú vytesané z tufu, vulkanického kameňa, a dosahujú výšku až 10 metrov.

Každá socha je jedinečná a má svoje vlastné črty a charakteristické prvky.

Moai stále stoja na svojich pôvodných miestach, často na ahu, kamenných platformách, ktoré slúžili ako pódiá pre tieto sochy.

Práve táto mystická kombinácia sôch a ahu robí Veľkonočný ostrov tak unikátnym.

Okrem moai má Veľkonočný ostrov bohatú kultúru a históriu, ktorá zahŕňa tradičné tance, spev, remeslá a unikátny polynézsky jazyk, známy ako Rapa.

Ľudia z Veľkonočného ostrova si stále zachovávajú svoju tradičnú kultúru a snažia sa ju odovzdávať ďalším generáciám.

Tento krásny ostrov je nielen destináciou preskúmavania minulosti, ale aj pre objavovanie jeho jedinečného ducha a kultúry, ktoré zostávajú živé dodnes.

Tip: Ak máte šťastie a vaša cesta sa koná v období okolo februára, môžete zažiť festival Tapati Rapa Nui, tradičnú udalosť, počas ktorej sa konajú rôzne súťaže, bohaté kultúrne programy a podujatia.

#15. Florencia, Taliansko

Začiatky Florencie siahajú až do 7. storočia pred Kristom, keď ju založila civilizácia Etruskov.

V roku 395 pred Kristom bola etruská civilizácia potlačená Rímom.

V nasledujúcich rokoch Rimania založili Florenciu, mesto založené na popole etruskej dediny.

Bola dôležitým obchodným a kultúrnym centrom, pretože ležala na križovatke obchodných ciest medzi severom a juhom Talianska.

Neskôr, v období renesancie v 14. až 17. storočí, sa stala centrom inovácií, umenia a vzdelania, čo z nej urobilo jedno z najvýznamnejších miest v Európe.

Florencia je známa ako kolíska renesancie, ktorá vznikla práve v tomto meste.

Renesančná architektúra a umelecké diela sú viditeľné po celom meste. Niektoré z najznámejších pamiatok zahŕňajú:

1. Katedrála Santa Maria del Fiore (Duomo): Toto je symbol mesta s nádhernou architektúrou a je to jedna z najväčších katedrál na svete. 
2. Galleria degli Uffizi: Ide o jednu z najslávnejších umeleckých galérií na svete, ktorá zoskupuje mnoho diel od umelcov ako Leonardo da Vinci, Michelangelo, Botticelli a iní.
3. Palazzo Vecchio: Tento historický palác bol sídlom vlády a neskôr radnice mesta Florencia.
4. Ponte Vecchio: Tento starobylý most je jedným z najikonickejších symbolov Florencie, premostenie rieky Arno so zachovanými starobylými obchodmi.

Jej historické centrum bolo v roku 1982 zapísané na Zoznam svetového dedičstva UNESCO.

Medzi najznámejších kultúrnych velikánov mesta patria Leonardo da Vinci, Michelangelo, Dante, Machiavelli, Galileo a jeho najuznávanejší vládcovia, generácie rodiny Medici.

Tip: Florencia je nádherná aj v noci, preto si doprajte romantickú prechádzku uličkami mesta a obdivujte krásu osvetlených historických budov.

Veľké technologické spoločnosti, ale aj malé startup-y sa neustále snažia vyvinúť novú revolučnú technológiu, ktorá by uľahčila alebo spríjemnila život ľudom. Avšak to nie je jediný dôvod, prečo to robia, pretože celosvetovo úspešný produkt im môže zabezpečiť finančné prostriedky na ďalšie projekty, prípadne expanziu spoločnosti.

Lenže nie každý produkt alebo služba nadchne spotrebiteľov natoľko, aby sa stala úspešnou. Dôvodov, prečo zlyhávajú je mnoho, no medzi tie najčastejšie môžeme zaradiť vysokú cenu, nenaplnenie očakávaní spotrebiteľov, neskorý príchod na trh alebo silná konkurencia.

Jedným z mnohých príkladov je herná adaptácia úspešného filmu. Videohra E.T. the Extra-Terrestrial, ktorá vyšla ešte v roku 1982 na hernú konzolu Atari 2600 získala titul najhoršej videohry v dejinách. Ako informuje portál SVG, jej vývoj trval iba päť týždňov, pričom vtedajší štandard sa pohyboval medzi šiestimi a ôsmimi mesiacmi.

Urýchlený vývoj sa podpísal na kvalite tohto počinu, čo sa neskôr odrazilo aj na komerčnej úspešnosti. Aj napriek tomu, že sa spoločnosti podarilo predať 1,5 milióna kópií, nebolo to dostačujúce, pretože vyrobili až štyri milióny. Nepredané kusy mali neskôr skončiť na jednej zo skládok v americkom štáte Nové Mexiko.

Aj majster sa utne

Neúspechu v technologickom svete sa nevyhnú ani veľké spoločnosti. Spoločnosť Google je známa viacerými úspešnými službami – Gmail alebo video platforma YouTube. Lenže viacero ich projektov nebolo úspešných, a preto boli zrušené. Rovnaký osud postihol aj sociálnu sieť Google+, uvádza BBC News.

