iNSTRID

Keď nevieme čo robiť s našimi negatívnymi emóciami, máme tendenciu „ísť na vzduch“. Modrá terapia by podľa posledných zistení mohla tento výrok zmeniť na „ísť k vode“. Dokázali výskumy presvedčiť o jej účinnosti?

Rozprávajme sa

Dlhé roky patrilo duševné zdravie k tabuizovaným témam. V spoločnosti sa nehovorilo o tom, čo nás trápi, nad čím premýšľame a ako sa s tým vyrovnávame. Otvorená debata o našich traumách či bôľoch dnes našťastie neustále pracuje na tom, aby sme sa nebáli odsudzovania. Terapia nie je hanbou, práve naopak – odvaha prekonať ostych a vyhľadať pomoc je prvým krokom k úspešnému sebarozvoju.

Príliš veľa záťaže škodí telu aj duši. zdroj: pexels.com

Jeden zo spôsobov regulovania vnútorného prežívania sa vykonáva prostredníctvom zmeny prostredia. Nemusí to byť práve dovolenka v trópoch, stačí prechádzka v parku. Človek si vyčistí hlavu, utriedi myšlienky a pokiaľ to ešte nevie, postupne príde na pôvodcu svojich problémov. Výhodou je, že trávenie času na zelených priestranstvách je možné na vidieku aj v okolí mesta.

Pobyt v prírode nie je novým odporúčaním, avšak do pozornosti sa tentoraz dostáva vodná plocha. V praxi to znamená, že už dve hodiny týždenne majú mať blahodárny vplyv na fyzické a psychické zdravie.

Farba mnohých významov

Modrá farba predstavuje v rôznych obdobiach rozličné hodnoty. Kráľovská modrá je historicky spätá s britskou kráľovskou rodinou. Hovorí sa, že odtieň špeciálne vytvorili pre kráľovnú Charlotte, manželku panovníka Juraja III. Často označuje autoritu a dôveru, preto ju spozorujeme na uniformách a formálnom oblečení.

Podľa psychológie farieb signalizuje dôveryhodnosť a spoľahlivosť. Na druhej strane, modrá sa v časoch tvorby umelca Vincenta van Gogha spájala so smútkom. To však podľa nedávneho výskumu už neplatí. Výskumníci projektu Blue Health Project sa podieľali na štúdii o zdravotných výhodách bývania v blízkosti vody. Výsledky preukázali, že ľudia žijúci neďaleko vodnej plochy oplývajú väčšou psychickou pohodou.

Tím zistil, že v porovnaní s lesmi mali vodné plochy väčší dopad na naše emócie. Bývanie pri jazere alebo pri mori tiež umožňuje prístup k pohybovým aktivitám a vytvára sociálne väzby. Zatiaľ čo v súčasnosti tieto oblasti zvyčajne obývajú bohatší ľudia, odborníci sa výskumom snažia o zmenu. Cieľom je zlepšiť prístup k vysokokvalitnému modrému priestoru pre znevýhodnené komunity. Zároveň sa minimalizujú prípadné riziká, čím sa znížia nerovnosti v oblasti zdravia a životného prostredia.

Aj krátka prechádzka spraví veľa

Ako teda pomáha zdraviu pobyt v obklopení modrej scenérie? Náhodný výber zaradil 59 dospelých pracovníkov v kancelárii do troch prostredí – modrý priestor, mestský priestor a kontrolné miesto. Na pridelenej oblasti sa prehádzali 20 minút, 4 dni v týždni. Počas troch týždňov si účastníci nechali namerať krvný tlak, zaznamenávali náladu a kolísavosť srdcovej frekvencie.

Ochrana prírody ako taká má značné zdravotné dôsledky najmä v čoraz viac urbanizovanej populácii. zdroj: pexels.com

Preukázalo sa, že modrá terapia mala bezprostredne po chôdzi výrazne zlepšené reakcie na vnútornú pohodu. Kardiovaskulárne reakcie ukázali zvýšenú aktivitu sympatického nervového systému, čo je v podstate reakcia na intenzívnejší výkon organizmu. Dôvodom je nielen pozorovanie modrej hladiny, ale aj vzduch, ktorý v jej okolí dýchame. Pozitívna nálada je dielom záporne nabitých iónov a ich vplyvu na hladinu serotonínu. Čistejší vzduch pomáhajú udržiavať aj riasy ukryté vo vode.

Mechanizmus, ktorý funguje dodnes

Keď sa ocitneme v stresovej situácii, mozog ju zaregistruje ako prvý a sympatický nervový systém začne spolupracovať. Zrýchli sa srdcová frekvencia a produkcia potu, spomalí sa tráviaci systém a telo začne vylučovať kortizol a adrenalín. Tento typ reakcie máme v sebe geneticky zakorenený. Naši predkovia kedysi čelili tvárou v tvár predátorovi, nás dnes ohrozuje oveľa viac civilizačných problémov.