Google+ naprv spájal viacero služieb, ktoré sa neskôr stali osobitnými aplikáciami. Zdroj: pexels.com/@tracy-le-blanc-67789

Tá sa spočiatku tešila úspechu, pretože za krátky čas získala pomerne veľký počet používateľov. To jej však nezabezpečilo dlhodobý úspech. „Keď sa pozriem na profily rodinných príslušníkov a priateľov, ktorých som pozval, aby sa pripojili, zistím, že ich prítomnosť v novom lesklom svete Google je veľmi malá až nulová,“ napísal v roku 2011 technologický spravodajca BBC News Rory Cellan-Jones.

Portál Techbyte píše, že hlavným dôvodom pre vypnutie tejto sociálnej siete bola chyba firmy, ktorou ohrozili súkromie a bezpečnosť používateľov platformy. Viac ako 400 aplikácií totiž získalo prístup k informáciám o používateľoch, medzi ktorými boli napríklad mailové adresy, profilové fotky alebo dátumy narodení.

Viacero projektov od tohto technologického gigantu zlyhalo, čo dokazuje aj webový portál Google Cemetery. Zrejme najväčším neúspechom však boli okuliare pre rozšírenú realitu Google Glass, o ktorých sme vás informovali v našom predchádzajúcom článku.

Život ohrozujúca technológia

Niekedy sa môže stať, že produkt, ktorý si zakúpite, bol vyrobený chybne. To môže mať za následok, že produkt nefunguje vôbec alebo funguje nesprávne. Avšak niekedy môže vami zakúpený produkt seriózne ohroziť vaše zdravie alebo dokonca život.

Svoje o tomto probléme vedia zákazníci, ktorí si zakúpili smartfón od juhokórejského výrobcu mobilných telefónov Samsung. Ich model Samsung Galaxy Note 7 mal totiž problémy s batériou, čo spôsobilo, že niektorým používateľom telefón vybuchol, uvádza portál Wired.

Kryt batérie vo vnútri telefónnu bol malý, kvôli tomu sa stávalo, že batéria sa ohla, zaskratovala a vznietila. To pochopiteľne poškodilo meno značky, a preto sa rozhodli okamžite konať. Samsung ponúkol všetkým používateľom bezplatnú výmenu batérie, čím sa mal tento problém vyriešiť.

Predčasným stiahnutím z predaja prišla spoločnosť až o 5,3 miliardy vo forme ušlého zisku. Zdroj: unsplash.com/@babak20

Lenže ani týmto spôsobom sa nepodarilo ukončiť celú kauza. Ako informuje Guardian, nové –  údajne bezpečnejšie – batérie mali však problém s prehrievaním. Okrem toho sa však mohlo stať, že tenký materiál, ktorý mal izolovať ďalšie komponenty v batérii sa pretrhol, čo opäť spôsobil skrat a vznietenie. Spoločnosť sa preto rozhodla ukončiť výrobu tohto modelu.

Zbytočný produkt

Zdravý životný štýl mnohých nadchol, pričom ovocné či zeleninové šťavy sa stali súčasťou ich pravidelného jedálnička. Práve na nich zacielil startup Juicero so svojim „revolučným“ odšťavovačom. Aby ste získali vašu dávku vitamínov z tejto šťavy, nepotrebovali ste žiadne ovocie alebo zeleninu.

Stroj totiž vytlačil šťavu z predom pripravených balení, ktoré ste si mohli dokúpiť ku stroju. Ako informuje portál Startitup, portál Bloomerg vydal článok, v ktorom opísal, prečo je tento stroj zbytočný. Obsah balenia ste totiž mohli vytlačiť aj rukami. Na základe tohto odhalenia sa spoločnosť rozhodla vrátiť peniaze, komukoľvek, kto o to požiadal počas určeného časového rozmedzia.

Vo svete technológií existuje mnoho ďalších neúspešných produktov či služieb. Práve z nich sa môžu poučiť budúci podnikatelia, ktorí sa rozhodnú vydať iným smerom než bol ich pôvodný plán, a tak môžu prísť s naozaj dobrým nápadom, ktorý zmení svet.

Témy spojené s klimatickou krízou rezonujú v spoločnosti dlhodobo. Dôraz sa kladie najmä na spaľovanie fosílnych palív, ktoré je viditeľné v rámci kvality ovzdušia. Ide o hrozbu pre verejné zdravie, nakoľko mnoho znečisťujúcich látok má karcinogénny pôvod.

Na základe toho Svetová zdravotnícka organizácia poukazuje na to, že znečistenie vzduchu spojené s fosílnymi palivami skracuje ročne život jednému miliónu ľudí, informuje portál Eco Hero. Riziku sú vystavení najmä obyvatelia severnej Číny, ktorým spaľovanie uhlia môže skrátiť priemernú dĺžku života v priemere až o päť rokov.

Ako sme uviedli v našom predošlom článku, na problematiku ohľadom prudkých klimatických zmien poukazovali vedci už v roku 1988. Síce sa v rámci správnych opatrení dajú zvrátiť, prekročeniu priemernej teploty o 1,5 stupňa Celzia sa v nasledujúcich desaťročiach nevyhneme.

Vrchol emisií skleníkových plynov

Fosílne palivá budú tvoriť značnú časť aj výročného Svetového energetického výhľadu Medzinárodnej agentúry pre energetiku, ktorý má vyjsť budúci mesiac. Na základe toho výkonný riaditeľ Fatih Birol tvrdí, že svet je v rámci emisií skleníkových plynov na vrchole historického zlomu, píše portál ScienceAlert. Ide o zvrat, ktorý môže byť dôležitý pre budúci vývoj klimatických zmien.

Aj napriek tomu, že fosílne palivá budú tvoriť súčasť našej planéty ešte mnoho rokov, v spoločnosti sa dostávajú do povedomia zdroje obnoviteľnej energie. Avšak na to, aby sme dokázali splniť primárny cieľ Parížskej dohody, je potrebné, aby sa nariadili silnejšie a rýchlejšie politické opatrenia zo strany vlád.

Mnoho znečisťujúcich látok v ovzduší má karcinogénny pôvod. Zdroj: pexels.com

Na základe toho bude osud fosílnych palív v rukách klimatického summitu Organizácie spojených národov COP28, ktorý sa uskutoční v Dubaji medzi 30. novembrom a 12. decembrom.

Súčasné predikcie poukazujú na to, že globálne emisie skleníkových plynov musia dosiahnuť vrchol do roku 2025. Následne nastane ich prudký pokles, ktorý pomôže dodržať stanovený cieľ v podobe maximálneho oteplenie o 1,5 stupňa Celzia.

Pozitívne prognózy

V rámci docielenia nulových emisií uhlíka do roku 2050 sa dôraz kladie aj na postupné vyraďovanie fosílnych palív, ktorých emisie nemožno zachytiť alebo kompenzovať. V súvislosti s tým Medzinárodná agentúra pre energetiku už v júni tohto roku predpovedala, že vrchol globálneho dopytu po rope je pred koncom dekády. Stojí za tým najmä rast elektrických vozidiel, ktorého úspešnosť sa zaznamenala najmä v Číne.

Ide o krok vpred, nakoľko ťažba ropy sa spája s mnohými negatívnymi faktormi pre klímu a ekosystémy. Za príklad možno považovať ropné škvrny, ktoré tvoria súčasť ekosystému dlhé roky. Jednou z nich je škvrna Exxon Valdez, ktorá sa objavila v roku 1989 okolo pobrežia Aljašky, dodáva Eco Hero. Stojí za smrťou približne pol milióna morských vtákov, avšak výnimku netvorili ani vajcia lososa či mnohé cicavce.

Znečistenie ovzdušia má vplyv na vznik respiračných ochorení. Zdroj: pexels.com

ScienceAlert poukazuje aj na to, že ku koncu sa podľa predikcií chýli aj takzvaný „zlatý vek plynu“. Na základe toho Birol tvrdí, že vo vyspelých ekonomikách by k jeho poklesu malo prísť už koncom tohto desaťročia. Podľa Eco Hero práve zemný plyn značne prispieva k tvorbe celosvetových emisií uhlíka. Ide približne o 50 % množstva emisií, za ktorým stojí spaľovanie uhlia a ropy.

V súvislosti s danými prognózami expert na klímu Simone Tagliapietra tvrdí, že v súčasnosti sa obnoviteľné zdroje v podobe veternej a solárnej energie považujú za nákladovo konkurencieschopné, dodáva ScienceAlert.

Znižovanie vplyvu fosílnych palív

Aj cez to, že ide o dlhý proces, existuje niekoľko efektívnych spôsobov, ako znížiť vplyv fosílnych palív na životné prostredie. Jednu z možností tvoria alternatívne palivá, ktoré sú šetrnejšie voči našej planéte.

V prípade, že chceme skutočne docieliť menej emisií skleníkových plynov, za vhodný variant sa považuje kukuričný etanol, informuje portál Renovables Verdes. V rámci automobilového priemyslu sa primárnou látkou môže stať vodík. Síce sa na jeho výrobe podieľajú fosílne palivá, ako je napríklad uhlie, pri použití vo vozidlách nevypúšťa znečisťujúce látky.

Spoločnosť začína mať čoraz väčšie povedomie ohľadom obnoviteľných zdrojov energie. Zdroj: pexels.com

Mnoho riešení sa však skrýva aj v našich rukách, najmä ak ide o sektor dopravy. Za znižovaním spotreby energie stojí aj zodpovednosť za jej využívanie. Na základe toho sa odporúča využívať v maximálnej možnej miere MHD či bicykel.

Guru prelomových inovácií a harvardský profesor Clayton Christensen v knihe Paradox prosperity objasňuje, prečo sú podnikatelia skutočnou nádejou v boji proti chudobe a ako vidieť príležitosť tam, kde sa iní ani len nepozerajú.

Dnes sa má za nepochybné, že jedným z najvýznamnejších dôsledkov finančnej krízy v roku 2008 bola strata dôvery kapitalistu v kapitalizmus, píše sa v úvode príspevku od Wall Street Journal zaoberajúci sa knihou, ktorá sa už čoskoro dostane do predaja aj na Slovensku.

„Spoločnosť čoraz viac hľadí na firmy, verejné aj súkromné, aby riešili naliehavé sociálne a ekonomické problémy,“ napísal Larry Fink zo spoločnosti BlackRock v roku 2018 v otvorenom liste generálnym riaditeľom, akoby chcel povedať, že kapitalizmus bez takéhoto cieľa by bol vo svojej podstate zlý.