Modrá terapia sa zakladá na myšlienke, podľa ktorej v prírodnom prostredí zažívame veľkú mieru predvídateľnosti. Na rozdiel od rušnej ulice, vodná plocha je v každom okamihu rovnaká. Pozorované pozadie je dosť kontrolované, čo umožňuje emocionálnemu centru mozgu relaxovať. Keďže tento typ prostredia prispieval k blahu a prežitiu raného človeka, hovorí sa, že pohľad na pokojnú hladinu vody priaznivo pôsobí aj na moderného jedinca. Navonok to znie jednoducho, avšak iba sa tým potvrdzuje domnienka, že najľahšie riešenia bývajú najúčinnejšie.

Zdroje: www.lifestyleasia.com, www.sageglass.com

Zdroj titulnej fotografie: www.unsplash.com

Alcazaba v Malage

Alcazaba je pravdepodobne najznámejšou turistickou atrakciou v Malage.

Tento palác, ktorý v 11. storočí postavili Maurovia, bol domovom moslimských vládcov, a zároveň pevnosťou na ochranu a obranu mesta pred katolíkmi.

Lokalita je veľmi zachovalá a udržiavaná, a na španielske pomery aj čistá. Počas návštevy objavíte nádvoria, terasy, fontány a prepychové záhrady.

Keďže je postavený na kopci s výhľadom na Malagu, ponúka krásny výhľad na more a prístav.

Nachádza sa tu aj malé archeologické múzeum vystavujúce maurskú kultúru a keramiku.

Ak sa chcete dozvedieť viac o histórii miesta, mali by ste si rezervovať prehliadku Alcazaby so sprievodcom. Zahŕňa dokonca aj ruiny rímskeho divadla!

Hrad Gibralfaro

Ďalším miestom, ktoré musíte v Malage navštíviť, je hrad Gibralfaro.

Z Alcazaby sa k hradu dostanete pešo po chodníku s nádherným výhľadom na mesto. Je to však trochu strmé, takže ak chcete, môžete ísť radšej autobusom.

Hrad bol postavený v 14. storočí na ochranu Alcazaby. Mal kasárne na ubytovanie vojakov a tiež maják. Odtiaľ dostal hrad svoje meno: Gibralfaro znamená „hora svetla“.

Hneď pri vchode sa nachádza budova, kde sa dozviete viac o histórii hradu, ale návšteva stojí za to najmä pre výhľad na Malagu a more z hradieb. Počas jasných dní je dokonca možné vidieť Gibraltársky prieliv.

Je to najkrajší výhľad na Malagu, a je to veľmi čarovné aj v noci, so všetkými svetlami mesta.

Rímske divadlo v Malage. Zdroj: freetour.com

Rímske divadlo v Malage

Ďalšou skvelou vecou v Malage je návšteva rímskeho divadla, ktoré sa nachádza v Alcazabe.

Je to najstaršie miesto v Malage: postavil ho v prvom storočí nášho letopočtu Augustus,, a v 2. storočí sa používal ako divadlo.

Niektoré skaly z tejto lokality boli použité na stavbu Alcazaby.

Ruiny rímskeho divadla boli objavené až v roku 1951, keď bola budova postavená na vrchole zničená.

V súčasnosti sa tam konajú mnohé vonkajšie predstavenia.

Nezabudnite, že ak si tu rezervujete prehliadku Alcazaby so sprievodcom, zahŕňa aj návštevu rímskeho divadla.

Trh Atarazanas

Keď niekam cestujete, trh je vždy najlepším miestom, kde môžete získať nejaké chutné miestne produkty, a spoznať duch krajiny.

Trh Atrazanas rozhodne stojí za návštevu.

Tento krytý trh sa nachádza v nádhernej budove z 19. storočia s farebnými vitrážami. Je to veľmi živé miesto s množstvom stánkov s čerstvými výrobkami, španielskym údeným mäsom a syrom.

V blízkosti hlavného vchodu nájdete aj tapas bary, skvelý spôsob, ako vyskúšať všetky tieto čerstvé a chutné produkty!

Trh je otvorený od pondelka do soboty od 8:00 do 14:00, v nedeľu je zatvorené.

Playa de La Malagueta. Zdroj: visitacostadelsol.com

Pláže v Malage

Počas výletu do Malagy by bola škoda nevychutnať si neďaleké pláže.

Tu je výber najlepších pláží v okolí Malagy:

• Pláž Malagueta sa nachádza hneď vedľa prístavu, je to najbližšie od centra mesta.
• Pláž Pedregalejo sa nachádza trochu východne od Malaguety.
• Pláž La Caleta je krásna, no v lete veľmi preplnená.
• Pláž El Palo je vhodná pre rodiny s deťmi, a nachádza sa v štvrti rybárov.
• Pláž La Misericordia je veľká piesočnatá pláž, jedna z najobľúbenejších v Malage.
• Pláž El Campo de Golf je veľmi obľúbená medzi kite-surfermi.
• Pláž San Andrés je ďalšia obľúbená pláž, nechýbajú tu ani trávnaté plochy a detské ihrisko.
• Pláž Penon del Cuervo: mladí ľudia ju milujú, je to skvelé miesto na párty a grilovanie!

Historické botanické záhrady La Concepción

Botanická záhrada sa nachádza v severnej časti mesta.

Je to jedna z najväčších tropických a subtropických záhrad v Španielsku a dokonca aj v Európe.

Uvidíte tam viac ako 2000 druhov stromov a rastlín, rozložených na ploche približne 250 000 m².

Botanická záhrada v Malage je ideálnym miestom pre únik z ruchu mesta!

Jardín Botánico-Histórico La Concepción. Zdroj: visitacostadelsol.com

Štvrť Soho

Kedysi chátrajúca štvrť, bola úplne pretvorená a zrenovovaná pouličnými umelcami.

Niektoré budovy a fasády sú dnes úplne pokryté pouličným umením, a najväčšia maľba má niekoľko poschodí!

Oblasť sa nazýva aj umelecká štvrť.

Väčšina umeleckých diel sa nachádza v blízkosti Centra súčasného umenia v Malage, pozdĺž brehov rieky Guadalmedina a v neďalekých uliciach. Potulky v tejto časti mesta sú veľmi príjemné, a je tam jedinečná atmosféra.

V tejto štvrti nájdete aj obchody s remeselnými výrobkami, umelecké galérie, reštaurácie ponúkajúce svetovú kuchyňu a niekoľko trendových barov.

Katedrála v Malage

Katedrála je jedným z najlepších miest na návštevu v Malage.

Je jedným z najvyšších miest v Andalúzii, a môžete ho vidieť z diaľky!

Stavebné práce sa začali v 16. storočí na základoch starej mestskej mešity.

Výstavba trvala 200 rokov a náhle sa zastavila pre nedostatok financií. Výsledkom bolo, že katedrála nebola nikdy úplne dokončená a má iba jednu zvonicu (zatiaľ čo sa plánovalo postaviť dve).

Na 87 metrov vysokú vežu môžete vystúpiť po 200 schodoch: budete si môcť vychutnať 360° malebný výhľad na celé mesto, Alcazabu a hrad Gibralfaro.

Nenechajte si ujsť ani interiéry, aby ste videli zdobený strop, nádherné vitráže, kaplnky alebo dokonca 4000 píšťalových organov.

Bežne človek sníva viac ako dve hodiny každú noc. Priemerne máme počas spánku tri až päť snov za noc, niektorí môžu mať až sedem snov. Väčšina snov je okamžite alebo veľmi rýchlo zabudnutá. Niektoré z týchto snov sú zlé sny s nepríjemnými obrazmi alebo s príbehom so zlým koncom. Zlé sny však neprebúdzajú ľudí zo spánku. Nasledujúce ráno po nich pociťujeme len malé emocionálne zvyšky. Počas plného osemhodinového nočného spánku sa väčšina snov vyskytuje v typických dvoch hodinách REM fázy. Aj keď snívanie sa môže vyskytnúť počas ktorejkoľvek fázy spánku.

Ako fungujú sny, stručný prehľad najznámejšími teóriami

Na rozdiel od zlých snov, nočné mory môžu viesť k znepokojujúcim pocitom strachu, úzkosti alebo dokonca hrôzy

Nielen od závažnosti negatívnych emócii ale aj od fázy spánku, v ktorej sa strašidelné sny vyskytujú, ich delíme na 3 druhy:

• Zlý sen: sen, ktorý v nás vyvoláva nepríjemné pocity.
• Nočná mora: nepríjemný sen, ktorý môže v mysli vyvolať silnú emocionálnu reakciu ako strach, zúfalstvo, úzkosť alebo veľký smútok. Od zlého sna sa odlišuje tým, že nepríjemné pocity sú také silné, že prebúdzajú ľudí zo spánku.
• Nočný teror: líši sa od nočnej mory a zlého sna. Vyskytuje sa v inej fáze spánku. Počas nočného teroru osoba môže hovoriť a pohybovať sa, no stále spí. Nočný teror si väčšina ľudí nepamätá.

Ak sa pri prebúdzaní alebo zaspávaní nemôžete hýbať alebo hovoriť, najskôr ide o spánkovú paralýzu. Nie je to to isté ako nočný teror.

@shortestblockbusters

My last two nightmares put together with this sound hits different. #Thalassophobia #Nightmare

♬ Hoist the Colours – Colm R. McGuinness

Nočné mory nám pomáhajú prežiť, inak by ich evolúcia pravdepodobne odstránila

Náboženstvá a rôzne kultúry sa zaoberajú snami dlhšie ako veda. Napríklad indiánsky kmeň Lakota sa spolieha na sny a nočné mory. Tie majú členom kmeňa ukázať správny smer, keď je potrebné urobiť dôležité rozhodnutie. Austrálski domorodci často hovorili, že sny pripravujú naše emócie, pretože veria, že nočné mory a sny poskytujú usmernenie, keď je potrebné urobiť ťažké rozhodnutie.

Výskumníčka Elizabeth Mohkamsing-den Boer, ktorá skúmala surinamské a austrálske domorodé obyvateľstvo, vo svojej práci dospela k záveru, že nočné mory majú užitočnú úlohu v čase zmien alebo neistoty. Označuje ich za prechodné sny.