A potom, čo svet doslova ochromili dôsledky pandémie ochorenia Covid-19 a dnes, keď v našom bezprostrednom susedstve prebieha vojna s ťažko predpokladateľným vývojom, je apel spoločnosti na riešenie sociálnych otázok ešte naliehavejší. Akoby sa verejná mienka prikláňala k názoru, že nie peniaze a prosperita, ale riešenie vôbec najzákladnejších ľudských potrieb, ako je pitná voda, strava, bezpečnosť, ubytovanie, dôstojné životné podmienky, spravodlivosť, by mali byť všeobecnými cieľmi všetkých podnikateľov, politikov i bežných ľudí.

Nedá sa proti tomu protestovať, pretože je faktom, že tieto elementárne ľudské potreby stále nie sú samozrejmosťou pre všetkých a dôsledky tejto verejnej mienky pozorujeme v živom prenose radikálnym nárastom popularity populistov v politike a vôbec verejnom priestore.

Nie je však správne pre tieto dôležité ciele zamedzovať plneniu tých vyšších, ktorými sú aj prosperita, podnikateľský úspech. Idú totiž ruka v ruke napriek všeobecnej mienke, že úspech podnikateľa je vyvážený neúspechom a nešťastím bežných ľudí. Ako odhaľuje aj kniha Paradox prosperity od Claytona Christensena, úspešný rozvoj podnikania a účinný boj s chudobou môžu byť harmonické a vzájomne sa podmieňovať. Podobne ako to Christensen definoval v Dileme inovátora, je potrebné vidieť príležitosti tam, kde sa iní nepozerajú alebo kde to iní ignorujú.

Clayton M. Christensen so spoluautormi (Efosa Ojomo a Karen Dillon) vysvetľuje, ako zložky zdravých ekonomík -infraštruktúra, inštitúcie, dokonca aj kultúrne zmeny – sú podnietené inováciami, ktoré vytvárajú trh.

Skvostným príkladom, ktorý v knihe Dilema inovátora figuruje medzi niekoľkými ďalšími, je ten o spoločnosti Tolaram z Nigérie. V krajine predáva to, čo poznáme ako „čínske polievky“, instantné rezance s názvom Indomie.

„Čínske polievky“ v Nigérii

To, čo Tolaram prostredníctvom rezancov Indomie dokázal v Nigérii, je ohromujúce. Od svojho vstupu do Nigérie v roku 1988 Tolaram investoval viac ako 350 miliónov dolárov na vytvorenie desiatok tisíc pracovných miest, vybudoval logistickú spoločnosť a vybudoval infraštruktúru vrátane elektriny a zariadení na čistenie odpadových vôd a dodávku vody. Okrem toho vybudoval vzdelávacie inštitúcie, financoval programy komunitných organizácií a zaplatil milióny dolárov na daňových príjmoch. Snáď najviditeľnejším dôkazom tejto stratégie je, že spoločnosť prevzala vedúcu úlohu pri rozvoji verejno-súkromného partnerstva v hodnote 1,5 miliardy dolárov na vybudovanie a prevádzku nového hlboko morského prístavu Lekki v štáte Lagos, komerčnom hlavnom meste Nigérie.

„Tolaram ukázal, že z mála sa dá vytvoriť trh – a so zrodom trhu prichádzajú aj sprievodné výhody, ktoré môžu viesť k rozvoju,“ napísal Christensen o nigérijskej firme.

V roku 1988, v roku, keď Tolaram začal predávať rezance Indomie v Nigérii, krajina nebola ani zďaleka investičným magnetom: Nigéria bola pod vojenskou vládou; priemerná dĺžka života 91 miliónov ľudí bola 46 rokov; ročný príjem na hlavu bol sotva 257 USD (dnes približne 535 USD); menej ako 1 percento populácie vlastnilo telefón; len asi polovica mala prístup k pitnej vode; len 37 percent malo prístup k riadnej hygiene; ohromujúcich 78 percent žilo za menej ako 2 doláre na deň.

Ale aj za týchto bezútešných okolností bratia Haresh a Sajen Aswani videli obrovskú príležitosť nakŕmiť národ cenovo dostupným a nenáročným produktom. Pre nich to predstavovalo obrovskú príležitosť na vytvorenie trhu.

Rezance Indomie sa dajú uvariť za menej ako tri minúty a v kombinácii s vajíčkom môžu byť výživným a veľmi lacným jedlom.  Lenže v roku 1988 drvivá väčšina Nigérijčanov nikdy nejedla a dokonca ani nevidela rezance.

Instantné rezance Indomie sú v Nigérii nesmierne populárne a ich výrobca má na krajinu významný vplyv.

"Veľa ľudí si spočiatku myslelo, že im predávame červy,“ spomína Deepak Singhal, v súčasnosti generálny riaditeľ spoločnosti Tolaram Africa. Bratia Aswaniovci boli však presvedčení, že by mohli vytvoriť trh v Nigérii kvôli rastúcej a urbanizovanej populácii krajiny a pohodlnosti, ktorú ich produkt ponúka. Namiesto toho, aby sa zamerali na nepriaznivú demografiu Nigérie, zamerali sa na rozvoj obchodného modelu, ktorý by im umožnil vytvoriť trh s rezancami.