„Nočné mory sa pravdepodobne vyvinuli, aby nám pomohli vyvolať obavy z potenciálnych nebezpečenstiev. Dokonca aj posttraumatické nočné mory, ktoré nás len znovu traumatizujú, mohli byť užitočné v časoch našich predkov, napríklad keď vás napadlo divoké zviera alebo vás napadol konkurenčný kmeň, ktorý sa mohol znovu vrátiť. “ Deirdre Barrett, psychologička z Harvardovej univerzity

Na boj s nočnými morami odporúčajú psychológovia, aby sme si našu nočnú moru, ktorá nás máta zanalyzovali. Niekedy môže už len analýza zlého sna pomôcť človeku vidieť jeho súvislosť s jeho dennými starosťami. Ak analýza nepomôže a zlý sen sa opakovane vracia, mali by sme si skúsiť premyslieť jeho koniec. Ako by sme sa chceli zachovať v danom sne, ako by sme porazili to, čo nás desí. A potom je potrebné si to počas dňa párkrát predstaviť, nacvičiť, aby sme to pri opakovanej nočnej more mohli využiť.

Čo u nás dnes vyvoláva nočné mory

Úzkosť, stres a traumatické zážitky sú hlavnými príčinami typických nočných môr. Medzi ďalšie možné príčiny nočných môr patria:

• rapídne zmeny v spánkovom režime,
• nedostatok spánku,
• choroba a horúčka,
• zlá strava,
• poruchy spánku.

Nočné mory sa môžu vyskytnúť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov na predpis, drog, trankvilizérov alebo liekov na spanie. Takisto môžu byť spôsobené aj vysadením drog.

Pozor na lieky, drogy a zlú stravu. (Ilustračná foto: Altin Ferreira)

Trankvilizér je ukľudňujúci liek.

Kedy navštíviť lekára

Príležitostné nočné mory zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Ak má vaše dieťa alebo vy nočné mory, môžete ich jednoducho spomenúť pri bežnej prehliadke u lekára.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa nočné mory:

• vyskytujú často a pretrvávajú dlhší čas,
• pravidelne narúšajú váš spánok,
• spôsobujú strach z ďalšieho spánku,
• spôsobujú problémy so správaním počas dňa alebo ťažkosti s fungovaním počas dňa.

Hlavný ilustračný obrázok: Gifer

Najpredávanejšie knihy tohto roka majú niečo spoločné. Avšak tento spoločný faktor je iný ako po minulé roky. Kedysi bolo zárukou úspechu slávne meno autora, spojenie knihy s filmom alebo propagácia v televízii.

Tento rok spoločným znakom úspešný bestsellerov je TikTok.

Obyčajní ľudia nahradili literárnych kritikov

TikTok je jednou z najmladších platforiem sociálnych médií. Primárne ju využívajú mladí ľudia, ktorí prostredníctvom krátkych videí komunikujú s ostatnými. TikTok v posledných rokoch zamiešal karty hlavne v zábavnom priemysle, keď enormnou rýchlosťou začal vytvárať mladých influencerov s miliónovou základňou fanúšikov.  Spočiatku mali na tejto platforme úspech tanečné videá, sociálne challenge alebo vtipné scénky. Pomaly sa však na TikToku začali objavovať populárno-náučné videá, ktoré okrem zábavy prinášajú aj iný obsah. Jednou z týchto komunít je aj #BookTok.

Čo je #BookTok?

BookTok je hashtag na populárnej videoplatforme TikTok. Prostredníctvom tohoto hashtagu vášniví čitatelia zdieľajú obsah o knihách. Vyhľadaním hashtagu BookTok na TikToku nájdete veľké množstvo odporúčaní na knihy, novinky o literárnom svete, zábavné scénky z obsahu kníh, ktoré vyvolávajú smiech ale aj príspevky o domácich knižniciach a knižných zbierkach jednotlivých TikTokerov. Tradičnú recenziu na TikToku nehľadajte! Najobľúbenejšie videá spravidla neponúkajú informácie o autorovi knihy, o jej písaní alebo o zápletke a deji. Namiesto toho čitatelia otvorene hovoria o emocionálnom zážitku, ktorý im kniha ponúkla. #BookTok má v súčasnosti takmer 78 miliárd zobrazení.

Vydavatelia boli prekvapení, autori boli prekvapení, dokonca aj čitatelia, ktorí tieto videá na TikToku natáčali, boli prekvapení z obrovského úspechu BookToku.

@itsandreali

After 10+ yrs being scolded for unreasonable sleep schedule… More notes on IG #booktok #roomcleaning #moreyouknow #sleepfacts #teenager #CloudBread

♬ I Don’t Love You Anymore – The Honeysticks & Ricky Montgomery & Caleb Hurst

Mladá ale super úspešná komunita

BookTok komunita vznikla v roku 2020 po tom, ako video, ktoré zverejnil používateľ TikToku @caitsbooks získalo popularitu. V lete toho istého roku viedlo pridanie viacerých virálnych videí s hashtagom BookTok k nárastu komunity. Mnohí z prvých BookTokerov majú dnes státisíce sledovateľov. Tento potenciál si pomerne rýchlo všimli vydavateľstvá, ktoré už od minulého roku začali spolupracovať s populárnymi tvorcami na propagácii konkrétnych titulov. Napríklad vydavateľstvo Piper Verlag posiela BookTok influencerom bezplatné recenzné výtlačky.

Na TikTok sa pridali noví autori aj ostrieľané vydavateľstvá

Literárni autori si začali vytvárať vlastné účty na TikToku. Vydavateľstvá začali sponzorovať populárnych BookTokerov, aj si vytvárať vlastné účty, aby propagovali svoje knižné tituly. Kníhkupectvá, ako napríklad Barnes and Noble, si všimli schopnosť aplikácie BookTok zvyšovať predaj a začlenili ju do svojich obchodných a marketingových stratégii. Postujú krátke videá a rozhovory s autormi alebo využívajú populárne ankety o tom, ktorá kniha zmenila čitateľom pohľad na život. Marketingové tými majú za úlohu vymýšľať nové súťaže a challenge. Napríklad o tom, kto dokáže postaviť najvyšší stoh kníh.

@willsmith

Time for a little light reading. Preorder it in my bio! #WillTheBook #BookTok

♬ original sound – Will Smith

BookTok je dnes považovaní za organickú marketingovú metódu. Pomocou neho totiž čitatelia nachádzajú, čo je trendy. Čítajú knihy, aby sa aj oni mohli zapojiť do tejto komunity.

„Nič iné nezaujme čitateľov tak ako #BookTok. #BookTok zároveň potvrdzuje, že ústne podanie je pre naše odvetvie stále najmocnejšou silou. Ľudia chcú vedieť, ako sa budú pri čítaní knihy cítiť, a TikTok si cení autenticitu viac než ktorákoľvek iná platforma. Sme veľmi radi, že máme možnosť spolupracovať s TikTokom.“ Alyssa Castaneda, vedúca sociálneho oddelenia Penguin Random House U.S.

@sohltrain

Reply to @blackanddecker_us I keep my power tools next to my bow collection #bookshelf #diybookshelf #booktok #diyproject

♬ Dreams – shawty 🌙

Od klasiky po novodobé fantasy

#BookTok určuje mnohé z najnovších módnych trendov. Obľúbené knihy medzi čitateľmi na TikToku pochádzajú z rôznych žánrov. Knižné typy tu dostanú milovníci klasiky, romantiky, záhad, fantasy aj tínedžerských románov.

Ilustračná foto: Pexels

Zdravie jedného človeka nie je iba o tom, či má alebo nemá chorobu. Je to hotová veda, čosi komplexné, do čoho nezahŕňame iba aktuálnu kondíciu, ale aj predispozície, životný štýl, stravovacie návyky a predovšetkým psychické nastavenie. Je dobre známe, že s pozitívnym myslením sa žije ľahšie, pretože si optimista a dobre naladený človek sa nenechá zdeptať zlými okolnosťami. K tomu je už iba krok k zmyslu pre humor, s ktorým sa, podľa psychológov, dajú prekonávať aj väčšie životné prekážky a dospieť s jeho pomocou až k vysnívaným úspechom.

Známy dramatik Francis Bacon raz povedal:
"Človek dostal predstavivosť, aby si kompenzoval to, čím nie je a zmysel pre humor, aby bol tým, čím je.”

Zaujímavé sú výsledky výskumov, ktoré poukazujú na to, že až 91 percent ľudí vo vedúcich pozíciách považuje humor za nevyhnutný pre kariérny postup a 84 percent účastníkov výskumu si myslí, že ľudia so zmyslom pre humor robia lepšie svoju prácu. Je niekoľko dôvodov, prečo je humor považovaný za silný nástroj biznisu, napríklad aj tieto uvedené nižšie.

Humor povzbudzuje rovnováhu

Smiech ako súčasť firemnej kultúry redukuje úzkosť a obavy, doslovne uvoľňuje napätie. Počas smiechu sa uvoľňuje hormón serotonín (podobne ako aj pri cvičení) a zvyšuje sa tolerancia bolesti. Nie je to tak, že by ste v práci trpeli a vďaka humoru to lepšie zvládali, ale počas smiechu hlbšie dýchate a celkovo sa cítite lepšie.

Buduje firemnú kultúru

Smiech podporuje zmysel pre jednotu a zdieľanie kultúry, keďže sa odrazu všetci cítia ako na jednej vlne. Pomáha tiež pri budovaní korporátnej empatie. Je správne zamyslieť sa nad tým, ako vo firme pristupujú manažéri k svojim podriadeným a či v komunikácii nechýba trocha tohto humoru.

Napomáha kreativite

Humor nás otvára väčšej absurdite a zdanlivo nemožnému. Povzbudzuje tvorivosť v nápadoch, ochotu riskovať a výstrednosť. Pracovníci, ktorí sa venujú grafike, písaniu textov, dizajnu a iným podobným činnostiam, sú priamo závislí na svojej kreativite. Možno to poznáte aj vy, že keď nemáte náladu, tak tú prácu jednoducho spraviť nedokážete. Je preto skoro nevyhnutné v prostredí s podobnými pracovníkmi udržiavať pozitívnu atmosféru a tiež zmysel pre humor.