Rozhodnutie zamerať sa na potreby priemerných Nigérijčanov, ktorí boli veľmi chudobní, prinútilo Tolaram, aby v krajine dlhodobo investoval. V roku 1995 sa spoločnosť rozhodla presunúť výrobu rezancov do Nigérie, aby lepšie kontrolovala svoje náklady. Aby to bolo možné, Tolaram musel do svojich prevádzok vtiahnuť infraštruktúru, ako je elektrina, odpadové hospodárstvo a úpravu vody.

"Vediem potravinársku spoločnosť, ale viem viac o výrobe elektriny ako o potravinách,“ hovorí Singhal.

Tolaram sa dostal aj do „vzdelávacieho“ biznisu prostredníctvom školením sponzorovaným spoločnosťou v elektrotechnike a strojárstve, financiách a disciplínach súvisiacich s podnikaním. Tolaram musel uskutočniť tieto konkrétne investície, pretože základná infraštruktúra v Nigérii buď neexistovala, alebo bola podpriemerná. Tolaram ich teda namiesto toho „vtiahol“. A to zase vytvorilo viac príležitostí na rozkvet prosperity.

Všetky tieto veci mohli byť hlavnými cieľmi regionálneho rozvoja, ale pre vedúcich pracovníkov spoločnosti Tolaram boli len prirodzeným výsledkom ich rastúceho podnikania, píše Christensen neskrývane nadšený z príbehu spoločnosti Tolaram a jej priaznivého vplyvu na Nigériu.

Prečo je vzorom aj pre Slovensko?

Slovensko je v kvalite života a vôbec životnej úrovni významne lepšie ako Nigéria. Podľa indexu ľudského rozvoja je Slovensko na 39. mieste, zatiaľ čo Nigéria až na 161. mieste. Dôvodov je veľa a za mnohé si ani sami nemôžeme, pretože sú dané geograficky, napriek tomu aj krajina v srdci Európy potrebuje inovácie a zvyšovanie životnej úrovne. Preto je kniha The Prosperity Paradox a v nej uvádzané zistenia a príklady povinnou literatúrou pre všetkých ľudí, ktorí majú vyššie ambície a uvedomujú si svoj potenciálny vplyv na spoločnosť.

Už aj v slovenčine

Publikácia The Prosperity Paradox bola vydaná začiatkom roka 2019 a v nasledujúcich týždňoch sa dostane aj do predaja na Slovensku v slovenskom preklade. Obsahuje nielen vedecký prístup k otázke riešenia chudoby účinným spôsobom bez spoliehania sa na nádej, ale najmä skutočné fungujúce príklady zo sveta – Toralam je iba jedným z nich.

Knihu na náš trh prináša Nadácia United Philanthropy, ktorá v minulosti vydala knižné publikácie ako Príbeh Singapuru: Z tretieho sveta medzi elitu and Dilema inovátora.

Martin Šmigura, investičný riaditeľ WOOD & Company:

Ako aktívny cestovateľ môžem pozorovať rôzne prístupy k téme životnej úrovne. V Juhoafrickej republike som videl obrovské bohatstvo striedané devastujúcou chudobou, v Singapure vysoký ekonomicko-technologický level zabezpečený nie úplne demokratickým systémom. Kostarika zasa nepatrí k najbohatším krajinám sveta, no má najvyššiu mieru gramotnosti v regióne a vyrába 100% energie z obnoviteľných zdrojov. Všetky príklady potvrdzujú, že ak by sme životnú úroveň merali iba výškou HDP, bola by to chyba. Som rád, že Prospertiy Paradox túto tému otvára v širšom kontexte. Zároveň verím, možno naivne, že táto kniha môže byť inšpiratívne aj pre tých, ktorí majú podmienky na vznik prosperity nastavovať.

Kto sú autori knihy?

Ako bola vnímaná depresia v priebehu histórie ľudstva?

Počas ľudskej histórie a dlho pred našou súčasnou definíciou depresie alebo jej liečby, sa pojem depresie opakovane formoval a pretváral.

Najstaršie písomné správy o tom, čo je dnes známe ako depresia, sa objavili v druhom tisícročí pred Kristom, v Mezopotámii.

V týchto spisoch sa o depresii hovorilo skôr ako o duchovnom než fyzickom stave.

Rovnako ako iné duševné choroby sa verilo, že je spôsobená démonickou posadnutosťou.

Ako takou sa ňou zaoberali skôr kňazi ako lekári.

Myšlienka depresie spôsobenej démonmi a zlými duchmi existovala v mnohých kultúrach, vrátane starých Grékov, Rimanov, Babylončanov, Číňanov a Egypťanov.

Kvôli tejto viere sa to často liečilo metódami ako fyzické obmedzovanie na slobode, bitie a hladovanie v snahe vyhnať démonov.

Zatiaľ čo mnohí verili, že hlavnou príčinou depresie sú démoni, existovalo množstvo starovekých gréckych a rímskych lekárov, ktorí verili, že depresia je biologická a psychologická choroba.

Grécki a rímski lekári používali na liečbu svojich pacientov terapeutické metódy, ako je gymnastika, masáže, diéta, hudba, kúpele a lieky obsahujúce makový extrakt a oslie mlieko.