Poľudšťuje lídrov

Humor a smiech živí zmysel pre spolupatričnosť tým, že sa ľudia cítia, akoby v tom boli všetci spolu. Môže byť kľúčovým komponentom empatického vodcovstva. Súvisí to s vyššie uvedeným bodom Buduje firemnú kultúru, kde sa kladie dôraz na komunikáciu medzi nadriadenými a podriadenými.

Humor by nemal byť len vecou firemnej kultúry, ale aj osobného nastavenia, aby nebol iba účelný. Foto: Alexander Krivitskiy

Humor v rámci firmy je skvelý, ale ešte lepšie je, keď ho ľudia vnímajú aj navonok. Byť uvoľnený a vtipný musí byť prirodzené a to nie je najjednoduchšia úloha. Nie je nutné, aby ste sa v každej situácii snažili prejaviť váš zmysel pre humor, ani aby ste sa správali extrémne v zmysle, že najprv žartujete a potom prejavíte záujem o vážne témy.

Najlepším spôsobom, ako vhodne používať humor vo svojej práci, je obklopiť sa rovesníkmi, spoznať ich a podporovať kultúru so zmyslom pre humor v celej firme. Potom sa pre vás humor môže stať prospešným a podporovať inováciu a hravosť. V prípade, že sa to “zvrhne”, podporí humor minimálne dobrú atmosféru v tíme, čo je základom každej efektívnej spolupráce.

Štefan Boleslav Roman je osobnosť slovenskej histórie, ktorá je porovnávaná s Milanom Rastislavom Štefánikom ako jedna z najvýznamnejších slovenských osobností 20. storočia. Aj Roman sa usiloval o presadzovanie slovenských záujmov a vďaka úspešnému podnikaniu v zámorí sa mu to aj darilo.

Osobnosti Štefana Boleslava Romana sme sa venovali už v troch príspevkoch, ktoré vám odporúčame prečítať. Kanadská obchodná komora pripravila knihu Uránový kráľ a sériu príspevkov, v ktorých predstavuje Romana z viacerých uhlov pohľadu – ako na podnikateľa, aktívneho katolíka i významnú osobnosť slovenských dejín, ktorá založila a financovala Svetový kongres Slovákov a dosiahla zvýšenie povedomia o slovenských problémoch v zámorí.

Štefan Boleslav Roman ako priemyselný magnát: úspechy od začiatku

Svoj prvý veľký úspech dosiahol Štefan Roman v roku 1953, keď predal svoju investíciu 10 000 dolárov vo firme Concord Mining Syndicate, po objavení ropy v oblasti Leduc v provincii Alberta za dva milióny dolárov. Za tento zisk kúpil podiel v spoločnosti North Denison Mines iba za niečo vyše 8 centov za akciu a do roku 1954 spoločnosť ovládol a premenoval na Consolidated Denison Mines.

V roku 1954 už pri prvom vrte v Elliot Lake v provincii Ontario, približne tisíc kilometrov severne od Toronta, Roman rozpoznal líniu pretínajúcu konglomerát uránu. Tá neskôr potvrdila najväčšie nálezisko uránu, ktoré bolo doposiaľ na svete objavené.

Tento objav urobil z jeho spoločnosti Denison Mines najväčšieho producenta uránu na svete. Populácia mesta Elliot Lake sa v priebehu rokov 1956 až 1961 zvýšila  z 3 791 na 13 179 domácich. Nie všetci v meste však boli domáci, populácia sa podľa dostupných údajov koncom 50. rokov ustálila na neuveriteľných 25-tisíc obyvateľoch! Vplyv Romana teda mal dosah aj na zmenu životov tisícov ľudí a ich rodín, hoci je pravdou, že v nasledujúcich rokoch sa z lokality väčšina ľudí odsťahovala pod vplyvom vývoja trhovej situácie s uránom.

Urán potrebovala každá veľmoc

Treba zdôrazniť, že veľký podnikateľský úspech prichádzal krátko po skončení druhej svetovej vojny, ktorá podnietila dopyt po uráne ako surovine. Spojené štáty americké v auguste 1945 zhodili atómové bomby v Japonsku – „Litle Boy“ na Hirošimu a „Fat Man“ na Nagasaki.

V auguste 1949 testoval atómovú bombu aj Sovietsky zväz v Semipalatinskom jadrovom polygóne, v októbri 1952 Veľká Británia a vo februári 1960 aj Francúzsko.

V novembri roku 1952 testovali USA prvú vodíkovú bombu „Ivy Mike“ na ostrove Elugelab. Mala silu 10,4 megatony, čo bolo 600-krát silnejšie ako atómové bomby, ktoré zničili Hirošimu a Nagasaki.

V auguste 1953 vyrobil vodíkovú bombu aj Sovietsky zväz, a to najmä vďaka fyzikovi Andrejovi Sacharovovi. Testoval ju na strelnici v Semipalatinsku v Kazachstane. Okrem USA a ZSSR vodíkovú bombu testovali už len tri krajiny, Veľká Británia, Francúzsko a Čína.