Hippokrates. Zdroj: geo.de

Staroveká grécka a rímska filozofia

Hippokrates, považovaný za „otca medicíny“, bol staroveký grécky lekár, ktorý veril, že všetky telesné stavy sú spôsobené množstvom a pomerom štyroch vnútorných štiav: krv, čierna žlč, žltá žlč a hlien.

Veril, že rovnováha medzi týmito šťavami prináša dobré zdravie, zatiaľ čo extrémny nedostatok alebo nadbytok jedného spôsobuje fyzické choroby.

Konkrétne si myslel, že melanchóliu spôsobilo príliš veľa čiernej žlče v slezine.

Hippokratova liečba zahŕňala prekrvenie, kúpele, cvičenie a diétu.

Grécky lekár a filozof Galén rozšíril Hippokratovu teóriu, keď uviedol, že typy osobnosti boli tiež odvodené z nadbytku jedného zo štyroch prvkov.

Podľa tejto teórie melancholický typ osobnosti vznikol nadbytkom čiernej žlče.

Melancholici boli preto vnímaní ako introvertní, hlboko mysliaci, ktorí sa zvyčajne vzťahovali skôr k smutnejšej časti emocionálneho spektra.

Z tohto vnímania melanchólie sa nakoniec vyvinul náš súčasný koncept depresie.

Rímsky filozof Cicero naopak veril, že melanchólia má psychologické príčiny, ako je hnev, strach a smútok.

Cornelius Celsus zase odporúčal veľmi krutú liečbu hladovania, okov a bitia v prípadoch duševných chorôb.

Ilustračný obrázok zachytávajúci stredoveké ponímanie pacientovho opantania diablom. Zdroj: brewminate.com

Stredovek

Počas stredoveku dominovalo európskemu mysleniu o duševných chorobách náboženstvo, najmä kresťanstvo, pričom ľudia depresiu opäť pripisovali diablovi, démonom či čarodejniciam.

Exorcizmus, utopenie a upálenie boli v tej dobe populárnou liečbou.

Mnoho ľudí bolo zavretých v takzvaných „lazoch pre šialencov“.

Počas renesancie, ktorá sa začala v Taliansku v 14. storočí a v priebehu 16. a 17. storočia sa rozšírila po celej Európe, boli hony na čarodejnice a popravy duševne chorých pomerne bežné.

Niektorí lekári však začali prehodnocovať myšlienku, že duševné choroby majú skôr prirodzenú než nadprirodzenú príčinu.

V roku 1621 Robert Burton publikoval dielo „Anatómia melanchólie“, v ktorej načrtol sociálne a psychologické príčiny depresie (ako je chudoba, strach a osamelosť).

V tejto knihe urobil odporúčania ako diéta, cvičenie, cestovanie, preháňadlá (na odstránenie toxínov z tela), prekrvenie, bylinky a hudobná terapia pri liečbe depresie.

Slabosť temperamentu či agresia?

Počas 18. a 19. storočia, nazývaného aj vek osvietenstva, sa depresia začala považovať za slabosť temperamentu, ktorá bola dedičná a nedala sa zmeniť.

Výsledkom týchto presvedčení bolo, že ľudia s týmto stavom by sa mali vyhýbať ostatným alebo by ich mali zatvárať.

Počas druhej časti veku osvietenstva lekári začali navrhovať myšlienku, že koreňom tohto stavu je agresia.

Liečby ako cvičenie, diéta, hudba a drogy boli teraz obhajované a lekári navrhli, že je dôležité rozprávať sa o svojich problémoch so svojimi priateľmi alebo lekárom.

Iní lekári tej doby hovorili o depresii ako o dôsledku vnútorných konfliktov medzi tým, čo chcete, a tým, čo viete, že je správne.

Liečba počas tohto obdobia zahŕňala ponorenie do vody (čo najdlhší pobyt pod vodou bez utopenia) a použitie rotujúcej stoličky, na vrátenie obsahu mozgu späť do správnej polohy.

Doplnkové ošetrenia zahŕňali:

• Zmeny stravy
• Klystíry
• Jazda na koni
• Zvracanie

Ako sa história vyvíjala ďalej, sa dočítate v pokračovaní článku už čoskoro.

V máji tohto roku Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zverejnila alarmujúcu správu. Skonštatovala, že diétne nápoje obsahujúce sladidlo aspartám nepodporujú chudnutie. Navyše z dlhodobého hľadiska môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a úmrtnosti u dospelých.

Riaditeľ oddelenia WHO pre výživu a bezpečnosť potravín Francesco Branca namiesto toho odporúča, aby ľudia zvážili iné metódy na zníženie príjmu voľných cukrov, ako napríklad potraviny obsahujúce prirodzene sa vyskytujúce cukry – ovocie. Branca zdôrazňuje, že k dosiahnutiu lepšieho zdravia by mali ľudia všetkých vekových kategórií minimalizovať príjem sladkých potravín a nápojov.

„Ak spotrebitelia stoja pred rozhodnutím, či si dať diétnu kolu alebo s cukrom, myslím si, že by mali zvážiť tretiu možnosť – vodu,“ povedal doktor Branca.

O niekoľko mesiacov neskôr organizácia vyhlásila aspartám, kľúčovú zložku diétnej koly, za možný karcinogén. Následne vydala tretiu správu, ktorá sa zdala byť v rozpore s predchádzajúcimi zisteniami. V dokumente sa uvádza, že ľudia môžu pokračovať v konzumácii takýchto produktov na úrovniach, ktoré boli určené ako bezpečné. Ako to teda je? Hrozí ľuďom rakovina?

Čo je aspartám?

Náhrada cukru používaná v produktoch od diétnych limonád až po jogurty bez cukru a kvapky proti kašľu je kombináciou dvoch aminokyselín – fenylalanínu a asparágovej. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

Ide o sladidlo s nízkym obsahom kalórií. Pre jeho sladkú chuť ( je približne 200-krát sladší ako bežný cukor) sa využíva ako v nápojoch, tak v potravinách. Neobsahuje prírodné cukry, pokiaľ sa používa v malých množstvách. V súčasnosti ho nájdete v tisíckach potravín po celom svete, aj keď jeho bezpečnosť odborníci neustále spochybňujú.

Aspartám je bežne prítomný v produktoch, ktoré sú označené pojmamy – „diétne“ alebo „nízkokalorické“. Hovoríme o rôznych nápojoch, cukrovinkách, žuvačkách, jogurtoch, dezertoch, džúsoch a podobne.

Tieto spoločnosti sa priznávajú k využívaniu aspartámu:

ZDROJ: reuters.com

Mnoho populárnych značiek ponúkajú diétne verzie svojich nápojov, ako napríklad Coca-Cola ligt, Coke Zero, Pepsi Max, Sprite Zero a Fanta Zero, všetky obsahujú aspartám. Okrem nich aj obľúbené značky žuvačiek Extra, Orbit, Trident, Hollywood, Mentos, Freedent a Airwaves (všetko bez cukru). Taktiež jogurty Yoplait a Müller Light. Podobne niektoré dezerty bez cukru alebo so zníženým obsahom cukru, ako sú peny, pudingy a želatína, môžu tiež obsahovať aspartám.

V Európskej únii a Spojenom kráľovstve môžete nájsť aspartám uvedený na etiketách výrobkov alebo alternatívne E-951.

Je lepšie konzumovať cukor?

Odborníci sa zhodujú na tom, že súvislosť medzi aspartámom a rakovinou v žiadnom prípade nerobí z cukru preferovanú alternatívu. Už len nadmerná konzumácia cukru môže prispieť k obezite, ktorá je dôležitým a najmä rizikovým faktorom rakoviny.

Takmer každá látka môže byť v nadmernom množstve nebezpečná. ILUSTRAČNÁ FOTOGRAFIA

K situácii sa vyjadril David Klurfeld, odborník na výživu z Indiana University School of Public Health-Bloomington: „Dávka vytvára jed. Dokonca aj základné živiny ako vitamín A, železo a voda vás zabijú do niekoľkých hodín, ak ich skonzumujete príliš veľa“.

Spôsobuje aspartám rakovinu?

Už dlhé roky sa diskutuje o tom, či toto kontroverzné sladidlo stojí za mnohými zdravotnými problémami vrátane rakoviny. Niektoré z obáv vyplývajú z výsledkov štúdií uskutočnených na laboratórnych potkanoch. Výskum zrealizovali talianski vedci pred 23-rokmi. Zistili, že aspartám môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny krvi (leukémie a lymfómy) a iných typov rakoviny. Treba však zdôrazniť, že tieto štúdie mali isté obmedzenia, ktoré komplikovali interpretáciu ich zistení.

Nahradia nás roboty a stratíme prácu úplne? Obavy dajte bokom. Existujú však pracovné pozície, na ktorých by bola umelá technológia efektívnejšia ako ľudia. Rýchlejšia. A – lacnejšia. Zastávate niektoré z nich aj vy? Zistite, či bude vaším najväčším sokom a zároveň konkurenciou umelá inteligencia.

Pracovník v sklade

Očakáva sa, že roboty vytvoria 15 miliónov nových pracovných miest v USA v priebehu nasledujúcich 10 rokov. Je to priamy dôsledok automatizácie a umelej inteligencie, čo zodpovedá 10 % pracovnej sily, uvádza nedávna správa Forrester Research. Nevýhodou však je, že robotika za rovnaké obdobie doslova zničí až 25 miliónov pracovných miest. V USA je približne 38 % z nich vystavených vysokému riziku nahradenia robotmi a umelou inteligenciou v priebehu nasledujúcich 15 rokov, čo je realistickým odhadom poradenskej a účtovnej spoločnosti PwC. Toto číslo je stále menšie ako v Nemecku, kde sa vyšplhalo až na celých 35 % a v Spojenom kráľovstve 30 %.

Barman

Vojak

Farmár

Reumatoidná artritída je chronické zápalové ochorenie, ktoré môže postihnúť nielen vaše kĺby.

U niektorých ľudí môže tento stav poškodiť širokú škálu časti tela vrátane kože, očí, pľúc, srdca a krvných ciev.

Autoimunitná porucha, reumatoidná artritída, nastane, keď váš imunitný systém omylom napadne tkanivá vášho vlastného tela.

Ďalej sa dočítate, ako s týmto ochorením účinne bojovať a zlepšiť kvalitu života.