Namiesto zbraní sa urán preorientoval na výrobu energie

Začiatkom 60. rokov sa charakter produkcie uránu zmenil. Armáda Spojených štátov amerických ukončila nákup kanadských uránových rúd pre účely výroby atómových zbraní a od tejto doby sa urán začal dodávať pre komerčné jadrové elektrárne.

Totiž už v roku 1958 bolo zrejmé, že svetová produkcia uránu ďaleko prevyšuje dopyt a kanadskí výrobcovia dostali neoficiálne oznámenie, že americké opcie na kanadskú produkciu uránu v rokoch 1962 až 1966 nebudú uplatnené. To sa napokon potvrdilo v roku 1959.

Jadrové elektrárne sa začali budovať v USA, v Sovietskom zväze, vo Francúzsku, v Japonsku a neskôr všade inde. Hneď po druhej svetovej vojne, v roku 1946, vznikla v USA organizácia USAEC (United States Atomic Energy Commission). Vplyvom výroby atómovej bomby v Sovietskom zväze v roku 1949 USAEC v rokoch 1950 až 1952 20-krát zvýšila svoj rozpočet. Do konca roku 1959 vykupovala za pevné vysoké ceny všetku produkciu uránovej rudy v USA a Kanade, vrátane tej od súkromných spoločností.

Kľúčové bolo prispôsobiť sa trhu a vedieť odhadnúť trendy

Podnikateľský úspech Štefana Boleslava Romana v štýle „self-made mana“ opísala vo svojej knihe Controlling Interest biznis redaktorka Diane Francis.

V roku 1967 týždenník kanadského banského priemyslu „The Northern Miner“ Štefana B. Romana vybral ako „prvého muža v banskom priemysle“ za to, že doslova „geograficky ukázal, že kanadské peniaze a odborné znalosti môžu veľmi úspešne konkurovať komukoľvek na svete“.

V tom čase prostredníctvom svojej už aj tak veľkej a rýchlo rozvíjajúcej sa spoločnosti Denison Mines vytvoril vôbec najväčšie dodávky a predaj uránu na svete.

Jeho vtedajšia ríša prezývaná aj „The Roman Empire“ zahŕňala prakticky celý svet. Okrem ťažby a predaja uránu aj ťažbu uhlia v Britskej Kolumbii (vlastnil najväčšie uholné bane v Kanade), ťažbu liadku v kanadskej provincii New Brunswick a ťažbu ropy a zemného plynu v Grécku (priatelil sa s vtedajším gréckym prezidentom), Egypte, Španielsku, Taliansku a v západnej Kanade.

Zaoberal sa aj finančnými službami prostredníctvom 45 % podielu v spoločnosti Standard Trustco a výrobou priemyselných minerálov v celej Severnej Amerike.

Štefan Boleslav Roman je umiestnený v kanadskej v siene slávy The Canadian Mining Hall of Fame a získal najvyššie vyznamenanie Kanady – The Order of Canada.

Štefan Roman bol vynikajúcim podnikateľom, mal mimoriadne schopnosti predvídať, ale aj zdravé sebavedomie, odvahu riskovať a počas celého života sa snažil riadiť zdravým „sedliackym“ rozumom, pripomína Kanadská obchodná komora.

Pre bližšie informácie navštívte portál www.Kanada.sk.

Jednou z najväčších výhod života na voľnej nohe je sloboda pracovať z domu. Nemám na to žiadne tvrdé fakty – ale odhadujem, že 7 z 10 freelancerov pracuje priamo zo svojho domu či bytu. A aspoň šesť z nich sa na to neustále sťažuje. Majú na to svoje dôvody.

Výhody a nevýhody domácej kancelárie

Práca z domu má mnoho výhod:

• Väčšia kontrola nad svojím časom.
• Možnosť ľahšie zosúladiť pracovný a rodinný život.
• Žiadne dochádzanie do práce.
• Menej stresu.
• Priestor je váš, rovnako jeho vybavenie.
• Žiadny formálny dress code.
• Ušetríte peniaze za cestovanie, stravovanie či prenájom priestorov.

Nevýhody práce z domu spočívajú predovšetkým v rozptyľovaní pozornosti. Medzi tie najčastejšie patrí:

• Váš partner alebo deti potrebujú vašu pomoc a prítomnosť.
• Narušený biorytmus bdelosti a spánku.
• Venovanie sa koníčkom namiesto práce.
• Občerstvenie, káva, občerstvenie, celkovo čas strávený prípravou jedla a stravovaním
• Pomoc s domácimi prácami počas pracovnej doby.
• Návštevy vo vašej domácnosti.
• Náhodné nekonečné zvuky v domácnosti – televízor, deti, vysávač, práčka, to všetko vyrušuje, aj keď si to prv nepripúšťate.

Možno čítate tento zoznam a hovoríte si, že „tieto veci znejú skôr ako privilégiá, nie ako rozptýlenie“, a do určitej miery máte pravdu.

Ale keď sa snažíte sústrediť, byť produktívni a robiť skutočnú prácu, hranie vašich detí s loptou vedľa vás môže byť trochu rušivé, nemyslíte?

Je v poriadku to povedať nahlas, že práca z domu má svoje výzvy a riziká. Ak to robíte už nejaký čas, som si istý, že presne viete, čo tým myslím.

Zrátané a podčiarknuté – práca z domácej kancelárie je úžasná, no zároveň náročná. Neraz náročnejšia ako práca niekde vo firme.

Keďže týmto životným štýlom žijem už mnoho rokov, našiel som viacero tipov, trikov a zmien myslenia, ktoré mi pomáhajú vyťažiť maximum z práce z domu – a o to sa chcem dnes s vami podeliť.

Majte vyhradený kancelársky priestor

Nemôžem zdôrazniť, aké je to dôležité. Je to kľúč k úspešnej práci z domu.

Akokoľvek to môže znieť cool, vziať si notebook a pracovať z pohovky, na balkóne alebo na dvore, žiadne z týchto miest vám neumožňuje byť plne produktívni po dlhú dobu. To platí najmä vtedy, ak pracujete v kreatívnej oblasti (ako ja) a potrebujete viacero displejov alebo dobrú sadu reproduktorov.

Výhodou správnej miestnosti je, že môžete zavrieť dvere, odpojiť sa od bezprostredného rozptýlenia a nastaviť jasnú bariéru medzi priestorom vašej kancelárie a priestorom domova.

Ak si nemôžete dovoliť celú miestnosť vyhradiť ako svoju kanceláriu, uistite sa, že máte v dome aspoň vymedzený priestor, ktorý je definovaný ako váš pracovný priestor. Do neho iní ľudia nevstupujú, keď ste v ňom, neobťažujú vás vecami, ktoré počkajú až kým „vám padne“.

PRACOVNÝ KÚTIK DOMA: Inšpirujte sa na Pintereste, Instagrame alebo v hotelových izbách, ako je táto. Platí, že čím jednoduchšie, tým lepšie, pretože chaos zaťažuje našu pozornosť.

Zachovávajte poriadok a organizáciu

Mať poriadok vo veciach je nanajvýš dôležité pre každého a pri práci z domu to platí násobne. Nemajte vo svojom pracovnom priestore neusporiadané kopy papierov, žehliaci pult, provizórne odložené predmety, ktoré nesúvisia s prácou.

Udržiavajte poriadok aj vo svojej organizácii práce, v dokladoch a pracovných úlohách. Keď máte okolo seba chaos, vaša myseľ bude mimovoľne orientovať svoju pozornosť práve na neho a bude vám uberať z cennej energie potrebnej na vykonávanie práce.

Potrebujete zmenu myslenia – seba aj rodiny

Väčšina freelancerov nemá definovaných 8 či 12 pracovných hodín. Ja tiež nie a je to v poriadku. Koniec koncov, práve toto je jedna z hlavných výhod byť šéfom sebe samému. Pracujete kedykoľvek chcete, pokiaľ budete dodržiavať sľuby svojim klientom a dodržiavať termíny.

Ale nemať definovaný pracovný čas môže byť jednou z najväčších výziev pre freelancerov pracujúcich z domu, pretože ste fyzicky doma, ale mentálne ste v práci.

Vyžaduje si to zmenu myslenia nielen vás, ale celej vašej rodiny.

Existuje niekoľko možností, ako túto výzvu vyriešiť: Definujte jasný pracovný čas, buďte flexibilní, ale vždy pracujte aspoň 2 hodiny v kuse, počas ktorých nebudete riešiť absolútne nič z domácnosti.

Investujte do svojej domácej kancelárie

Vo svojej kancelárii trávite hodiny a hodiny, tak prečo neinvestovať správne a nevyťažiť z toho maximum?

Keďže tu ide o peniaze, možno sa vám nepodarí získať všetko, čo chcete naraz. Postupne však môžete veci pridávať a vylepšovať svoj priestor – vzhľad aj funkčnosť.

Ale keď už bolo povedané, existuje niekoľko vecí, ktoré považujem za najdôležitejšie a s ich kúpou by som nečakal (a nezabudnite – vaše kancelárske vybavenie je daňovo uznateľné ako náklad). Keď pracujete na počítači, netrápte sa so staršími pomalými modelmi, ale zadovážte si rýchly a bezpečný notebook, kvalitný monitor a rýchlu tlačiareň. Investujte to kvalitnej myšky a tiež do mobilu, ktorý vám nebude neustále vypisovať hlášky, že má málo batérie alebo pamäte. Investícia do hardvéru je celkom kľúčová, ak pracujete práve s takýmto hardvérom. A platí to aj pre softvér. Ak robíte účtovníctvo, učte sa novým veciam a zvážte softvérové inovácie.

Čo ďalej?

Je veľa vecí, ktoré môžeme zlepšovať, pokiaľ ide o prácu z domu. Nezabúdajte, že keď pracujete z domu a ako freelancer, IDE NAJMÄ O VÁS. O vaše potreby a záujmy. Nebojte sa investovať peniaze tam, kde viete, že sa vrátia v podobe lepšieho výkonu či kvalitnejšej organizácie práce. Dbajte na to, aby aj ostatní pochopili, že aj keď ste doma, vy ste v skutočnosti v práci.