3 tipy pre kvalitnejší život s RA

1. Ostaňte v pohybe

Dokonca aj v ten lepší deň môžu bolestivé, opuchnuté kĺby a únava spôsobiť, že sa budete chcieť vrátiť späť na sedačku.

Pre vaše zdravie a nezávislosť je dôležité, aby ste to neurobili!

Uistite sa, že máte každý deň stanovené ciele v oblasti pohybu a aktivity, a potom si stanovte jednoduchšie ciele na dni, kedy toho až tak veľa nezvládnete.

Pravidelné cvičenie pomôže posilniť vaše kĺby a svaly, ktoré ich podporujú.

Denný pohyb tiež pomôže udržať vašu váhu v zdravom rozmedzí, čo znižuje záťaž na vaše kĺby.

To všetko prispieva k takému telu, ktoré robí viac toho, čo chcete a kedy chcete, čo je základom vašej nezávislosti.

Cvičenie môže pomôcť ľuďom žijúcim s RA:

• znížiť bolesť
• zlepšiť funkciu kĺbov
• posilniť svaly okolo postihnutých kĺbov
• zvýšiť energiu
• zlepšiť náladu
• zlepšiť každodenné fungovanie

Tu je niekoľko nápadov pre každodenný pohyb

Zdroj: nytimes.com

Chôdza

Chôdza je najjednoduchšia ľudská činnosť a má mnoho zdravotných výhod.

V závislosti od toho, ktorý z vašich kĺbov je postihnutý RA, môže byť chôdza zložitejšia, ale nie nemožná.

Ak je to potrebné, použite pomocné zariadenia, ako je vychádzková palica, turistické palice alebo chodítko.

Cvičenie vo vode

Cvičenie vo vode odstraňuje tlak na kĺby a zároveň vám umožňuje budovať svaly.

Zvážte účasť na cvičení vo vode pod vedením trénera alebo si choďte zaplávať a oddýchnuť.

Tai chi

Toto staroveké čínske bojové umenie má veľa výhod pre naše telo, myseľ aj dušu.

His pomalá aktivita je nenáročná na kĺby a naťahuje svaly.

Tai chi zároveň zlepšuje rovnováhu a dá sa prispôsobiť takmer akejkoľvek úrovni kondície – môžete to robiť aj v sede.

Bicyklovanie

Ak máte RA, je nevyhnutné, aby vaše srdce pumpovalo.

Je to preto, že ľudia žijúci s RA sú vystavení vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení a komplikácií.

Bicyklovanie je jedným z typov cvičenia, ktoré ponúka výhody pre zdravie srdca.

Je to vynikajúce cvičenie s nízkym dopadom na kĺby, v porovnaní s inými aeróbnymi cvičeniami.

Bicyklovanie môže pomôcť udržať kardiovaskulárne zdravie, zvýšiť silu nôh a znížiť rannú stuhnutosť.

Môžete bicyklovať vonku, pripojiť sa k cyklistickej skupine alebo použiť stacionárny bicykel v posilňovni alebo u vás doma.

Pravidelný prísun jogy ocení vaše telo i duša. Zdroj: glamour.com

Joga

Joga, ktorá kombinuje pozície s dýchaním a relaxáciou, môže tiež pomôcť zlepšiť symptómy RA.

Cvičenie jogy pomáha zmierniť bolesť a zlepšuje náladu.

Joga alebo jogový strečing môžu pacientom pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu.

Iné typy strečingu

Strečing by mal zahŕňať svaly vašich rúk, chrbta, bokov, prednej a zadnej strany stehien a lýtok.

It is dôležité začleniť ho do svojho rutinného každodenného rozvrhu.

Môžete si napríklad namiesto prestávky na kávu urobiť prestávku na strečing, prípadne sa na niekoľko minút natiahnite v kancelárii.

2. Ostaňte pracovne aktívni

Práca vás môže prinútiť vstať z postele a ísť do roboty, ktorá si vyžaduje interakciu so zákazníkmi alebo spolupracovníkmi a skracuje čas strávený osamote.

V našej spoločnosti orientovanej na prácu vedie nezamestnanosť k izolácii, ktorá môže vyústiť do depresie – kde už existuje riziko, ak máte RA.

Odhliadnuc od tohto dôležitého sociálneho benefitu, je to samozrejme aj zdroj vášho príjmu a nezávislosti.

Dbajte na zdravú stravu a jej poctivé dodržovanie. Zdroj: ealingsolutions.ca

3. Zdravá strava

Vždy je rozumné jesť vyváženú a zdravú stravu, a pri tomto ochorení je to obzvlášť dôležité.

Správna strava vám pomôže bojovať proti zápalu.

Ryby ako losos, pstruh, tuniak a sardinky sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré potláčajú chemikálie nazývané cytokíny, ktoré zvyšujú zápal.

Omega-3 môžu zmierniť bolesť kĺbov a skrátiť čas, keď máte ráno stuhnutosť.

Potrebujete tiež farebné ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú antioxidanty, ktoré bojujú proti škodlivým molekulám voľných radikálov vo vašom tele.

Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť aj ovsené vločky, hnedú ryžu, či jačmeň.

Vyhnite sa nasýteným tukom, cholesterolu a cukrom.

Pozor na alkohol, rozhodne by ste ho mali vyradiť!